รองเท้าของคุณแน่นเกินไป?

มักจะสอนว่าต้องมีรองเท้าที่แน่นหรือสบายสำหรับ "การสนับสนุน" อย่างไรก็ตามรองเท้าคับขันไม่แข็งแรงด้วยเหตุผลหลายประการหรือจำเป็นต้องใช้ โพสต์สนับสนุน Arch ไม่ได้มาจากรองเท้าและรองเท้าใดช่วยออกกำลังกายป้องกันร่วงและข้อเท้า? อธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับตำนานว่าการสนับสนุนจากรองเท้า

รองเท้าใส่สบาย "เพื่อรองรับ" ทำให้เกิดปัญหาบ่อยๆ หากเท้าของคุณพอดีกันเช่นชิ้นส่วนจิ๊กซอว์หรือไม่ตรงหน้าคุณอาจสวมรองเท้าที่แน่นเกินไป

ควรมีช่องว่างระหว่างแต่ละนิ้วเท้าและแต่ละนิ้วเท้าควรหันหน้าตรงไปข้างหน้าไม่หันไปทางด้านใดด้านหนึ่ง

ถ้าคุณต้องการคั่นด้วยนิ้วเท้า (อุปกรณ์โฟมนุ่มสำหรับแยกนิ้วเท้า) เพื่อทาเล็บเท้าของคุณนิ้วเท้าของคุณแน่นเกินไปและพันกัน นิ้วเท้าที่พันกันต้องยืดปกติเพื่อแยกพวกเขา ใช้นิ้วเท้าของคุณอยู่ในมือและค่อยๆดึงออกจากกัน ผู้ป่วยบางรายของฉันใช้คั่นแยกนิ้วเท้าเหล่านี้เพื่อสึกหรอไปที่เตียง นั่นเป็นสิ่งที่ถูกต้องในการเริ่มต้น แต่แทนที่จะรักษาเฉพาะปัญหาที่เกิดจากความรัดกุมแล้วควรแก้ไขปัญหาด้วยการยืดตัวก่อนที่ความผิดปกติจะไปถึงจุดที่ยากที่จะแก้ไข:

ดึงนิ้วเท้าออกจากมือด้วยมือ
งอนิ้วเท้าเบา ๆ ให้เรียบ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวแม่เท้าทั้งหมดแยกตัวและสามารถกระดิก
ฝึกซ้อมนิ้วเท้าของคุณ
อย่าสวมรองเท้าที่ดันนิ้วเท้าเข้าด้วยกันหรือให้ขนย้าย
หลีกเลี่ยงถุงเท้าและถุงน่องแน่น - "แน่น" คือสิ่งที่กดนิ้วเท้าของคุณเข้าด้วยกัน
เมื่อยืนไม่ให้กระชับหรือขยี้นิ้วเท้าของคุณกับพื้นหรืออื่น ๆ อย่ากดนิ้วหัวแม่เท้าลงไปที่พื้นเพื่อให้สมดุลมากเท่าที่หัวเข็มขัดและโค้งงอ ช่วยให้น้ำหนักของคุณกระจายไปทั่วทั้งเท้ารวมทั้งส้นเท้า แจ้งให้ทราบหากคุณโยกไปข้างหน้าเพื่อลูกของเท้าของคุณเมื่อยืน
ถอดรองเท้าและร้านขายชุดชั้นทุกวันและปล่อยให้เท้าได้รับแสงแดดและอากาศ
เมื่อคุณออกกำลังกายและเดินให้แน่ใจว่าคุณไม่เดิน "toe-out" การเปลี่ยนเท้าออกไปด้านนอกบางครั้งเรียกว่า "เป็ด - เท้า" ใช้ในการคิดทิศทางปกติของเส้นใยและกล้ามเนื้อ ตอนนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าทั้งสองเท้าสามารถนั่งหน้าตรงได้อย่างสบาย

นิ้วเท้าทำในสิ่งที่ยอดเยี่ยมหลายอย่างเพื่อความสมดุลการเดินความสามารถในการกระโดดและเคลื่อนย้ายได้อย่างรวดเร็วสำหรับการดูดซึมแรงกระแทกที่สำคัญต่อสะโพกของคุณและอื่น ๆ ดูการโพสต์ Healthy Toe Stretches สำหรับเหยียดเท้า โพสต์ต่อไปจะให้ความสนุกสนานเหยียดโดยเฉพาะสำหรับเท้าตึงตัว