ไมเกรนที่เกิดจากการออกกำลังกาย: สาเหตุการป้องกันและอื่น ๆ

อาการไมเกรนคืออะไร?

ไฮไลต์

1. คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคไมเกรนที่เกิดจากการออกกำลังกายในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนชื้นหรือที่ระดับความสูงสูง
2. การออกกำลังกายที่แข็งแรงหรือมีพลังอาจมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการไมเกรนที่ออกกำลังกายได้
3. มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการเกิดอาการไมเกรนที่เกิดจากการออกกำลังกาย คุณอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อหากิจกรรมที่ไม่ทำให้เกิดอาการไมเกรน

ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะที่มีอาการปวดเมื่อยในระดับปานกลางถึงรุนแรงคลื่นไส้และความไวต่อการกระตุ้นภายนอกหรือสิ่งแวดล้อม คุณอาจเคยมีอาการปวดหัวไมเกรนมาก่อนถ้าอาการ:

• มีอาการปวดศีรษะจนทำให้รู้สึกหดหู่ใจว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากหรือมีสมาธิ
• รู้สึกปวดหัวในหัวของคุณพร้อมกับอาการคลื่นไส้
• เสียงเบาหรือเสียงดัง
• เห็นดาวหรือจุดในเขตวิสัยทัศน์

อาการไมเกรนเป็นอย่างไร? ไมเกรนเป็นภาวะปกติ สามสิบแปดล้านคนในสหรัฐอเมริกาพบไมเกรน

อาการปวดไมเกรนมักรุนแรง ความเจ็บปวดมักถูกแยกออกจากจุดใดจุดหนึ่งหรือด้านข้างของศีรษะ ไมเกรนอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรือเวียนศีรษะ ในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้อาเจียนได้

อาการปวดศีรษะ

อาการปวดที่เกิดขึ้นในจุดที่เฉพาะเจาะจงบนศีรษะ

ความไวต่อแสง

ความไวต่อเสียง

• อาการเวียนศีรษะ
• อาการคลื่นไส้
• 999> อาเจียน
• ประมาณหนึ่งในสามของคนที่เป็นไมเกรนมีอาการผิดปกติทางสายตาเช่น aura ออร่าอาจเกิดขึ้นก่อนหรือระหว่างไมเกรน Aura อาจดูเหมือนคุณ:
• เส้นหยัก
• zigzags
• ประกายไฟ

แสงกระพริบ

• การสยองขวัญแสง
• ไมเกรนที่มีออร่าอาจทำให้เกิดการสูญเสียการมองเห็นในระยะสั้นจุดตาบอดหรืออุโมงค์ วิสัยทัศน์ อาจเป็นไปได้ที่จะพบกับการรบกวนของออร่าโดยไม่รู้สึกปวดหัว
• อาการเหล่านี้อาจรู้สึกแย่ลงเมื่อคุณเดินไปรอบ ๆ เดินหรือไต่บันได
• คุณอาจพบอาการปวดคอเช่นอาการไมเกรน อาการปวดคอสามารถมองเห็นเป็นอาการแรกของอาการไมเกรนที่ออกกำลังกาย
• คุณควรพบแพทย์ทันทีหากมีอาการปวดคอและปวดศีรษะพร้อมกับมีไข้ คุณอาจมีอาการเยื่อหุ้มสมองอักเสบ เยื่อหุ้มสมองอักเสบคือการติดเชื้อของเยื่อหุ้มสมอง

การออกกำลังกายและไมเกรน

การออกกำลังกายส่งผลกระทบต่อไมเกรน

หากคุณปวดหัวไมเกรนคุณอาจพบว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงก่อให้เกิดภาวะที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงในการศึกษาหนึ่งร้อยละ 38 ของผู้เข้าร่วมการมีประสบการณ์ไมเกรนเป็นผลมาจากหรือร่วมกับการออกกำลังกาย คนเหล่านี้มากกว่าครึ่งหนึ่งหยุดการมีส่วนร่วมในกีฬาที่เลือกหรือการออกกำลังกายเพื่อลดหรือขจัดอาการไมเกรนของพวกเขา

ถึงแม้ว่าเหตุผลจะไม่ชัดเจนการเคลื่อนไหวมักจะทำให้เกิดอาการไมเกรน การกระทำเช่นหมุนร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็วเปลี่ยนหัวของคุณอย่างกระทันหันหรือดัดกว่าสามารถเรียกหรือทำให้รุนแรงขึ้นอาการไมเกรน

อาการปวดหัวไมเกรนที่เกิดจากการออกกำลังกายมักเกิดขึ้นกับการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมที่มีพลังรวมถึง:

