การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเพศที่ดีขึ้น

ให้ร่างกายของคุณมีความรักที่เหน็ดเหนื่อยเพื่อความรักมากขึ้น

เราทำคณิตศาสตร์มาแล้วและผลลัพธ์ที่ได้คือ: อย่าคาดหวังว่าจะมีเพศสัมพันธ์ที่ดีในการเป็นผู้สร้างแคลอรี่ที่มีประโยชน์หรือวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้มีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

แน่นอนว่าเพศเป็นชนิดของการออกกำลังกายที่ถูกต้อง การศึกษาเล็ก ๆ พบว่าการเผาผลาญเรื่องเพศประมาณ 4. 2 แคลอรี่ต่อนาทีสำหรับผู้ชายและ 3. 1 แคลอรี่ต่อนาทีสำหรับผู้หญิง แต่ด้วยเซ็กส์เพศเฉลี่ยไม่เกิน 20 นาทีก็ไม่ได้เป็นโซลูชันที่ชนะ การศึกษาเดียวกันแสดงให้เห็นว่า 30 นาทีบนลู่วิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น: 276 แคลอรี่สำหรับผู้ชายและ 213 สำหรับผู้หญิง

แต่สำหรับความรู้สึกที่ดีขึ้นทางเพศวิทยาศาสตร์กำลังชี้นิ้วที่แคลอรี่เผาไหม้ที่โรงยิมก่อน คุณอาจเคยได้ยินว่าการทำงานออกผลประโยชน์เพศ - นี่คือเหตุผลว่าทำไม รู้สึกกระตุ้นร่างกายของคุณมีส่วนร่วมในลักษณะที่คล้ายคลึงกับการออกกำลังกาย ความหมายในขณะที่คุณรู้สึกเหงื่อออกบนเตียงร่างกายของคุณจะมีส่วนร่วมกับอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและอัตราการไหลเวียนเลือดอัตราการหายใจและกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับที่ใช้ในช่วงออกกำลังกาย การทำงานนอกจากนี้ยังเพิ่มความตระหนักของร่างกายซึ่งการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจเพิ่มความรู้สึกของร่างกาย

ส่วนใดของร่างกายที่คุณควรให้ความรักที่ยากลำบากเป็นพิเศษ?

โชคดีที่มีการวิจัยว่ากลุ่มกล้ามเนื้ออาจมีส่วนร่วมบ้าง ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน! หนึ่งการศึกษาพบว่าแม้กระทั่งหลังคลอดการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแปดสัปดาห์อาจเพิ่มความแข็งแรงและความสามารถในการรับรู้ความสามารถทางเพศ - หรือ "ความเชื่อในความสามารถในการดำเนินการทางเพศและปฏิกิริยาทางอารมณ์ทางเพศ" หลังจากส่งมอบ

การรักษาความรู้ไว้ในใจเราได้ออกแบบการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลัก ๆ เพื่อการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ยินดีต้อนรับสู่การออกกำลังกาย "ดีกว่าเพศ" ขั้นตอนที่ "การปฏิบัติที่สมบูรณ์แบบ" จะช่วยให้คุณปรับแต่งร่างกายก่อนที่จะมีการแสดงที่ยิ่งใหญ่

AdvertisementAdvertisement

ลองใช้งานประจำ

ดีกว่าเพศที่แข็งแกร่ง

ถึงเวลาที่จะใช้ประโยชน์จาก endorphins รู้สึกดีและความแข็งแรงที่เพิ่งออกกำลังกายสามารถให้ได้ ตั้งเวลาสำหรับ 20-30 นาทีและทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าตัวจับเวลาจะดับลงหรือทำตามขั้นตอนนี้สามครั้ง

การออกกำลังกายที่ดีขึ้น:

