อาหารเช้าเสริฟ! ข้าวโอ๊ตค้างคืน 10 นาทีทำ 3 วิธี

เคยตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและหวังว่าคุณจะได้รับอาหารเช้าแสนอร่อยที่มีคุณค่าทางโภชนาการรอคุณอยู่? (ยังไม่ได้ทั้งหมดหรือไม่?) โชคดีที่ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเหมาะสำหรับ "คนไม่เช้า" ในตัวคุณ ความงามของมื้ออาหารนี้เรียกว่าข้าวโอ๊ตเย็นหรือโจ๊กที่ไม่ปรุงอาหารก็คือมันง่ายสุดอร่อยและหลากหลายตามที่คุณต้องการให้เป็น! และด้วยเวลาเพียง 10 นาทีในการเตรียมงานคุณก็ไม่มีข้ออ้างที่จะละเลยอาหารเช้าอีกต่อไป

สิ่งที่คุณต้องเริ่มต้นคือกระป๋องบด, ข้าวโอ๊ต, ผลไม้, ถั่ว, เมล็ดพืชและเครื่องเทศที่คุณชอบ เอาล่ะพอพูดกันเถอะ - มากินอาหารกันเถอะ

AdvertisementAdvertisement

Magical Mascarpone และรูป Oats Overnight Oats

แหล่งที่มาของภาพ: Marisa Zeppieri

เริ่มสิ้นสุด: 10 นาที

เสิร์ฟ: 1 ขวด

ตุ๊กตาตุรกี, ส้มในเลือด, ถั่วพิสตาชิโอและโยเกิร์ตไม่เพียงแค่สร้างส่วนผสมที่เป็นเอกลักษณ์เท่านั้น แต่ยังให้โปรตีนเส้นใยและวิตามินซีครีม, ชีส mascarpone หวานเพิ่มเพียงก่อนที่จะกินท็อปส์ซูปิดสูตรนี้ซึ่งเป็นที่แน่ใจว่าจะกลายเป็นครอบครัวที่ชื่นชอบ

การโฆษณา

ส่วนประกอบ

3 มะเดื่อตุรกีหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ มี 2 หรือ 3 ชิ้นที่สงวนไว้สำหรับเครื่องประดับ
1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มคั้นสดๆในเลือด
1/2 น้ำส้มสายชูขนาดเล็กตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ และบางส่วนสงวนไว้สำหรับตักปิ้ง
1/2 ช้อนชา ขมิ้นสุกสีส้ม
ถ้วยรางวัลข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
ทดแทนนม 1 ถ้วย
3 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตวานิลลาหรือโยเกิร์ตทดแทน (ใช้ SILK)
2 dashes cinnamon
กำมือของถั่วพิสตาชิโอสบดครึ่งหนึ่งที่สงวนไว้สำหรับการตักเตือน
1 ผงคอลลาเจนสำหรับตัก (ฉันใช้แบรนด์อาหารเสริม)
1 ช้อนโต๊ะ. ชีส mascarpone

ทิศทาง

วางข้าวโอ๊ตในโถบด 1 โถ ปิดด้วยโยเกิร์ตจากนั้นเพิ่มชิ้นมะเดื่อและชิ้นส้มเลือด
เพิ่มน้ำผลไม้อบเชยอบเชยบดเมล็ดถั่วพิสตาชิโอและผงคอลลาเจน ท็อปปิ้งทดแทนนมที่คุณเลือก
ปิดฝาให้แน่นและเขย่าให้เข้ากันจนส่วนผสมทั้งหมดผสมเข้ากันและข้าวโอ๊ตอิ่มตัวกับของเหลว หากต้องการคุณสามารถผัดส่วนผสมเข้าด้วยกันก่อนปิดฝา ตรวจสอบว่ามีพื้นที่ว่างเพียงพอระหว่างข้าวโอ๊ตกับฝาเพื่อให้ข้าวโอ๊ตขยายตัว
เก็บในตู้เย็นค้างคืน
ในตอนเช้าให้ถอดฝาออกแล้วใส่คนให้เข้ากัน
เพิ่มชีส mascarpone, ผลไม้ที่สงวนไว้และต้นถั่วพิสตาชิโอ สนุก!

