ไม่หักโหมมากเกินไป: ทำไมการออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นสิ่งที่ไม่ดี

เมื่อพูดถึงเรื่องที่ดีมากการออกกำลังกายเป็นตัวอย่างที่สำคัญ

การศึกษาล่าสุด 2 เรื่องได้ชี้ให้เห็นถึงผลกระทบของการออกกำลังกายที่มากเกินไปกระตุ้นให้นักกีฬาเก๋าและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบสบาย ๆ สามารถใช้งานได้ง่าย ครั้งแรกจากมหาวิทยาลัยยูทาห์ในเมืองซอลต์เลกซิตีได้ระบุปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่ก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและเมื่อยล้า

AdvertisingAdvertisement

ครั้งที่สองจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Loyola ในเมือง Maywood รัฐอิลลินอยส์แสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่ร่ำรวยวัยหนุ่มที่เล่นกีฬาเฉพาะทางสามารถรับประสบการณ์การบาดเจ็บที่มากเกินกว่าเพื่อนที่มีรายได้ต่ำกว่าได้

การโฆษณา

ข้อความเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ

การสร้างกรดแลคติกได้รับการตำหนิสำหรับการสร้างความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ แต่มีผู้กระทำผิดสามครั้ง - แลคเตตกรดบางชนิดและอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (ATP) - เป็นจริงที่ผิด สารเหล่านี้ถูกปล่อยออกมาในช่วงที่กล้ามเนื้อหดตัวทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยยูทาห์พบ

AdvertisingAdvertisement

ผลลัพธ์ที่ได้ก็เหมือนกันในคนที่มีปฏิกิริยาน้อยเมื่อฉีดสารแยกจากนิ้วหัวแม่มือ แต่รายงานอาการปวดบวมและเมื่อยล้าเมื่อสารเคมีถูกรวมเข้าด้วยกัน การสะสมของสารเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณโดนกำแพงดังนั้นคุณจึงควรพูดเมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไป

ความมั่งคั่งมีข้อได้เปรียบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกแห่งการออกกำลังกาย แต่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Loyola ได้ตรวจสอบข้อมูลการประกันสุขภาพซึ่งแสดงให้เห็นว่าเด็กที่ครอบครัวของพวกเขาได้รับความคุ้มครองส่วนตัวจากการได้รับบาดเจ็บที่รุนแรงมากเกินกว่าเด็กที่อยู่ในโปรแกรม Medicaid สาธารณะ ความเครียดที่เกิดขึ้นกับส่วนใดส่วนหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการฝึกซ้อมกีฬาชนิดใดชนิดหนึ่งโดยเฉพาะการบาดเจ็บจะเกิดขึ้นในพื้นที่นั้น
"มีแนวโน้มว่าสื่อมวลชนที่เพิ่มขึ้นของนักกีฬาวิทยาลัยและความเป็นไปได้ของทุนการศึกษาวิทยาลัยหรือการเล่นในระดับที่สูงขึ้นกระตุ้นให้ครอบครัวที่มีต่อความเชี่ยวชาญกีฬา"
การเล่นสมาร์ท
การบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจำนวนมากสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการฝึกที่เหมาะสมดร. Marci Goolsby หัวหน้าแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่โรงพยาบาลพิเศษศัลยกรรมในนครนิวยอร์กกล่าว

AdvertisementAdvertisement

"เหตุผลที่คนส่วนใหญ่ได้รับความเครียดจากกระดูกมักเป็นข้อผิดพลาดทั่วไป" Goolsby กล่าว ซึ่งอาจหมายถึงการละเลยการฝึกความแข็งแรงหรือเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายให้เร็วเกินไป นักกีฬามักจะยังไม่ได้บัญชีสำหรับจำนวนแคลอรี่และน้ำพวกเขาจะต้องเสริมการออกกำลังกายของพวกเขาเธอกล่าวว่า การเตรียมพร้อมเป็นการป้องกันที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า

ไม่อนุญาตให้ร่างกายของคุณบูตใหม่หลังจากการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายในอนาคตเช่นกัน "ร่างกายเริ่มกบฏ" ด้วยการลดลงของประสิทธิภาพและความยากลำบากในการรักษากำหนดการฝึกอบรมปกติ ในกรณีที่รุนแรงนักกีฬาอาจได้รับความทุกข์ทรมานจากการฝึกซ้อมดาวน์ซินโดรมซึ่งเป็นโรคที่ทำให้ร่างกายรู้สึกลำบากมากขึ้นเรื่อย ๆ

มีวิธีอื่น ๆ ในการรับรูปร่างที่ไม่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เข้มแข็ง ในช่วงปิดวันออกกำลังกายหนักผ่อนคลายกับกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นโยคะ "เมื่อคุณออกกำลังกายหนัก ๆ ในวันรุ่งขึ้นคุณไม่อยากนั่งนิ่งอยู่กับที่และนั่งรับความแข็งแรงจากนั่งบนเก้าอี้ทุกวัน แต่คุณก็ต้องการที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว" Goolsby กล่าว

โฆษณา
ถามผู้เชี่ยวชาญ
ทุกๆร่างกายมีความแตกต่างกันและทุกคนตอบสนองต่อความเครียดของกล้ามเนื้อด้วยวิธีที่ไม่ซ้ำกัน เมื่อสงสัยให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้สูตรการออกกำลังกายใหม่

"หากมีการออกกำลังกายที่คุณไม่ได้ทำอาจเป็นประโยชน์ในการทำงานในขั้นต้นกับนักบำบัดโรคทางกายผู้ฝึกสอนกีฬาที่ผ่านการรับรองหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล พวกเขาสามารถแสดงการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำมันได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพและเป็นพื้นฐานสำคัญในการเริ่มต้นด้วย "Jonathan S. Kirschner ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูที่ Icahn School of Medicine แห่ง Mount Sinai Hospital กล่าว เมืองนิวยอร์ก.

AdvertisingAdvertisement
กล้ามเนื้อ "burn" คาดว่าจะเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่ท้าทาย แต่อาการปวดแสดงว่าบางอย่างไม่ทำงานอย่างถูกต้อง
ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจกำลังออกกำลังกายอยู่ให้ชะลอตัวลงเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นอีกครั้งในวันใหม่เมื่อคุณรู้สึกสดชื่นและตื่นตัว