การออกกำลังกายและเด็ก: ผลประโยชน์

เด็กที่มีร่างกายแข็งแรงเป็นเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง

การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูกของเด็กทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคมะเร็งและภาวะอื่น ๆ

AdvertisementAdvertisement

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของเด็ก

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยให้เด็กมีวิถีชีวิตที่ดีขึ้นโดยการสร้างความเชื่อมั่นการบริหารความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความนับถือตนเองและทักษะด้านความรู้ความเข้าใจ

โฆษณา

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับเด็กอยู่ในจุดเด่นในสัปดาห์นี้หลังจากที่ได้รับการตีพิมพ์สองฉบับในวารสารกุมารเวชศาสตร์

ทั้งสองได้วิเคราะห์ผลในเชิงบวกของการออกกำลังกายต่อสุขภาพจิตของเด็ก

การออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่ง

การศึกษาชิ้นหนึ่งสรุปได้ว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงแข็งแรงเมื่ออายุ 6 และ 8 มีการเชื่อมโยงกัน เพื่อลดอาการของภาวะซึมเศร้าสองปีต่อมา

การศึกษาอื่น ๆ สรุปได้ว่า cybercycling ช่วยปรับปรุงการทำงานในห้องเรียนสำหรับเด็กที่มีความผิดปกติทางพฤติกรรม

การขี่จักรยานไซเบอร์หมายถึงการขี่จักรยานนิ่งขณะที่มองไปที่ทิวทัศน์เสมือนจริง

เหตุใดการไซเบอร์ไซเคิลจึงไม่ใช่เพียงการขี่จักรยานเท่านั้น

AdvertisementAdvertisement

เด็กที่มีความผิดปกติด้านสุขภาพพฤติกรรม (BHD) แสดงให้เห็นถึงการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับต่ำและ cybercycling เป็นเรื่องสำคัญเนื่องจากเด็ก ๆ พบว่ามีส่วนร่วม

"ในแง่ของสรีรวิทยาไม่มีเหตุผลใดที่จะเชื่อได้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค - การขี่จักรยานเป็นประจำการวิ่ง ฯลฯ - จะไม่มีผลเหล่านี้ แต่การที่เด็ก ๆ จะมีส่วนร่วมในเรื่องนี้หากพวกเขาไม่สนุกกับมันก็เป็นเรื่องที่ท้าทายมาก "April Bowling ผู้ช่วยศาสตราจารย์ Merrimack College กล่าวว่า Healthline

เด็กหลายคนเหล่านี้มีความผิดปกติทางประสาทสัมผัสความวิตกกังวลทางสังคมและความล่าช้าในการพัฒนาทักษะด้านยนต์ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะทำให้กีฬาแบบดั้งเดิมและโปรแกรมการออกกำลังกายที่น่าสนใจสำหรับพวกเขา

โฆษณาเมื่อคุณไล่ตามมังกรและเก็บคะแนนคุณสามารถลืมได้ยากว่าคุณกำลังทำงานอยู่ April Bowling, Merrimack College

"ไซเบอร์ซีไซด์ได้อุทธรณ์ไปยังพวกเขาเพราะพวกเขาสามารถมีส่วนร่วมได้สำเร็จในระดับความสามารถในปัจจุบันของพวกเขาและพวกเขาพบว่าวิดีโอเกมและหลักสูตรความเป็นจริงเสมือนสนุกสนาน เมื่อคุณไล่ตามมังกรและสะสมคะแนนคุณสามารถลืมได้ยากว่าคุณกำลังทำงานอยู่ "โบว์ลิ่งกล่าว

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และพฤติกรรมในเด็กและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง แต่มีงานวิจัยน้อยเกี่ยวกับการตั้งค่าการศึกษาสำหรับเด็กที่มีภาวะ BHD ที่ซับซ้อนการศึกษาอธิบาย

AdvertisementAdvertisement

โดยใช้การออกแบบแบบไขว้แบบสุ่มควบคุมนักวิจัยได้ศึกษาว่าหลักสูตรพลศึกษาแบบไซเบอร์หมุนเวียนแบบแอโรบิคสามารถเข้าร่วมและปรับปรุงระเบียบพฤติกรรมและการทำงานในห้องเรียนของเด็กและวัยรุ่นที่มีความซับซ้อน BHD ได้หรือไม่

นักเรียนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคออทิสติกโรคสมาธิสั้น (ADHD) ความวิตกกังวลหรือความผิดปกติทางอารมณ์ได้รับการสุ่มเลือกใช้จักรยานเป็นประจำสัปดาห์ละสองครั้งในช่วงชั้นเรียนพลศึกษา 30 ถึง 40 นาที

นักวิจัยพบว่าโครงการนี้ประสบความสำเร็จเนื่องจากเด็ก ๆ ได้เพิ่มเวลาและความรุนแรงในการขี่ม้าเป็นเวลาเจ็ดสัปดาห์

