เป็นวันที่ดีสำหรับคุณหรือไม่?

วันเป็นผลไม้ที่เก่าแก่ที่สุดแห่งหนึ่งของโลก พวกเขาเติบโตมาเป็นพัน ๆ ปีในตะวันออกกลาง ที่รู้จักกันสำหรับรสหวานของพวกเขาวันที่มีการเติบโตในขณะนี้ทั่วทุกมุมโลก

วันที่เป็นผลของต้นปาล์มที่เรียกว่าปาล์มวันที่เป็นชนิดพันธุ์ไม้ดอกในปาล์มครอบครัว Arecacea มีวันที่มากกว่า 2 พันชนิด วัน medjool เป็นหนึ่งในประเภทของวันที่ที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา เป็นที่รู้จักสำหรับรสหวานและลึกสีเหลืองอำพัน โฆษณาโฆษณา

วันที่สามารถใช้ในสูตรของหวานโปรตีน shakes และแม้กระทั่งในจานเนื้อเผ็ด หลุมขนาดใหญ่ของพวกเขาสามารถนำออกและแทนที่ด้วยครีมชีสหรือถั่วสำหรับขนมขบเคี้ยว ผลไม้หวานก็เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยที่มีสุขภาพดี

น่าเสียดายที่วันที่มีน้ำตาลและแคลอรี่สูงเช่นกัน หากคุณรับประทานอาหารอาจเป็นการดีที่จะข้ามวันที่ อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงความพึงพอใจของคุณฟันหวานวันที่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์

วันที่เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี แร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นสำหรับ:

การโฆษณา

การสร้างกล้ามเนื้อ

การควบคุมความสมดุลของของเหลว

การควบคุมการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต

• การป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ
• สี่วันที่มีประมาณ 668 mg โพแทสเซียมหรือ 14 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการโพแทสเซียมทุกวัน
• AdvertisementAdvertisement

วันนี้ยังมีวิตามิน B-6 ที่ร่างกายแข็งแรงใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและปลูกเส้นผมและเล็บ พวกเขามีวิตามิน A

,

ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปกป้องดวงตาผิวหนังและเยื่อเมือก

วันนี้เป็นแหล่งรวมของธาตุเหล็กที่ดีเยี่ยมซึ่งมีปริมาณประมาณ 11% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน เหล็กเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำเซลล์เม็ดเลือดแดงและช่วยให้พวกเขาพกพาออกซิเจนไปยังเซลล์ของร่างกายของคุณ

ไฟเบอร์ การรับประทานอาหารเพียง 4 วันจะให้คุณ 6. 4 กิกะไบต์ สำหรับผู้ชายค่านี้แปลว่าสูงถึง 21 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนเงินที่แนะนำ สำหรับสตรีหมายถึงปริมาณเส้นใยที่แนะนำในแต่ละวันถึง 30 เปอร์เซ็นต์ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ใยอาหารช่วยในการย่อยอาหารได้ดีขึ้นโดยการทำให้น้ำหนักและขนาดของอุจจาระลดลง อุจจาระที่ลำเลียงจะง่ายกว่าและสามารถป้องกันอาการท้องผูกได้ ไฟเบอร์ช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้นเนื่องจากทำให้กระเพาะอาหารช้าลง เส้นใยอาหารเป็นที่รู้จักกันในการลดระดับคอเลสเตอรอลโดยเฉพาะอย่างยิ่งประเภทของคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ที่เรียกว่าไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL)

น้ำตาลและแคลอรี่

ในขณะที่อาหารที่มีเส้นใยมากที่สุดช่วยในการลดน้ำหนักวันที่ไม่ใช่อาหารแคลอรี่ต่ำเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง มีแคลอรี 266 แคลอรี่ในการให้บริการสี่วันและเกือบ 64 กรัมของน้ำตาล วันที่และผลไม้แห้งมีความหนาแน่นมากกว่าผลไม้สด หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ติดผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่ ซับเงินเป็นวันที่เป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับการระเบิดทันทีของพลังงานโดยไม่ต้องกลั่นน้ำตาลเพิ่ม

AdvertisementAdvertisement

แม้จะมีน้ำตาลเป็นจำนวนมาก แต่วันที่ถือว่าต่ำในดัชนีน้ำตาล ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างมากในระดับน้ำตาลในเลือดหลังจากที่คุณกินพวกเขา นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในผู้ที่เป็นเบาหวานพบว่าการบริโภควันที่ห้าแบบที่แตกต่างกันไม่ได้ส่งผลให้มีการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าคนที่มีสุขภาพดี ซึ่งหมายความว่าในปริมาณที่พอเหมาะและเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลวันที่อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สารต้านอนุมูลอิสระ

