โรคเบาหวานอาหารว่าง: เหมาะสำหรับสำนักงาน

อัลมอนด์ถั่วพิสตาชิโอข้าวโพดคั่ว … ลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณอาจเป็นคลังแสงของอาหารขบเคี้ยวคาร์โบไฮเดรตต่ำแล้ว กับโรคเบาหวานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับความหิวและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

ถ้าคุณเบื่ออาหารว่างเหมือนกันในทางกลับกันอาจถึงเวลาแล้วที่จะผสมขึ้น การช่วยวางแผนเรื่องอาหารว่างและอาหารเป็นจำนวนหนึ่งคำขอที่ฉันได้รับจากลูกค้า ด้านล่างมีแปดความคิดที่ดีที่จะก้าวขึ้นเกมขนมของคุณด้วยอาหารสดที่มีความพึงพอใจและอร่อย

โปรดจำไว้ว่าการวางแผนล่วงหน้าเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสถานที่ทำงาน การประชุมโครงการและกำหนดเวลาที่ง่ายมากที่เราจะสามารถก้าวไปจาก "คนหิวหน่อย" เป็น "หิวโหยได้" "การทานขนมขบเคี้ยวที่เป็นมิตรกับเบาหวานในมือจะช่วยให้คุณไปถึงได้เมื่อเพื่อนร่วมงานของคุณนำขนมที่โดนหวั่นเหล่านั้นขนมอบยามบ่ายหรือชามขนมหวานตลอดเวลา

เมื่อเลือกเรื่องของว่างให้คิดถึงเมื่อไหร่อย่างไรและสิ่งที่คุณจะกิน

ขนมขบเคี้ยวของว่างขนมขบเคี้ยวมักจะ

คุณควรหิวของว่างประมาณสองถึงสามชั่วโมงหลังจากมื้อหลักของคุณ หากคุณหิวน้อยกว่าสองชั่วโมงหลังมื้ออาหารนี่อาจเป็นเหตุผลที่จะประเมินว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลหรือไม่ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและมีโปรตีนและไขมันต่ำมีแนวโน้มที่จะย่อยได้เร็วขึ้นเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของเราและปล่อยให้เราต้องการมากขึ้นเร็วเกินไป

การระลึกถึงสิ่งที่คุณกินจริงๆแล้วคิดถึงสิ่งที่และเหตุผลที่คุณรับประทานอาหารทำให้เกิดความแตกต่าง หมายเลขหนึ่งที่ลูกค้าของฉันกล่าวว่าพวกเขาข้ามการปฏิบัติในการรับประทานอาหารที่มีสติอยู่ในออฟฟิศ และเนื่องจาก 1 ใน 4 คนอเมริกันยอมรับกับความเครียดในการรับประทานอาหารคุณอาจทำมันที่ออฟฟิศเมื่อตารางงานของคุณกลายเป็นบ้า
การกินอาหารที่ปราศจากสิ่งรบกวนซึ่งรวมถึงการไม่กินอาหารที่หน้าจอ (ทีวีคอมพิวเตอร์โทรศัพท์) สามารถช่วยปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดได้

สิ่งที่มองหาในขนมขบเคี้ยวพร้อมสำนักงาน

อาหารว่างที่เหมาะกับการเป็นโรคเบาหวานเหมาะสำหรับสำนักงานควร:

สามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องเดือดหรืออุ่น

20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด

เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและโปรตีนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับอาหารว่างที่มีเสถียรภาพในเลือดที่มีเสถียรภาพ (ประกอบด้วยเส้นใยประมาณ 2-3 กรัมและโปรตีน 6-7 กรัม))

กลิ่นดีหรือไม่มีกลิ่นเลยถือไข่ทูน่าและไข่ลวก (เราต้องการให้เพื่อนร่วมงานของคุณดีใจที่คุณทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยเช่นกัน)

ต้องการการเตรียมและความพยายามขั้นต่ำ (ลอง เพื่อให้ได้ขนมที่เพียงพอในวันจันทร์เพื่อให้ได้ตลอดทั้งสัปดาห์)
สามารถใช้ได้อย่างรวดเร็วในร้านกาแฟหรือร้านสะดวกซื้อในกรณีที่คุณลืมบรรจุหรือต้องการอาหารว่างสำรอง
ขนมขบเคี้ยวที่เป็นมิตรในการแพ็คสำหรับการทำงาน
นี่คือรายการอาหารว่างที่เป็นมิตรกับเบาหวานของฉันที่ทำงานได้ดีที่สุดแปดอันดับแรกพวกเขาอร่อย, คาร์โบไฮเดรตต่ำและพร้อมในไม่กี่วินาที
1 1/2 ถ้วยเปลือก edamame
ด้วยโปรตีนมหันต์ 11 กรัมและเส้นใย 4 กรัมโดยเฉลี่ย Edamame เป็นขนมขบเคี้ยวที่น่าพอใจซึ่งจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

2 ถั่วลันเตา 1 ถ้วยน้ำตาล + ครีม 1/4 ถ้วยครีม

ถั่วลันเตาน้ำตาลกรอบเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณได้รับการกระตุ้นให้ทานอาหารว่าง คำสั่งผสมนี้ปราศจากคอเลสเตอรอลและมีความต้องการในชีวิตประจำวันมากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินซีต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ

3 6 ออนซ์โยเกิร์ตกรีกธรรมดา + ราสเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย + ช้อนโต๊ะ 1 อัลมอนด์ที่ราดด้วยโรยหน้า 1-2 ช้อนชาอบเชย

ราสเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีเส้นใยมากที่สุดทำให้ลดค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดซึ่งจะช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณลดลง ควบคุมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผสมกับโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่มีโปรตีนสูงและอัลมอนด์เส้นใยสูงที่อุดมไปด้วยไขมัน ทำให้สำนักงานขนมขบเคี้ยวนี้เป็นมิตรโดยนำส่วนผสมมาจัดในวันจันทร์ดังนั้นจึงพร้อมให้บริการตลอดทั้งสัปดาห์

AdvertisementAdvertisement

4 ชีสกระท่อม 1 ถ้วย + สับปะรด 1/2 ถ้วย

คำสั่งผสมที่มีโปรตีนสูงนี้จะได้รับความหวานตามธรรมชาติจากสับปะรด สับปะรดประกอบด้วยเอนไซม์โบรโมเลนซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบผ่อนคลายกล้ามเนื้อและอาจช่วยลดการอักเสบของโรคข้อเข่าเสื่อม

5 ชีส 1 สตอร์ม + มะเขือเทศเชอร์รี่ขนาด 1 ถ้วยตวงราดด้วยน้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะและใบโหระพา 3-4 ใบ

ไม่ต้องรอจนกว่าจะทานข้าวเย็นสำหรับสลัดคาปูร์แสนอร่อย! มะเขือเทศมีสารอาหารที่สำคัญเช่นวิตามินซีธาตุเหล็กและวิตามินอีพวกเขาถือว่าแม้แต่ซุปเปอร์ฟู้ดโดยสมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาดังนั้นคุณจึงรู้สึกเป็นอิสระที่จะรู้สึกผิดและมักเป็นโรคประจำตัว

6 1 ชิ้นขนมปังธัญพืช + 1/4 อะโวคาโด

ไม่เพียง แต่เป็นอะโวคาโดขนมปังปิ้งอินเทรนด์ แต่ก็มีสุขภาพดีด้วย หยิบขนมปังสปาทรีทเมนต์และกระจายหนึ่งในสี่ของอะโวคาโดด้านบน เติมด้วยพริกไทยพริกไทยพริกไทยพริกไทยสดหรือผงกระเทียม คำสั่งผสมนี้จะทำให้คุณเต็มอิ่มนานหลายชั่วโมงด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงและไขมันที่แข็งแรง

โฆษณา

7 2 ช้อนโต๊ะพีแคน + 1/2 มันฝรั่ง

โรย 2 ช้อนโต๊ะกับพีแคนบนมันฝรั่งอบครึ่งหนึ่งพร้อมกับอบเชย คำสั่งผสมที่ได้แรงบันดาลใจจากภาคใต้นี้จะตอบสนองความฟันหวานของคุณ พีแคนเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีซึ่งมักจะต่ำในคนที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 แมกนีเซียมสามารถเพิ่มความไวต่ออินซูลินและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

8 ชาเขียว 1 แก้ว + อัลมอนด์ 1 ออนซ์ + ชาเขียว 1 อัน

ชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญและให้ความชุ่มชื่นแก่คุณซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดระดับน้ำตาลในเลือด อัลมอนด์และแอปเปิ้ลให้สมดุลที่สมบูรณ์แบบของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

AdvertisingAdvertisement

สำหรับมื้ออาหารคาร์โบไฮเดรตและอาหารขบเคี้ยวที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรดดูแผนอาหารมื้อเบาหวาน 7 วันฟรี

Lori

Zanini RD, CD เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและโภชนาการที่เป็นที่ยอมรับในระดับประเทศ ในฐานะที่เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ให้การศึกษาโรคเบาหวานได้รับการรับรองเธอช่วยให้คนอื่น ๆ เรียนรู้วิธีการใช้อาหารในการจัดการน้ำตาลในเลือดของพวกเขาและปรับปรุงชีวิตของพวกเขา!เธอเป็นผู้เขียนหนังสือเดินทางเบาหวานสิ่งที่คุณชอบและเป็นจุดเด่นของสื่อมวลชนเช่น LA Times, CNN, DoctorOz com, SHAPE, SELF, Forbes และอื่น ๆ

สำหรับสูตรอาหารแสนอร่อยที่เป็นมิตรต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานแวะไปที่เว็บไซต์ของเธอที่

www LoriZanini com