ประโยชน์ของน้ำมะนาว: 7 เหตุผลที่ควรดื่ม
สารบัญ:
น้ำมะนาวเป็นความโกรธทุกวันนี้
ร้านอาหารหลายแห่งให้บริการเป็นประจำและบางคนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวแทนที่จะเป็นกาแฟหรือชา ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามะนาวมีรสชาติอร่อย แต่การเพิ่มลงในน้ำทำให้คุณมีสุขภาพดีหรือไม่?
AdvertisingAdvertisementประโยชน์ด้านสุขภาพของน้ำมะนาว
หลักฐานมากมายที่สนับสนุนประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมะนาวเป็นประวัติการณ์
1 ช่วยกระตุ้นความชุ่มชื้นตามที่คณะกรรมการอาหารและโภชนาการกล่าวว่าการบริโภคอาหารอ้างอิงสำหรับน้ำคือ 91 ถึง 125 ออนซ์ ซึ่งรวมถึงน้ำจากอาหารและเครื่องดื่ม
โฆษณา
น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการชุ่มชื้น แต่บางคนไม่ชอบรสชาติของมันด้วยตัวเอง การเพิ่มมะนาวช่วยเพิ่มรสชาติของน้ำซึ่งอาจช่วยให้คุณดื่มมากขึ้นผลไม้ตระกูลส้มเช่นมะนาวมีวิตามินซีสูงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลักที่ช่วยปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย
AdvertisingAdvertisement
วิตามินซีอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมองและลดความดันโลหิตได้ การวิจัยที่ตีพิมพ์ในโรคหลอดเลือดสมองแสดงให้เห็นว่าคนที่มีระดับวิตามินซีต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนอ้วนที่มีความดันโลหิตสูงมีความเสี่ยงสูงขึ้นจากโรคหลอดเลือดสมอง วิตามินซีอาจช่วยป้องกันหรือ จำกัด ระยะเวลาของโรคไข้หวัดในบางคนแม้ว่าการศึกษาจะขัดแย้งกันก็ตาม3 ช่วยเพิ่มคุณภาพผิวของคุณ
วิตามินซีที่พบในมะนาวอาจช่วยลดริ้วรอยผิว การศึกษาที่เผยแพร่ใน American Society for Clinical Nutrition สรุปได้ว่าคนที่กินวิตามินซีมากขึ้นมีความเสี่ยงน้อยกว่าผิวที่เหี่ยวย่นและแห้ง
น้ำจะช่วยเพิ่มผิวได้อย่างไร แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ หากผิวของคุณสูญเสียความชุ่มชื้นจะแห้งและริ้วรอยได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นการดีที่จะทา moisturizer กับผิวหรือดื่มน้ำไม่มากนัก แต่ UW Health แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันเพื่อให้ไฮเดรทและช่วยขจัดผิวของสารพิษ
4 สนับสนุนการลดน้ำหนัก
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารชีวเคมีและโภชนาการทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนที่พบในมะนาวช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมากจากการกินอาหารที่มีไขมันสูงในหนู นอกจากนี้ความต้านทานต่ออินซูลินดีขึ้น
AdvertisementAdvertisement
ในขณะที่ผลลัพธ์ที่เหมือนกันต้องได้รับการพิสูจน์ในมนุษย์หลักฐานที่ไม่ค่อยมีความเชื่อกันว่าน้ำมะนาวช่วยลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นเพราะการเพิ่มปริมาณน้ำและความแน่นหรือมะนาวยังคงที่จะเห็น
5 ช่วยย่อยอาหารบางคนดื่มน้ำมะนาวเป็นยาระบายประจำวันทุกวันเพื่อช่วยป้องกันอาการท้องผูก การดื่มน้ำมะนาวร้อนหรือร้อนเมื่อตื่นขึ้นอาจช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณเคลื่อนที่ได้
ยาอายุรเวทเชื่อว่ารสเปรี้ยวมะนาวช่วยกระตุ้น "แอ็กนี" "ในอายุรเวท agni กระโดดที่แข็งแกร่ง - เริ่มระบบย่อยอาหารช่วยให้คุณสามารถย่อยอาหารได้อย่างง่ายดายและช่วยป้องกันไม่ให้สะสมของสารพิษ
โฆษณา
6 มันสดชื่นลมหายใจ
