สโตรเจนและการเพิ่มน้ำหนัก: มีการเชื่อมต่อหรือไม่?

การ "เปลี่ยนชีวิต"

ถ้าคุณกำลังจะไปถึงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนคุณอาจพบว่าการจัดการน้ำหนักของคุณกลายเป็นเรื่องยากกว่าที่เคยเป็นมา

วัยหมดประจำเดือนเรียกได้ว่าเป็น "การเปลี่ยนชีวิต" ด้วยเหตุผล ในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงหลายคนเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เช่น:

• กระพือร้อน
• ปัญหานอน
• ลดความสนใจในเพศ

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนฮอร์โมนหญิงลดลงเป็นสาเหตุหลักของการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้

ไขมันในอวัยวะภายใน

ไขมันในอวัยวะภายใน

ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักไม่ง่ายอย่างที่เพิ่งวางลงบนปอนด์

อ่านเพิ่มเติม: กระพริบร้อน: 6 วิธีง่ายๆในการหาสิ่งของบรรเทา ปัญหาใหญ่อาจเป็นที่กระจายไขมันในร่างกายของคุณ ผู้หญิงส่วนมากมักมีไขมันส่วนเกินบนสะโพกและต้นขา หลังจากผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงจัดเก็บไขมันในช่องท้องมากขึ้น

ไม่เหมือนไขมันอื่น ๆ ในร่างกายของคุณไขมันในอวัยวะภายในผลิตฮอร์โมนและสารอื่น ๆ เช่น cytokines ที่สามารถทำให้หลอดเลือดหดตัวและความดันโลหิตสูงขึ้น 999 เพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งจะลดความสามารถในการใช้ร่างกายของคุณ อินซูลิน

ทำให้เกิดการอักเสบซึ่งเชื่อมโยงกับสภาวะต่างๆรวมถึงโรคหัวใจ

ทำให้ความผิดปกติทางเพศเพิ่มขึ้น

• เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง
• Estrogen
• สโตรเจนคืออะไร?
• ฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงสองชนิด สารเคมีเหล่านี้ผลิตขึ้นในรังไข่ส่วนใหญ่ แต่ยังผลิตหรือแปรรูปเป็นสโตรเจนในที่อื่น ๆ เช่น

เนื้อเยื่อไขมัน

ต่อมหมวกไต

หน้าอกตับ

มีหลายแบบ ชนิดของฮอร์โมนหญิง แต่ละประเภทมีบทบาทที่ยิ่งใหญ่กว่าในช่วงชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง

• Estrone
• Estrone เป็นสโตรเจนที่อ่อนลง มันผลิตขึ้นเป็นหลักในรังไข่และเนื้อเยื่อไขมัน Estrone เป็นสโตรเจนเพียงชนิดเดียวที่ผู้หญิงมีในปริมาณที่มากหลังวัยหมดประจำเดือน
• Estradiol
• Estradiol เป็น estrogen ชนิดที่ใช้งานมากที่สุด สิ่งที่สำคัญที่สุดในช่วงหลายปีที่ผู้หญิงมีประจำเดือน Estradiol เชื่อว่ามีบทบาทในปัญหาทางนรีเวชเช่น endometriosis และมะเร็งในระบบสืบพันธุ์

Estriol

Estriol เป็นสโตรเจนที่อ่อนแอที่สุด ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์นักวิจัยบางคนเชื่อว่ามันมีคุณสมบัติต้านมะเร็งได้ตามรายงานของ Harvard Health Publications ตามที่ Mayo Clinic อื่น ๆ ชี้ให้เห็นถึงศักยภาพในการรักษาโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม ข้อเรียกร้องเหล่านี้มีการโต้เถียงเนื่องจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาไม่อนุมัติยาที่มี estriol ใด ๆ มันเตือนว่าความปลอดภัยและประสิทธิผลของ estriol ไม่เป็นที่รู้จัก

AdvertisingAdvertisementAdvertisement

Function

สเตียรอยด์ทำอะไร?

ฮอร์โมนเอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนอื่น ๆ มีบทบาทสำคัญในชีวิตของผู้หญิง

อายุรุ่นกระเตาะ

เมื่อหญิงสาวถึงวัยแรกรุ่นร่างกายของเธอจะเริ่มผลิตเอสโตรเจน เอสโตรเจนช่วยในการพัฒนาหน้าอกและการเจริญเติบโตของอวัยวะสืบพันธุ์ นอกจากนี้ยังเป็นสัญญาณเริ่มต้นของการมีประจำเดือน

ประจำเดือน

ในระหว่างรอบการมีประจำเดือนระดับ estrogen และ progesterone จะไต่ขึ้น ซึ่งจะช่วยสร้างซับในมดลูกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝังไข่ที่ปฏิสนธิ หากไม่ได้รับการปลูกถ่ายไข่ระดับฮอร์โมนเหล่านี้จะลดลงและซับในมดลูกจะหลั่งออกมาเป็นระยะเวลาของผู้หญิง

การตั้งครรภ์และเลี้ยงลูกด้วยนม

ในระหว่างตั้งครรภ์รกทำให้ระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นในร่างกายเพิ่มขึ้น ระดับฮอร์โมนสูงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของทารกและการตั้งครรภ์ เกือบจะในทันทีหลังคลอดเอสโตรเจนและระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลงสู่ภาวะคลอดก่อนตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนยังคงต่ำในช่วงเวลาขณะที่ผู้หญิงให้นมบุตร

วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน

เมื่อคุณอายุรังไข่จะหยุดทำไข่ ในระหว่างรอบระยะเวลาหนึ่งระยะเวลาที่นำไปสู่การสิ้นสุดของประจำเดือนฮอร์โมนมีแนวโน้มผันผวน หลังจากที่ผู้หญิงไม่ได้มีระยะเวลาหนึ่งปีเธอได้เสร็จสิ้นวัยหมดประจำเดือนแล้ว ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโร่จะยังคงอยู่ในระดับต่ำ

เอสโตรเจนมีหน้าที่อื่น ๆ ในชีวิตของสตรี ได้แก่

ช่วยในการสร้างกระดูกและสร้างความเข้มแข็งของกระดูก

การควบคุมระดับคอเลสเตอรอลโดยอาจช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) เพิ่มความสามารถในการไหลเวียนโลหิตให้กับผิวและความหนาของผิว

ช่วยควบคุมอารมณ์และอาจควบคุมภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ภาวะ

ภาวะที่มีผลต่อฮอร์โมนหญิง 999> นอกจาก perimenopause และวัยหมดประจำเดือนแล้ว เงื่อนไขและปัจจัยอื่น ๆ อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณ

การคลอดบุตรและการเลี้ยงลูกด้วยนม

• ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงหลังคลอดและยังคงต่ำในขณะที่คุณให้นมบุตร เชื่อกันว่าจะสนับสนุนการผลิตนม อย่างไรก็ตามอาการบางอย่างของฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความสนใจในเรื่องเพศลดลง
• การตรวจทางหลอดเลือดดำทวิภาคี
• นี่คือขั้นตอนการผ่าตัดที่รังไข่ถูกนำออก ผลนี้ทำให้เกิดวัยหมดประจำเดือน
• อาการเบื่ออาหาร

การ จำกัด แคลอรี่ในโรคการกินนี้จะช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและหยุดการมีประจำเดือน

อาการของโรคมะเร็งรังไข่ Polycystic (PCOS)

เมื่อคุณมี PCOS ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะไม่สมดุลสิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่:

ซีสต์รังไข่

การหยุดชะงักของรอบประจำเดือน

ปัญหาเกี่ยวกับความอุดมสมบูรณ์

ความผิดปกติของหัวใจที่ผิดปกติ

ความต้านทานต่ออินซูลิน

การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่รุนแรง

การออกกำลังกายที่รุนแรงมักลดทั้งร่างกาย ไขมันและระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน อาการของฮอร์โมนเอสโตรเจน

ประจำเดือนไม่สม่ำเสมอหรือข้ามไป

• อาการร้อน ๆ
• ช่องคลอดแห้ง
• นอนไม่หลับ
• ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
• ไม่ต้องการให้มีอาการ

อาการไม่พึงประสงค์ เซ็กส์

ผิวแห้ง

ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ

เรียนรู้เพิ่มเติม: อะไรคืออาการของฮอร์โมนหญิงต่ำ?

การรักษาน้ำหนัก

• การรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงหลังวัยหมดประจำเดือนสามารถลดไขมันในช่องท้องรวมทั้งความเสี่ยงต่อสภาวะต่างๆเช่น
• โรคหัวใจ
• เบาหวาน
• การรักษาน้ำหนัก
• osteoporosis
• การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงาน
• กิจกรรม
• American Heart Association ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 2 ชั่วโมงและ 30 นาทีต่อสัปดาห์ นี้จะเท่ากับ 30 นาทีของการออกกำลังกายในระดับปานกลางห้าวันต่อสัปดาห์ ลดเวลาให้เหลือ 75 นาทีต่อสัปดาห์หากคุณออกกำลังกายอย่างแรง

ตัวอย่างการออกกำลังกายระดับปานกลาง ได้แก่

การเดิน

การขี่จักรยานบนพื้นดิน

การเต้นรำ

การตัดหญ้า

• ตัวอย่างการออกกำลังกายที่แข็งแรง ได้แก่
• เทนนิส
• กำลังวิ่ง < 999> aerobics

การเดินป่าขึ้นเนิน

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความดันโลหิต การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ได้แก่

การทำสวนหนัก

การยกน้ำหนัก> 999> การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านเช่น situps และ squats

• อาหาร
• ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเพื่อช่วยในการจัดการน้ำหนักและ ลดไขมันในช่องท้อง:
• รับประทานอาหารที่สมดุลของอาหารทั้งที่ยังไม่ได้ประมวลผลหรือไม่ผ่านการประมวลผลทั้งหมด
• มุ่งเน้นไปที่ธัญพืชที่มีเส้นใยสูงไขมันจากพืชที่แข็งแรงและโปรตีนที่มีคุณภาพสูงรวมทั้งปลาที่มีไขมัน

รับประทานผักหลากสีและผลไม้สดทุกวัน

• ข้ามโซดาหวานและน้ำผลไม้
• จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์
• OutlookAdvertisement
• Outlook

Outlook

• สำหรับสตรีส่วนใหญ่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการลดผลกระทบเชิงลบของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับต่ำและ ไขมันที่อยู่รอบ ๆ ลำไส้ใหญ่