วันที่มีแทนนินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งเรียกว่าโพลีฟีนอล แทนนินเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์และมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ พวกเขาอาจช่วยป้องกันโรคมะเร็ง

การวิจัยพบว่าในซาอุดิอาระเบียซึ่งเป็นที่นิยมแพร่หลายในวันที่เป็นแหล่งอาหารหลักมะเร็งเป็นประเทศที่พบได้น้อยกว่าในสหรัฐฯ

โฆษณา

วิธีรับประทานวันที่

วันที่แห้งหรืออ่อนสามารถทานได้ทันทีที่อยู่นอกต้นไม้ นอกจากนี้คุณยังสามารถนำออกหลุมและสิ่งที่วันที่มีการอุดฟันเช่น

ครีมชีส

อัลมอนด์

พีแคน 999> มาร์ซิปาน

วันที่ยังสามารถสับหรือโยนลงไปในตัวประมวลผลอาหารเพื่อใช้ใน ช่วงของ:

• AdvertisementAdvertisement
• อาหารว่างหวาน
• อาหารจานอร่อย
• puddings

porridges

สั่น

• คุกกี้
• ขนมจีบ
• ขนมปัง
• ขนมขบเคี้ยว
• ของหวาน
• วันนี้ยังมีรสชาติมหัศจรรย์ที่ห่อด้วยเบคอนหรือ prosciutto และทำหน้าที่เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยรสเค็ม
• นี่คือแนวคิดเกี่ยวกับสูตรอื่น ๆ สำหรับวันที่
• ต้องการน้ำตาลช็อกโกแลตหรือไม่? ลูกช็อกโกแลตที่ปราศจากความผิดพลาดวันที่ลูกแน่ใจว่าจะตอบสนองความอยากของคุณ ดูสูตร
• หากคุณกำลังมองหาจานข้างเคียงสำหรับอาหารมื้อเย็นวันขอบคุณพระเจ้าลองนำมาใช้กับสควอชที่คั่วคั่วแทนด้วยวันที่และวอลนัทเพื่อให้ได้รสชาติแบบดั้งเดิม ดูสูตร
• วัน medjool และการดื่มกาแฟโปรตีนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจับขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกายของคุณ ดูสูตร

ถ้าคุณกำลังมองหางานเลี้ยงอาหารค่ำที่สร้างสรรค์ไม่ต้องมองไปไกลกว่าสูตรนี้สำหรับไก่ยัดไส้ด้วยถั่ว ดูสูตร

การใช้งานที่ดีที่สุดและหลากหลายที่สุดสำหรับวันที่อยู่ในแถบวันที่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตประจำวันของคุณ รวมส่วนผสมทั้งหมดที่คุณชื่นชอบไว้ในขนมขบเคี้ยวที่ไม่มีขนมอบกับมะพร้าวที่ปิ้งแล้ววันที่และบาร์อ่อนนุช ดูสูตร

• สำหรับอาหารเช้าที่เสื่อมและครีมลองใช้สูตรง่ายๆสำหรับโจ๊กวันครีม มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในรสชาติคุณสามารถออกน้ำตาลน้ำตาลเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาล ดูสูตร
• วันที่สามารถจัดเก็บไว้ในภาชนะที่มีอากาศไม่ดีได้ในตู้เย็นนานถึงหกเดือน
• โฆษณา
• ขั้นตอนต่อไป
• วันที่เป็นตัวแทนของสูตรน้ำตาลที่ดีเยี่ยม พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของ:
• โพแทสเซียม

ไนอาซิน

วิตามิน B-6

ธาตุเหล็ก> 999> สารต้านอนุมูลอิสระ

วันที่สามารถช่วยได้:

• AdvertisementAdvertisement
• ลดอาการท้องผูก
• ลดระดับคอเลสเตอรอล
• ป้องกันมะเร็ง
• ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
• ให้เส้นผมและเล็บของคุณแข็งแรง

ให้พลังงานที่รวดเร็วและยั่งยืน

วันที่มีสุขภาพดี แต่เพียงในปริมาณที่พอเหมาะ พวกเขามีน้ำตาลและแคลอรี่สูงดังนั้นการรับประทานอาหารที่มากจนเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากคุณไม่ระมัดระวัง หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณควรหลีกเลี่ยงวันที่และติดผลไม้สดและผัก เพลิดเพลินไปกับวันที่ในปริมาณที่พอเหมาะสำหรับการรักษาสุขภาพ

• ไฮไลต์
• วันที่เป็นแหล่งวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยที่มีสุขภาพดี
• วันที่สามารถรับประทานได้ด้วยตัวเองหรือเพลิดเพลินกับอาหารหวานและเผ็ด
• วันที่มีน้ำตาลและแคลอรี่สูงดังนั้นโปรดใช้พวกเขาในปริมาณที่พอเหมาะ