ประโยชน์ของกล้วย: 9 เหตุผลที่จะเริ่มลอก

หากคุณชอบคนจำนวนมากการเดินทางไปร้านขายของชำจะไม่สมบูรณ์จนกว่าคุณจะเพิ่มกล้วยลงในตะกร้าของคุณ

กล้วยมีราคาไม่แพงอร่อยและหลากหลาย แต่เหตุผลที่ดีที่สุดที่จะกินพวกมันคือประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการนี้ curvy สงสัยสีเหลืองสามารถช่วยให้คุณอยู่ได้ดี

AdvertisementAdvertisement

1 Tames Your Tummy

หากคุณเคยมีไข้หวัดท้องหรือเป็นโรคอาหารเป็นพิษคุณอาจได้รับคำสั่งให้กินอาหาร BRAT ในระหว่างการกู้คืน BRAT ย่อมาจากกล้วยข้าวแอปเปิ้ลและขนมปังปิ้ง กล้วยจะรวมอยู่ในตัวย่อด้วยเหตุผลที่ดี มีโพแทสเซียมช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปและเส้นใยของพวกเขาจะเพิ่มปริมาณลงในอุจจาระของคุณเพื่อช่วยให้ท้องเสีย

หญิงตั้งครรภ์บางรายรายงานว่ากล้วยช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้อง มันมีเหตุผลเพราะกล้วยมีวิตามิน B-6 สูง กล้วยขนาดกลางหนึ่งกล้วยให้ปริมาณอาหารที่คุณแนะนำต่อวันประมาณร้อยละ 20 ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสำนักงานคณะกรรมการอาหารเสริม (ODS) การศึกษานำโดยสภาคองเกรสอเมริกันสูติแพทย์และนรีแพทย์แนะนำวิตามิน B-6 เสริมในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อรักษาอาการคลื่นไส้และอาเจียน การรับประทานกล้วยดิบในแต่ละวันอาจเป็นทางเลือกใหม่

2 ช่วยลดความดันโลหิต

โพแทสเซียมในกล้วยอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ กล้วยขนาดกลาง 2 อันให้คุณได้ประมาณหนึ่งในสี่ของเงินประจำวัน

การโฆษณา

ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันโพแทสเซียมช่วยลดความดันโลหิตโดยการลดผลกระทบของโซเดียมต่อร่างกาย พวกเขาแนะนำว่ากล้วยและอาหารอื่น ๆ ที่มีโพแทสเซียมเป็นส่วนหนึ่งของแผนโภชนาการโดยรวมเพื่อลดความดันโลหิต แผนควรรวมถึงการดูปริมาณเกลือไขมันและไขมันอิ่มตัว

3 ช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง

โพแทสเซียมในกล้วยไม่เพียงส่งผลต่อความดันโลหิตเท่านั้น หากคุณเป็นผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนอาจช่วยลดความเสี่ยงจากโรคหลอดเลือดสมองได้เช่นกัน รายงานจาก Rapid American Journal Association ของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Journal Association of Rapid Journal Report) เปิดเผยว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงมักไม่ค่อยมีจังหวะและเสียชีวิตจากพวกเขามากกว่าผู้หญิงที่กินโพแทสเซียมน้อยลง อาหาร การศึกษายังชี้ให้เห็นประโยชน์ที่จะเพิ่มโพแทสเซียมในอาหารก่อนที่คุณจะพัฒนาความดันโลหิตสูง

4 ให้พลังงานเพิ่มขึ้น

หากคุณต้องการเพิ่มพลังงานระหว่างการออกกำลังกายหรืออื่น ๆ ให้ลองกินกล้วย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLoS ONE ชี้ให้เห็นว่ากล้วยมีประโยชน์เช่นเดียวกับเครื่องดื่มเกลือแร่กีฬาในระหว่างการออกกำลังกาย

ในความเป็นจริงกล้วยอาจดีกว่า พวกเขาส่งมอบโพแทสเซียมคาร์โบไฮเดรตเส้นใยและวิตามินบี -6 ในบรรจุภัณฑ์ที่เป็นธรรมชาติทั้งหมด เครื่องดื่มกีฬามีสารอาหาร แต่ยังมีการประมวลผลน้ำตาลและส่วนผสมเทียม

ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอืดและต้องการอาหารเสริมให้เข้าถึงกล้วยแทนเครื่องดื่มกีฬาโซดาหรือเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ

5 แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้อวัยวะและระบบต่างๆในร่างกายของคุณทำงานได้ตามปกติ ตามที่ ODS แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อและการทำงานของระบบประสาทการผลิตพลังงานการควบคุมกลูโคสและการควบคุมความดันโลหิต

การสูญเสียแมกนีเซียมอาจทำให้เกิด:

การสูญเสียความหิว

อาการไมเกรน

อาการกระดูกพรุน 999> คลื่นไส้และอาเจียน

อาการชาและอาการรู้สึกเสียวซ่า

• อาการหัวใจวาย
• อาการชัก < 999 โรคพิษสุรา, เบาหวานชนิดที่ 2, ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและอาหารที่ไม่ดีอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร
• กล้วยขนาดกลาง 2 กลีบมีค่าเฉลี่ยรายวัน 16 เปอร์เซ็นต์ การเพิ่มกล้วยลงในอาหารประจำวันของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณมีภาวะสุขภาพที่ทำให้แมกนีเซียมหมดลงอาจช่วยให้คุณไม่เพียงพอ
• โฆษณา
• 6 แมงกานีสเป็นแร่ธาตุที่คุณได้ยินบ่อยๆ แต่จำเป็นต่อสุขภาพ
• แมงกานีสช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตคอเลสเตอรอลและกรดอะมิโน นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการพัฒนากระดูกและการรักษาบาดแผล
• AdvertisementAdvertisement

การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าผู้หญิงที่เป็นโรคกระดูกพรุนมีแมงกานีสต่ำกว่าผู้หญิงที่ไม่มีภาวะนี้ แมงกานีสอาจช่วยป้องกันไมเกรนลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในครรภ์และลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตหลังจากหัวใจวาย

กล้วยขนาดกลาง 2 กลีบมีสัดส่วนมากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ของค่าเผื่อแมงกานีสประจำวันของคุณ

7 แหล่งที่ดีของเส้นใย

คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับทุกที่ใกล้เคียงกับเงินประจำวันที่แนะนำของเส้นใยซึ่งเป็น 38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย 50 และใต้และ 25 กรัมสำหรับผู้หญิง ไฟเบอร์ช่วยรักษาสุขภาพของลำไส้และทำให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนที่ นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

โฆษณา

ไฟเบอร์อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการทำให้คุณอิ่มนานขึ้น อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผลไม้และผักผลไม้สดธัญพืชและข้าวโอ๊ตลดไขมันและแคลอรี่ลงในอาหารที่ไม่เป็นที่รู้จักมากนัก

กล้วยขนาดกลางสองเส้นมีเส้นใย 6 กรัมซึ่งเป็นเส้นใยประมาณ 23% ของเส้นใยอาหารประจำวันของคุณ ในขณะที่คุณยังคงมีระยะทางที่จะไปให้ถึงเป้าหมายของคุณการเพิ่มกล้วยลงในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณได้รับที่นั่น

AdvertisementAdvertisement

8 ช่วยบรรเทาอาการอิจฉาริษยาและป้องกันแผลพุพอง

ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Pharmacognosy and Phytochemistry กล้วยเป็นยาลดกรดจากธรรมชาติและทำงานโดยใช้กรด neutralizing

นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่า leucocyanidin ซึ่งช่วยเพิ่มชั้นเยื่อเมือกในกระเพาะอาหาร นี้อาจช่วยป้องกันแผลในกระเพาะอาหารจากการขึ้นรูปหรือเลวลง

9 สุขภาพผิว

อย่าโยนลูกกลมที่กลืนกินไปหมด! ใช้พวกเขาเพื่อทำหน้ากากบำรุง

ในขณะที่หลักฐานเป็นประวัติการณ์ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการรักษาความงามตามธรรมชาติคือเสียง กล้วยมีวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนและช่วยลดความเสียหายจากรังสี UVกล้วยยังมีรายงานว่าช่วยรักษาสิวดูดซับน้ำมันและให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวแห้ง

ในการทำหน้ากากกล้วยให้บดกล้วยสุกจนกว่าจะมีการวางแบบฟอร์ม ทาลงบนผิวที่สะอาดและทิ้งไว้อย่างน้อย 15 นาทีแล้วล้างออกให้สะอาด สำหรับเพิ่มความชุ่มชื้นให้เพิ่มช้อนชาน้ำผึ้งหรือโยเกิร์ตกรีกธรรมดา หน้ากากเป็นระเบียบเพื่อให้ผ้ามีประโยชน์

วิธีการเพลิดเพลินกับกล้วย

หากคุณต้องการเพลิดเพลินกับประโยชน์ต่อสุขภาพของกล้วย แต่คุณไม่ชอบการรับประทานอาหารแบบธรรมดาคุณก็โชคดี กล้วยอร่อยใน milkshakes, smoothies และ parfaits พวกเขาเป็นเดี่ยวอร่อยหรือหั่นเป็นชิ้นลงบนแพนเค้กธัญพืชข้าวโอ๊ตและธัญพืชที่คุณชื่นชอบเย็น

ลองสูตรกล้วยที่มีประโยชน์เหล่านี้

กล้วย - ข้าวโอ๊ต Smoothie

การรักษาสุขภาพนี้เหมาะสำหรับมื้อเช้ากลางวันหรือเวลาว่าง มันรวมกล้วยกับข้าวโอ๊ต, อัลมอนด์นมและโยเกิร์ตกรีก ดูสูตร

มัสมั่นมัสมั่นกล้วยมัฟฟิน

หากคุณกำลังมองหามัฟฟินที่ดีต่อสุขภาพกล้วยลองดูต่อไปไม่ได้ สูตรนี้มีกล้วยบดน้ำมันมะพร้าวน้ำเชื่อมเมเปิ้ลข้าวโอ๊ตและแป้งสาลี ดูสูตร

กล้วยย่าง

ถ้าคุณไม่เคยลองกล้วยย่างคุณไม่ทราบว่าคุณขาดหายไปไหน ย่างผลไม้ออกมาจากความหวานตามธรรมชาติ สูตรนี้ยอดกล้วยกับประปรายของอบเชย ดูสูตร

Chocolate-Banana Ice Cream

เพียงผสมผสานกล้วยแช่แข็ง 2 ก้อนและผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ หวานครีมและมีสุขภาพดี!

The Takeaway

เมื่อพูดถึงผลไม้ที่มีสุขภาพดีคุณไม่สามารถทำได้ดีกว่ากล้วย

พวกเขามีแคลอรีต่ำไม่มีไขมันและเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เนื่องจากกล้วยมีราคาไม่แพงพกพาหลากหลายและพอดีกับแผนการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจึงไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่กินอาหารเหล่านี้

เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพของพวกเขาเพียงแค่กินพวกเขาในสถานที่ของคู่อาหารที่ไม่แข็งแรงหรือของว่างในแต่ละวัน