คุณเคยถูมะนาวไว้ในมือคุณเพื่อขจัดกลิ่นเหม็นอันแรงกล้าหรือไม่? มีความคิดที่จะขจัดกลิ่นไม่พึงประสงค์ ยาพื้นบ้านเช่นเดียวกันอาจใช้กับกลิ่นปากที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีกลิ่นแรงเช่นกระเทียมหัวหอมหรือปลาเก็บความหวานของคุณด้วยการดื่มน้ำมะนาวสักแก้วหลังจากมื้ออาหารและสิ่งแรกในตอนเช้า มะนาวเป็นตัวช่วยกระตุ้นน้ำลายและน้ำช่วยป้องกันปากแห้งซึ่งนำไปสู่กลิ่นปากที่เกิดจากการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียส่วนเกิน
AdvertisementAdvertisement
7 ช่วยป้องกันโรคนิ่วในไต
กรดซิตริกในมะนาวอาจช่วยป้องกันก้อนนิ่วในไต UW Health ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณกรดซิตริกเพื่อลดความเสี่ยงในการได้รับแคลเซียมก้อนใหม่ การดื่มน้ำมะนาวไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้รับกรดซิตริกมากขึ้น แต่ยังมีน้ำที่คุณต้องการเพื่อป้องกันก้อนหินมีน้ำมะนาว 1/2 ถ้วยให้ปริมาณกรดซิตริกที่เท่ากันคุณจะพบได้ในกลุ่มที่มีใบสั่งยา
วิธีการทำน้ำมะนาว
เพื่อที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมะนาวคุณต้องดื่มมันอย่างสม่ำเสมอและคุณต้องการมากกว่าแค่ลิ่มเดียวของมะนาวในแก้วของคุณ
โฆษณา
เมื่อทำน้ำมะนาวให้ใช้มะนาวสดและมะนาวเทียมจากขวดเสมอ เพื่อให้น้ำมะนาวบีบครึ่งมะนาวเป็น 8 ออนซ์ของน้ำเดือดอบอุ่นหรือน้ำเย็น เพื่อให้เครื่องดื่มมีสุขภาพดีที่สุดให้ใช้น้ำที่ผ่านการกรองและมะนาวอินทรีย์
ใส่น้ำส้มสายชูสัก 999> ช้อนชาน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งดิบ 999 ช้อนขิงสด 990 ช้อนชาอบเชย < 999> คุณยังสามารถเพิ่มชิ้นผลไม้ส้มสดอื่น ๆ เช่นมะนาวและส้มหรือชิ้นแตงกวามีก้อนน้ำแข็งมะนาวอยู่ในมือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มมะนาวให้น้ำได้อย่างรวดเร็ว เพียงแค่บีบน้ำมะนาวสดลงในถาดก้อนน้ำแข็งและแช่แข็ง วางก้อนไม่กี่ก้อนลงในแก้วน้ำเย็นหรือน้ำร้อนตามต้องการ
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวอุ่น ๆ และเก็บเหยือกน้ำที่ผสมด้วยมะนาวทั้งสองชิ้นในตู้เย็นเพื่อดื่มตลอดทั้งวัน
ผลข้างเคียงของน้ำมะนาว- น้ำมะนาวมีความปลอดภัยในการดื่มโดยทั่วไป แต่อาจมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ มะนาวประกอบด้วยกรดซิตริกซึ่งอาจกัดเซาะฟันเคลือบฟัน (มีแดกดันสำหรับคนที่ใช้มะนาวช่วยหายใจ) เพื่อลดความเสี่ยงให้ดื่มน้ำมะนาวผ่านฟางและล้างปากด้วยหลังจากนั้น
- เมื่อมาถึงอาการเสียดท้องน้ำมะนาวสามารถไปได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง กรดซิตริกที่เป็นกรดอาจกระตุ้นให้อิจฉาริษยาในบางคน คนอื่นอาจพบบรรเทาจากอาการเสียดท้องเนื่องจากมะนาวกลายเป็นด่างในระบบทางเดินอาหาร ถ้ามะนาวรุนแรงขึ้นอาการเสียดท้องให้หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมะนาว
- บางคนรายงานการเดินทางบ่อย ๆ ในห้องน้ำเมื่อดื่มน้ำมะนาว แม้ว่าน้ำมะนาวมักถูกเรียกว่ายาขับปัสสาวะซึ่งเป็นสารที่ช่วยเพิ่มการผลิตปัสสาวะ แต่หลักฐานไม่ได้แสดงให้เห็นว่าวิตามินซีจากแหล่งธรรมชาติเช่นมะนาวมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
- หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้ห้องน้ำเป็นพิเศษในขณะที่ดื่มน้ำมะนาวอาจทำให้เกิดการดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้น
The Takeaway
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมะนาวมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ในบางกรณีจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม การเพิ่มน้ำมะนาวลงไปอาจช่วยให้คุณดื่มมากขึ้นได้ตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ
ถ้าคุณดื่มน้ำร้อนน้ำมะนาวเป็นทางเลือกที่ให้ความสะดวกสบายแก่เครื่องดื่มร้อนอื่น ๆ ถ้าคุณดื่มมันเย็นก็สดชื่นและมีพลัง
