มันฝรั่งน้ำผลไม้: 8 เหตุผลที่ควรดื่ม

เป็นเรื่องใหญ่อะไร?

ถ้าหากมันฝรั่งเป็นความสุขที่คุณมีต่อคุณอาจมีวิธีให้คุณทานสไปรู ธ และดื่มด้วยเช่นกัน

แม้ว่าน้ำผลไม้จะไม่ได้รับความเย้ายวนใจจากอาหารเย็บเล่มที่เป็นที่นิยมเช่นสาหร่ายทะเลและผักคะน้า แต่ก็เต็มไปด้วยวิตามินสำคัญ phytochemicals และสารอาหาร น้ำผลไม้มันฝรั่งมีการเก็บรักษาประมาณครึ่งหนึ่งของสารอาหารที่ให้บริการแบบดั้งเดิมของมันฝรั่ง

เสิร์ฟเดี่ยวมันฝรั่งไม่ได้เป็นทางเลือกที่อร่อยที่สุดในบล็อก แต่ด้วยความกลมกล่อมเล็กน้อย - และเครื่องคั้นน้ำผลไม้ - น้ำผลไม้มันฝรั่งสามารถผสมกับของเหลวอื่น ๆ ได้ นี้จะทำให้มันเป็นทางเลือกที่ดีในการ tonics น้ำผลไม้

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำผลไม้มันฝรั่ง

โฆษณาโฆษณา

วิตามินซี

1. มันมีวิตามินซี

มันฝรั่งมีเพียงร้อยละ 100 ของค่าเผื่อวิตามินซีที่แนะนำทุกวันวิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กและสร้างคอลลาเจนในหลอดเลือดกล้ามเนื้อกระดูกอ่อนและกระดูก คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของมันยังสามารถปรับปรุงสุขภาพผิวโดยรวมโดยช่วยบรรเทาอาการบวมลดการระคายเคืองและสร้างความเร่าร้อนอ่อนเยาว์

วิตามินบี

2. มันมีวิตามินบี

การให้บริการหนึ่งถ้วยของมันฝรั่งมีประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณวิตามินบี 1 (วิตามินบี -1) และไนอาซิน (วิตามินบี 3) นอกจากนี้ยังมีปริมาณน้อย riboflavin (วิตามินบี -2) และวิตามินบี 6

วิตามินบีเป็นตัวช่วยสำคัญในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลกลูโคสสร้างพลังงาน วิตามินบียังสนับสนุนการทำงานของสมองและระบบประสาทกระตุ้นสุขภาพเส้นผมและผิวหนังและช่วยรักษาสุขภาพของตับ

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

โพแทสเซียม

3 มันมีโพแทสเซียม

มันฝรั่งมีโพแทสเซียมสูงมากมีสารอาหารที่สำคัญกว่าส้มสามขนาดประมาณสามเท่า นั่นคือประมาณ 1, 467 มิลลิกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคของมันฝรั่งหรือ 31 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณ

โพแทสเซียมเป็นอิเลคโตรไลท์ซึ่งช่วยควบคุมการไหลของของเหลวในร่างกายและช่วยเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อ อิเล็กโทรไลต์ยังช่วยไตของคุณกรองปริมาณเลือดของคุณ

เหล็ก

4 มีเหล็ก

เหล็กเป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความอ่อนล้า นอกจากนี้ยังช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงแข็งแรงและช่วยขับถ่ายออกซิเจนไปทั่วร่างกาย หนึ่งถ้วยให้บริการของมันฝรั่งสามารถจัดหาประมาณร้อยละ 14 ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณ

AdvertisementAdvertisement

แคลเซียม

5 มีแคลเซียม

หากไม่มีแคลเซียมเลือดของคุณจะไม่เกิดเป็นก้อนและฟันและกระดูกของคุณจะไม่แข็งแรง หนึ่งถ้วยให้บริการของมันฝรั่งสามารถจัดหาประมาณร้อยละ 5 ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณ

โฆษณา

สังกะสี

6มีสังกะสี

นอกเหนือจากการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงสังกะสีช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น การให้บริการหนึ่งถ้วยของมันฝรั่งมีสังกะสีประมาณ 1 มิลลิกรัม นี่คือประมาณ 9 เปอร์เซ็นต์ของการให้บริการประจำวันที่แนะนำสำหรับผู้ชายและ 11 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่

AdvertisingAdvertisement

วิตามิน K

7. มีวิตามิน K

วิตามินที่ละลายในไขมันวิตามินเคมีความสำคัญต่อการแข็งตัวของเลือดและเพื่อป้องกันการสูญเสียกระดูก นอกจากนี้ยังสนับสนุนการขนส่งแคลเซียมไปทั่วร่างกาย มันฝรั่งดิบมีประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณ

สารต้านอนุมูลอิสระ

8 และมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วย

สารต้านอนุมูลอิสระและสารพฤกษเคมีที่เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคควบคุมการอักเสบและลดริ้วรอยก่อนวัย มันฝรั่งดิบมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดในเนื้อหนังและผิวสี ได้แก่ พวก carotenoid family ซึ่งรวมถึง lutein, zeaxanthin และ violaxanthin ในความเป็นจริงค่าต้านอนุมูลอิสระของมันฝรั่งสีม่วงทั้งหมดตรงกับที่ของผักขมหรือกะหล่ำบรัสเซลส์

AdvertisingAdvertisementAdvertisement

ขั้นตอนถัดไป

เริ่มต้นใช้งานได้อย่างไร

คุณควร

โยนมันฝรั่งที่มีสีเขียวหรือแตกออก

1. ขัดสเปรย์ขนาดกลางหนึ่งหรือสองชิ้น
2. ตัดมันฝรั่งลงใน wedges และเตรียมน้ำผลไม้
3. เสิร์ฟบนน้ำแข็งหรือเพิ่มสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบ
4. การทำความสะอาด

ไม่ว่าคุณจะเลือกแคนูเปรูสีม่วงสีทอง Yukon ที่อ่อนโยนหรือไอดาโฮที่ปลอบประโลมทุกวันขอบคุณพระเจ้าให้แน่ใจว่าคุณได้รับการทำความสะอาดอย่างทั่วถึงแล้ว

คุณสามารถใช้ฟองน้ำหรือแปรงผักเพื่อขจัดสิ่งสกปรกส่วนเกินซึ่งอาจช่วยลดสารตกค้างของสารเคมีตกค้างบนผิว ระวังอย่าขัดผิวด้วย นี่คือที่ที่มันฝรั่งอัดคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด

หลีกเลี่ยงการใช้มันฝรั่งใด ๆ ที่มี:

เป็นสีเขียวเนื่องจากอาจสูงเกินไปในสารกำจัดศัตรูพืชสีเขียว solanine

• กะหล่ำดอกสีเขียว
• จุดด่างดำ
• การตัด

มันฝรั่งมีประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ น้ำดังนั้นคุณจะสามารถที่จะได้รับเป็นจำนวนมากของน้ำจากเพียงหนึ่งหรือสอง spuds ขนาดกลาง

หลังจากที่คุณตัดมันฝรั่งลงใน wedges คุณสามารถเลือกทำ: คุณใช้เยื่อกระดาษหรือโยนมันออกหรือไม่? ถ้าคุณไม่ต้องการจัดการกับเยื่อกระดาษมันฝรั่งคุณควรติดคั้นน้ำผลไม้

แต่ถ้าคุณไม่คิดจะดื่มเยื่อกระดาษสักหน่อย - หรือคุณต้องการเก็บไว้สำหรับแพนเค้กมันฝรั่ง - เลือกใช้เครื่องปั่น

คุณสามารถขูดมันฝรั่งลงในชามและกดน้ำผลไม้ด้วยมือ คุณจะเสร็จสิ้นด้วยชามน้ำผลไม้และชามเยื่อกระดาษที่จะใช้ในภายหลัง

การให้บริการ

Safety first แก้วทุกวันช่วยให้แพทย์ไม่อยู่และไม่ลดลงอีก เพื่อไม่ให้เกิดความเป็นพิษคุณไม่ควรดื่มน้ำผลไม้มันฝรั่งมากกว่า 8 ออนซ์ต่อวัน ยิ่งกว่านั้นคุณอาจรู้สึกไม่สบายท้องท้องร่วงและอาเจียน

น้ำผลไม้ให้ความสดใหม่ ลองผสมมันในส่วนที่เท่ากันกับน้ำผักอื่น ๆ เช่นน้ำแครอทหรือน้ำผลไม้ประเภทใดรวมทั้งแอปเปิ้ลหรือมะม่วง

น้ำผลไม้มันฝรั่งสามารถเป็นหนึ่งในหลาย ๆ ส่วนผสมในการผสมสีเขียวที่เต็มไปด้วยพลังงานเช่นผักโขมคะน้าและแตงกวา

ถ้าคุณเป็นคนเจ้าระเบียบให้ลองนำมันฝรั่งผสมน้ำมะนาวหรือมะนาวเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ยังผสมผสานอย่างลงตัวกับใบโหระพา นี่คือสุขภาพ!