1. ไม้กระดานเป็นเวลา 20 วินาที
2. สะพาน Glute สำหรับ 15 ครั้ง
3. กระโดดหมอบสำหรับ 10-15 reps
4. 10 Kegels ที่มีการถือครอง 5-10 วินาที
5. Pushups สำหรับ 10-15 reps
6. Pigeon ก่อให้เกิดซึ่งถือเป็นเวลา 1 นาทีในแต่ละด้าน

ฝึกฝนกิจวัตรประจำวันนี้และปล่อยให้มันช่วยเพิ่มความกระตือรือร้นเล็กน้อยใต้แผ่น

นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการออกกำลังกายก่อนที่จะมีเพศสัมพันธ์ การศึกษาหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปทันทีก่อนกิจกรรมทางเพศช่วยเพิ่มความตื่นตัวของผู้หญิงที่รับยาซึมเศร้า

โฆษณา

คำแนะนำการออกกำลังกาย

วิธีการทำแบบฝึกหัด

Planks

แต่ละแผ่นทำได้ง่าย แต่ไม่แน่นอน # พื้นฐานสำหรับทั้งชายและหญิงความแข็งแรงหลักเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับสุขภาพที่ดีรวมถึงเพศ สร้างกล้ามเนื้อรอบเอวหลังและกระดูกเชิงกรานซึ่งทั้งหมดนี้สามารถสร้างความแตกต่างให้กับการนอนหลับได้นานขึ้น

อุปกรณ์ที่ต้องการ: ไม่มี

1. เริ่มต้นในตำแหน่งที่วางเครื่องแล้ววางลงที่ข้อศอก เท้าของคุณควรจะอยู่ใกล้กว่าความกว้างไหล่กับเท้าของคุณวางอยู่บนพื้น
2. หลักของคุณต้องแน่นเพื่อป้องกันไม่ให้ส่วนล่างของคุณกลับลดลง ไหล่ของคุณควรย้อนกลับและลงและคอและศีรษะของคุณควรเป็นกลางเพื่อรักษาเส้นตรง

หากคุณพร้อมที่จะเล่นเกมกระดานของคุณให้ลองใช้รูปแบบกระดานนี้

Glute bridge

สะพาน Glute ไม่เพียงแค่ทำงานบนอุ้งเชิงกรานเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เอ็นร้อยหวายและ glutes ช่วยให้คุณสามารถขับขี่ได้ดีขึ้นมอบความสุขให้กับตัวคุณและการบู๊ทของคุณมากยิ่งขึ้น เราไม่ได้ใช้ glutes ของเราบ่อยๆดังนั้นการมีส่วนร่วมกับพวกเขาคุณจะสร้างหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ นี้จะมีประโยชน์เมื่อมันมาถึงการพยายามออกตำแหน่งที่แตกต่างกันในระหว่างเพศ

อุปกรณ์ที่ต้องการ: ดัมเบลล์หรือแผ่นน้ำหนักเบาหากคุณต้องการความท้าทาย

1. นอนบนเสื่องอเข่าเท้าบนพื้นดินและฝ่ามือบนพื้นด้านข้างของคุณ ถ้าคุณต้องการใช้น้ำหนักเพิ่มให้วางดัมเบลล์หรือจานลงบนกระดูกเชิงกรานของคุณ (อย่างระมัดระวัง) โดยการขันด้วยมือของคุณขณะที่คุณไป
2. มุ่งเน้นไปที่แกนของคุณขณะที่คุณผลักดันผ่านส้นเท้ายกกระดูกเชิงกรานของคุณออกจากพื้นดิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่และหลังส่วนบนของคุณติดกาวไว้กับเสื่อ
3. เมื่อคุณไปถึงตำแหน่งสะพานแข็งที่ด้านบนให้บีบโหนกแก้มของคุณ จากนั้นค่อยๆลดต่ำลง

