การออกกำลังกายที่ดีที่สุดภายใต้ 20 นาที

ระหว่างการทำงานครอบครัวและภาระผูกพันอื่น ๆ อาจเป็นเรื่องยากที่จะบีบให้เวลาออกกำลังกาย แต่ดูเหมือนว่าปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ของชีวิตสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือจากอินเทอร์เน็ต

เราเรียกดูเว็บและปัดเศษการออกกำลังกายที่ชื่นชอบของเราซึ่งคุณสามารถทำได้ภายใน 20 นาทีหรือน้อยกว่า จากการฝึกซ้อมน้ำหนักตัวไปจนถึงกิจวัตรประจำวันของ HIIT ช่วงการออกกำลังกายสั้น ๆ เหล่านี้จะสร้างความแข็งแรงและความอดทนโดยไม่ต้องนับชั่วโมงที่โรงยิม

ด้วยทีมนักชิมที่มีดาวรุ่งทุกคนมีบางสิ่งบางอย่างสำหรับทุกคนในรายการของเรา เลือกการออกกำลังกายและย้าย!

การออกกำลังกายแบบสบาย ๆ ที่ช่วยลดแคลอรี่

สามารถเคลื่อนย้ายและเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยไม่ทำให้ทารกตื่นขึ้นหรือได้รับความโกรธเคาะประตูเพื่อรบกวนเพื่อนบ้าน? ในการออกกำลังกายที่เงียบสงบ 10 นาทีจากฟิตเนส PopSugar นี้คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีโดยไม่ต้องมีเสียงรบกวนมากมาย ด้วยน้ำหนักเบาและการปรับเปลี่ยนเพื่อให้เหมาะกับความต้องการในการออกกำลังกายของคุณการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ (เกือบ) โดยไม่ต้องมองข้าม Anna Renderer ผู้ให้บริการด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของ FitSugar TV กล่าวว่า "ในฐานะแม่ของทั้งสองคนที่ทำงานเต็มเวลาเหมาะสมกับการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่การออกกำลังกายในช่วง 20 นาทีก็เหมาะกับการยุ่งของฉัน กำหนดเวลา! ฉันสามารถบีบในช่วงเหงื่อ 20 นาทีในตอนเช้าก่อนที่ครอบครัวของฉันตื่นขึ้นมาหรือในตอนเย็นขณะที่อาหารมื้อเย็นอยู่ในเตาอบ ไม่ว่าคุณจะกดเวลาหรือกำลังเดินทางการออกกำลังกายโดย Jessica Smith TV นี้จะทำให้ร่างกายของคุณได้รับประสบการณ์การฝึกวงจรใน 17 นาทีไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือใด ๆ. สมิ ธ กล่าวว่า "การออกกำลังกาย 20 นาทีจะมีประสิทธิภาพมากตราบเท่าที่คุณมุ่งเน้นความพยายามและใช้ประโยชน์สูงสุดจากเวลาของคุณ ค้นหาเซสชัน - เช่นวงจร 'แก้ตัว' ซึ่งใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ ครั้งพร้อมกันและให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นตลอดเวลาเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าจะปรับสมดุลในวันที่มีความเข้มสูงขึ้นด้วยการทำงานที่ระดับความเข้มต่ำถึงปานกลางเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมและเน้นระบบของคุณ "

15 นาที HIIT Workout

ถ้าออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณปรารถนาการออกกำลังกาย HIIT ของ Fitness Blender ใช้เวลา 15 นาทีสำหรับคุณ American College of Sports Medicine กำหนดการ HIIT เป็น "การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง" และกล่าวว่าโปรแกรมการออกกำลังกายชนิดนี้มีระยะเวลาในการออกกำลังกายที่มีพลังสูงตามระยะเวลาการกู้คืนซึ่งแตกต่างกันขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของคุณ ระหว่างวิดีโอครูฝึก Daniel Segars เตือนคุณว่า "การทำ HIIT ไม่ได้เกี่ยวกับการฆ่าตัวคุณเอง เกี่ยวกับการพยายามที่จะทำอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้เป็นที่สะอาดและยากที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้ "ด้วยการเคลื่อนไหวที่น่าตื่นเต้นเช่น burpees และ jumps ดาวคุณแน่ใจว่าจะคบเพลิงแคลอรี่และทำงานได้เหงื่อ

