5 Rehydrating เครื่องดื่มเพื่อการกู้คืนที่รวดเร็วขึ้นหลังจากที่ทำงาน
สารบัญ:
- คุณไม่ต้องติดน้ำ
- กรณีทานช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรต
- ในปี 2012 งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าน้ำมะพร้าวมีประโยชน์ต่อการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายเป็นเครื่องดื่มกีฬาและน้ำ แต่การค้นพบนี้ยังชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำมะพร้าวและน้ำมะพร้าวอาจทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อและท้องเสียเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มกีฬา ดังนั้นคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการขว้างปาน้ำมะพร้าวลงไปเช่นเดียวกับที่คุณดื่มเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาและแทนที่จะให้ความชุ่มชื้นช้าๆ
- การศึกษาจากปี 2006 ได้สนับสนุนข้อเรียกร้องนี้แสดงให้เห็นว่าน้ำผลไม้เชอร์รี่ไม่เพียง แต่ช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยลดการสูญเสียความแข็งแรงเมื่อเทียบกับยาหลอก แม้ว่าน้ำเชอร์รี่จะเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาที่มีความอดทนและการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันเหมือนกัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องหารุ่นที่ไม่ได้ทำให้หวานและเติมเพียงแค่เสิร์ฟเดียว (10 ออนซ์)
- ช่วยลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ
- แทนการสูญเสียของของเหลว
คุณไม่ต้องติดน้ำ
ต้องเผชิญหน้ากับมัน - น้ำได้แม้ในรสชาติที่ดีที่สุดแล้วก็น่าเบื่อ แต่ความชุ่มชื้นหลังการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการฟื้นตัวอย่างถูกต้องและรักษาความอดทน
ข่าวดีก็คือน้ำไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณสามารถดื่มได้เพื่อเติมเต็มของเหลวที่หายไป มีทางเลือกมากกว่าเครื่องดื่มกีฬาหรือขวดน้ำดื่ม เพื่อความชุ่มชื้นที่ดีที่สุดนี่คือเครื่องดื่ม 5 ชนิดที่ให้ความชุ่มชื้นเช่นเดียวกับน้ำ - ตัวเลือกบางอย่างอาจทำให้คุณประหลาดใจ
โฆษณาโฆษณาช็อกโกแลต
กรณีทานช็อกโกแลตคาร์โบไฮเดรต
มีข่าวดีสำหรับแฟนช็อกโกแลต นมช็อกโกแลตมีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าคู่ที่ธรรมดาทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการกู้คืนหลังการออกกำลังกาย บริโภคคาร์โบไฮเดรตหลังจากการออกกำลังกาย replenishes กล้ามเนื้อโดยการแทนที่ไกลโคเจนสูญหายในระหว่างการออกกำลังกาย จับคู่คาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนและคุณมีศักยภาพในการฟื้นตัวที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อเหนื่อย
นมช็อกโกแลตสำหรับการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายมี
น้ำปริมาณมาก
คาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น- คาร์โบไฮเดรตเพื่อทดแทนการสูญเสียไกลโคเจน
- โฆษณา
- น้ำมะพร้าว
ทุกคนรู้ประโยชน์มากมายของน้ำมะพร้าวรวมถึงระดับสูงของสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหาร ดังนั้นแน่นอนว่าไม่ต้องแปลกใจว่านี่เป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่ดีด้วย เช่นเครื่องดื่ม Gatorade และเครื่องดื่มที่มีชื่อเสียงอื่น ๆ น้ำมะพร้าวมีอิเล็กโทรไลต์ในระดับสูงเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียม
ในปี 2012 งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าน้ำมะพร้าวมีประโยชน์ต่อการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายเป็นเครื่องดื่มกีฬาและน้ำ แต่การค้นพบนี้ยังชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำมะพร้าวและน้ำมะพร้าวอาจทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อและท้องเสียเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มกีฬา ดังนั้นคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการขว้างปาน้ำมะพร้าวลงไปเช่นเดียวกับที่คุณดื่มเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาและแทนที่จะให้ความชุ่มชื้นช้าๆ
