การว่ายน้ำคือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

เมื่อออกกำลังกายมีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่คุณอาจลืมไปเว้นเสียแต่ว่าจะเป็นโอลิมปิก ใช่เรากำลังพูดถึง ว่า กีฬา กิจกรรม Michael Phelps มีชื่อของเขาประทับบนเป็นจริงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดทุกคนสามารถเริ่มต้น

การว่ายน้ำทำให้ร่างกายของคุณมีกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่ารูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ตักว่ายน้ำ - ทำในสระว่ายน้ำที่มีเลนที่กำหนดไว้ถ้าเป็นไปได้ - คือสิ่งที่เรากำลังพูดถึง ว่ายน้ำไปมาเป็นอะไรที่เหมือนอยู่ใน "dreadmill" ซ้ำ "มันสนุกมากขึ้นมีโอกาสน้อยมากในการบาดเจ็บและเป็นทักษะชีวิตที่เป็นหลัก

โฆษณาโฆษณา

นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการระบายความร้อนในฤดูร้อนหรือออกกำลังกายในร่มที่มีประสิทธิภาพในช่วงฤดูหนาวที่หิมะตก

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ

"คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภทที่คุณต้องการในสระว่ายน้ำและมีผลกระทบต่อข้อต่อของคุณน้อยหรือไม่มีเลย" เอียนโรสผู้อำนวยการของ กีฬาทางน้ำที่ East Bank Club ในชิคาโก

AdvertisementSwimmers มีแนวโน้มที่จะมีปอดมากขึ้นกว่านักกีฬาคนอื่น ๆ

ธรรมชาติที่ส่งผลกระทบน้อยลงของกีฬาเป็นเหตุผลหนึ่งที่นักกีฬาหลายคนหันไปเล่นว่ายน้ำหรือวิ่งจ๊อกกิ้งน้ำเมื่อฟื้นตัวจากการบาดเจ็บขณะวิ่งหรือขี่จักรยาน เนื่องจากประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนักกีฬาจึงไม่ควรพลาดกับความแรงหรือความอดทนในการเล่นกีฬาชนิดอื่น ๆ

AdvertisementAdvertisement

ปอดของคุณยังได้ประโยชน์จากกีฬานี้จริงๆ ในความเป็นจริงการศึกษา 2016 บันทึกว่าว่ายน้ำมีแนวโน้มที่จะมีปอดแข็งแรงกว่านักกีฬาอื่น ๆ

ฝึกการว่ายน้ำโดยการเล่นกีฬาชนิดอื่น ๆ และเข้าสู่การออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยมีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง

แต่เนื่องจากกีฬามีประโยชน์ต่อปอดของคุณมากที่สุดไม่ได้หมายความว่ามันมาโดยไม่มีคำเตือน

การศึกษาอื่น ๆ เตือนว่านักว่ายน้ำในการแข่งขันที่ฝึกภายในอาคารในสระว่ายน้ำที่มีคลอรีนทำให้การเปลี่ยนแปลงของปอดมีความเสี่ยงที่จะสะท้อนถึงปอดของผู้ที่เป็นโรคหอบหืดเล็กน้อยคุณสามารถหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงทางเดินหายใจเหล่านี้โดยการฝึกอบรมในสระว่ายน้ำกลางแจ้งและผสมการฝึกหัดกับกิจกรรมอื่น ๆ แทนที่จะพึ่งพาการว่ายน้ำเท่านั้น

ในช่วงเวลาที่คุณเลือกสระว่ายน้ำเหนือห้องออกกำลังกาย (ขอให้ความซื่อสัตย์เครื่องอาจเป็นบิตข่มขู่) ข่าวดีก็คือเกียร์เล็ก ๆ ที่ไม่ใช่ชุดว่ายน้ำและแว่นตาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการว่ายน้ำออกกำลังกายที่มีคุณภาพ

หากคุณต้องการคุณจะได้รับเกียร์เพิ่มเติมเช่นครีบและ kickboard พวกเขาไม่จำเป็นอย่างสมบูรณ์ แต่ทำหน้าที่เป็นเครื่องช่วยฝึกอบรม - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเรียนรู้รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม

AdvertisementAdvertisement

ลองฝึกออกกำลังกายแบบใหม่นี้ในสระว่ายน้ำ

ถ้าคุณต้องการเริ่มว่ายน้ำด้วยตัวคุณเอง Van Der Merwe ได้จัดเตรียมการออกกำลังกายไว้เป็นประจำสำหรับผู้เริ่มต้น เธอสนับสนุนการว่ายน้ำระยะสั้น ๆ ด้วยการพักผ่อนระยะสั้นเพื่อให้ความสำคัญกับเทคนิคในการออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้

