อาหารข้าวโอ๊ต: แผนลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตทำมาจากข้าวโอ๊ตแห้ง ข้าวโอ๊ตถือได้ว่าเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ชื่นชอบสำหรับคนจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว รสชาติและปริมาณสารอาหารสามารถเพิ่มได้โดยการเพิ่มผลไม้หรือของอื่น ๆ

ให้ข้อเท็จจริงเหล่านี้ไม่น่าแปลกใจที่มีการสร้างอาหารที่มีอยู่รอบ ๆ ข้าวโอ๊ต แต่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของข้าวโอ๊ตและจะให้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักอย่างแท้จริงหรือไม่?

อาหารข้าวโอ๊ตคืออะไร?

อาหารที่เกี่ยวกับข้าวโอ๊ตมีอยู่รอบ ๆ ข้าวโอ๊ตตามที่แนะนำ แต่มีอะไรมากกว่าการกินข้าวโอ๊ต แนวคิดพื้นฐานคือการกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารจานหลักของคุณสำหรับมื้อหนึ่งหรือสองมื้อในแต่ละวัน

นอกจากนี้ยังมีแผนอาหารข้าวโอ๊ตที่มีสองขั้นตอน เหล่านี้คือ

โฆษณา

ระยะที่ 1: ทานข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 มื้อต่อวันในสัปดาห์แรก ในช่วงเวลานี้คุณควรทานข้าวโอ๊ตทั้งตัวและไม่ใช่ข้าวโอ๊ตทันที คุณสามารถทานผลไม้กับข้าวโอ๊ตและขนมขบเคี้ยว

• ระยะที่ 2: หลังจากสัปดาห์แรกหรือเฟสคุณจะกินข้าวโอ๊ตหนึ่งถึงสองมื้อต่อวันพร้อมตัวเลือกที่มีสุขภาพดีและมีไขมันต่ำสำหรับมื้ออาหารอื่น ๆ ผลไม้และผักอื่น ๆ จะถูกเพิ่มในขั้นตอนนี้และคุณได้รับอนุญาตให้กินข้าวโอ๊ตทันที

อีกทางเลือกหนึ่งคือการวางแผนมื้ออาหารหกวันซึ่งรวมถึงข้าวโอ๊ต 2 มื้อต่อวัน ซึ่งคล้ายคลึงกับเฟสสองของตัวเลือกสองเฟส คุณเพียงแค่ข้ามข้าวโอ๊ตเจ็ดวันเต็มสำหรับทุกมื้อ

คุณทานอะไรกับอาหารข้าวโอ๊ต?

เมื่อทำข้าวโอ๊ตขนาดที่แนะนำคือ 1/2 ถ้วย สำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวันข้าวโอ๊ตเป็นอาหารหลักของคุณ ไม่อนุญาตให้มีนมไขมันต่ำและผลไม้บางอย่างที่จะเพิ่มหรือกินด้านข้างรวมทั้งโยเกิร์ตไขมันต่ำ อบเชยก็เป็นอีกหนึ่งรสชาติที่ดี

AdvertisementAdvertisement

คุณจะมีขนมขบเคี้ยวตอนเช้าซึ่งโดยปกติจะเป็นผลไม้สดและขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายของผักดิบหรือถั่ว

สำหรับอาหารเย็นแผนนี้จะรวมถึงไก่ย่างปลาย่างสเต็กขนาดเล็กหรือแม้แต่ไก่งวงที่มีมันฝรั่งบวบ และสำหรับการรักษาก็จะช่วยให้ขนมต่ำแคลอรี่หลังอาหารเย็น

ประโยชน์ของการกินข้าวโอ๊ตคืออะไร?

ตามที่กล่าวมาข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชและสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ พวกเขายังให้เส้นใย ครึ่งหนึ่งของข้าวโอ๊ตรีดที่ปรุงสุกในน้ำประกอบด้วยสารอาหารต่อไปนี้

2 กรัมของเส้นใยอาหาร

• 3 กรัมของโปรตีน
• 0 กรัมของน้ำตาล
• ข้าวโอ๊ตยังมี 2% ของ แนะนำปริมาณแคลเซียมต่อวันและ 6 เปอร์เซ็นต์ของธาตุเหล็กพวกเขามีแคลอรี่ต่ำและมีเพียง 1 5 กรัมของไขมัน