การโฆษณา

"โดยภาพรวมเด็ก ๆ ในกลุ่มแทรกแซงซึ่งมีอายุระหว่าง 7 ถึง 16 ปีมีพฤติกรรมการทำลายน้อยกว่าในช่วงระยะเวลาการควบคุมถึง 51 เปอร์เซ็นต์โดยมีผลต่อการใช้ชีวิตในแต่ละวัน cybercycling class "รายงานการศึกษา

แซนเดอร์สนใจเป็นพิเศษในการศึกษาเกี่ยวกับไซเบอร์ซีไซเคิลเนื่องจากการกระตุ้นด้วยสายตาเป็นแรงจูงใจที่ดีในการออกกำลังกาย "ผมคิดว่าการศึกษาเกี่ยวกับไซเบอร์ไซเคิลเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยม เด็ก ๆ ในการศึกษาได้รับการกระตุ้นทางสายตาด้วยวิธีการเฉพาะที่กระตุ้นให้พวกเขาออกกำลังกาย "แซนเดอร์บอก Healthline "มันเป็นสิ่งที่สนุกกับพวกเขาซึ่งเป็นรางวัลที่ดีที่โรงเรียน ดูเหมือนจะมีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างประเภทของการออกกำลังกายและการปรับปรุงพฤติกรรมสุขภาพ "

AdvertisementAdvertisement

อ่านเพิ่มเติม: ควรให้เด็ก ๆ เลือกหน้าจอเพื่อแก้ไขปัญหาสุขภาพจิต

การเปลี่ยนสมอง

นักวิจัยเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกระทำในรูปแบบต่างๆที่สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และพฤติกรรมในเด็กและผู้ใหญ่

"ครั้งแรกดูเหมือนว่าจะเปลี่ยนตำแหน่งที่สมองนำทรัพยากรของมันออกไปจากพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการกังวลเช่นและต่อพื้นที่ที่มีส่วนร่วมในการประสานงานและการโฟกัส" โบว์ลิ่งกล่าว "ประการที่สองการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถเปลี่ยนเคมีในสมองและโดยเฉพาะระดับของสารสื่อประสาทบางชนิดที่อาจช่วยปรับปรุงการควบคุมตนเองของแต่ละคน เมื่ออารมณ์และการควบคุมตนเอง - ความสามารถในการควบคุมพฤติกรรม - จะดีขึ้นแล้วเด็กสามารถทำงานได้ดีขึ้นในห้องเรียน "

โบว์ลิ่งเชื่อว่ามีการใช้สัญญา cybercycling จำนวนมากเพื่อใช้ในการตั้งค่าเพิ่มเติม เธอเสริมว่าปัจจุบันพวกเขากำลังทดสอบการใช้งานของตนในห้องเรียนการศึกษาพิเศษสาธารณะ แต่มีปัญหาในการทำให้จักรยานราคาแพงเหล่านี้เข้าสู่โรงเรียนที่ไม่สามารถจ่ายเงินได้

"ค่าใช้จ่ายเป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ โรงเรียนและเด็ก ๆ ต้องได้รับการออกกำลังกายประเภทต่างๆดังนั้นฉันคิดว่างานวิจัยที่สำคัญอีกชิ้นหนึ่งก็คือการทดสอบรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่น่าสนใจซึ่งอาจมีผลในทำนองเดียวกัน แต่ไม่แพง" โบว์ลิ่งกล่าวว่า

โบว์ลิ่งเน้นการศึกษาเพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มหลักฐานว่าเด็กที่มีความท้าทายด้านสุขภาพพฤติกรรมได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายไม่ใช่แค่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังจิตใจอยู่

"ฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่เราหยุดยั้งการเคลื่อนไหวจากวันเรียน - ใช้เวลาห่างจากที่พักและการศึกษาทางกายภาพเพื่อจุดประสงค์ทางวิชาการมากขึ้น - ถ้าเราต้องการให้ลูก ๆ ของเราปฏิบัติตามศักยภาพของพวกเขา" โบว์ลิ่งกล่าว

อ่านต่อ: ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของกีฬา»

การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวล

การศึกษาอื่น ๆ เน้นการออกกำลังกายพฤติกรรมที่หยุดนิ่งและอาการหดหู่ใจในวัยเด็กตอนกลาง

"การออกกำลังกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงแข็งแรง" MVPA มีผลในเชิงบวกต่อการลดอาการซึมเศร้าในวัยเด็กในวัยเด็ก Tonje Zahl, MSC จากมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งนอร์เวย์กล่าว ผู้เขียนนำของการศึกษา

