การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายที่มีปัญหาต่อมลูกหมากหรือปัญหากระเพาะปัสสาวะที่โอ้อวดสูง

อาการของปัญหาต่อมลูกหมากและกระเพาะปัสสาวะที่มีภาวะโอ้อวด

ปัญหาต่อมลูกหมากและภาวะกระเพาะปัสสาวะไวเกิน (OAB) มีความแตกต่างกันมาก แต่สำหรับผู้ชายอาจทำให้เกิดการปัสสาวะได้บ่อยและฉับพลัน

แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่ารำคาญและน่าอาย แต่ก็สามารถรักษาได้

นอกเหนือจากการเยียวยาทางการแพทย์แล้วการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบสามารถช่วยลดจำนวนครั้งที่คุณรู้สึกกระตุ้นอย่างกะทันหันให้ไปที่ห้องน้ำ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาต่อมลูกหมาก

ต่อมลูกหมากมีขนาดประมาณเท่าของวอลนัท มันล้อมรอบท่อปัสสาวะซึ่งถือปัสสาวะจากกระเพาะปัสสาวะ

เมื่ออายุของผู้ชายต่อมลูกหมากมักขยายตัว ซึ่งจะทำให้ความดันในท่อปัสสาวะของพวกเขา

ต่อมลูกหมากโตเป็นที่รู้จักกันว่า hyperplasia prostatic hyperplasia ใจดี (BPH) ภาวะนี้อาจทำให้เกิดการปัสสาวะบ่อยหรือรู้สึกว่าคุณอาจต้องไปหลังจากที่คุณปัสสาวะเสร็จแล้ว

กระเพาะปัสสาวะที่กระเพาะอาหารเป็นสาเหตุ

OAB เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อที่ควบคุมกระเพาะปัสสาวะไม่ทำงานอย่างถูกต้อง นี่คือสิ่งที่ทำให้รู้สึกว่าคุณต้องใช้ห้องน้ำบ่อยขึ้น

การดื่มของเหลวมากเกินไป - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแอลกอฮอล์และน้ำมะนาว - อาจทำให้คุณปัสสาวะบ่อย การเป็นโรคอ้วนยังสามารถกดดันกระเพาะปัสสาวะได้

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วย

กล้ามเนื้อรอบกระเพาะปัสสาวะจะอ่อนแอเมื่อคุณอายุ นี้ยังสามารถเกิดขึ้นหลังจากการรักษามะเร็งต่อมลูกหมาก

การออกกำลังกายประเภทต่างๆอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ชายที่มีปัญหาต่อมลูกหมากหรือ OAB การออกกำลังกาย Kegel สามารถเสริมสร้างและฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเพื่อช่วยควบคุมการถ่ายปัสสาวะ

การออกกำลังกายเช่นการเดินการวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำและเทนนิสยังเป็นประโยชน์ เหล่านี้และการออกกำลังกายแอโรบิกอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายของ Kegel คืออะไร?

การออกกำลังกายของ Kegel คืออะไร?

การออกกำลังกาย Kegel ได้รับการออกแบบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณ

พวกเขามักแนะนำสำหรับสตรีโดยเฉพาะหลังคลอดบุตร แต่โรคเบาหวานการผ่าตัดต่อมลูกหมากและ OAB อาจทำให้กล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานของคุณลดลง

การออกกำลังกาย Kegel สามารถทำได้ทุกเวลา นอกจากนี้พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษ

แต่อาจต้องใช้การฝึกและความเข้มข้นบางอย่างเพื่อให้ได้การออกกำลังกายที่ถูกต้อง

AdvertisingAdvertisement

วิธีการทำแบบฝึกหัดของ Kegel

วิธีการทำแบบฝึกหัดของ Kegel

ขั้นแรกคุณต้องหากล้ามเนื้อที่อุ้งเชิงกราน หากต้องการทำเช่นนั้นให้เริ่มต้นปัสสาวะและหลังจากนั้นสักครู่ให้หยุดสตรีมมิ่ง

เน้นกล้ามเนื้อที่เพิ่งใช้ นั่นคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

เริ่มต้นการออกกำลังกาย Kegel ของคุณด้วยกระเพาะปัสสาวะที่ว่างเปล่า นอนคว่ำอยู่บนพื้นโดยงอเข่าของคุณ

กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเป็นเวลาสามวินาทีแล้วผ่อนคลายตัวเองเป็นเวลาสามวินาที ทำซ้ำสักครู่

ให้แน่ใจว่าโฟกัสเฉพาะบนกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้น เร็ว ๆ นี้คุณจะสามารถทำเช่นนี้ได้ในขณะนั่งหรือยืน

การโฆษณา

แบบฝึกหัดแบบฝึกหัด

แบบฝึกหัดแบบฝึกหัด

การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมาย สุขภาพของหัวใจและกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายบ่อยครั้ง

การออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักและน้ำหนักตัวที่แข็งแรง theo như Trung tâm Y tế Rush University, การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาต่อมลูกหมากได้

การออกกำลังกายยังช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายซึ่งส่งผลต่อต่อมลูกหมาก Mayo Clinic แนะนำให้พยายามลดน้ำหนักเพื่อลดอาการ OAB

AdvertisementAdvertisement

หากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม

หากคุณต้องการความช่วยเหลือ

การออกกำลังกายของ Kegel อาจทำได้ยาก แพทย์ของคุณอาจช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการแยกกล้ามเนื้อที่สำคัญ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือยาอาจเป็นประโยชน์ หากคุณยังคงมีอาการอย่างเช่นบ่อยๆขอให้รีบไปพบแพทย์ปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับขั้นตอนอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้

ปัญหาเหล่านี้น่าอาย แต่คุณภาพชีวิตของคุณสามารถปรับปรุงได้หากคุณพยายามแก้ไขอาการของคุณทั้งหมด