ประโยชน์ของการกินข้าวโอ๊ต ได้แก่ การลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งลำไส้ใหญ่ ธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตและช่วยในการย่อยอาหาร ข้าวโอ๊ตแน่นอนสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ

AdvertisingAdvertisement

ความเสี่ยงของการทานข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตและธัญพืชมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่มีความเสี่ยงบางประการที่ต้องระวังเมื่อรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต

เช่นเคยคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มวางแผนการรับประทานอาหาร ซึ่งรวมถึงแผนอาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่ถือว่ามีสุขภาพดีเช่นข้าวโอ๊ต แจ้งให้แพทย์ทราบประวัติทางการแพทย์และเงื่อนไขทางการแพทย์ที่คุณอาจมี

อาหารข้าวโอ๊ตเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำมากและแพทย์บางคนอาจพิจารณานับแคลอรี่ต่ำเกินไปที่จะรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นคุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันโดยการเพิ่มมากกว่าอาหารที่ระบุไว้ในแผนอาหารข้าวโอ๊ต

โฆษณา

การทานข้าวโอ๊ตมีข้อ จำกัด ความเบื่อหน่ายในการกินข้าวโอ๊ตหนึ่งหรือสองมื้อในแต่ละวันอาจทำให้ยากที่จะติดอยู่ ซึ่งอาจทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้ยากขึ้น

ความเสี่ยงในการกินข้าวโอ๊ตสามารถลดลงได้โดยการปรับแผนการรับประทานอาหาร นอกจากการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ให้เป็นปริมาณที่แนะนำโดยแพทย์ของคุณแล้วคุณยังสามารถเพิ่มความหลากหลายได้มากขึ้นโดยการใช้ผักและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่น ๆ รวมทั้งผลไม้ต่างๆ กลยุทธ์นี้อาจช่วยให้มีความซ้ำซ้อนของอาหารที่ จำกัด ดังกล่าว

AdvertisementAdvertisement

การทานข้าวโอ๊ตจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

หากปฏิบัติตามอย่างถูกต้องอาหารข้าวโอ๊ตสามารถช่วยคุณในแผนลดน้ำหนักโดยรวมของคุณ แผนอาหารมีแคลอรี่ต่ำและมีไขมันต่ำและรวมถึงการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ข้าวโอ๊ตสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เพราะจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าอาหารอื่น ๆ ปริมาณเส้นใยของข้าวโอ๊ตยังสามารถช่วยระบบทางเดินอาหาร

ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่มีต้นทุนต่ำซึ่งจะช่วยให้ติดได้ง่ายกว่าระบบลดน้ำหนักที่มีค่าใช้จ่ายในการเข้าร่วมหรือต้องการอาหารพิเศษราคาแพง

การโฆษณา

เช่นเดียวกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือการวางแผนการรับประทานอาหารใด ๆ ขอแนะนำให้คุณรวมการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน นี้จะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้ในแต่ละวันรวมทั้งให้ร่างกายของคุณพอดีและลดศักยภาพของการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

บรรทัดด้านล่าง

ข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกที่ดีที่จะรวมเข้าไปในอาหารสุขภาพใด ๆ จะช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและสุขภาพโดยรวมของคุณ หากทำอย่างถูกต้องอาหารข้าวโอ๊ตอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

อาหารแบบ จำกัด (เช่นอาหารข้าวโอ๊ต) ถือว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

• ใช่อาหารที่ยิ่งใหญ่ที่ยกย่องอาหารหนึ่งมื้อในขณะที่ไม่รวมอาหารสุขภาพอื่น ๆ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญองค์ประกอบของร่างกายแบคทีเรียในกระเพาะอาหารและปริมาณสารอาหาร การอดอาหารที่รุนแรงยังช่วยส่งเสริมความสัมพันธ์เชิงลบกับอาหารและมักไม่ได้กล่าวถึงสาเหตุพื้นฐานของพฤติกรรมการกินขั้นตอนที่ 1 ของการทานข้าวโอ๊ตนั้นมีมากและไม่แนะนำ ระยะที่ 2 มีความสมดุลและ จำกัด น้อยลง จึงมีความเสี่ยงน้อยลง แต่ก็ไม่น่าที่คนส่วนใหญ่จะสามารถรักษาอาหารนี้ได้ในระยะยาวซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเมื่ออาหารหมดลง

• - Natalie Butler, RD, LD