นอกจากนี้การเพิ่มการออกกำลังกายอาจเป็นวิธีเสริมในการรักษาภาวะซึมเศร้าในวัยเด็ก

"การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายด้านสุขภาพและการศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นในระดับปานกลางและแข็งแรงของเด็กอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าในภายหลังได้" Zahl กล่าวในแถลงการณ์ "ดังนั้นการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอาจทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบเสริมในการรักษาทางเภสัชวิทยาหรือทางจิตวิทยา เกี่ยวกับการป้องกันเนื่องจากเด็กเกือบทั้งหมดสามารถกำหนดเป้าหมายในความพยายามที่จะเพิ่ม MVPA ได้กำไรในระดับประชากรอาจเป็นรูปธรรม "

ฉันใช้การออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ฉันเอาชนะการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและการฝึกความแข็งแรง / การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นช่วยฉันในการเอาชนะความวิตกกังวล คริสตินาฮิบเบิร์ตนักจิตวิทยาคลินิก

นักการศึกษาทางกายภาพยอมรับว่าการออกกำลังกายอาจป้องกันอาการซึมเศร้า

ดร Christina Hibbert นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียน "8 คีย์เพื่อสุขภาพจิตผ่านการออกกำลังกาย" เชื่อมั่นในการออกกำลังกายเป็นวิธีการบำบัด การออกกำลังกายช่วยให้เธอเอาชนะภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

"ส่วนตัวผมใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อช่วยให้ฉันเอาชนะการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและการฝึกความแข็งแรง / การออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นช่วยให้ฉันสามารถเอาชนะความวิตกกังวลได้" ฮิบเบิร์ตกล่าวกับ Healthline "การได้รับแสงแดดการออกจากบ้านและการเคลื่อนไหวร่างกายของฉันมีผลอย่างมากต่ออารมณ์ของฉันและฉันก็เริ่มเห็นว่ามันเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้ฉันรู้สึกอารมณ์และจิตใจแข็งแรงและมีสุขภาพดี “

ภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ

ในฐานะนักจิตวิทยาฮิบเบิร์ตสอนให้ลูกค้าของเธอใช้วิธีออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการทางจิตและ เจ็บป่วยทางกาย แต่ยังช่วยรักษาสภาพอื่น ๆ รวมถึงความเศร้าโศกความเศร้าโศกอารมณ์ไม่ดีความสัมพันธ์และปัญหาครอบครัว

"ฉันเป็นผู้ศรัทธาในพลังแห่งการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและจิตใจ" ฮิบเบิร์ตกล่าวเสริม

Hibbert ตั้งข้อสังเกตว่าทั้งสองการศึกษาอยู่ในแนวเดียวกันกับการวิจัยอื่น ๆ ที่แสดงให้เห็นถึงผลที่มีประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในสมองพฤติกรรมและสุขภาพจิต "เมื่อเราขยับร่างกายเราจะขยับจิตใจของเรา นั่นอาจหมายถึงการย้ายพลังงานจิตส่วนเกินที่อาจนำไปสู่ปัญหาทางพฤติกรรมและการหยุดชะงักหรืออาจหมายถึงการย้ายเราออกจากสภาวะที่รู้สึกหดหู่

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่นำเสนอพลังงานความสงบเพื่อสุขภาพที่เราต้องการสำหรับพฤติกรรมที่ดีที่สุดเท่านั้นนอกจากนี้ยังช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายที่เครียดและมีความกระปรี้กระเปร่าพลังงานที่อาจแทรกแซงชีวิตประจำวันได้ "เธอกล่าว "การเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวร่างกายของเราในชีวิตประจำวันสามารถนำผลประโยชน์ด้านสุขภาพจิตที่ไม่น่าเชื่อเช่นความคมชัดของจิตพลังงานความสนใจความคิดสร้างสรรค์ความเข้าใจเป็นต้นลงไปในวัยผู้ใหญ่และวัยผู้ใหญ่ของเรา" ฮิบแบร์ตกล่าว

ทั้งคู่ Hibbert และ Saunders เห็นพ้องกันว่าเด็กที่อายุน้อยกว่าเราเริ่มออกกำลังกายที่ดีขึ้นเราจะมีชีวิตอยู่ในภายหลังและไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้น นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้บิดามารดามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายของลูก

"ผู้ใหญ่ที่ทำงานกับเด็ก ๆ มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก แซนเดอร์กล่าวว่า "รูปแบบบทบาทที่ดีต่อสุขภาพ" จะไม่เพียงช่วยให้ร่างกายของคุณพอดี

"หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยลูกหลานของเราให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้นคือการเริ่มสร้างนิสัยของตัวเองและรวมลูก ๆ ของเราไว้" ฮิบเบิร์ตกล่าวเสริม "เล่นขี่จักรยานกระโดดบน trampoline พร้อมกับบุตรหลานของคุณ - สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บุตรหลานของคุณ - และคุณ - ย้ายและทำให้มันสนุกเป็นไปได้เพียงด้านขวา สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าเด็กที่มีการเคลื่อนไหวเป็นเรื่องที่สนุกทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นและยังสร้างความเข้มแข็งให้ครอบครัวของเรา “