การยกน้ำหนัก

พายเรือ

ว่ายน้ำ

ฟุตบอล

• อาการปวดศีรษะไมเกรนมีกลิ่นอายโดยเฉพาะอาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาที่ต้องมีการออกแรงกายที่ยิ่งใหญ่หรือฉับพลัน
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• ทริกเกอร์อื่น ๆ
• อาการไมเกรนอื่น ๆ ทำให้เกิดอาการ
• การขาดการนอนหลับมักทำให้ฉันอ่อนแอต่ออาการไมเกรนของฉัน ตัวอย่างเช่นความเครียดไม่เคยเรียกพวกเขา แต่ถ้าฉันเหนื่อยและเครียดฉันมักจะจบลงด้วยไมเกรน นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงแล้วอาการไมเกรนของคุณอาจถูกกระตุ้นโดย:
• ความเครียดทางอารมณ์หรือทางกายภาพ

การนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอหรือไม่เพียงพอหรือรูปแบบการรับประทาน

การสัมผัสทางประสาทสัมผัสที่แข็งแกร่งเช่นแสงแดดที่สดใส, เสียงรบกวนหรือสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังหรือกลิ่นที่รุนแรง

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

อาหารและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์คาเฟอีนแอสปาแมนหรือโมโนโซเดียมกลูตาเมต

การรบกวนกับนาฬิกาในร่างกายของคุณหรือจังหวะ circadian เช่นเมื่อคุณเดินทางหรือ ประสบการณ์ในการนอนไม่หลับ

ปัจจัยเสี่ยง

• ปัจจัยเสี่ยงที่ควรคำนึงถึง
• ไมเกรนเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในผู้ใหญ่อายุระหว่าง 25 ถึง 55 ปีผู้หญิงมีอาการปวดหัวไมเกรนมากกว่าผู้ชายบ่อยกว่าสามครั้ง ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 45 ปีและผู้หญิงที่มีประจำเดือนมีความอ่อนแอโดยเฉพาะ คนที่มีประวัติครอบครัวในอาการปวดหัวไมเกรนก็มีแนวโน้มที่จะมีอาการไมเกรนมากขึ้น
• อาการปวดหัวไมเกรนที่เกิดจากการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในผู้ที่ออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนชื้นหรือที่ระดับความสูงสูง
• คุณควรพบแพทย์ของคุณถ้าคุณอายุ 50 ปีขึ้นไปและอาการไมเกรนเกิดขึ้น คนที่มีอาการปวดหัวไมเกรนมากมักจะมีรูปแบบของการมีอาการปวดหัวที่อายุก่อนหน้านี้บางครั้งแม้ในโรงเรียนมัธยม อาการปวดหัวที่เริ่มต้นในชีวิตต้องได้รับการประเมินเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรที่ก่อให้เกิดอาการปวดหัว
• AdvertisementAdvertisement
• การวินิจฉัย

ไมเกรนเป็นอย่างไรบ้างที่ได้รับการวินิจฉัย?

แพทย์ของคุณจะถามคำถามของคุณ คำตอบของคุณสามารถช่วยให้พวกเขาวิเคราะห์สภาพของคุณได้ พวกเขาอาจถามคำถามเหล่านี้กับคุณ:

คุณพบอาการไมเกรนบ่อยแค่ไหน?

คุณปวดหัวเมื่อไหร่?

คุณทำอะไรเมื่อไมเกรนเกิดขึ้น?

คุณมีอาการอะไรบ้าง?

ญาติสนิทของคุณอาจมีอาการไมเกรนหรือไม่?

คุณสังเกตเห็นอะไรที่ทำให้อาการของคุณดีขึ้นหรือแย่ลง?

คุณเพิ่งมีปัญหาเกี่ยวกับฟันหรือไม่?

• คุณเป็นโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลหรือคุณเพิ่งมีอาการแพ้หรือไม่?
• คุณมีอาการไข้หนาวสั่นเหงื่อไหลบวมหรือไม่สม่ำเสมอหรือไม่?
• การเปลี่ยนแปลงหรือความเครียดที่สำคัญ ๆ ที่คุณอาจเคยประสบเมื่อเร็ว ๆ นี้ในชีวิตของคุณ?
• ไม่มีการทดสอบทางการแพทย์เพื่อทดสอบอาการไมเกรนโดยเฉพาะ แพทย์ของคุณไม่สามารถวินิจฉัยอาการปวดศีรษะไมเกรนได้โดย:
• การตรวจเลือด
• การเอ็กซเรย์
• การสแกน CT
• อย่างไรก็ตามแพทย์ของคุณอาจสั่งให้มีการทดสอบเพื่อหาสาเหตุอื่น ๆ ปวดหัวของคุณ
• โฆษณา
• การรักษา

ไมเกรนมีการรักษาอย่างไร?

