Brazil Nut Nutrition: 9 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอ่อนนุชเพื่อสุขภาพ
สารบัญ:
- 1 พวกเขาดีต่อหัวใจของคุณ
- 2 พวกเขาสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณได้
- 3 พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้กับโรค
- 4 ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
- 5 ไขมันในถั่วบราซิลจะไม่ทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน
- 6 พวกเขาเป็นแหล่งทองแดงที่ดีซึ่งจะช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อและสร้างพลังงานในเซลล์
- 7 พวกเขาสนับสนุนระบบประสาท
- 8 คุณไม่ต้องกินอาหารเหล่านี้เป็นจำนวนมากเพื่อสร้างผลกระทบต่อความต้องการในแต่ละวันของคุณ
- 9 พวกเขาเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์
- The Bottom Line
ถั่วและเมล็ดพืชเป็นส่วนสำคัญของอาหารหลายชนิด โดยปกติเมื่อคนวางแผนที่จะเสริมอาหารของพวกเขาด้วยถั่วหรือเมล็ดพวกเขาคิดว่าวอลนัท, อัลมอนด์, เมล็ด Chia หรือเมล็ดแฟลกซ์
สิ่งที่บราซิลอ่อนนุช? ไม่ว่าจะมาถึงใจ?
AdvertisementAdvertisementไม่ต้องกังวล - คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! แม้ว่าหลายคนไม่คิดว่าบราซิลถั่วเป็นขนมขบเคี้ยวไปเพื่อพวกเขาสามารถเป็นทางเลือกที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ นี่เป็นเหตุผลสองสามข้อที่ว่าถั่วบราซิลควรเป็นวัตถุดิบในครัวของคุณ
1 พวกเขาดีต่อหัวใจของคุณ
แคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมในถั่วบราซิลสามารถช่วยในการควบคุมความดันโลหิตได้โดยไม่ต้องให้โซเดียมมาก (ตราบเท่าที่ยังไม่มีเกลือ) ตามที่ Mayo Clinic สังเกตได้นั่นหมายความว่าถั่วบราซิลผลิตขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ! หากคุณต้องการมีสุขภาพดีถั่วบราซิลสามารถสนับสนุนเป้าหมายดังกล่าวได้
2 พวกเขาสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณได้
เส้นใยในถั่วบราซิลสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ นี้เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากคอเลสเตอรอลสูงมีความเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและปัญหาหัวใจอื่น ๆ Mayo Clinic ตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่ลดคอเลสเตอรอลจากการกินถั่วอย่างสม่ำเสมอ
โฆษณา3 พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้กับโรค
ถั่วบราซิลเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าซีลีเนียม ตามคลีฟแลนด์คลินิกสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้โรคที่อ่าวและมีการเชื่อมโยงโดยเฉพาะเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการเสริมสารต้านอนุมูลอิสระไม่ได้ให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ดีในการเลือกถั่วบราซิล!
4 ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
ปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและปริมาณไขมันอิ่มตัวที่ค่อนข้างต่ำสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ คุณรู้สึกได้ไหมว่าเป็นธีมที่นี่? มีสารอาหารที่ดีมากมายในถั่วบราซิลที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น!
AdvertisementAdvertisement5 ไขมันในถั่วบราซิลจะไม่ทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน
ค่อนข้างตรงกันข้าม แม้ว่าถั่วมีไขมันสูง แต่ก็เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และด้วยส่วนผสมของสารอาหารอื่น ๆ ในถั่วคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องการเพิ่มน้ำหนักของร่างกายตราบใดที่คุณเพลิดเพลินกับขนาดของถั่วที่เหมาะสม
ในความเป็นจริง Mayo Clinic ตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาหลายอย่างได้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคถั่วสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง พวกเขาช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและนั่นอาจหมายถึงการรับประทานอาหารว่างที่มีประโยชน์น้อยกว่า ถูกต้อง: คุณอาจลดน้ำหนักด้วยการกินถั่ว
6 พวกเขาเป็นแหล่งทองแดงที่ดีซึ่งจะช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อและสร้างพลังงานในเซลล์
ทองแดงเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของเรามันไม่ได้อยู่ในสปอตไลเท่าแร่ธาตุอื่น ๆ เช่นแคลเซียมดังกล่าว เพลิดเพลินกับถั่วบราซิลคู่ในแต่ละวันเพื่อเพิ่มทองแดงในร่างกายของคุณและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
7 พวกเขาสนับสนุนระบบประสาท
คุณรู้ไหมว่าภาวะขาดสารอาหารที่พบมากที่สุดคือวิตามินบี 1 ประโยชน์ของ thiamine สูญหายไปในระหว่างการผลิตดังนั้นเราจึงสูญเสียผลประโยชน์เมื่อเราทานอาหารแปรรูปมากเกินไป
Thiamine อาจเชื่อมต่อกับโรคเช่นโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งหมายความว่าถั่วบราซิลไม่เพียง แต่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสุขภาพของหัวใจ แต่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับสุขภาพสมอง
AdvertisementAdvertisement8 คุณไม่ต้องกินอาหารเหล่านี้เป็นจำนวนมากเพื่อสร้างผลกระทบต่อความต้องการในแต่ละวันของคุณ
ในความเป็นจริงคุณจะได้รับแคลอรี่เท่ากันจากถั่วบราซิลเพียงเก้าเม็ดเท่านั้นที่คุณสามารถทำได้จากอัลมอนด์มากกว่า 30 ชนิด! ถั่วบราซิลค่อนข้างใหญ่เมื่อเทียบกับถั่วอื่น ๆ แม้แต่การทานอาหารเพียงแค่คู่เดียวในแต่ละวันก็สามารถเลือกทานอาหารว่างได้อย่างมีคุณค่าทางโภชนาการสูง
9 พวกเขาเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์
เมื่อคุณไม่ได้รับประทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์คุณมักจะต้องรวมอาหารสองชนิดเพื่อให้ได้โปรตีนที่ "สมบูรณ์" ซึ่งเป็นกรดอะมิโนทั้งหมด 9 ชนิด ข้าวและถั่วเป็นตัวอย่างที่คลาสสิกของเรื่องนี้ ถั่วบราซิล แต่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดเหล่านี้แม้ว่าคุณอาจจะต้องกินอาหารไม่มากนักเพื่อให้ได้โปรตีนที่เพียงพอ! นั่นหมายความว่าถั่วบราซิลสามารถช่วยในการบริโภคโปรตีนโดยรวมของคุณและทำให้เป็นวัตถุดิบหลักในชีวิตประจำวันที่ยอดเยี่ยม
The Bottom Line
หากคุณกำลังมองหาสุขภาพที่ดีและอร่อย! - ขนมขบเคี้ยวเพื่อเพลิดเพลินหลังจากการออกกำลังกายที่สำนักงานหรือระหว่างมื้ออาหารบราซิลถั่วเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด
การโฆษณาSagan Morrow เป็นนักเขียนอิสระและบรรณาธิการรวมถึง blogger การดำเนินชีวิตแบบมืออาชีพที่ SaganMorrow คอม เธอมีพื้นฐานในฐานะนักโภชนาการแบบองค์รวมที่ผ่านการรับรองแล้ว
