อาหาร Pescatarian: ข้อมูลพื้นฐาน

ด้วยอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากออกมีก็อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายที่จะหาคนที่เหมาะสำหรับคุณ

บางทีคุณอาจต้องการเริ่มกินผักมากขึ้นและกลับไปใช้พื้นฐานเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ แต่คุณไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นจากที่ไหน บางทีคุณอาจต้องการอาหารที่ให้สารอาหารที่สมดุลและยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับชีวิตทางสังคมที่ใช้งานอยู่

AdvertisementAdvertisement

ป้อนอาหาร pescatarian! อาหาร pescartian (หรือ pesco - มังสวิรัติ) เป็นรูปแบบของการกินเจที่มีปลา แต่ไม่มีรูปแบบอื่น ๆ ของเนื้อสัตว์หรือเนื้อสัตว์

ทำไมต้องเลือกอาหาร Pescatarian Diet?

อาหาร pescatarian เป็นทางเลือกที่ดีหากคุณสนใจที่จะลดปริมาณผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ตามที่ระบุไว้โดยมูลนิธิ David Suzuki การบริโภคเนื้อสัตว์ของเราอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศได้จริง การผลิตปศุสัตว์สามารถเพิ่มการปล่อยก๊าซเรือนกระจกได้ดังนั้นการเลือกที่จะลดการบริโภคเนื้อสัตว์จึงเป็นทางเลือกที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม

ไม่เพียง แต่สุขภาพสิ่งแวดล้อมที่ได้รับผลกระทบจากการบริโภคเนื้อสัตว์เท่านั้น สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association - AHA) ขอแนะนำให้ จำกัด เนื้อแดงและเลือกรับประทานเนื้อสัตว์แบบติดมันมากกว่าการตัด Fattier เพื่อต่อสู้กับโรคหัวใจและหลอดเลือด เอเอชเอยังสนับสนุนให้เรากินปลาน้ำมันเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในระดับสูง

การโฆษณา

อาหารทะเลอาจเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมาก หากเป้าหมายของคุณคือการลดการบริโภคเนื้อสัตว์อาหาร pescatarian สามารถให้สารอาหารได้มาก (รวมทั้งโปรตีน) ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับจากรูปแบบอื่น ๆ ของการกินเจ

การเลือกอาหารที่เหมาะสมกับรูปแบบอื่น ๆ ของการกินเจยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารที่หลากหลายขึ้นในร้านอาหารและที่บ้าน นี้อาจช่วยให้คุณบูรณาการการรับประทานอาหารแบบนี้กับไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของคุณโดยไม่ทำให้มีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงหรือรู้สึกขาด

ผักและผลไม้

เมล็ดถั่วและเมล็ดพืช>
999> ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว (รวมทั้งขนมปังธัญพืช ฯลฯ)
บางคนรวมถึงไข่และนมใน pescatarians
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่

เนื้อสัตว์ทั้งหมดนอกจากปลา (รวมทั้งเนื้อไก่เนื้อหมูเนื้อแกะ ฯลฯ)

ไข่และนม (ไม่จำเป็น - ผักชีฝรั่งบางชนิดเลือกที่จะ จำกัด ปริมาณอาหารเหล่านี้) <999 > สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มรับประทานอาหาร Pescatarian?

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มผสมผสานอาหารของ pescatarian เข้ากับแผนการรับประทานอาหารตามปกติของคุณคือการเริ่มเปลี่ยนอาหารจานเนื้อของคุณเป็นประจำสำหรับอาหารทะเล
AdvertisingAdvertisement

ตัวอย่างเช่นคุณอาจเลือกปลาและปลากระพงไปกับอาหารมื้อเย็นแทนไก่หรือคุณสามารถแลกเปลี่ยนเนื้อทาโคสเนื้อตามปกติของคุณสำหรับทาโก้ปลาได้

กำลังมองหาสูตร Taco ดีๆ? ลองเหล่านี้ broccoli slaw ปลาทาโก้

คุณยังสามารถทำอาหารทะเล stir-fry เพลิดเพลินกับหอยเชลล์และกุ้งแทนหม้อปรุงอาหารและหอยและสลัดแทน meatloaf มีทุกประเภทของสัญญาที่คุณสามารถทำเพื่อให้เวลารับประทานอาหารที่น่าสนใจและทำให้การทำงานของอาหาร pescatarian สำหรับรสนิยมของครอบครัวของคุณ

โฆษณา

แน่นอนคุณจะไม่จำเป็นต้องกินปลาทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับการรับประทานอาหารทะเลมากมาย แทนที่จะนำอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติบางอย่างมารวมกันระหว่างคนที่เป็นพาสต้า

อาหารกลางวันและอาหารเย็นคุณสามารถลอง:

AdvertisementAdvertisement

quiche

frittata

เต้าหู้ย่างกับผัก

ซุปถั่ว
สลัด quinoa
ตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีประกอบด้วย: <999 > โยเกิร์ตที่มีเบอร์รี่และถั่ว
ข้าวโอ๊ตที่มีนมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง
สมูทตี้ผลไม้และผักที่มีหรือไม่มีเต้าหู้

ขนมปังเนยและ / หรืออะโวคาโด

ตัวเลือกนี้มีมากมาย!
อาหาร Pescatarian เป็นวิถีชีวิตสุขภาพ
หนึ่งในกับดักหลาย ๆ คนตกอยู่ในขณะที่พวกเขากำลังเริ่มต้นอาหารมังสวิรัติหรือพาสเทียร์คือการกินอาหารส่วนใหญ่ที่เป็นมังสวิรัติทางเทคนิค แต่ไม่ได้หมายความว่า "มีสุขภาพดี" อย่าลงถนนสายนี้! ตัวอย่างเช่นเนื่องจากขนมหรือชิพที่ทำขึ้นโดยปราศจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเริ่มรับประทานอาหารทุกวัน แทนที่จะให้ความสำคัญกับการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อย่างเต็มที่จากอาหารนี้
การโฆษณา

เมื่อคุณรับประทานอาหาร pescatarian คุณจะมีโอกาสได้รับความหลากหลายของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย คุณอาจเริ่มรู้สึกดีขึ้นและอาจสังเกตเห็นประสิทธิภาพและระดับพลังงานที่ดีขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณรักได้ดียิ่งขึ้น และหลังจากทั้งหมดไม่ว่าสิ่งที่กินเพื่อสุขภาพเป็นจริงทั้งหมดเกี่ยวกับ?