• หากคุณมีอาการไมเกรนขณะออกกำลังกายให้หยุดกิจกรรม นอนลงในที่เย็นเย็นและเงียบจนไมเกรนผ่านอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณ
• นอกจากนี้คุณยังอาจต้องใช้ยาหรือยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์หรือต้านการอักเสบได้ทันทีที่สัญญาณแรกของอาการไมเกรนเกิดขึ้น ยาที่ช่วยบรรเทาอาการไมเกรน ได้แก่:
• ibuprofen (Advil)
• naproxen (Aleve)

acetaminophen (Tylenol)

แอสไพริน (Imitrex)

zolmitriptan (Zomig) <999 > dihydroergotamine (Migranal)

ergotamine tartrate (Ergomar)

AdvertisingAdvertisement

Outlook

• ความคิดเห็นของผู้ที่เป็นไมเกรนคืออะไร?
• การหากำลังใจคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เชื่อมต่อกับชุมชนไมเกรนของเราใน Facebook เพื่อค้นหาคำตอบที่น่าเชื่อถือและการสนับสนุนที่อบอุ่น เราจะช่วยคุณสำรวจเส้นทางของคุณ
• ไม่มีอาการแพ้ไมเกรน อาการโดยทั่วไปมีอายุระหว่างสี่ถึง 72 ชั่วโมงเมื่อไม่ได้รับการรักษา
• หลายคนรู้สึกปวดหัวน้อยลงเมื่อโตขึ้น ผู้หญิงที่มีประสบการณ์ในการมีประจำเดือนที่ไม่เกี่ยวข้องกับไมเกรนอาจพบว่าอาการของพวกเขาดีขึ้นเมื่อพวกเขาถึงวัยหมดประจำเดือน
• สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขปัญหาและไม่หวังว่ามันจะดับไป สำหรับบางคนไมเกรนเป็นครั้งคราวสามารถเกิดขึ้นอีกและบ่อยขึ้นในที่สุดกลายเป็นเรื้อรัง ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อค้นหาวิธีการป้องกันและรักษาไมเกรนก่อนที่ปัญหาจะเลวร้ายลง
• การป้องกัน
• การป้องกันอาการปวดหัวที่เกิดจากการออกกำลังกาย
• การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับไมเกรนคือการป้องกันไม่ให้เกิดก่อนที่จะเริ่มต้น หากการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในไมเกรนทริกเกอร์คุณไม่จำเป็นต้องเลิกออกกำลังกาย นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อช่วยป้องกันหรือลดอาการปวดหัวที่เกิดจากการออกกำลังกาย

พิจารณาสภาพอากาศ

การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนชื้นอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาอาการไมเกรนที่ออกกำลังกายได้ เมื่ออากาศร้อนและเหนียวให้ตัวเองชุ่มชื้น ออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เย็นและควบคุมอุณหภูมิได้ถ้าเป็นไปได้เช่นห้องออกกำลังกายปรับอากาศหรือรอจนกว่าความร้อนและความชื้นจะเลวร้ายที่สุด พิจารณาเปลี่ยนเวลาออกกำลังกายของคุณเป็นช่วงเช้าโดยทั่วไปเมื่อเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน

เรียนรู้เพิ่มเติม: การทำความเข้าใจว่าเหตุใดสภาพอากาศจึงส่งผลต่ออาการไมเกรนของคุณ»

พิจารณาระดับความสูง

หากคุณเพิ่งย้ายไปหรือกำลังเข้าสู่สถานที่ที่ระดับความสูงให้รอสองวันก่อนเริ่มออกกำลังกาย นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อให้ได้ใช้เพื่อลดระดับออกซิเจนการดื่มของเหลวมากขึ้นและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็สามารถช่วยได้

อุ่นเครื่องและเย็นลง

ใช้เวลา 15 นาทีอุ่นเครื่องก่อนที่จะมีกิจกรรมที่รุนแรงและห้านาทีเย็นลงหลังจากนั้น

พักไฮเดรต

การคายน้ำอาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการไมเกรน พกขวดน้ำไว้กับคุณในขณะที่คุณออกกำลังกายและจิบบ่อยๆ

วิธีป้องกันเพิ่มเติม

เช่นเดียวกับอาการปวดศีรษะไมเกรนที่เกิดจากการออกกำลังกายหรือไม่คุณควรใช้มาตรการป้องกันอื่น ๆ เช่น

ติดทนต่อการรับประทานอาหารและนอนหลับปกติ

ลดความเครียดและความวิตกกังวล <999 > ตัดกลับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

การใช้ยาต้านการอักเสบ nonsteroidal OTC เช่น ibuprofen หรือ naproxen

การใช้ยาต้านการอักเสบเช่น indomethacin หรือยาความดันโลหิตเช่น propranolol ซึ่งได้รับการแสดง เพื่อช่วยป้องกันอาการปวดศีรษะ

หากอาการปวดหัวไมเกรนที่เกิดจากการออกกำลังกายของคุณยังคงมีอยู่ในท้ายที่สุดคุณอาจต้องเปลี่ยนไปเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่ไม่ทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการออกกำลังกายที่เดินเร็ว ๆ หรือลดความรุนแรงที่ส่งเสริมการผ่อนคลายเช่นโยคะอาจลดหรือขจัดอาการไมเกรนของคุณได้