Smoothies เหมาะสำหรับคุณหรือไม่?
สารบัญ:
หากคุณเคยต้มยำปั่นเพื่อรับประทานอาหารเช้าอย่างรวดเร็วหรืออาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพคุณอาจใช้ส่วนผสมที่ประกอบด้วย:
- ผลไม้
- ข้าวโอ๊ต <999 ผลิตภัณฑ์น้ำนม <น้ำผึ้งน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
- ปัญหาเกี่ยวกับการใช้ส่วนผสมเหล่านี้ในการทำสมูทตี้คือการย่อยสลายสารอาหาร ระหว่างจำนวนเงินที่มากเกินไปของน้ำตาลและไขมันในสมูทตี้โฮมเมดหรือสโตร์ที่ซื้อมาหลายครั้งคุณจะได้รับการรักษาด้วยการแช่เยือกแข็งที่มีราคาไม่แพงพร้อมกับขนมไม่กี่อย่าง
การปรับปรุงโฉมปั่นที่ยอดเยี่ยม
การเพิ่มส่วนผสมหวานเป็นสิ่งที่มักทำให้สมูทตี้ไม่แข็งแรง ที่ทำให้รู้สึกถ้าคุณกำลังโยนในสิ่งที่ชอบไอศกรีม, ช็อคโกแลตน้ำเชื่อมผงและพุดดิ้งผสม แต่มันไม่ได้ชัดเจนเสมอไป แม้ว่าคุณจะใช้น้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปและส่วนผสม "จากธรรมชาติทั้งหมด" คุณก็ยังสามารถทำอะไรได้มากกว่าที่คุณต้องการโฆษณา
ลองแลกเปลี่ยนง่ายๆในครั้งต่อไปที่คุณดึงเครื่องปั่น
เลือกผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่เช่น blackberries ราสเบอร์รี่และแม้แต่สตรอเบอร์รี่มีน้ำตาลต่ำ เช่นส้มโอแคนตาลูปและมะละกอ
หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ที่เก็บซื้อแทนที่จะดื่มน้ำผลไม้ของคุณเองหรือใช้ของเหลวอื่น คุณสามารถลองน้ำหรือน้ำมะพร้าว ของเหลวจากมะพร้าวอ่อนหวานมาก นมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ให้ความหวานนมแฟลกซ์นมถั่วเหลืองและป่านเป็นตัวทดแทนนมที่ดี นมปกติก็สามารถทำงานได้เช่นกัน เพียงแค่คำนึงถึงแคลอรี่เพิ่มเติม
รวมโปรตีนและไขมัน
โปรตีนจากถั่วเหลืองหรือถั่วสามารถย่อยได้ง่ายและมีกรดอะมิโนที่จำเป็น มันจะกลมกลืนกับสมูทตี้ของคุณ โยเกิร์ตกรีกจะช่วยเพิ่มจำนวนโปรตีนของคุณด้วย การเพิ่มอะโวคาโดครึ่งหนึ่งเป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินและสารอาหารเช่นสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินบีและโพแทสเซียม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไขมันที่ดี เนยถั่วเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ดีเมล็ดสับมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่ เครื่องดื่มที่มีความข้นและเพิ่มไขมันเส้นใยและไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพอย่าลืมกรีนของคุณ
สมูทตี้สีเขียวทุกอย่างโกรธด้วยเหตุผล ไม่กี่หยิบผักขมผักคะน้าหรือ Chard สวิสทำให้สมู ธ ตี้ของคุณดูดีโดยไม่ส่งผลเสียต่อรสชาติ รสผสมผสานของผักเหล่านี้จะไม่รุนแรงมากและมักถูกสวมใส่โดยรสชาติของผลไม้ที่คุณเพิ่ม นอกจากนี้คุณยังได้รับประโยชน์จากน้ำตาลน้อยและสารต้านอนุมูลอิสระใยอาหารและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มสีเขียวมากขึ้น tartness จากมะนาวสดหรือน้ำมะนาวสามารถช่วยขจัดความขมโดยไม่ต้องอาศัยน้ำตาล
