อาการปวดตา: สาเหตุ, เคล็ดลับในการป้องกันและการรักษา

ภาพรวม

ดวงตาของคุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือหงุดหงิดหลังจากมุ่งเน้นที่กิจกรรมอย่างเช่นการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์อ่านหนังสือหรือขับรถเป็นระยะเวลานาน นี้เรียกว่า eyestrain

อาการปวดตาเป็นภาวะปกติ มีมากขึ้นเรื่อย ๆ ในยุคดิจิทัลนี้ อาการปวดตาที่เกิดจากการใช้อุปกรณ์ดิจิตอลเช่นคอมพิวเตอร์สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นอาการวิสัยทัศน์คอมพิวเตอร์หรืออาการปวดตาดิจิตอล

โดยทั่วๆไปสามารถใช้ eyestrain ได้โดยใช้วิธีง่ายๆและไม่เป็นอันตราย อาการปวดตาหรือการระคายเคืองดวงตาเป็นเวลานานอาจเป็นสัญญาณของสิ่งที่รุนแรงมากขึ้นและควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ

AdvertisementAdvertisement

สาเหตุ

สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดตา

อาการปวดตาอาจเกิดขึ้นหลังจากมุ่งเน้นไปที่งานเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นระยะเวลานาน อาการปวดตาบางอย่างรวมถึง:

สาเหตุหนึ่งของการปวดตาที่ใหญ่ที่สุดคือการใช้หน้าจอดิจิตอลเป็นประจำทุกวันเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้ง วิสัยทัศน์สภารายงานว่า 87 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่อยู่ในประเทศสหรัฐอเมริกาใช้อุปกรณ์ดิจิตอลอย่างน้อยหนึ่งเครื่องเป็นเวลามากกว่าสองชั่วโมงต่อวัน และการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลไม่เฉพาะกับผู้ใหญ่เท่านั้น รายงานฉบับเดียวกันระบุว่า 76.5 เปอร์เซ็นต์ของเด็กอเมริกันกำลังมองหน้าจอนานกว่าสองชั่วโมงต่อวัน เด็กเหล่านี้อาจได้รับผลกระทบจากอาการปวดตาหรืออาการอื่น ๆ อันเนื่องมาจากการเปิดรับอุปกรณ์ดิจิตอลนี้

โดยมุ่งเน้นไปที่งานเดี่ยวเป็นระยะเวลานานเช่นการขับรถหรืออ่าน

• อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เพียงพอ สว่างเกินไปหรืออ่อนล้า
• มีปัญหาสายตาผิดปกติหรือตาผิดปกติเช่นตาแห้ง
• สาเหตุบางอย่างเกี่ยวกับอาการปวดตาดิจิตอลคือ
• การรักษาท่าทางที่ไม่ดีเมื่อดูอุปกรณ์ดิจิตอล

ไม่สามารถกะพริบเป็น บ่อยครั้งเหมือนปกติถืออุปกรณ์ดิจิทัลเกินไปหรือใกล้เคียงกับดวงตาของคุณมากเกินไปการสัมผัสกับปริมาณแสงสีน้ำเงินซึ่งเป็นแสงที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์ดิจิทัลทั่วไปโดยทั่วไป

• การดูหน้าจอที่ไม่มี
• 8 เคล็ดลับในการป้องกัน
• มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันอาการปวดตา บางคนอาจเริ่มทำวันนี้ได้
• 1 มองไปบ่อยๆหรือกฎ 20-20-20
• บ่อยครั้งที่อาการปวดตาเกิดขึ้นเมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมเดี่ยวเป็นระยะเวลานานโดยไม่หยุดพัก คุณควรเปลี่ยนโฟกัสไปที่กิจกรรมอื่นนอกเหนือจากกิจกรรมทุกๆ 20 นาที สิ่งที่คุณให้ความสำคัญควรอยู่ห่างออกไป 20 ฟุตและคุณควรมองไปที่ตำแหน่งอย่างน้อย 20 วินาที นี่เรียกว่ากฎ 20-20-20

