การพัฒนา MS และอารมณ์: ภาวะซึมเศร้า, ความเครียดและความโกรธ

ภาพรวม

โรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS) อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของคุณอย่างมาก แต่อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของคุณ ภาวะซึมเศร้าความตึงเครียดความวิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวนเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับคนที่มีภาวะ MS แต่สามารถจัดการกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เหล่านี้ได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีลดความเครียดสร้างความคิดที่มีสุขภาพดีและรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

สุขภาพทางอารมณ์และ MS

ถ้าคุณมี MS คุณรู้ไหมว่าในแต่ละวันมีความท้าทายและคำถามใหม่ ๆ ความไม่แน่นอนและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ทุกคนรู้สึกวิตกเครียดหรือหวาดกลัว

ตาม Cleveland Clinic การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุดที่คุณอาจพบกับ MS ได้แก่

เสียใจกับการสูญเสียชีวิต "ปกติ"

ความเครียดและความวิตกกังวล
การเปลี่ยนแปลงทางความรู้
ความโกรธ
นอนไม่หลับ
โฆษณา < 999> อาการซึมเศร้า
การรับมือกับภาวะซึมเศร้า

ประสบการณ์ของคุณในการเกิดโรคอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนแปลงร่างกายและจิตใจของคุณอาจส่งผลต่อความรู้สึกที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวคุณและชีวิตของคุณ โรคนี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้เช่นเมื่อ MS โจมตี myelin เส้นประสาทของคุณอาจไม่สามารถส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้อีกต่อไป

ข่าวดีก็คือภาวะซึมเศร้าสามารถรักษาได้ ในกรณีส่วนใหญ่แพทย์กำหนดให้มีการรักษาด้วยยาและยาแก้ซึมเศร้าร่วมกัน การพูดคุยอาจเป็นแบบตัวต่อตัวกับมืออาชีพที่ได้รับอนุญาตหรือแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เข้าร่วมการประชุมกลุ่มบำบัดกับคนอื่นที่มี MS

ความเครียด

การรับมือกับความเครียด

ความเครียดอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพในขนาดเล็ก ๆ

เรียนรู้เพิ่มเติม: การทำความเข้าใจและการจัดการภาวะอารมณ์แปรปรวนหลายจังหวะ>

AdvertisementAdvertisement

ส่งเสริมการตอบสนองที่รวดเร็วขึ้นต่อสถานการณ์ที่ต้องใช้และยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ความเครียดที่ยืดเยื้อและไม่ได้รับการแก้ไขอาจส่งผลในทางตรงกันข้ามได้ คุณอาจเริ่มมีอาการ MS ใหม่หรือแย่ลงเนื่องจากความเครียดมีผลต่อโรคและร่างกายของคุณอย่างไร

MS ไม่สามารถคาดเดาได้ซึ่งสามารถเพิ่มความเครียดได้ โรคสามารถเปลี่ยนและเลวร้ายลงโดยไม่มีการเตือน ปัจจัยที่เครียดอื่น ๆ ได้แก่ การมองไม่เห็นอาการอาการทางการเงินเกี่ยวกับการรักษาและการปรับเปลี่ยนอย่างต่อเนื่องเพื่อแก้ไขปัญหาโรคที่เกิดขึ้น

ความเครียดสามารถรักษาได้ ในความเป็นจริงการศึกษา 2012 พบว่าคนที่มี MS ที่ทำตามโปรแกรมการจัดการความเครียด 8 สัปดาห์ของการหายใจการผ่อนคลายและเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อมีความเครียดน้อยลงและอาการน้อยลงของภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกายเป็นประจำก็สามารถช่วยลดความเครียดพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถใช้งานได้โดยไม่ทำให้อาการรุนแรงขึ้นหรือกลับมาดำเนินการต่อ

เรียนรู้เพิ่มเติม: เก้าแบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนา MS »

การโฆษณา

ความโกรธ

การรับมือกับความโกรธ

ในช่วงเวลาแห่งความเครียดที่ยิ่งใหญ่คุณอาจต้องปล่อยให้มันออกไป การแสดงความโกรธหรือความขุ่นมัวของคุณมักจะช่วยให้คุณลดความเครียด อย่างไรก็ตามไม่ควรเป็นรูปแบบการลดความโกรธหลักของคุณ

เมื่อคุณเงียบไปสักพักแล้วถามตัวเองว่า:

ทำไมฉันถึงโกรธมาก?

อะไรทำให้ฉันรู้สึกผิดหวัง?

นี่เป็นสิ่งที่ฉันสามารถป้องกันได้หรือไม่?
ฉันจะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์อีก
พัฒนาแผนการเล่นเกมในกรณีที่คุณรู้สึกว่าตัวเองประสบกับความรู้สึกคล้าย ๆ กันในอนาคต
จากผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ของเราผู้คนบางคนได้เขียนความรู้สึกโกรธว่า "อารมณ์ไม่ดี" โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราได้รับการสอนเรื่องนี้เป็นเด็ก ความจริงก็คือความโกรธมีศักยภาพที่จะนำไปสู่ความพยายามในการผลิต เมื่อเราปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์และยอมรับว่าเป็นการโกรธเราอาจจะตัดสินตัวเองอย่างไม่สุภาพได้ จากนั้นเราจะสามารถตัดสินใจได้อย่างมีสติเพื่อทำให้ความโกรธกลายเป็นข้อยุติและช่วยให้เราสามารถกระตุ้นความใฝ่ฝันของเราเพื่อให้บรรลุเป้าหมายต่อไป - เคล็ดลับในการผ่อนคลาย

การหาวิธีผ่อนคลาย

ไม่มีทางไหนที่เหมาะสำหรับการผ่อนคลาย การพักผ่อนอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างไปจากทุกคน การอ่านการฟังเพลงการทำอาหารหรือกิจกรรมอื่น ๆ อาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบและควบคุมได้

การหายใจลึก ๆ เป็นกิจกรรมหนึ่งที่สามารถลดความตึงเครียดผ่อนคลายร่างกายของคุณและช่วยให้จิตใจของคุณสบายขึ้น ลองใช้การหายใจลึก ๆ เมื่อคาดว่าจะมีช่วงเวลาเครียด - ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการออกไปข้างนอกในที่สาธารณะการอยู่กับผู้คนจำนวนมากหรือการกลับมาผลการทดสอบ การหายใจลึก ๆ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและสามารถใช้งานได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการรู้สึกสงบ