เมื่อคุณทำเช่นนั้นแล้วโค้ชสามารถสอนคุณถึงทางเลือกอื่น ๆ เพื่อให้คุณกลับมาได้ทั่วสระว่ายน้ำ

การออกกำลังกาย: ว่ายน้ำ 20 x 50 หลา (พัก 30 วินาทีระหว่างแต่ละคน)

แบ่ง 50 หลาโดยมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกาย 4 ครั้งในแต่ละครั้งหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณได้คว้าเทคนิคหรือโฟกัสก่อนจะย้ายไปยังอีก.

20 x 50 ปี ว่ายน้ำ

4 x 50 yd มุ่งเน้นไปที่การหายใจและการหายใจออกเมื่อหัวอยู่ในน้ำ

4 x 50 yd เน้นตำแหน่งหัวที่ถูกต้อง

1. 4 x 50 yd เน้นความตึงผิวของร่างกาย
2. 4 x 50 yd มุ่งเน้นการจัดแนวแนวจับ
3. 4 x 50 yd มุ่งเน้นไปที่การจบจังหวะตลอดช่วงที่ผ่านมาสะโพก
4. จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างว่ายน้ำขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการออกกำลังกายของคุณและระยะเวลาที่คุณว่ายน้ำ
5. โฆษณา

ก้าวขึ้นสู่การว่ายน้ำด้วยเจตนา

หากคุณเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำในวัยเด็กหรือพลาดเรียนว่ายน้ำในวัยเด็กการทำงานกับโค้ชหรือว่ายน้ำอาจเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้ เทคนิคการหายใจและจังหวะที่เหมาะสม

จังหวะฟรีสไตล์ - แสดงโดยเพื่อนร่วมงานของ Van Der Merwe ที่ Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck - เป็นเรื่องปกติธรรมดาและดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น คุณยังสามารถดูวิดีโอด้านล่าง

AdvertisingAdvertisement

เมื่อคุณเข้าใจแล้วโค้ชสามารถสอนตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อให้คุณกลับมาได้ทั่วสระ

อย่างไรก็ตามการว่ายน้ำเป็นมากกว่าเทคนิคที่เหมาะสม การแม็ปวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีความสำคัญเช่นกัน ฝึกการว่ายน้ำตามที่คุณต้องการและเข้าสู่การออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยมีเป้าหมายเฉพาะอยู่ในใจ

คนจำนวนมาก - และแม้กระทั่งคนที่เป็นนักว่ายน้ำที่มีประสิทธิภาพอยู่แล้ว - ไม่ทราบว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรมีจุดมุ่งหมาย เช่นเดียวกับนักวิ่งจะออกแบบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็วความอดทนหรือความแรงนักว่ายน้ำควรเริ่มต้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยมีเป้าหมายและการออกแบบ การฝึกซ้อมที่แตกต่างกันแบ่งจังหวะออกไปเพื่อให้สามารถโฟกัสไปที่การเคลื่อนที่ได้และระยะทางและความเร็วที่แตกต่างกันเป็นส่วนที่พบมากในการออกกำลังกายที่ออกแบบมา - เอียนโรสผู้อำนวยการฝ่ายกีฬาทางน้ำที่ East Bank Club ของชิคาโก

นี่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะทำด้วยตัวเองดังนั้นโรสจึงเพิ่มว่านี่คือสิ่งที่โค้ชจะเป็นประโยชน์พวกเขาสามารถช่วยทุกระดับของนักว่ายน้ำสร้างการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าไปได้

โฆษณา

"มีบางกรณีที่นักว่ายน้ำไม่ได้รับประโยชน์จากการทำงานร่วมกับโค้ชหรือว่ายน้ำกับกลุ่ม" โรสยืนยัน

แอชลีย์ลอเรตต้าเป็นนักข่าวอิสระที่ประจำอยู่ที่ออสตินรัฐเท็กซัส เธอเป็นผู้ช่วยบรรณาธิการนิตยสาร LAVA และบรรณาธิการร่วมของ Women's Running นอกจากนี้ทางสายย่อยของเธอจะปรากฏใน The Atlantic, ELLE, Men's Journal, ESPNW, GOOD Sports และอื่น ๆ ค้นหาเธอทางออนไลน์ที่

ashleylauretta com

และ Twitter