คุณควรไม่เพียง แต่มองออกไปทุกๆ 20 นาทีเท่านั้น แต่ยังต้องหันกลับออกไปจากกิจกรรมที่เข้มข้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงในระหว่างวันถ้าคุณต้องทำงานที่หน้าจอหรือขับรถเป็นระยะทางไกลเป็นเวลาหลายชั่วโมงให้แน่ใจว่าได้สมดุลกับกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องการการใช้งานที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณใช้เวลาทั้งเช้าทำงานกับคอมพิวเตอร์ให้เดินนอกบ้านด้วยแสงจากธรรมชาติในช่วงพักกลางวัน

อ่านเพิ่มเติม: 10 สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณนั่งลงทุกวัน»

2. วางตำแหน่งหน้าจอ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังมองหาอุปกรณ์ดิจิตอลของคุณในระยะทางที่ถูกต้องและอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม หน้าจอควรห่างจากดวงตาไม่กี่ฟุตหรือประมาณความยาวของแขน คุณควรดูหน้าจอที่ระดับสายตาของคุณหรือด้านล่างเล็กน้อย นี้ไปสำหรับอุปกรณ์ดิจิตอลแบบใช้มือถือมากเกินไป: พวกเขาควรจะอ่านที่ด้านล่างระดับสายตา

อีกหนึ่งเคล็ดลับที่มีประโยชน์สำหรับอุปกรณ์ดิจิทัลคือการขยายข้อความบนหน้าจอให้เหมาะกับระดับความสะดวกสบายของคุณมากที่สุด คุณสามารถปรับขนาดข้อความในการตั้งค่าของอุปกรณ์ได้

3 หาแสงที่เหมาะสม

แสงอาจทำให้เกิดอาการปวดตา มันอาจจะสลัวเกินไปหรือสว่างเกินไปขึ้นอยู่กับกิจกรรม แสงควรมาจากเบื้องหลังคุณหากคุณมุ่งเน้นอย่างมากในบางอย่างเช่นการอ่าน การหรี่แสงอาจช่วยลดอาการปวดตาเมื่อดูทีวี

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอที่คุณกำลังดูมีแสงสว่างเพียงพอเช่นกัน ปรับความสว่างได้ตามต้องการ แสงจ้าสามารถนำไปสู่อาการปวดตาได้ดังนั้นให้ลองแรเงาหน้าต่างหรือใช้ตัวกรองเพื่อลดแสงสะท้อนบนอุปกรณ์ดิจิตอลของคุณ

4 การทำงานหลายอย่างถูกต้อง

เป็นเรื่องปกติที่ต้องใช้งานสิ่งพิมพ์หรือวัสดุอื่น ๆ เมื่อทำงานกับเครื่องคอมพิวเตอร์ ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องถอดเสียงแบบฟอร์มหรือโน้ต ถ้าคุณต้องดูเอกสารและในขณะที่ใช้คอมพิวเตอร์ของคุณคุณควรวางตำแหน่งไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการขยับดวงตาคอและศีรษะของคุณบ่อยเกินไป ขาตั้งเอกสารช่วยให้คุณสามารถวางวัสดุระหว่างแป้นพิมพ์และจอภาพทำให้มีอาการปวดตาน้อยลง

5 ใช้การหยอดตา

การโฟกัสที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดูหน้าจออาจส่งผลให้คุณลดจำนวนครั้งที่คุณกระพริบตาต่อนาทีได้อย่างมาก เมื่อคุณกระพริบตาน้อยดวงตาของคุณจะแห้งและระคายเคือง คุณสามารถแก้ปัญหานี้ด้วยการใช้ยาหยอดตาเช่นน้ำตาเทียม นอกจากนี้คุณยังสามารถกระพริบตาได้บ่อยขึ้นเมื่อใช้หน้าจอซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้อาการเกิดขึ้นได้