ModelFIT ขาและการออกกำลังกายแบบ Bum

ต้นปีนี้ผู้ก่อตั้งโมเดล FIT Vanessa Packer ได้ร่วมออกกำลังกายกับแบรนด์แฟชั่น Sweety Betty เพื่อสร้างการออกกำลังกายพิเศษสำหรับเว็บไซต์แฟชั่นสองรายการ หนึ่งในการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายที่มีพลัง 20 นาทีและการออกกำลังกายก้น ตามรูปแบบเว็บไซต์ของ FIT "แทนที่จะเป็นการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ที่พึ่งพาโมเมนตัมที่สร้างขึ้นโดยข้อต่อ (เช่น. burpees, squats กระโดดเป็นต้น) วิธีการ modelFIT แบ่งการเคลื่อนไหวเหล่านี้ออกไปเป็นส่วนเล็ก ๆ ที่กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ยากที่สุด ผลที่ได้คือการเผาผลาญของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่เกิดความเครียดในข้อต่อ "อุปกรณ์ที่แนะนำ ได้แก่ น้ำหนักข้อเท้า 3 ปอนด์และน้ำหนักมือ 2 ปอนด์

12 นาที Booty Burn กับ Karena!

ถ้าคุณต้องการที่จะกระชับด้านหลังของคุณการออกกำลังกาย 12 นาทีนี้โดยผู้ก่อตั้ง Tone It Up, Karena Dawn, ประติมากรรมโจรของคุณโดยใช้วงดนตรีเสื่อและชายหาดเป็นฉากหลังของคุณ เกี่ยวกับการออกกำลังกายรุ่งอรุณกล่าวว่า "นี่เป็นโจรปล้นจริงๆ! "คุณจะกำหนดเป้าหมาย Booty ของคุณจากมุมที่แตกต่างกันในขณะที่คุณหมอบ, เหวี่ยง, และยกทางของคุณเพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

AdvertisementAdvertisement

ความท้าทายของ Booty 5 นาทีกับ Nicky Holender

ใน LIVESTRONG "การทำงานกล้ามเนื้อที่คุณไม่ได้ใช้บ่อยๆสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่คุณได้เป็นอย่างมาก "ในขณะที่เราไม่ทราบแน่ชัดว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลา 5 นาทีสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายได้อีกต่อไปวิดีโอนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เสียงทุ้มของคุณดีขึ้นเมื่อคุณมีเวลาว่างน้อยมาก

15 นาที Six-Pack Abs การออกกำลังกายหน้าแรกเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างความแข็งแรงหลัก

ครูฝึกออกกำลังกาย Millionaire Hoy มีวิดีโอการออกกำลังกายที่สนุกและฟรีจำนวนหลายร้อยรายการบนช่อง YouTube ของเขา ในวิดีโอนี้ฮอยแนะนำ "นี่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายถ้าคุณต้องการที่จะเอาชนะพวกนั้นและกำหนดเป้าหมายที่นี่เป็นเวลา 15 นาที "ตลอดการออกกำลังกายหลัก ๆ ที่บ้าน Hoy เสนอคำแนะนำในการเพิ่มหรือลดความเข้มของคุณขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณดังนั้นจึงเหมาะสำหรับทุกคนที่จะลองทำ

การฝึกซ้อมการบู๊ตบู๊ทส์สุดยอดของซาร่าห์

ในวิดีโอ 12 นาทีนี้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและโค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวม Sarah Dussault ให้การออกกำลังกายแบบบูตแคมอย่างสดใหม่เธอเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายครั้งเดียวและทำงานได้ถึงหกในแถวสำหรับการเผาไหม้ Booty รุนแรง Dussault เสนอเคล็ดลับนี้เพื่อลดระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ: "การออกกำลังกายแบบสั้นจะมีผลเฉพาะในความคิดของฉันถ้าคุณทำงานหนัก พวกเขาสามารถมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายอีกต่อไป - คุณเพียงแค่ต้องให้มันทั้งหมดของคุณ! "

การโฆษณา

การออกกำลังกายสิบสองนาที

คุณจะได้รับความอิ่มอร่อยจากการออกกำลังกายด้วย HIIT ของแคปซูลที่ BodyRock หากคุณได้รับการรออย่างรวดเร็วการออกกำลังกายที่บ้านรอขึ้นกว่า Lisa-Marie Zbozen เจ้าภาพของ BodyRock TV บอกเราว่า "การออกกำลังกายของเราเป็นเวลา 12 นาทีในการฝึกอบรมเกี่ยวกับความต้านทานของ HIIT ใน 12 นาทีคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่เข้มข้นและเต็มรูปแบบซึ่งเหมาะสำหรับการสูญเสียไขมันและสภาพทั่วไป "หนึ่งมองไปที่วิดีโอนี้และคุณจะเห็นการออกกำลังกาย BodyRock จะไม่มีเรื่องตลก!

