การออกกำลังกายข้อดีของจักรยาน: เพื่อสุขภาพ

เกือบทุกคนสามารถกระโดดลงบนจักรยานออกกำลังกายและใช้สปินได้

ในการเริ่มต้นใช้งานเพียงแค่ขี่จักรยานและเริ่มต้นการเหยียบ! คุณไม่จำเป็นต้องเรียนหรือเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนใด ๆ สวมชุดที่สบายและรองเท้ากีฬาที่สนับสนุน คุณจะได้รับสิทธิประโยชน์มากมายจากการขี่จักรยานออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงบางส่วนที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ

AdvertisementAdvertisement

1 สนับสนุนสุขภาพหัวใจ

การขี่จักรยานในระดับปานกลางถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) ประกาศไว้ ถ้าคุณเหยียบหนักขึ้นคุณจะต้องนั่งรถเพียง 75 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อประโยชน์เช่นเดียวกัน

มุ่งมั่นที่จะนั่ง 10 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือเร็วกว่าสำหรับการออกกำลังกายของคุณเพื่อนับว่าเป็น "พลังแห่งความพยายาม “

2 ช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล

การปั่นจักรยานเป็นจักรยานช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่เอื้ออำนวย AHA กล่าว ความดันโลหิตลดลงและระดับคอเลสเตอรอลลดโอกาสของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

โฆษณา

ใช้เวลาอย่างน้อย 120 นาทีในการขี่จักรยานปานกลางถึงแรงต่อสัปดาห์เพื่อประโยชน์เหล่านี้

3 มันเผาผลาญแคลอรี่

แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะขับขี่ขึ้นอยู่กับความยากลำบากและระยะเวลาที่คุณขี่จักรยาน ตามแคลอรี่ควบคุมสภาได้ย้าย! เครื่องคิดเลขคนขี่จักรยาน 150 ปอนด์สำหรับครึ่งชั่วโมงด้วย "ความพยายามเบา" เผาผลาญพลังงานประมาณ 170 แคลอรี่ แคลอรี่เผาผลาญสำหรับ "ความพยายามปานกลาง" เพิ่มขึ้นเป็น 239 แคลอรี

advertisingAdvertisement

การขี่จักรยานหนักขึ้นช่วยเพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ การขับขี่ที่รุนแรงขึ้นช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้น ถูกต้องคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ในขณะที่คุณพักผ่อน! โบนัสการเผาไหม้แคลอรี่โบนัสนี้ขึ้นอยู่กับความยากลำบากของจักรยาน

หลังจากการแข่งขันจักรยานเป็นเวลา 45 นาทีที่ก้าวที่ท้าทาย 10 คนในยุค 20 และ 30 ของพวกเขายังคงเผาผลาญแคลอรีมากกว่าปกติเป็นเวลา 14 ชั่วโมงตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาและการออกกำลังกาย

การเพิ่มขึ้นของการเผาไหม้แคลอรี่หลังจากการออกกำลังกายนี้เกิดขึ้นหลังจากการขี่จักรยานที่รุนแรง

4 มีข้อได้เปรียบในการเพิ่มช่วงเวลา

ไม่ได้ไปนั่งจักรยานอย่างรวดเร็ว? ลองใช้การเหยียบเท้าหนักขึ้นรวมถึงช่วงเวลาสั้น ๆ ที่ใช้เวลาไม่กี่วินาทีในการขี่จักรยานสักสองสามนาทีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณตามที่แนะนำโดย Mayo Clinic

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นที่แน่นอนเมื่อคุณเพิ่มช่วงเวลาในการออกกำลังกายของคุณ ในความเป็นจริงการผสมความยาวและความเข้มของช่วงเวลาจะช่วยให้คุณมีความสนใจในสิ่งที่คุณทำมากขึ้น หลังจากแต่ละช่วงเวลาทำงานหนักขึ้นให้เหยียบคันเร่งในเวลาไม่กี่วินาทีหรือหลายนาที

AdvertisingAdvertisement

การฝึกอบรมช่วงปกติอาจทำให้คุณสามารถเหยียบได้อย่างสบายด้วยจังหวะเร็วขึ้นหรือเป็นเวลานานหรือทั้งสองอย่าง!

5 อ่อนโยนต่อข้อต่อ

ข้อต่อของคุณจะขอบคุณสำหรับการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและต่อเนื่องของการเหยียบจักรยานบนจักรยานออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำรวมถึงการปั่นจักรยานคงที่มีแนวโน้มที่จะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆง่ายขึ้นกว่าการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งและการกระโดดเชือก หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงจักรยานออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดี

การโฆษณา

หากคุณทำกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงแล้วคุณอาจลองเพิ่มการออกกำลังกายที่มีผลต่อการออกกำลังกายลดลง นี้อาจช่วยลดโอกาสในการรับมือกับความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นหรือความเครียดจากการออกกำลังกายซ้ำ ๆ และผลกระทบสูง