6 ตรวจสอบอากาศ

คุณอาจพบว่าคุณใช้เวลาอยู่ในที่ที่มีคุณภาพอากาศแย่ สภาพแวดล้อมและสถานที่ที่แห้งและเปื้อนกับพัดลมและเครื่องทำความร้อนและความเย็นอาจทำให้เกิดอาการปวดตา คุณอาจต้องการ:

ปรับปรุงอากาศด้วยเครื่องทำให้ชื้น

ลดความร้อนและระบบทำความเย็น

ย้ายไปยังจุดที่ไม่มีปัญหาทางอากาศเหมือนกัน

7 สวมแว่นสายตาที่เหมาะสม

ร่วมงานกับแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณต้องการแว่นตาพิเศษเพื่อลดอาการปวดตาหรือไม่ คุณอาจต้องการเลนส์อุปกรณ์หรือการรักษาด้วยตาเฉพาะสำหรับกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียด เคลือบบางและเลนส์สำหรับเลนส์อาจช่วยให้ดวงตาของคุณ หรือคุณอาจพบว่าคุณจำเป็นต้องลดระยะเวลาที่คุณสวมใส่คอนแทคเลนส์เพื่อช่วยในการพักผ่อน

• 8 ลดระยะเวลาในการทำกิจกรรมเดี่ยว
• วิธีง่ายๆในการหลีกเลี่ยงอาการปวดตาคือการ จำกัด เวลาที่คุณต้องเผชิญกับกิจกรรมเพียงอย่างเดียวที่ต้องการการโฟกัสที่รุนแรงพยายามใช้เวลาน้อยลงในอุปกรณ์ดิจิทัล
• การบำบัดรักษา

การรักษาด้วยความชรา

ในหลาย ๆ กรณีการเปลี่ยนแปลงเช่นเดียวกับที่ได้ระบุไว้ก่อนหน้านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อรักษาอาการปวดตา หากคุณพบอาการปวดตาที่รุนแรงหรือใช้เวลานานปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องใช้เลนส์ที่ถูกต้องหรืออาจเป็นอาการที่รุนแรงขึ้น

ปัจจัยเสี่ยง

ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการใช้ตาไก่

การใช้เวลาในช่วงเวลาที่เหมาะสมในกิจกรรมที่เน้นทำให้คุณเสี่ยงต่อการหดตัว คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะปวดตาหากคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นส่วนหนึ่งของงานของคุณ เด็กที่ใช้เวลานานในอุปกรณ์ดิจิตอลอาจมีอาการปวดตาหรืออื่น ๆ เช่นความหงุดหงิดหรือปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรม

ผลกระทบจากโรคตา

อาการแทรกซ้อนจากสายตา

เมื่อคุณมีส่วนร่วมกับอุปกรณ์ดิจิตอลเป็นระยะเวลานานคุณต้องเสี่ยงต่อแสงสีน้ำเงินซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อดวงตาของคุณในระยะยาว แสงสีฟ้าอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับตา 999 ของคุณต้อกระจก 999 ความเสื่อมตามอายุของตา 999 อาการนอนไม่หลับ 999 เลนส์เฉพาะสามารถลดการสัมผัสแสงสีน้ำเงินได้

การโฆษณา

Outlook

Outlook

การรักษาสุขภาพตาของคุณเป็นหัวใจสำคัญในการลดปัญหาการมองเห็นที่รุนแรงขึ้นในอนาคต คุณควรไปพบแพทย์เป็นประจำทุกปีเพื่อตรวจสอบสายตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการปวดตาบ่อยหรือยาวนาน หากคุณพบว่าคุณมีอาการปวดตาให้ใช้วิธีการบางอย่างเพื่อลดอาการปวดตาหรือป้องกันไม่ให้เกิดอาการแพ้ หากคุณพบว่าวิธีการเหล่านี้ไม่สามารถช่วยให้คุณปวดตาได้ปรึกษาแพทย์ของคุณ