การออกกำลังกายของอุโมงค์แบบ Cubital: สำหรับการบรรเทาอาการปวด

อุโมงค์สี่เหลี่ยมตั้งอยู่ในข้อศอกและเป็นทางเดินขนาด 4 มิลลิเมตรระหว่างกระดูกและเนื้อเยื่อ

มันเป็นแผลที่เส้นประสาทที่เป็นเส้นประสาทซึ่งเป็นเส้นประสาทที่ให้ความรู้สึกและการเคลื่อนไหวที่แขนและมือ เส้นประสาทที่วิ่งออกมาจากคอถึงไหล่ด้านหลังของแขนรอบด้านในของข้อศอกและสิ้นสุดที่มือในนิ้วที่สี่และห้า เนื่องจากการเปิดแคบของอุโมงค์ Cubital อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บหรือถูกบีบอัดได้ง่ายผ่านกิจกรรมที่ทำซ้ำหรือการบาดเจ็บ

การรักษาแบบอนุรักษ์เพื่อลดอาการปวดรวมถึงการใช้ยาต้านการอักเสบ nonsteroidal (NSAIDs) เช่น ibuprofen ความร้อนและน้ำแข็งความแข็งแรงและการถักและวิธีการบำบัดทางกายภาพอื่น ๆ เช่นอัลตราซาวนด์และการกระตุ้นทางไฟฟ้า

จุดประสงค์ของการออกกำลังกายลัดเลาะประสาท

การอักเสบหรือการเกาะติดที่ใดก็ได้ตามแนวเส้นประสาทที่ทำให้เกิดเส้นประสาทมีความคล่องตัวน้อยและทำให้ติดอยู่ในที่เดียว

AdvertisingAdvertisement

การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยยืดเส้นประสาทและกระตุ้นการเคลื่อนไหวผ่านอุโมงค์ cubital

1 ข้อศอกข้อศอกและส่วนต่อของข้อมือ

อุปกรณ์ที่ต้องการ:

ไม่มี

เส้นประสาท:

เส้นประสาท นั่งสูงและเอื้อมมือไปที่แขนที่ได้รับผลกระทบออกไปทางด้านข้างให้พอดีกับไหล่ด้วยมือ พื้น.

งอมือของคุณและดึงมือของคุณขึ้นไปยังเพดาน ก้มแขนไว้และพามือของคุณไปที่บ่า

1. ทำซ้ำซ้ำ ๆ 5 ครั้ง
2. 2 การเอียงศีรษะ
3. อุปกรณ์ที่ต้องการ:
4. ไม่มี

เส้นประสาท:

เส้นประสาท AdvertisementAdvertisement

นั่งสูงและเอื้อมมือไปที่แขนที่มีอาการออกไปทางด้านข้างด้วยข้อศอกตรงและระดับแขนที่ไหล่. หันมือขึ้นไปที่เพดาน

เอียงศีรษะห่างจากมือจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัว

1. เพื่อเพิ่มความยืดให้ยื่นนิ้วไปที่พื้น
2. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำซ้ำ ๆ 5 ครั้ง
3. 3 แขนยืดตัวที่ด้านหน้าของร่างกาย
4. อุปกรณ์ที่ต้องการ:
5. ไม่มี

เส้นประสาท:

เส้นประสาทส่วน นั่งสูงและไปที่แขนที่ได้รับผลกระทบตรงๆออกตรงหน้าคุณด้วยศอกตรงและระดับแขน กับไหล่ของคุณ

ยื่นมือขึ้นห่างจากคุณโดยชี้นิ้วไปที่พื้น โค้งข้อศอกและนำข้อมือไปที่ใบหน้า

1. ทำซ้ำซ้ำ ๆ 5-10 ครั้ง
2. 4 A-OK
3. อุปกรณ์ที่ต้องการ:
4. ไม่มี

โฆษณา

เส้นประสาท: เส้นประสาท

นั่งสูงและเอื้อมมือไปที่แขนที่ได้รับผลกระทบออกไปด้านข้างโดยมีข้อศอกตรงและระดับแขน ไหล่ของคุณ

หันมือขึ้นไปที่เพดาน แตะนิ้วหัวแม่มือของคุณไปที่นิ้วแรกเพื่อทำเครื่องหมาย "OK"

1. โค้งข้อศอกของคุณและนำมือของคุณไปที่ใบหน้าของคุณห่อหุ้มนิ้วรอบ ๆ หูและกรามวางนิ้วหัวแม่มือและนิ้วแรกบนดวงตาเช่นหน้ากาก
2. กดค้างไว้ 3 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 5 ครั้ง
3. คำเตือน
4. ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ หากกิจกรรมเหล่านี้ก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยอย่างรุนแรงให้หยุดทันทีและปรึกษากับแพทย์ของคุณ
5. AdvertisingAdvertisement

การออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าหรือชาในแขนหรือมือได้ชั่วคราว หากความรู้สึกนี้ยังคงมีอยู่หลังจากที่หยุดพักแล้วให้หยุดต่อและขอความช่วยเหลือ ในบางกรณีอาการของอุโมงค์ cubital ไม่ได้รับการบรรเทาด้วยมาตรการที่ระมัดระวังและการผ่าตัดอาจจำเป็นต้องใช้

Takeaway

การออกกำลังกายด้วยการร่อนคลื่นประสาทอาจช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคอุโมงค์บริเวณสี่เหลี่ยม ทำซ้ำการออกกำลังกายเหล่านี้วันละครั้ง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์หรือยอมรับได้

การศึกษาในปี 2008 ได้พิจารณาประสิทธิภาพของการระดมประสาทในการทดลองที่มีการควบคุมแบบสุ่มและพบว่าแปดใน 11 ผลการศึกษาที่ได้รับรายงานว่ามีประโยชน์ แม้ว่าจะมีแนวโน้มว่าจะไม่มีข้อสรุปขั้นสุดท้ายเพื่อสนับสนุนการใช้เนื่องจากขาดการวิจัยที่มีคุณภาพและปริมาณในขณะนี้