วันอดอาหารอื่น ๆ : คุณสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?
สารบัญ:
- สิ่งที่ได้จากการวิจัยสรุป
- ความคิดเบื้องหลังการถือศีลอดเป็นเรื่องง่าย: ถ้าคุณลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินคุณจะลดน้ำหนัก การฝึกอดอาหารเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องมากขึ้น
- นอกเหนือจากการถือศีลอดแบบอื่น ๆ แล้วยังมีการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ อีกหลายประเภท
- ทุกคนที่ต้องการเริ่มอดอาหารควรรู้ว่าจะมีบางครั้งที่พวกเขารู้สึกหิว Shayla Ridore, 16/8 ผู้เข้าร่วมอย่างรวดเร็ว
การสูญเสียน้ำหนักเป็นการทำงานหนัก
แต่ก็ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน
AdvertisementAdvertisement"กินน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น" เป็นมนต์ที่เรียบง่ายของโค้ชลดความอ้วนมากมาย
แต่การรับประทานอาหารที่ "กินน้อยลง" มักอยู่ภายใต้การตรวจสอบข้อเท็จจริงใหม่ ๆ เนื่องจากนักวิจัยและแพทย์มองหาหนทางที่จะช่วยให้ผู้คนปรับตัวเข้ากับส่วนของสมการการสูญเสียน้ำหนัก
การถือศีลอดได้รับความสนใจเป็นอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดเรื่อง "การอดอาหารสลับกัน" กำลังได้รับแรงฉุด
โฆษณาคนที่เกลียดชังเสียงของอาหารธรรมดา - รับประทานแคลอรี่จำนวนมากในแต่ละวันและต้องออกกำลังกายเพื่อ "หารายได้" มากขึ้น - อาจชอบความคิดในการกินน้อยในบางวันและมากขึ้น คนอื่น ๆ
อย่างไรก็ตามคำถามใหญ่ ๆ คือ "สูตรอาหารนี้ทำงานหรือไม่? “
อ่านเพิ่มเติม: อาหาร keto กำลังได้รับความนิยม แต่ปลอดภัยหรือไม่?
สิ่งที่ได้จากการวิจัยสรุป
แนวคิดเรื่องการอดอาหารแบบสลับวัน (ADF) เป็นเรื่องง่าย
คุณต้องอดอาหารทุกวัน ๆ
ในวันอดอาหารคุณกิน 25 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการแคลอรี่ของคุณ สำหรับคนส่วนใหญ่นั่นคือ 500 ถึง 600 แคลอรี่
AdvertisementAdvertisement การศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารประเภทนี้อาจช่วยให้คนลดน้ำหนักได้ แต่ก็ไม่ได้มีประสิทธิภาพมากกว่าการอดอาหารแบบแคโรไรนแบบดั้งเดิมในระหว่างการศึกษาเป็นเวลาหนึ่งปีผู้เข้าร่วมถูกขอให้ปฏิบัติตามแผน ADF หรือ จำกัด แคลอรี่ทุกวัน กลุ่มที่สามไม่ได้เปลี่ยนรูปแบบการกินก่อนหน้านี้
การอดอาหารคุณจะทำมันได้นานขึ้นเท่านั้นยิ่งทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ดร. จอห์นซาเลอร์โนแพทย์ประจำครอบครัว
หลังจากหนึ่งปีทั้งกลุ่ม ADF และกลุ่มที่สูญเสียแคลอรี่ได้สูญเสียน้ำหนักประมาณ 13 ปอนด์ นักวิจัยกล่าวว่ากลุ่มอดอาหารไม่ได้มีระดับคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้นหรือสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมเมื่อสิ้นสุดการศึกษาการโฆษณา
เหตุผลที่ผลลัพธ์มีความคล้ายคลึงกันระหว่างกลุ่ม ADF และกลุ่มการนับแคลอรี่นั้นเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของคุณดร. จอห์นซาเลอร์โน (John Salerno) หัวหน้าแพทย์ในนิวยอร์กและผู้เขียน "Fight Fat with อ้วน. "" การถือศีลอดคุณยิ่งทำได้นานเท่าไหร่ยิ่งทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงเท่านั้น กับการ จำกัด แคลอรี่คุณกำลังทำสิ่งเดียวกันลดการเผาผลาญของคุณ "Salerno กล่าว Healthline "การถือศีลอดวันที่อื่นคุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานแคลอรี่เท่าเดิมในช่วงสองวันและการเผาผลาญของคุณก็ใกล้เคียงกัน นักวิจัยยังได้รายงานว่าสมาชิกกลุ่ม ADF จำนวนมากออกจากการศึกษาผู้เข้าร่วมเหล่านี้ระบุว่าตามแผน ADF เป็นเรื่องยากและไม่ยั่งยืนสำหรับพวกเขา
นอกจากนี้นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าคนส่วนใหญ่ในกลุ่ม ADF รับประทานอาหารมากกว่าวันอดอาหาร (500 แคลอรี่) และกินน้อยกว่าการจัดเลี้ยงในวันฉลอง (2, 500 แคลอรี่)
อย่างไรก็ตามผู้เข้าร่วมการศึกษาไม่ได้รับอนุญาตให้เลือกแผนการก่อนที่จะเริ่มการศึกษาโฆษณา
นักวิจัยกล่าวว่าอาจเป็นไปได้ที่ผู้คนอาจประสบความสำเร็จมากขึ้นหากพวกเขาสามารถเลือกประเภทของอาหารที่พวกเขาต้องการได้
อ่านเพิ่มเติม: ทานคาร์โบไฮเดรตมากแค่ไหนวันละเท่าไร?
วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการถือศีลอดตามคำนิยามการถือศีลอดจะไปโดยไม่มีอาหารหรือเครื่องดื่มในช่วงเวลาที่กำหนด
การถือศีลอดมักกระทำด้วยเหตุผลทางศาสนาเช่นการสังเกตช่วงเวลาแห่งการไว้ทุกข์หรือการทำสมาธิ
เมื่อเร็ว ๆ นี้การอดอาหารได้รับการรับรองโดย dieters บางคนส่งเสริมการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คนอื่น ๆ ใช้การอดอาหารเพื่อช่วยให้พวกเขา "รีเซ็ต" นิสัยการกินของตนเองโดยเฉพาะหลังจากช่วงเวลาที่ปล่อยตัวความคิดเบื้องหลังการถือศีลอดเป็นเรื่องง่าย: ถ้าคุณลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินคุณจะลดน้ำหนัก การฝึกอดอาหารเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องมากขึ้น
ในช่วงอดอาหารคุณจะ จำกัด สิ่งที่คุณกินมาก ในบางกรณีคุณไม่กินอะไร คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มไม่มีแคลอรี่ ถ้าคุณกินในช่วงเวลานั้นคุณกินน้อยมาก
ในวันที่ไม่อิ่มตัวคนส่วนใหญ่กินด้วยข้อ จำกัด ตัวยึดจำนวนมากจะไม่ทำตามเป้าหมายแคลอรี่ที่ตั้งไว้ คนอื่นอาจมีเป้าหมายที่ช่วยให้พวกเขากินอาหารได้มากกว่าที่พวกเขากินในวันธรรมดา
อ่านเพิ่มเติม: อาหารที่มีไขมันต่ำและทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ
การอดอาหารประเภทอื่น ๆ
การถือศีลอดไม่ใช่เรื่องที่เหมาะสำหรับทุกคน
สิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับการอดอาหารที่เหมาะกับคุณ เทคนิคที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายของคุณอาจช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้น
การอดอาหารไม่สม่ำเสมอเป็นรูปแบบการอดอาหารที่ใช้บ่อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก รูปแบบการอดอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ จำกัด บางวันตามด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ จำกัด
นอกเหนือจากการถือศีลอดแบบอื่น ๆ แล้วยังมีการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ อีกหลายประเภท
Fast 5: 2
การเร็ว 5: 2 ทำให้คุณต้องกินอาหารตามปกติเป็นเวลาห้าวันในสัปดาห์
อีกสองวันคุณจะ จำกัด แคลอรี่ไว้มาก สำหรับคนส่วนใหญ่นั่นหมายถึงกินแค่ 500 แคลอรี่ต่อวัน
Fast 16/8
สำหรับวิธีนี้คุณจะทำงานได้เร็ว 16 ชั่วโมงในแต่ละวัน ในอีกแปดชั่วโมงคุณได้รับอนุญาตให้กิน สำหรับคนจำนวนมากหมายถึงไม่ได้ทานอาหารเย็นหลังเลิกกินมื้อเช้าทุกเช้า
Shayla Ridore ได้ฝึกการอดอาหารประเภทนี้เป็นเวลาสองเดือน
"ตอนนี้ฉันทำงานค้างคืนอยู่หลายชั่วโมงและฉันมักจะหยุดกินประมาณ 11 p ม. หรือ 12 a. ม., และสามารถกินได้อีกครั้งที่ 3 p. ม. หรือ 4 หน้า ม. วันรุ่งขึ้น "เธอบอก Healthline ตารางการอดอาหารมีความยืดหยุ่นตราบเท่าที่ฉันตี 16 ชั่วโมงมันไม่สำคัญว่าเป็นชั่วโมง"
Ridore ผู้ประสานงานบัญชีกับ บริษัท ประชาสัมพันธ์ใช้การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
"ฉันพยายามที่จะลดน้ำหนักก่อนที่ฉันจะอดอาหารและไม่เห็นผลจริง" เธอกล่าว "ฉันตัดสินใจที่จะลองทำเพื่อเปลี่ยนสิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่เพราะมันไม่ได้ผลจริงๆสำหรับฉัน ฉันรักมันทันที ฉันเริ่มสูญเสียน้ำหนักที่ฉันไม่เคยสูญเสียมาก่อน ผมเห็นผลสวย ๆ ด้วยเช่นกัน "
Eat-stop-eat
การอดอาหารประเภทนี้ต้องอดอาหารเป็นระยะเวลานานหนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์
ช่วงเวลาที่รวดเร็วที่สุดเริ่มขึ้นหลังอาหารค่ำในวันหนึ่งและไปจนถึงเวลารับประทานอาหารค่ำถัดไป ในช่วงระยะเวลาอันรวดเร็วคุณอาจดื่มน้ำกาแฟหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีอื่น ๆ