โปรดจำไว้ว่าผลกระทบต่ำไม่จำเป็นต้องเท่ากับความเข้มต่ำ! เหยียบให้หนักขึ้นเหยียบได้เร็วขึ้นและเหยียบเป็นเวลานานและทำให้คุณได้รับพลังกายอย่างมาก

AdvertisementAdvertisement

6 มันแข็งแรงและเสียงกล้ามเนื้อ

คุณต้องพึ่งพากล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านหลังที่ขาด้านบนเรียกว่าสี่ขาและขากรรไกรเมื่อเหยียบจักรยานออกกำลังกาย คุณยังใช้กล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อข้อสะโพกของคุณ การรักษาท่าทางที่ดีช่วยให้กระเพาะอาหารและกล้ามเนื้อหลังของคุณมีส่วนร่วมตลอดการออกกำลังกายด้วย

จักรยานออกกำลังกายบางส่วนมีที่จับเคลื่อนย้ายได้ซึ่งคุณสามารถดึงและผลักดันด้วยมือขณะเหยียบขา หากเลือกจักรยานประเภทนี้คุณจะได้รับการออกกำลังกายโดยรวม

7 ใช้งานง่าย

คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกเป็นพิเศษเพื่อขี่จักรยานออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการเริ่มใช้ คุณจะใช้เวลาและความพยายามน้อยมากในการตั้งค่าจักรยานสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

โฆษณา

จักรยานส่วนใหญ่มีหน้าจอที่ใช้งานง่ายพร้อมด้วยการเขียนโปรแกรมเพื่อช่วยในการออกแบบและติดตามการออกกำลังกายของคุณ คุณจะได้รับจักรยานแล้วเจาะตามความยาวที่ต้องการออกกำลังกายสไตล์และความยากลำบากโดยทำตามตัวชี้นำบนหน้าจอ

คุณอาจต้องปรับที่นั่งและจัดการความสูงของแถบถ้าคุณใช้จักรยานในศูนย์ออกกำลังกายหรือห้องออกกำลังกาย คุณสามารถทำได้โดยง่ายในขั้นตอนง่ายๆเพียงหนึ่งหรือสองขั้นตอน หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับความสูงที่เหมาะสมให้ขอครูฝึกสอนหรือครูหมุน

AdvertisementAdvertisement

8 เป็นทุกสภาพอากาศทุกที่ทุกเวลามีโอกาสออกกำลังกาย

จักรยานออกกำลังกายช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอิสระในการออกกำลังกายในทุกครั้งที่เหมาะกับคุณ

ฝนตกหรือส่องแสงคุณสามารถขี่จักรยานออกกำลังกายได้ จักรยานนิ่งยังช่วยให้คุณมีวิธีที่ปลอดภัยและสะดวกในการออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนดึก ๆ เมื่ออยู่นอกที่มืด

อย่ามีเวลานั่งรถประมาณครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง? นั่งเป็นเวลา 5-10 นาทีหรือ 15 นาทีต่อครั้งจนกว่าจะถึงจำนวนจักรยานเป้าหมายที่กำหนดเป้าหมายไว้สำหรับสัปดาห์ หากคุณมีจักรยานออกกำลังกายที่บ้านหรือที่ทำงานคุณสามารถพักช่วงสั้น ๆ เพื่อออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวันทำงาน

จักรยานออกกำลังกายพร้อมแล้วที่จะไปได้ทุกที่ทุกเวลาทำให้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ไม่มีข้อแก้ตัว

9 ยกอารมณ์ของคุณขึ้น

ความรู้สึกเครียดหรือไม่? ปั่นจักรยานออกกำลังกายเพื่อนั่งรถ 20 นาทีในทุกจังหวะที่เหมาะสมกับแนวโน้มที่คุณมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงอารมณ์ของคุณตามการศึกษาในด้านจิตวิทยาสุขภาพและการแพทย์

เพิ่มผลกระทบที่รู้สึกดีขึ้นโดยการเพิ่มความบันเทิงที่ทำให้ไขว้เขวพร้อมกับการออกกำลังกายของคุณ การศึกษารายงานในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์แสดงให้เห็นว่าการดูรายการโทรทัศน์ที่คุณต้องการในขณะที่คุณออกกำลังกายยกจิตวิญญาณของคุณมากกว่าการออกกำลังกายเพียงลำพัง

The Takeaway

จักรยานออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายอเนกประสงค์และง่ายต่อการใช้งาน หากคุณอยากรู้ว่าจะปรับจักรยานให้พอดีกับคุณได้อย่างไรให้ถามพนักงานที่ห้องออกกำลังกายของคุณ

หากคุณมั่นใจและพร้อมที่จะซื้อจักรยานออกกำลังกายขนาดกะทัดรัดและสะดวกสบายสำหรับบ้านของคุณเองลองดูผลิตภัณฑ์ใน Amazon! เป็นเจ้าของจักรยานแล้วหรือยัง? ฝึกจักรยานคุณสามารถตั้งค่าจักรยานของคุณสำหรับการออกกำลังกายในร่มของคุณ