การออกกำลังกายแบบแบนท้อง 10 นาที

ใครไม่กลัวการออกกำลังกาย AB? แต่สำหรับทุกคนสามารถทำได้ 10 นาที การออกกำลังกายแบบนี้ upbeat โดย BexLife's, Rebekah Borucki มีช่วงการฝึกอบรม 40 วินาทีและ 20 วินาทีตามหลังการพักผ่อน Borucki ช่วยให้คุณชี้นำรูปร่างที่เหมาะสมเทคนิคและการหายใจในตำแหน่งต่างๆของร่างกาย "ถ้าคุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรงมันน่ากลัว! นั่นหมายความว่าคุณได้รับพลังกายและความแรง "เธอกล่าวในระหว่างการออกกำลังกายในวิดีโอ

AdvertisementAdvertisement

ไม่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องลดลงได้หรือไม่? แล้วคุณต้องลองออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมนี้!

สำหรับคนส่วนใหญ่การปรับสีผิวส่วนล่างเป็นเรื่องที่ยากที่สุด แต่การออกกำลังกายทีละขั้นตอนโดย SteadyHealth นี้จะช่วยให้คุณใกล้เคียงกับเป้าหมายการออกกำลังกายหรือการลดน้ำหนักของคุณเพียงเล็กน้อย บริษัท นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ผู้ใช้มีข้อมูลสุขภาพสุขภาพและข้อมูลโภชนาการที่น่าเชื่อถือ ทีม SteadyHealth กล่าวว่า "การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมาก หากคุณมีพลังงานเพียงพอคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้สองครั้งต่อวัน แต่ถ้าไม่ได้สัปดาห์ละสองครั้งจะสร้างความแตกต่าง "

10 นาทีด้วย Dino 2

แรงบันดาลใจจากการเดินทางอันแสนระทึกขวัญ barre3 สร้างการออกกำลังกายแบบซุปเปอร์ชาร์จ 10 นาทีนี้ ไม่ว่าคุณจะเดินทางเพื่อธุรกิจหรือพักผ่อนคุณไม่จำเป็นต้องประนีประนอมเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณด้วยช่วงเหงื่อเต็มตัวที่มี Dino Malvone ผู้อำนวยการสตูดิโอของ barre3 West Village โยคะผสมพิลาทิสคาร์ดิโอและการออกกำลังกายเพื่อความสมดุล barre3 มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่ไม่เกิน 20 นาทีหรือน้อยกว่า "พวกเขารวดเร็วและมีประสิทธิภาพและคุณสามารถทำได้ทุกที่ - โต๊ะทำงาน, ม้านั่งในสวนของคุณ, ห้องพักที่โรงแรมคุณตั้งชื่อ" Malvone กล่าว

Cardio เพื่อสลิมและปั้นบอดของคุณ!

ในวิดีโอ CosmoBody นี้ Astrid Swan จะแนะนำคุณตลอด 11 นาทีแบบคาร์ดิโอแบบไดนามิก หากคุณเป็นแฟนตัวยงลานการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณ - ประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายชุดเพื่อให้เลือดไหลเวียนและแคลอรีจากการระเบิด หงส์ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่สั้นกว่านี้เนื่องจาก: "พวกเขาสนุกและมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายที่ความเข้มของคุณจะลดลงเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า" เธอกล่าว การออกกำลังกาย 20 นาทีมีประสิทธิภาพเพียงใด "มันขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายและความเข้มของคุณ" Swan กล่าวเสริม

โฆษณา

Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L เป็นนักเขียนด้านไลฟ์สไตล์ที่ทำงานในภาคเอกชนในชิคาโกและเป็นนักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาต ความเชี่ยวชาญของเธอคือเรื่องสุขภาพสุขภาพการออกกำลังกายการจัดการความเจ็บป่วยเรื้อรังและธุรกิจขนาดเล็ก เป็นเวลากว่าทศวรรษที่ผ่านมาเธอได้ต่อสู้กับโรค Lyme โรคอ่อนเพลียเรื้อรังและกระเพาะปัสสาวะอักเสบจากหน้าท้อง เธอเป็นผู้สร้าง DVD, New Dawn Pilates: แบบฝึกหัดที่ใช้พิลาเทสเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดกระดูกเชิงกราน เจนนีแชร์การเดินทางเพื่อการรักษาส่วนบุคคลของเธอที่