พริกป่นช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ภาพรวม

พริกป่นเป็นสมุนไพรธรรมชาติที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ พริกแดงนี้อาจลดความอยากอาหารของคุณเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณและช่วยเผาผลาญแคลอรี่

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากพริกป่น

งานวิจัยที่ระบุ

ส่วนผสมหลักในพริกป่นคือแคปไซซิน แคปไซซินยังพบในพริกชนิดอื่น ๆ นักวิจัยเชื่อว่าแคปไซซินเป็นสารเคมีที่เกี่ยวกับอุณหภูมิ สารเคมีความร้อนอาจช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและลดความกระหายของคุณ

การศึกษานี้ จำกัด เพียง 15 วิชาเท่านั้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลการวิจัยเหล่านี้

เรียนรู้เพิ่มเติม: 5 วิตามินเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและส่งเสริมการลดน้ำหนัก»

การศึกษาในปี 2010 แสดงให้เห็นถึงศักยภาพของ dihydrocapsiate เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญ Dihydrocapsiate เป็น capsinoid ที่พบในพริก คล้ายกับแคปไซซิน คนที่กินยาเสริม dihydrocapsiate เป็นเวลาหนึ่งเดือนจะทำให้อัตราการเผาผลาญของพวกเขาเพิ่มขึ้นประมาณ 50 แคลอรี่

เผาผลาญแคลอรี่

นอกเหนือจากการเพิ่มการเผาผลาญของคุณพริกป่นจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เพราะเผ็ดร้อน

เมื่อคุณกินพริกเผ็ดจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมด cooldown ทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี การศึกษาในปี 2011 พบว่าคนที่ไม่ชอบอาหารรสเผ็ดมีผลการลดน้ำหนักที่ดีขึ้นเมื่อพวกเขาเริ่มใช้แคปซูลแคปซูล

คิดว่าคุณสามารถสร้างความอดทนต่อผลกระทบของพริกแดง เป็นผลให้การสูญเสียน้ำหนักของคุณอาจลดลงอีกต่อไปที่คุณใช้อาหารเสริมหรือกินเผ็ดพริก

ประโยชน์

พริกป่นมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอย่างไร

พริกป่นสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2515 พบว่าพริกป่นช่วยยับยั้งการเกิดแผลในหนูได้

การศึกษาอื่นพบว่าแคปไซซินมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและป้องกันทางเดินอาหาร นักวิจัยให้ข้อมูลเพิ่มเติมแก่ 198 คนที่เข้าร่วมโครงการสุขภาพและ 178 คนที่เข้ารับการรักษาในระบบทางเดินอาหารทั้งสองกลุ่มได้รับประโยชน์จากระบบทางเดินอาหารจากอาหารเสริม

การศึกษาในหนูแสดงให้เห็นว่าแคปไซซินอาจมีผลข้างเคียงของหลอดเลือด เป็นผลให้อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่เป็นโรคอ้วน นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูง

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Dosage

วิธีเพิ่มพริกป่นในอาหารของคุณ

คุณสามารถเพิ่มพริกป่นได้ในอาหารของคุณได้หลายวิธี คุณสามารถปรุงอาหารด้วยพริกไทย แต่อาจทำได้ยากในแต่ละวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อพริกป่นและเพิ่มในน้ำสมูทตี้หรือโปรตีนเขย่า ประมาณ 28 กรัมของพริกสดหรือ 1 พริกแห้งพริกอาจเพียงพอที่จะให้ผลประโยชน์

ถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของรสชาติของพริกป่นลองเพิ่มให้กับอาหารที่มีรสชาติอยู่แล้ว เพิ่มปริมาณเล็กน้อยแกงกะหรี่พริกแกงหรืออาหารเม็กซิกัน หรือรวมถึงแคปไซซินเป็นอาหารเสริมในอาหารของคุณ ใช้แคปซูลขนาด 30-120 มิลลิกรัมหรือประมาณ 3-1 มิลลิลิตรต่อวัน

นอกจากนี้คุณยังสามารถชงชาโดยใช้พริกป่นเป็นจำนวน 1 ช้อนชาต่อถ้วยน้ำ ใช้ปริมาณ 1 ช้อนชาของส่วนผสมนี้ในปริมาณเล็กน้อยของน้ำเพียงไม่กี่ครั้งต่อวัน

ทั้งการแช่และการกดทับอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อดวงตาจมูกหรือลำคอ เริ่มต้นด้วยการใช้ยาขนาดเล็กเพื่อดูว่าร่างกายตอบสนองอย่างไร

Master Cleanse

Master Cleanse และ cayenne pepper

The Master Cleanse เป็นอาหารที่กินเวลานานถึงสามถึง 10 วัน ในขณะที่รับประทานอาหารคุณดื่มส่วนผสมหลักของน้ำมะนาวน้ำเชื่อมเมเปิ้ลพริกป่นและน้ำ

อาหารนี้มีการกล่าวถึงการล้างพิษในร่างกายของคุณ แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สนับสนุนการใช้อาหารดีท๊อกซ์เช่น Master Cleanse คุณอาจสูญเสียน้ำหนักเท่านั้นที่จะได้รับมันกลับมาอีกครั้ง ไม่ปลอดภัยและยั่งยืนเนื่องจากไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นเพียงพอ ผู้เข้าร่วมประชุมได้ร้องเรียนเรื่องอาการปวดหัวความอ่อนล้าและความหงุดหงิด

แทนการดื่มส่วนผสมนี้เป็นเวลาหลาย ๆ วันให้ลองเปลี่ยนแก้วขนาดใหญ่เพื่อรับประทานอาหารทุกๆครั้ง

AdvertisingAdvertisement

ปัจจัยเสี่ยง

ใครไม่ควรนำพริกขี้หนู

พริกป่นในรูปแบบเสริมอาจไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพริกป่นถ้าคุณ:

ใช้ยาที่ช่วยลดการแข็งตัวของเลือด

มีการผ่าตัดตามกำหนด

กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ใช้ theophylline (Theochron, Uniphyl)

ใช้ยาเพื่อ ความดันโลหิตสูง

• นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้พริกป่นในปริมาณมากหรือเป็นระยะเวลานาน นอกจากนี้ยังไม่ควรให้เด็ก
• พริกป่นสามารถทำให้เกิดการระคายเคืองหากสัมผัสกับผิวหนังของคุณ อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องหรือการระคายเคืองในกระเพาะอาหารได้ดังนั้นให้เริ่มด้วยการใช้ยาในปริมาณน้อยเพื่อดูว่าร่างกายตอบสนองอย่างไร
• การโฆษณา
• การออกกำลังกาย
• อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

พริกป่นสามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ แต่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการบริหารน้ำหนักอย่างยั่งยืนในระยะยาว

มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึง

โปรตีน

ผลไม้

ผัก

เมล็ดธัญพืช

พืชตระกูลถั่ว

• ไขมันในโรงงาน
• นอกจากนี้ยังพบวิธีง่ายๆในการเพิ่มการออกกำลังกาย กิจวัตรประจำวันของคุณ. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายได้ง่ายเมื่อยามว่าง ทำนิดหน่อยดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย
• ต่อไปนี้เป็นวิธีการเพิ่มการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ:
• ขึ้นบันไดเมื่อทำได้
• จอดรถในจุดที่จอดรถสุดหรือไม่กี่ช่วงตึกจากจุดหมายปลายทางของคุณ
• หล่นลงไปในโยคะไม่กี่ท่าถ้าคุณต้องการหยุดพักจากการทำงานของคุณ

เมื่อคุณกำลังรอฝักบัวอาบน้ำร้อนหรือในขณะที่แปรงฟันให้ทำเป็นชุดเล็ก ๆ น้อย ๆ

เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณเพื่อไม่ให้คุณเบื่อ

• ให้ตัวเลือกมากมายในแต่ละสัปดาห์ดังนั้นถ้าคุณพลาดเซสชั่นคุณมีทางเลือกอื่น
• ลองนึกถึงการเข้าร่วมกลุ่มชั้นเรียนไม่กี่แห่งเพื่อเพิ่มแรงจูงใจหรือลงทะเบียนเรียนในหลักสูตรที่ใช้เวลาไม่กี่เดือน
• มุ่งเน้นการผสมผสานของความแข็งแรงและการฝึกหัวใจ
• การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและกระตุ้นให้ระบบของร่างกายมีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อติดมันที่คุณจะสร้างขึ้นจากการออกกำลังกายเป็นประจำจะเผาผลาญไขมันแม้ในขณะที่คุณไม่ได้ใช้งาน ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ
• AdvertisingAdvertisement
• Outlook
• Outlook
• การใช้พริกป่นเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก ให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในแง่ของการรับประทานอาหารที่เป็นไปได้ นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมาก การพักไฮเดรทเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มคุ้นเคยกับพริกป่น

ลองเพิ่มสมุนไพรอื่น ๆ ในอาหารของคุณด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพริกแดงพร้อมกับชาเขียวสามารถลดความรู้สึกหิวและเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มเอิบ

สมุนไพรเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักหรือสุขภาพโดยรวม:

โสม

อบเชย

พริกไทยดำ 999 ขิงดอกแดนเซอร์ < 999> ใบยี่หร่า

ดอกโรสแมรี่

ลินิน

• สมุนไพรชา
• ผักชี
• ตำแยสะเทือน
• นมทิสเทิล
• ใบหญ้าเทียม
• eucalyptus
• ผักชีฝรั่ง
• เรียนรู้เพิ่มเติม: 7 อาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ดี»
• เมื่อคุณเพิ่มพริกป่นเพื่อลดน้ำหนักคุณจะเห็นได้ชัดในตอนแรก เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจเห็นว่าการเพิ่มพริกเผ็ดในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้ การใช้มันพร้อมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการวางแผนการออกกำลังกายจะให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น