หวานอย่างชาญฉลาด
ไม่ควรเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำและทิ้งในช้อนเต็มของน้ำผึ้งหรือน้ำตาลตาราง ใช้มือที่เบามากเมื่อเพิ่มสารให้ความหวานหรือลองใช้เครื่องเทศเช่นอบเชยและลูกจันทน์เทศหรือสารสกัดจากวานิลลา นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ผงโปรตีนรสเข้มข้นคุณภาพสูง
AdvertisementAdvertisement
สูตรเพื่อสุขภาพสำหรับปั่น
ต่อไปนี้เป็นสูตรเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นเพื่อช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
ปั่นสีฟ้าและสีเขียว
ปั่นผลเบอร์รี่และผักโขมจากด้านเบาของคุณแส้ขึ้นอย่างรวดเร็วและมาในที่ต่ำกว่า 300 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมที่ดีของ macronutrients
ส่วนผสมโฆษณา
1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีก (ธรรมดา, เต็มไขมัน)
1/4 ถ้วยบลูเบอร์รี่แช่แข็ง
1/3 ถ้วยนมอัลมอนด์ (ไม่หวาน)
1 ถ้วยอย่างอิสระ ผักขมบรรจุกระป๋อง
ตักวานิลลา 1 ช้อนตัก- 1/3 ถ้วยน้ำแข็ง
- ผสมให้เข้ากันทุกๆสองส่วนผสม เพิ่มน้ำแข็งสุดท้าย เสิร์ฟเย็น
- สตรอเบอร์รี่และครีมปั่น
- อย่าปล่อยให้ชื่อโง่เง่าคุณ: ครีมในปั่นนี้จาก Low-CalorieDiet com มาจากโยเกิร์ตกรีกไม่ใช่วิปครีม มันยังคงรสชาติดี!
- AdvertisementAdvertisement
- ส่วนผสม
สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย (แช่แข็งหรือสด)
6 ออนซ์ โยเกิร์ตกรีกธรรมดา
วานิลลา 3/4 ถ้วยวานิลลานมไม่ได้รสหวาน
หญ้าหวาน (ถ้ามี)น้ำแข็ง (หากใช้สตรอเบอร์รี่สด)
- รวมส่วนผสมในเครื่องปั่นและผสมผสานที่สูงเป็นเวลา 30 วินาที
- อะโวคาโดและช็อกโกแลตปั่น
- สูตรนี้จาก Eat Good 4 Life ทำให้สี่มื้อ มันรวมอะโวคาโดกล้วยและโกโก้สำหรับมั่งมีที่อุดมไปด้วยไขมันสูงในสุขภาพ
- โฆษณา
- ส่วนผสม
2 อะโวคาโด
1/2 ถ้วยอัลมอนด์ทั้งหมด
3 กล้วยแช่แข็ง (หั่นเป็นชิ้น)
4-5 ถ้วยนมอัลมอนด์1 ช้อนโต๊ะ ผงโกโก้
- 2 ช้อนโกแลตโปรตีนผง
- 2 ช้อนโต๊ะ เนยถั่วลิสงอินทรีย์หรืออุปกรณ์เสริม
- รวมส่วนผสมทั้งหมดเข้าเครื่องปั่น ผสมจนเนียน
- AdvertisementAdvertisement
- ขั้นตอนถัดไป
- คุณสามารถเพลิดเพลินกับสมู ธ ตี้เพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องทานน้ำตาลมากเกินไปหรือแคลอรี่ส่วนเกิน ดูรายการขายของชำและมุ่งเน้นไปที่การซื้อผลไม้นมและส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ สำหรับการผสมผสานรายวันของคุณ
- ไฮไลต์
สมูตตี้ที่ซื้อจากร้านค้ามักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ส่วนเกิน
คุณสามารถผสมผสานสมูทตี้ของคุณเองโดยใช้ส่วนผสมเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักโขมและนม
