ซาวน่าเหมาะสำหรับคุณหรือไม่?

คุณอาจเคยได้ยินว่าการก้าวเข้าสู่ซาวน่าร้อนหลังออกกำลังกายที่ห้องออกกำลังกายสามารถผ่อนคลายและล้างพิษร่างกายของคุณได้

นับเป็นเวลาหลายร้อยปีชาวสแกนดิเนเวียใช้ห้องซาวน่าเพื่อประโยชน์ในการทำความสะอาดการผ่อนคลายและการสูญเสียน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นในประเทศฟินแลนด์มีประมาณ 2 ล้านห้องซาวน่าสำหรับ 5 ล้านคนของประเทศ การใช้ซาวน่าในประเทศสแกนดิเนเวียจะเริ่มขึ้นในช่วงวัยเด็ก

ห้องซาวน่ากับห้องอบไอน้ำ

คุณอาจสงสัยว่าห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำมีความแตกต่างกันอย่างไร ห้องพักทั้งสองประเภทถูกใช้เพื่อส่งเสริมการขับเหงื่อ แต่พวกเขาใช้ความร้อนที่แตกต่างกันเพื่อให้บรรลุผล ห้องซาวน่าใช้ความร้อนแห้งที่ผลิตจากเตาหรือหินร้อนเพื่อเพิ่มห้องให้สูงขึ้นถึง 195 ° F (90 ° 5) โดยมีความชื้นต่ำมาก

ในทางกลับกันห้องอบไอน้ำมีความร้อนชื้น พวกเขาทำงานที่อุณหภูมิต่ำมักจะประมาณ 110-120 ° F (43-49 ° C) และความชื้นสัมพัทธ์ 100 เปอร์เซ็นต์

การโฆษณา

ประโยชน์ของห้องซาวน่า

เมื่อคุณเข้าซาวน่าอุณหภูมิผิวของคุณจะเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะพุ่งสูงขึ้นและหลอดเลือดจะขยายตัวได้มากขึ้น นี้เกิดขึ้นในขณะที่หัวใจของคุณเริ่มปั๊มเลือดมากขึ้น แน่นอนคุณยังเริ่มเหงื่อ มีประโยชน์เพียงเล็กน้อยต่อประสบการณ์นี้

การพักผ่อน

ซาวน่าถูกนำมาใช้เพื่อสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและหลอดเลือดขยายตัวจะมีการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นสู่ผิว ซาวน่าอาจช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

AdvertisementAdvertisement

ระบบประสาทของคุณรู้สึกซาบซึ้งมากขึ้นในการรักษาสมดุลของอุณหภูมิในร่างกายของคุณ ต่อมไร้ท่อของคุณเริ่มมีส่วนร่วมในการตอบสนองนี้ การตอบสนองของร่างกายคุณต่อความร้อนอาจทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยรู้สึกเจ็บปวดตื่นตัวมากขึ้นและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอม ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณรวมทั้งใบหน้าและลำคอของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะตึงเครียดหลังจากวันที่ยาวนาน

ผลผ่อนคลายนี้เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการใช้ห้องซาวน่า เพื่อเพิ่มผลพักผ่อนให้ฝึกสมาธิขณะอยู่ในห้อง เมื่อคุณปลอบโยนร่างกายของคุณมักจิตใจและอารมณ์ตามเหมาะสม ผลเป็นเวลานานและอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การบรรเทาอาการปวด

การใช้ห้องซาวน่าแบบแห้งอาจทำให้ผู้คนตื่นตัวได้ ตั้งแต่หลอดเลือดผ่อนคลายและขยายตัวในห้องซาวน่าการไหลของเลือดเพิ่มขึ้นและประสบการณ์สามารถช่วยลดความตึงเครียดในข้อต่อและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

ซาวน่าอาจช่วยผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังและโรคข้ออักเสบ การศึกษาในคนที่มีโรคกระดูกและกล้ามเนื้อเรื้อรังรวมทั้งโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และ ankylosing spondylitis พบว่าการทำซาวน่าช่วยเพิ่มความเจ็บปวดตึงและเหนื่อยล้าในช่วงสี่สัปดาห์

ในขณะที่ผู้ป่วยทุกรายรายงานผลประโยชน์บางอย่างการปรับปรุงไม่พบว่ามีนัยสำคัญทางสถิติ ผู้เขียนขอแนะนำให้ผู้ป่วยที่มีอาการเหล่านี้ได้รับการทดลองสองครั้งเพื่อดูว่าการใช้ซาวน่าช่วยเพิ่มอาการของตนเองหรือไม่ก่อนที่จะใช้เป็นประจำในการรักษา

การโฆษณา

ความเสี่ยงในการใช้ซาวน่า

การคายน้ำ

คนโดยเฉลี่ยสูญเสียประมาณหนึ่งร้อยเหงื่อในช่วงเวลาสั้น ๆ ในห้องซาวน่าดังนั้นโปรดดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและหลังการใช้ หนึ่ง. อย่าใช้เวลานานในห้องซาวน่าเป็นระยะเวลานานเพิ่มความเสี่ยงของการคายน้ำ

การคายน้ำอย่างรุนแรงเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ คุณควรออกจากห้องซาวน่าทันทีหากรู้สึกทึบ / กระปรี้กระเปร่ามีอาการปวดหัวหรือกระหายน้ำมาก

