คาเฟอีนก่อนการออกกำลังกาย: จะช่วยให้เกิดประสิทธิภาพได้หรือไม่?

มีข้อเสนอแนะนับล้านเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณควรเพิ่มการฝึกอบรมช่วงเวลาให้กับการวิ่งของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อคุณควรกินโปรตีนหลังจากที่คุณยกน้ำหนัก หากคุณต้องการให้ร่างกายทำงานและเผาผลาญแคลอรี่ให้เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณทุกๆ 2-3 สัปดาห์ และในและใน

คำแนะนำนี้อาจครอบงำและอาจทำให้ท้อแท้ได้ อาจรู้สึกว่าไม่มีวิธีใดที่คุณสามารถรวมความคิดทั้งหมดเหล่านั้นได้

โฆษณาโฆษณา

ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำ? สิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำกับคำแนะนำทั้งหมดนี้คือการหานิสัยไม่กี่ที่มีประโยชน์หลายอย่างที่ง่ายสำหรับคุณในการรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ หนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำ? ดื่มกาแฟก่อนการออกกำลังกายของคุณ

ชาวอเมริกันใช้ 400 ล้านถ้วยต่อวันทำให้สหรัฐฯเป็นผู้นำในการบริโภคกาแฟทั่วโลก

การดื่มกาแฟก่อนการออกกำลังกายอาจมีประโยชน์ นี่คือเหตุผลที่ทำไม

โฆษณา

กาแฟเป็นสารช่วยในการยลโภชนาการ

ก่อนอื่นกาแฟจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเนื่องจากเป็นตัวช่วยในการยับยั้งภูมิคุ้มกัน คุณอาจถามว่านั่นหมายความว่าอย่างไร การให้ความช่วยเหลือด้าน ergogenic คือสิ่งที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการใช้แรงงานทางร่างกายและจิตใจหรือทั้งสองอย่าง โดยการกำจัดอาการเมื่อยล้า นั่นหมายความว่าช่วยให้ร่างกายของคุณมีสมรรถนะและช่วยให้จิตใจดีขึ้น

กาแฟเป็นหนึ่งในสารช่วยสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดในโลก เพียงแค่ขอให้ทุกคนที่เข้ารับการทดสอบในวิทยาลัยหรือต้องดึงนักกีฬาทั้งหมด และตราบเท่าที่คุณยังไม่ได้เทน้ำตาลลงไปมากนัก (หรือแม้แต่น้ำตาลที่เต็มไปด้วยสารเคมี) ก็ยิ่งดีสำหรับคุณมากกว่าโซดาหวานและเครื่องดื่มชูกำลัง

AdvertisementAdvertisement

มีการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับผลกระทบของ ergogenic ของคาเฟอีนและกาแฟโดยเฉพาะ ส่วนใหญ่เหล่านี้สรุปได้ว่ากาแฟเป็นสารช่วยในการยับยั้งภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายดูง่ายขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพ

การศึกษาล่าสุดหลายชิ้นได้ยืนยันข้อค้นพบที่คล้ายกันเกี่ยวกับปริมาณคาเฟอีนและการออกกำลังกายที่ดีขึ้นรวมทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรง

คุณควรดื่มกาแฟเท่าไรก่อนออกกำลังกาย?

หากคุณกำลังวางแผนที่จะออกกำลังกายเป็นเวลานานคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการดื่มกาแฟ ถ้าคุณกำลังจะทำงานออกมาเป็นเวลา 20 นาทีหรือน้อยกว่านั้นอาจไม่คุ้มค่าที่จะมี

การศึกษาด้านเวชภัณฑ์และกีฬาในกีฬาและการออกกำลังกายพบว่าหลังจากที่มีการเพิ่มกาแฟและการออกกำลังกายอย่างละเอียดถี่ถ้วนในตอนเช้าไม่จำเป็นต้องกินกาแฟมากขึ้นเพื่อรักษาผลการยับยั้งภูมิคุ้มกัน เช่นเดียวกับผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากวันนั้น แปล? คุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ตลอดทั้งวัน

น่าเสียดายสำหรับคนที่ดื่มกาแฟเป็นจำนวนมากทุกวันคุณจะไม่เห็นประโยชน์มากนัก หากร่างกายของคุณถูกใช้เพื่อบางสิ่งบางอย่างก็ต้องมีขนาดใหญ่และมีขนาดใหญ่ขึ้นเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน อย่าหักโหมมากเพียงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ

AdvertisementAdvertisement

พิจารณาตัดกลับการบริโภคกาแฟปกติของคุณดังนั้นจึงยังคงมีประสิทธิภาพในฐานะการเพิ่ม preworkout พิจารณาร่างกายของคุณที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนและกาแฟโดยเฉพาะอย่างไร ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นคนที่ทนทุกข์ทรมานจากอาการคลื่นไส้ระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายของคุณคุณจะต้องการทราบก่อนที่คุณจะเริ่มดื่มคาเฟอีนก่อนออกกำลังกาย

ผลประโยชน์ด้านจิตของการดื่มกาแฟ

กาแฟช่วยในการทำงานทางจิตเช่นเดียวกับร่างกาย หากคุณกำลังทำแบบฝึกหัดใด ๆ ที่ต้องใช้ความคิดอย่างรวดเร็ว (เช่นเทนนิสหรือทีมกีฬา) สามารถช่วยให้ประสิทธิภาพทางจิตของคุณดีขึ้น กาแฟช่วยให้ตื่นตัวจึงจะทำให้คุณไม่ต้องแบ่งเขตและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย

กาแฟช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

ถ้วยโจมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ คาเฟอีนจะเพิ่มปริมาณอะดรีนาลีนในเลือดของคุณซึ่งจะเดินทางไปยังเนื้อเยื่อไขมันและสัญญาณเพื่อให้พังลง หนึ่งการศึกษาพบว่าคาเฟอีนอาจเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่เป็นเวลาสามชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย การดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ผลประโยชน์อื่น ๆ

กาแฟมีประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่:

ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคตับแข็งของตับ
ลดความหดหู่ในสตรี
ลดกล้ามเนื้อ อาการปวด
เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
แม้จะมีตำนานว่ากาแฟกำลังคายน้ำอยู่คุณไม่ต้องกังวล ใช่มันเป็นยาขับปัสสาวะ แต่ตราบเท่าที่คุณกำลังรักษาปริมาณการบริโภคให้อยู่ในระดับปานกลางต่อวันคุณจะไม่ต้องกังวลเรื่องการคายน้ำ แน่นอนคุณจะยังคงต้องการให้ความชุ่มชื้นในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย เพลิดเพลินไปกับกาแฟ แต่อย่าละเลยน้ำ

AdvertisingAdvertisement

ขั้นตอนต่อไป

กาแฟอาจเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณหากบริโภคก่อนการออกกำลังกาย มันสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในรูปแบบอื่น ๆ ด้วย รักษานิสัยและสุขภาพไว้เสมอ ถ้ากาแฟคั่งกระเพาะอาหารของคุณเช่นอย่าบังคับให้ตัวเองดื่มเพราะอาจช่วยได้ในระหว่างชั้น Zumba คุณภาพการนอนหลับอาจได้รับผลกระทบจากปริมาณคาเฟอีนในเวลากลางคืนดังนั้นจึงควร จำกัด คาเฟอีนในตอนเย็น

โดยทั่วไปยอมรับว่า 400 มก. คาเฟอีนในแต่ละวันปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ถ้วยกาแฟที่ให้ความชุ่มชื้นปกติมีที่ใดก็ได้จาก 95 ถึง 200 มิลลิกรัมคาเฟอีน เพื่อให้อยู่ต่ำกว่าระดับสูงสุด 400 มก. ให้ดื่มกาแฟที่มีปริมาณน้อยกว่าสี่แก้วต่อวัน อาการข้างเคียงอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ

นอนไม่หลับ

อาการหงุดหงิด
อาการท้องเสีย
อาการเหล่านี้อาจเลวร้ายยิ่งถ้าคุณไม่ดื่มกาแฟเป็นประจำ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ดื่มกาแฟของคุณให้พองตามปกติ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณสามารถออกกำลังกายด้วยกาแฟเล็กน้อยในท้องของคุณโดยไม่มีผลข้างเคียงให้เปิดเครื่องเอสเพรสโซและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
ไฮไลต์

กาแฟช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายเนื่องจากเป็นความช่วยเหลือในการยับยั้ง