น้ำมะพร้าวยังประกอบด้วยโซเดียมน้อยกว่าเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเติมเต็มหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำในขณะที่นักกีฬาที่มีความอดทนน่าจะสามารถเข้าถึงสิ่งอื่นได้น้ำมะพร้าวได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายเบา ๆ
น้ำมะพร้าวสำหรับการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายมีระดับโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสูง
สารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหาร
โซเดียมน้อยกว่าเครื่องดื่มสำหรับนักดื่ม- โฆษณาโฆษณา
- น้ำส้มสายชู
- น้ำผลไม้ต้ม ต่อสู้กล้ามเนื้อเจ็บ
การศึกษาหนึ่งในปี 2010 ตรวจสอบนักวิ่งมาราธอนที่ดื่มน้ำเชอร์รี่ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายและได้ข้อสรุปว่าน้ำผลไม้ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น มันทำเช่นนี้โดยการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบและไขมัน peroxidation
การศึกษาจากปี 2006 ได้สนับสนุนข้อเรียกร้องนี้แสดงให้เห็นว่าน้ำผลไม้เชอร์รี่ไม่เพียง แต่ช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยลดการสูญเสียความแข็งแรงเมื่อเทียบกับยาหลอก แม้ว่าน้ำเชอร์รี่จะเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาที่มีความอดทนและการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันเหมือนกัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องหารุ่นที่ไม่ได้ทำให้หวานและเติมเพียงแค่เสิร์ฟเดียว (10 ออนซ์)
ลดความเสียหายของกล้ามเนื้อ
ป้องกันการสูญเสียความแข็งแรง
โฆษณา
ชา- เพิ่มความผ่อนคลายด้วยชาดำและชาเขียว
- น้ำผลไม้เชอร์รี่สำหรับหลังออกกำลังกาย
- ช่วยในการตอบสนองต้านการอักเสบ ถ้วยชาผ่อนคลายของคุณมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาทั้งสีเขียวและสีดำมีประสิทธิภาพในการออกซิเดชั่ไขมัน (กระบวนการที่ไขมันแตกออกเป็นโมเลกุลเล็ก ๆ ที่เก็บและใช้พลังงาน) ระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย เหมือนน้ำเชอร์รี่สารต้านอนุมูลอิสระระดับสูงของชาได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อและการกู้คืนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
ชามีความสามารถในการออกซิเดชันไขมัน
ช่วยลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ
ฟื้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
โฆษณา
เบียร์- Happy hour after workouts
- คุณอาจจะเข้าสู่ระบบ บางสิ่งบางอย่างถ้าคุณรักชั่วโมงที่มีความสุขที่ดีหลังจากช่วงออกกำลังกายของคุณ เบียร์เช่นเครื่องดื่มกีฬามี carbs และ electrolytes และการศึกษาได้ข้อสรุปว่าเบียร์หลังการออกกำลังกายไม่ได้มีผลเสียต่อความชุ่มชื้น ในความเป็นจริงคนที่กินเบียร์ปานกลางมีแนวโน้มที่จะใช้งานได้มากขึ้น เบียร์ที่มีโซเดียมเพิ่มขึ้นเฉพาะได้รับการแสดงเพื่อทดแทนการสูญเสียของเหลวหลังจากการปั่นจักรยานที่มีความเข้มสูง
- ถ้าคุณได้รับในมือของคุณเบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์มีชัยชนะที่มีมากเกินไป เบียร์ปลอดแอลกอฮอล์ได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบหลังการแข่งขันในนักวิ่งชายที่มีสุขภาพดีและอุบัติการณ์การเจ็บป่วยทางเดินหายใจส่วนบนการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญที่นี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถระงับการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อทำให้การทำงานของคุณที่โรงยิมเป็นเรื่องที่ไร้สาระ
ประกอบด้วย carbs และ electrolytes
แทนการสูญเสียของของเหลว
อาจลดอาการอักเสบหลังการออกกำลังกาย
เครื่องดื่มรสเลิศ 5 ชนิดนี้พิสูจน์ว่าการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ คุณมีเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟู? คุณลองอะไรเหล่านี้หรือไม่?
ทิฟฟานี่ลาฟอร์จเป็นพ่อครัวมืออาชีพนักพัฒนาตำรับอาหารและนักเขียนอาหารผู้ดำเนินการบล็อก- Pastries and Pastries
- บล็อกของเธอมุ่งเน้นไปที่ "อาหารที่แท้จริงสำหรับชีวิตที่สมดุล" สูตรอาหารตามฤดูกาลและคำแนะนำด้านสุขภาพที่เข้าถึงได้ เมื่อเธอไม่ได้อยู่ในครัวทิฟฟานี่ก็ชอบเล่นโยคะเดินป่าท่องเที่ยวสวนอินทรีย์และออกไปเที่ยวกับคอคกี้โกโก้ของเธอ ไปที่บล็อกของเธอหรือ