กระโดดหมอบ

ต้องการความแข็งแกร่งมากขึ้นในระหว่างการเดินเล่นในห้องนอนหรือไม่? ผสมผสาน HIIT (การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง) เข้ากับการออกกำลังกายของคุณ นี้จะได้รับร่างกายของคุณ primed สำหรับเซ็กซ์รุนแรงหรือการวิ่งมาราธอน กระโดด squats เป็นที่ดีสำหรับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจรวมทั้งพวกเขาปรับปรุงความแข็งแรงขาและเสถียรภาพในกรณีที่คุณมีความสนใจในการพยายามออกตำแหน่งใหม่บางอย่างกับคู่ของคุณ

อุปกรณ์ที่ต้องการ: ไม่มี

1. ยืนด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างไหล่และแขนลงที่ด้านข้างของคุณ
2. หมอบลงพาแขนออกไปข้างหน้า (หรือรู้สึกสบาย ๆ)
3. กระโดดขึ้นและผลักแขนลงไปที่ด้านข้างขณะที่เท้าออกมาจากพื้นด้วยโมเมนตัม
4. ขณะที่เท้าของคุณกลับมาที่พื้นและแขนกลับมาแล้วปล่อยลงในหมอบอีกครั้ง

Kegels

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงหมายถึงแข็งแรงกว่า O! นักวิจัยมองที่ 176 ผู้หญิงที่อายุระหว่าง 37 และพบว่าจุดสุดยอดและความเร้าอารมณ์เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นอกจากนี้การบีบกล้ามเนื้อเหล่านั้นในเวลาที่เหมาะสมสามารถเพิ่มความสุขให้กับคู่ค้าชายด้วย

อุปกรณ์ที่จำเป็น: ไม่มี

1. การออกกำลังกาย Kegel ได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณจะต้องระบุกล้ามเนื้อด้านขวาก่อน วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการหยุดการปัสสาวะกลางน้ำ กล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณทำเช่นนั้นคือกล้ามเนื้อที่ใช้ใน Kegels
2. จับกล้ามเนื้อเหล่านี้ไว้และถือครองเป้าหมายไว้ 10 วินาที เผยแพร่เป็นเวลา 10.
3. หากคุณเพิ่งเริ่มต้นให้ถือเป้าหมายไว้ 5 วินาทีและค่อยๆเล็งไปที่ 10

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ฝึก Kegels 10 ครั้ง 3 ครั้งต่อวัน - ไม่เพียง แต่ในระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ Kegels ก็คือคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ตลอดเวลาที่ทำงานหรือขณะที่คุณกำลังดูทีวี

Pushups

นอกเหนือจากการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ดีแล้ว pushups เป็นสิ่งที่ไม่ต้องมีสำหรับผู้ที่ต้องการทดสอบตำแหน่งหรือลองสิ่งใหม่ ๆ ความแข็งแรงของร่างกายและแขนที่ pushups สร้างเป็นสิ่งสำคัญสำหรับตำแหน่งที่ต้องการให้ร่างกายของคุณมีส่วนร่วม

อุปกรณ์ที่จำเป็น: ไม่มี

1. เริ่มต้นด้วยแขนของคุณตรงและต้นปาล์มกว้างไหล่เพื่อให้ไหล่ของคุณอยู่เหนือมือของคุณ
2. ให้ศีรษะและคอของคุณเป็นกลางและแข็งแรงเพื่อให้ร่างกายของคุณสร้างเส้นตรงจากบนลงล่าง เท้าของคุณควรมีความกว้างสะโพกเว้นเสียแต่ว่าคุณจะจัดการกับรุ่นที่ง่ายกว่าซึ่งคุณจะต้องเข่าให้เข้าด้วยกัน
3. ลดทรวงอกลงโดยการโค้งงอข้อศอกและต่อไปจนกว่าหน้าอกจะแตะพื้น
4. ผลักดันผ่านต้นปาล์มของคุณและขยายแขนของคุณ อย่าให้สะโพกส่วนล่างหรือสะโพกของคุณลดลง รักษากระดูกสันหลังและคอที่เป็นกลาง