ความดันโลหิตลดลง

ความเหนื่อยล้าจากความร้อนหรือภาวะความร้อน

ไตวาย

• อาการชักจากอาการ hypovolemic
• อาการชัก
• อาการหมดสติ
• อาการโคม่า < 999> หลังเซสชั่นซาวน่าของคุณดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายของคุณคืนตัว
• การสูญเสียน้ำหนัก
• ซาวน่าไม่ได้มีผลต่อการลดน้ำหนักเนื่องจากน้ำหนักตัวลดลงเพียงอย่างเดียวคือของเหลวและร่างกายของคุณจะเติมน้ำที่สูญหายทันทีที่คุณกินหรือดื่ม ทันทีที่คุณดื่มน้ำคุณจะได้รับน้ำหนักกลับทันที หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักให้ยึดติดกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและแผนการออกกำลังกาย
• AdvertisementAdvertisement

Toxins

ไม่มีหลักฐานใดที่บ่งบอกว่าการขับเหงื่อในระหว่างการทำซาวน่าจะทำให้สารพิษออกจากร่างกายหรือผิวหนัง วัตถุประสงค์เพียงอย่างเดียวของการทำให้เหงื่อออกคือการป้องกันไม่ให้ร่างกายร้อนเกินไป เป็นตับและไตที่ทำหน้าที่ล้างสารพิษ

การชุ่มชื้นที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับตับและไตของคุณในการทำงานอย่างถูกต้อง โปรดดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อเติมของเหลวที่สูญหายหลังจากใช้ห้องซาวน่า ให้ตับและไตทำงาน

ความอุดมสมบูรณ์

การวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่างการใช้ห้องซาวน่าและการสูญเสียความอุดมสมบูรณ์ในผู้ชาย การศึกษาล่าสุดในชายชาวฟินแลนด์ที่เข้ารับการรักษาซาวน่านานสอง 15 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามเดือนพบว่าการใช้ห้องซาวน่ามีผลกระทบเชิงลบอย่างมากต่อการผลิตสเปิร์ม

โฆษณา

ข่าวดีก็คือผลที่ได้พบว่าสามารถย้อนกลับได้ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจถึงผลกระทบของห้องซาวน่าต่อความอุดมสมบูรณ์โดยเฉพาะในผู้ชายที่มีตัวอสุจิต่ำหรือปัญหาอื่น ๆ ที่มีภาวะเจริญพันธุ์

เมื่อต้องหลีกเลี่ยงซาวน่า

สภาวะสุขภาพบางอย่างไม่สามารถใช้งานได้กับซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำ หากคุณมีอาการใด ๆ ต่อไปนี้โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้ห้องซาวน่า:

โรคหอบหืดหรือโรคหอบหืดอื่น ๆ

โรคหัวใจ

การตั้งครรภ์

โรคลมชัก

มาก ความดันโลหิตสูงหรือต่ำมาก

• คนที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ผู้ที่ใช้ยากระตุ้น, ยาระงับประสาทหรือยาเสพติดที่เปลี่ยนแปลงจิตใจอื่น ๆ
• การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Forensic Science เปิดเผยว่าผู้เสียชีวิตเนื่องจากการใช้ห้องอบเซาน่า (น้อยกว่า 2 ต่อ 100 000 คน)ร้อยละห้าสิบเอ็ดของการเสียชีวิตถูกคิดว่าเป็นเพราะสาเหตุธรรมชาติและร้อยละ 25 มีความสัมพันธ์กับความร้อน ครึ่งหนึ่งของการเสียชีวิตทั้งหมดที่เกิดขึ้นในซาวน่าอยู่ในคนที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และส่วนใหญ่อยู่คนเดียว
• ขั้นตอนต่อไป
• หลักฐานปัจจุบันบ่งชี้ว่ามีทั้งประโยชน์และความเสี่ยงในการใช้ซาวน่า ซาวน่าโดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับบุคคลที่มีสุขภาพดี แต่น่าเสียดายที่มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงว่าพวกเขามีประโยชน์ด้านสุขภาพมากกว่าการผ่อนคลายและความรู้สึกทั่วไปของความเป็นอยู่
• ในขณะที่หลาย ๆ คนใช้ซาวน่าเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจจะไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคนอื่น เมื่อใช้ร่วมกับอาหารสุขภาพการออกกำลังกายเป็นประจำและน้ำสะอาดซาวน่าอาจช่วยให้คุณลดอาการปวดเล็กน้อยและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อผ่อนคลายและช่วยให้คุณนอนหลับเพิ่มขึ้น 999 ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ต้องการใช้ห้องซาวน่าเพื่อลดความเครียดบางส่วนสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอุณหภูมิที่สูงเป็นระยะเวลานานสามารถทำให้เกิดความเครียดในร่างกายได้ มุ่งมั่นสำหรับช่วงเวลา 15 นาทีในตอนแรกและทำงานได้สูงสุด 30 นาทีในแต่ละครั้ง
• ถอดเครื่องประดับแว่นตาคอนแทคเลนส์หรือสิ่งที่เป็นโลหะก่อนเข้า หากรู้สึกวิงเวียนศีรษะไม่สบายหรือปวดศีรษะขณะอยู่ในห้องซาวน่าให้ทิ้งไว้ให้เย็นทันที ตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำสองครั้งหลังจากใช้ห้องซาวน่า

ไฮไลท์

ผลการศึกษาได้รับการผสมเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ของการใช้ห้องซาวน่า

ซาวน่าอาจให้ประโยชน์ด้านสุขภาพไม่มากนักยกเว้นความรู้สึกผ่อนคลายและความเป็นอยู่

จำกัด เวลาในห้องซาวน่าและดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและหลังเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