บลูเบอร์รี่เลมอนเนยแข็งกล้วยเนยแข็งค้างคืนโอ๊ต

แหล่งที่มาของภาพ: Marisa Zeppieri

เริ่มสิ้นสุด : 10 นาที

เสิร์ฟ: 1 ขวด

AdvertisementAdvertisement

คนที่กระตือรือร้นในทุกสิ่งมะนาวคุณจะรักสูตรนี้ ผลไม้สดและเมล็ดแฟลกซ์จัดหาวิตามินซีและเส้นใยเสริมในขณะที่โยเกิร์ตและคอลลาเจนผงอัดโปรตีนด้วยความสดชื่นของมะนาวสดการสร้างนี้มีหลายรสชาติด้วยกลิ่นส้มที่ชุ่มชื่น

ส่วนผสม

ข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิม 3/4 ถ้วย
3 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตบลูเบอร์รี่หรือโยเกิร์ตแทน
1/4 ถ้วยบลูเบอร์รี่สด
1/2 ช้อนชา เมล็ดแฟลกซ์พื้นดิน
1 ช้อนชา น้ำมะนาวสด
1/2 ช้อนชา มะนาวขูดเล็กน้อย
1/3 กล้วยหั่นบาง ๆ
1 คอลลาเจนหรือผงโปรตีน
นมทดแทน 3/4 ถ้วยที่คุณเลือก (ฉันใช้นมอัลมอนด์)

บลูเบอร์รี่สดใหม่

สำหรับปิ้งขนมปังอัลมอนด์หั่นบาง ๆ หรือวอลนัตสำหรับทำอาหาร
เส้นทาง

ทำไมข้าวโอ๊ตจึงเป็นอาหารเช้าที่อร่อย? ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงโปรตีนต่ำและมีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งช่วยให้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเพื่อป้องกันการกินมากเกินไป

เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมฟอสฟอรัสสังกะสีวิตามินบี, และเหล็ก
วางข้าวโอ๊ตลงในโถบด 1 โถ เพิ่มโยเกิร์ตบลูเบอร์รี่ชิ้นกล้วยเมล็ดแฟลกซ์พื้นดินน้ำมะนาวความสนุกของมะนาวผงคอลลาเจนและนมแทน
ปิดฝาให้แน่นและเขย่าให้เข้ากันจนส่วนผสมทั้งหมดมีการผสมและข้าวโอ๊ตถูกอิ่มตัวด้วยของเหลว หากต้องการคุณสามารถผัดส่วนผสมเข้าด้วยกันก่อนปิดฝา ตรวจสอบว่ามีพื้นที่ว่างเพียงพอระหว่างข้าวโอ๊ตกับฝาเพื่อให้ข้าวโอ๊ตขยายตัว

เก็บในตู้เย็นค้างคืน
ในตอนเช้าให้ถอดฝาออกแล้วใส่คนให้เข้ากัน เพิ่มทางเลือกของรสชาติและสนุก!
Citrus Pitaya Oness Oat
Image Source: Marisa Zeppieri

เริ่มที่จะเสร็จสิ้น:

10 นาที

เสิร์ฟ: 1 ขวด

ราสเบอร์รี่สดและพิฆาตเขตร้อน (หรือที่เรียกว่ามังกร ผลไม้) นำโภชนาการและความงามนี้สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืน นอกเหนือจากโพแทสเซียมและวิตามินซีที่ได้จากผลเบอร์รี่แล้วพิทยายังมีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีเส้นใยและธาตุเหล็กซึ่งไม่ต้องพูดถึงสีสันสดใส ด้านบนสุดของตัวเลือกอาหารเช้าที่แสนอร่อยนี้มีมะพร้าวเกล็ดส้มและราสเบอร์รี่สด AdvertisementAdvertisement

ส่วนผสม

ข้าวโอ๊ต 1 แก้วล้าสมัย

1/3 ถ้วยโยเกิร์ตราสเบอร์รี่หรือโยเกิร์ตแทน

1 แพน Pitaya Plus
1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
1 ช้อนชา Chia เมล็ด
1/4 ถ้วยราสเบอร์รี่สด
1 เศษคอลลาเจน (ฉันใช้อาหารเสริม)
1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มคั้นสด
1/2 ช้อนชา รสหวานสีส้ม
3/4 ถ้วยแทนนม
ตัวเลือกการช็อปปิ้ง:
ราสเบอร์รี่สด

ชิ้นส้มสด

มังกรผลไม้
เมล็ดหรือถั่ว
กะลามะพร้าว
ทิศทาง
วางข้าวโอ๊ตในโถบด 1 โถ เพิ่มโยเกิร์ตพิลายาน้ำเชื่อมเมเปิ้ล Chia เมล็ดราสเบอร์รี่สดผงคอลลาเจนน้ำส้มความหอมและนมแทน

ปิดฝาให้แน่นและเขย่าให้เข้ากันจนส่วนผสมทั้งหมดมีการผสมและข้าวโอ๊ตถูกอิ่มตัวด้วยของเหลว หากต้องการคุณสามารถผัดส่วนผสมเข้าด้วยกันก่อนปิดฝา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีช่องว่างเพียงพอระหว่างข้าวโอ๊ตกับฝาเพื่อให้ข้าวโอ๊ตขยายตัว เก็บในตู้เย็นค้างคืน
ในตอนเช้าให้ถอดฝาออกแล้วใส่คนให้เข้ากัน เพิ่มทางเลือกของรสชาติและสนุก!
เคล็ดลับและเทคนิคในการทำข้าวโอ๊ตค้างคืนที่สมบูรณ์แบบ
การจัดรายการเคล็ดลับที่มีประโยชน์จากฝั่งของคุณทำให้การดำเนินงานง่ายขึ้น เพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่พยายามและเป็นความจริงสำหรับการตีขึ้นข้าวโอ๊ตค้างคืนที่สมบูรณ์แบบ:

ใช้ไส้กระป๋อง 16 ออนซ์ (ไพน์)

มองหาตัวเลือกที่มีเส้นวัดอยู่ด้านข้างช่วยให้คุณสามารถผสมและวัดได้พร้อม ๆ กัน คุณมักจะหาขวดที่ร้านหัตถกรรมสำหรับเงินแต่ละ

โฆษณา ทำให้ข้าวโอ๊ตของคุณเป็นวิธีที่ดีในการได้รับโปรตีนเสริม

เพิ่มปริมาณโปรตีนโดยการเพิ่มโปรตีนหรือผงคอลลาเจน โยเกิร์ตกรีกเป็นตัวเลือกโปรตีนที่ดีอีกอย่างหนึ่ง

ติดกับข้าวโอ๊ตเก่า ข้าวโอ๊ตทันทีมีแนวโน้มที่จะมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ทางออกที่ดีที่สุดคือติดกับข้าวโอ๊ตเก่า ๆ เมื่อสร้างสูตรอร่อย ๆ เหล่านี้

AdvertisementAdvertisement ทดลองกับเครื่องทดแทนนมที่แตกต่างกัน

คุณสามารถลองอัลมอนด์แฟลกซ์มะพร้าวปอหรือถั่วเหลือง แต่ละตัวมีประโยชน์ทางโภชนาการต่าง ๆ และรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์

เพิ่มรสชาติสุดท้ายของคุณในตอนเช้า การทำเช่นนี้จะป้องกันไม่ให้หยาบคาย การเพิ่มถั่วเมล็ดและผลไม้ก่อนทานอาหารเช้าจะทำให้คุณสดชื่น

อย่ากรอกข้อมูลด้านบน การระเบิดข้าวโอ๊ตหนึ่งในห้องครัวของฉันเป็นสิ่งที่ฉันต้องเรียนรู้บทเรียนนี้ ตอนนี้ผมปล่อยให้ช่องว่างระหว่างฝาและข้าวโอ๊ตดีหรือสองนิ้วเพื่อให้แน่ใจว่ามีพื้นที่เพียงพอสำหรับการขยายตัว

โฆษณา แช่เย็นข้าวโอ๊ตได้นานถึง 6 วัน

ข้าวโอ๊ตของคุณจะคงตัวได้เป็นเวลาหลายวันซึ่งทำให้ไส้เป็นวิธีที่ดีสำหรับทั้งสัปดาห์ ประหยัดเวลาด้วยการทำให้ขวดอาหารเช้าทั้งหมดของคุณพร้อมกันมากกว่าทุกคืน

ความสนุกของ Citrus สามารถเพิ่มรสชาติได้จริงๆ คุณสามารถเพิ่มความมีชีวิตชีวาและทดลองกับผลส้มอื่น ๆ ได้หากคุณชอบรสเข้มข้น

AdvertisementAdvertisement และคุณก็มี! สามวิธีที่ไม่น่าเชื่อและง่ายเหลือเกินที่จะให้บริการข้าวโอ๊ตค้างคืน ด้วยสูตรเหล่านี้ (และรูปแบบไม่มีที่สิ้นสุด) แม้แต่นกฮูกคืนไม่มีเหตุผลที่จะข้ามมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน!

Marisa Zeppieri เป็นนักข่าวด้านสุขภาพและอาหารเชฟผู้แต่งและผู้ก่อตั้ง LupusChick

com