อาหารที่ดีที่สุดสำหรับฮอร์โมนของคุณในฮอร์โมนของคุณอายุ 20, 30 และ 40 วินาที

ระดับฮอร์โมนของคุณอาจมีผลกระทบสำคัญต่อร่างกายและวิธีที่คุณรู้สึก ในความเป็นจริงพวกเขาควบคุมทุกอย่างจากความกระหายของคุณเพื่อความใคร่ของคุณและแน่นอนจำนวนที่คุณเห็นเมื่อคุณก้าวเข้าสู่ระดับ

และแม้จะมีฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพโดยรวมของเราก็ค่อนข้างง่ายที่จะโยนพวกเขาทั้งหมดออกจากการตี ความเครียดการกีดกันการนอนหลับและการบริโภคคาเฟอีนจะทำให้ความฮวบของฮอร์โมนลดลงและส่งผลให้เกิดอาการหงุดหงิดเช่นอารมณ์แปรปรวนการเพิ่มน้ำหนักและความเมื่อยล้า นอกจากนี้ระดับฮอร์โมนของคุณมีแนวโน้มผันผวนเมื่อโตขึ้นและความต้องการของฮอร์โมนอาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับกลุ่มอายุของคุณ

ในยุค 20s

อบเชย

เครื่องเทศนี้มีความเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติในการปรับสมดุลของฮอร์โมนมากมาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอบเชยช่วยให้ระดับอินซูลินอยู่ภายใต้การควบคุมและอาจช่วยลดอาการของ PMS

ลดระดับน้ำตาลในเลือด

• เพิ่มมวลกาย
• ช็อกโกแลต
• ข่าวดีสำหรับคนรักช็อกโกแลต! ช็อกโกแลตดำได้รับการแสดงเพื่อลดระดับ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไตในช่วงที่เกิดความเครียด แต่ในขณะที่สแควร์สองหรือสองครั้งของช็อกโกแลตดำอาจจะเรียบร้อยในขณะที่การกวดวิชาเพื่อสอบปลายภาคหรือหลังจากวันที่ยาวนานในที่ทำงานโปรดอย่าลืมเพลิดเพลินไปกับขนมหวานแบบนี้ด้วยความระมัดระวัง

ชาเขียว

ไม่เพียง แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพของชาเขียวเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับอะดรีนาลีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถช่วยให้พลังงานเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีความเครียดสูงเหมาะสำหรับการใช้เวลา 20 grad school หรืออาชีพใหม่ ๆ

AdvertisementAdvertisement

ในไข่ 30 วินาที

ไข่

ไข่มีปริมาณวิตามินดีเป็นจำนวนมากซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อสุขภาพหลาย ๆ ด้าน การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอจากแหล่งอาหารหรือแสงแดดอาจช่วยให้

ส่งเสริมสุขภาพของกระดูก

ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็ง

รักษาระดับน้ำตาลในเลือด

ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

• อะโวคาโด
• ไขมันในหัวใจสูงอะโวคาโดสามารถช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลตามปกติซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนที่สำคัญหลายอย่างในร่างกาย
• ผักคะน้า
• ผักใบเขียวที่เต็มไปด้วยแร่ธาตุและสรรพคุณเพื่อสุขภาพ การศึกษาพบว่าการเพิ่มปริมาณผักเช่นผักคะน้าช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2

ถั่วบราซิล

ถั่วเหล่านี้อุดมด้วยสารอาหารเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของซีลีเนียมแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของต่อมไทรอยด์อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหลายอย่างเช่นความอ่อนล้าความอ่อนแอและการเพิ่มน้ำหนัก

ในยุค 40s ของคุณ

Tempeh

ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมักนี้มี phytoestrogens ซึ่งเป็นสารประกอบพืชที่เลียนแบบผลกระทบของฮอร์โมนหญิงในร่างกาย เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเริ่มลดลงตามอายุกินอาหารประเภทเทมเป้อาจช่วยให้ระดับฮอร์โมนสมดุลขึ้นเมื่อโตขึ้น

โฆษณาโฆษณา

Flaxseed

Flaxseed เป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดีของ phytoestrogens และได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่าการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนในการลดอาการบางอย่างของวัยหมดประจำเดือน

โยเกิร์ต

ผลิตภัณฑ์จากนมมีแคลเซียมสูงเป็นแร่ธาตุที่สำคัญเมื่อพูดถึงสุขภาพกระดูก อาจช่วยโดยการควบคุมระดับฮอร์โมนพาราไธรอยด์ฮอร์โมนซึ่งเป็นตัวควบคุมปริมาณแคลเซียมในกระดูกและเลือดของคุณ

Quinoa

เมื่อโตขึ้นการเผาผลาญของคุณจะเริ่มชะลอตัวและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หากคุณพบว่าระดับความหิวของคุณอยู่นอกเหนือการควบคุมฮอร์โมนของคุณอาจถูกตำหนิ Ghrelin หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความหิวเป็นตัวกระตุ้นความหิว ในขณะเดียวกัน Quinoa มีทั้งเส้นใยและโปรตีนซึ่งมีสารอาหารสำคัญสองชนิดที่แสดงถึงการลดระดับของ ghrelin และลดความหิว

โฆษณา

ดร Josh Axe, DNM, DC, CNS เป็นหมอด้านเวชศาสตร์ธรรมชาติผู้ให้ความรู้ทางโภชนาการทางคลินิกและผู้เขียนที่มีความปรารถนาที่จะช่วยให้ผู้คนใช้อาหารเป็นยาได้ดี เขาได้ประดิษฐ์น้ำมันหอมระเหย

Eat Dirt

และ

Essential Medicine Ancient Medicine

และเขาเป็นหนึ่งในเว็บไซต์ด้านสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดในโลก ก่อนเปิดตัว DrAxe com ไซต์ที่ผู้คนกว่า 10 ล้านคนเข้าชมทุกเดือนกำลังมองหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพสูตรสมุนไพรคำแนะนำด้านโภชนาการและการออกกำลังกายรวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติดร. ขวานก่อตั้งศูนย์การแพทย์ด้านการแพทย์ที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่ง โลกในแนชวิลล์เทนเนสซีและทำหน้าที่เป็นแพทย์สำหรับนักกีฬามืออาชีพหลายคน