นกพิราบก่อให้เกิด

เพื่อป้องกันไม่ให้นกพิราบก่อให้เกิดความลึกของขาหนีบสะโพกและ glutes เพิ่มความยืดหยุ่นในพื้นที่ใต้ท้องของคุณ ใส่เพียง: ความยืดหยุ่นดีขึ้นเท่ากับเพศที่ดีขึ้น

อุปกรณ์ที่จำเป็น: ไม่มีหรือเสื่อโยคะหากต้องการ

1. เริ่มต้นที่สี่ทั้งหมด
2. นำเข่าขวามาและปล่อยให้ส่วนที่เหลืออยู่หลังข้อมือขวา เลื่อนเท้าขวาขึ้นและไปทางซ้ายเพื่อวางข้อเท้าขวาไว้ใกล้สะโพกซ้าย
3. เริ่มต้นให้ตรงขาซ้ายของคุณและเลื่อนกลับด้านหลังคุณชี้นิ้วเท้าของคุณ
4. ค่อยๆลดตัวคุณลงให้มากที่สุดเท่าที่จะสะดวกสบายโดยการดัดข้อศอกของคุณและปล่อยให้ส่วนบนของคุณหล่นลงสู่พื้น กระดูกเชิงกรานของคุณควรจะชี้ไปที่พื้นในช่วงยืดนี้ แต่อย่าบังคับ

ถ้าคุณไม่มีความคล่องตัวนี้ให้พิจารณาการเคลื่อนย้ายที่อ่อนโยนแทน:

1. นอนคว่ำอยู่บนหลังของคุณ
2. นำขาซ้ายของคุณออกจากพื้นและงอเข่าเพื่อให้ขาของคุณมีมุม 90 องศา
3. งอขาขวาและนำข้อเท้าขวาไปวางบนต้นขาด้านซ้าย
4. เข้าถึงขาของคุณเพื่อคว้าหลังต้นขาซ้ายของคุณดึงจนคุณรู้สึกยืด

การออกกำลังกายของคุณ

ออกกำลังกายด้วย

ปฏิบัติตามหลักวิทยาศาสตร์เพื่อการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

ตามศาสตร์การออกกำลังกายเพื่อการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้นเช่นการจัดการที่ดีกว่าการใช้เพศเป็นแบบฝึกหัด ในความเป็นจริงแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้เป็นเหมือนเชอร์รี่อยู่ด้านบนหลังอาหารที่น่าพอใจ (อาหารที่น่าพอใจคือการออกกำลังกายที่ดีขึ้นของเราและเชอร์รี่ด้านบนเป็นแคลอรี่พิเศษที่ถูกเผาไหม้อยู่บนเตียงแน่นอน)

จำไว้ว่า: ไม่มีขั้นตอนเดียวที่รับประกันว่าจะให้เพศที่ดีขึ้น แต่การออกกำลังกายช่วย! เซ็กส์ขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตอัตราการหายใจและการหดตัวของกล้ามเนื้อ ลองคิดถึงกล้ามเนื้อที่คุณใช้ในขณะที่คุณอยู่บนเตียงและหาขั้นตอนที่ทำให้พวกเขาพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ดีในห้องออกกำลังกายและห้องนอน

Nicole Davis เป็นนักเขียนที่ทำงานในบอสตันผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และผู้ที่กระตือรือร้นด้านสุขภาพที่ทำงานเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีชีวิตที่แข็งแรงสุขภาพดีมีความสุขมากขึ้นปรัชญาของเธอคือการยอมรับเส้นโค้งของคุณและสร้างพอดี - สิ่งที่อาจเป็น! เธอเป็นคนที่ให้ความสำคัญในนิตยสาร Oxygen "Future of Fitness" ในฉบับเดือนมิถุนายนปี 2016 ติดตามเธอที่ Instagram