บางคนได้สร้างเส้นเวลาส่วนบุคคลโดยใช้วิธีเดียวกัน
ตัวอย่างเช่นเจฟฟ์วูจะออกไป 36 ชั่วโมงทุกสัปดาห์ตั้งแต่คืนวันจันทร์หลังอาหารค่ำถึงเช้าวันพุธสำหรับอาหารเช้า
"ฉันทำเช่นนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและขั้นตอนการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วเช่น neurogenesis การเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่" เขาบอก Healthline
วูซึ่งเป็นประธานเจ้าหน้าที่บริหารของ Nootrobox และผู้จัดงาน WeFast Intermittent Fasting Community กล่าวว่าการถือศีลอดมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ
การถือศีลอดเป็นไปอย่างยั่งยืนในระยะเวลาอันยาวนานเนื่องจากมีช่วงเวลาที่มีความเข้มและผ่อนคลาย ฉันรู้ว่าฉันสามารถถูกลงโทษทางวินัยในช่วงเวลาสั้น ๆ "เขากล่าว "การมีระเบียบวินัยในชีวิตที่เหลืออยู่กับประเภทของอาหารและจำนวนแคลอรีมีความซับซ้อนมากขึ้น มีกฎมากเกินไป การถือศีลอดเป็นเรื่องง่าย "
อ่านเพิ่มเติม: อาหารเผ่าที่สามารถกำจัดโรคหัวใจได้»
ภาวะแทรกซ้อนจากการอดอาหาร
เช่นเดียวกับเทคนิคการสูญเสียน้ำหนักการอดอาหารไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่อาจปฏิเสธได้และปัญหาที่อาจเกิดขึ้น "อันตรายหลักในการถือศีลอดหรือวันอดอาหารอื่น ๆ ก็จะกลายเป็นภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ" ดร. Monali Y. Desai ผู้ชำนาญโรคหัวใจในนิวยอร์กกล่าวกับ Healthline "นอกจากนี้ยังจะเปลี่ยนวิธีที่ยาบางตัวถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณ หากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่มีมาก่อนเช่นเบาหวานหรือใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ใด ๆ คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มอดอาหารสลับกัน "
Salerno แนะนำให้คุณเริ่มต้นอย่างรวดเร็วภายใต้การดูแลทางการแพทย์
"ยาจะต้องลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีคนอยู่ในอินซูลินหรือเป็นโรคเบาหวาน" เขากล่าว "มีความเป็นไปได้ที่อาจเกิดขึ้นหากพวกเขาไม่ได้ติดตามอย่างใกล้ชิด "
ทุกคนที่ต้องการเริ่มอดอาหารควรรู้ว่าจะมีบางครั้งที่พวกเขารู้สึกหิว Shayla Ridore, 16/8 ผู้เข้าร่วมอย่างรวดเร็ว
หากคุณกำลังพิจารณาการถือศีลอดเป็นวิธีการลดน้ำหนักหรือกำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างเพื่อจับกุมแผนการลดน้ำหนักของคุณในปัจจุบันให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
แพทย์ของคุณอาจสามารถช่วยเตรียมความพร้อมในการอดอาหารให้กับข้อมูลและเครื่องมือที่มีประโยชน์ แพทย์ของคุณยังสามารถช่วยเตือนให้คุณทราบถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับวิธีอดอาหารของคุณ
"คนควรลองด้วยใจที่เปิดกว้างและให้มันอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะให้คุณหรือไม่" ริดโดรกล่าว"ทุกคนที่ต้องการเริ่มอดอาหารควรรู้ว่าจะมีเวลาที่พวกเขาจะรู้สึกหิว แต่ไม่เคยหิวกระหาย "
บรรทัดด้านล่าง Salerno กล่าวว่าไม่ควรคาดหวังผลอย่างรวดเร็ว การสูญเสียน้ำหนักต้องใช้เวลาและความทุ่มเท
"มันไม่เคยแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว ถ้ามันช้าและมั่นคงก็สามารถรักษาได้ง่ายขึ้น "เขากล่าว "คุณไม่ต้องการที่จะลดน้ำหนักได้เร็วเกินไปเพราะร่างกายจะปิดการเผาผลาญอาหารของคุณและคุณจะเห็นการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในการได้รับถ้าคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติจำนวนแคลอรี่ “
