7 เตือนความจำที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงทุกคนที่กำลังเดินผ่านวัยหมดประจำเดือน
สารบัญ:
- 1 ให้ตัวคุณเอง
- ความเครียดอาจทำให้อาการของวัยหมดระดูขึ้น Mayo Clinic รายงานว่าการทำสมาธิทำงานเป็นตัวช่วยขจัดความเครียดเพื่อแอบหนีไปยังสถานที่ส่วนตัวสักระยะหนึ่งและฝึกหายใจแบบไดอะแฟรม นี่คือเมื่ออากาศเข้าไปลึกลงไปในช่องท้องและไม่ใช่แค่ปากหรือปอดเท่านั้น
- ผู้หญิงหลายคนพบน้ำมันหอมระเหยที่เป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการจากวัยหมดประจำเดือน พิจารณาการเก็บกวาดล้างขวดนมที่เต็มไปด้วยน้ำมันสะระแหน่ที่เจือจางด้วยเตียงนอนเหงื่อออกตอนกลางคืนหรือเก็บไว้ในกระเป๋าเงินเพื่อการบรรเทาทุกขณะ ตัวกระจายแสงยังเป็นตัวเลือกที่ผ่อนคลายในการรักษาความสงบและเย็นภายในห้อง แต่อย่าใช้เวลานานกว่า 20 ถึง 30 นาทีทุกๆ 2 ชั่วโมง (หรือไม่เกิน 1 ชั่วโมงในครั้งเดียว)
- การศึกษาหนึ่งครั้งพบว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง (IF) อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการควบคุมน้ำหนักหรือการลดน้ำหนักสำหรับสตรีวัยหมดระดูหลังคลอด มีการอดอาหารไม่สม่ำเสมอหลายรูปแบบซึ่งเกี่ยวข้องกับการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ
- ร่างกายของสตรีสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากหลังจากหมดประจำเดือน ในความเป็นจริงการศึกษาใหม่พบว่าวัยหมดประจำเดือนอาจเปลี่ยนวิธีการที่กล้ามเนื้อของผู้หญิงใช้ออกซิเจน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในกล้ามเนื้อหมายความว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่าที่เคย เป็นโบนัสการออกกำลังกายอาจช่วยบรรเทาอาการที่พบได้บ่อยๆเช่นการเพิ่มน้ำหนักการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และความเมื่อยล้า สำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในช่วงวัยหมดประจำเดือนโปรดอ่านเพิ่มเติมที่นี่
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพระหว่างวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้ผนังผื่นบางลงและลดการหล่อลื่นตามธรรมชาติได้ นี้อาจทำให้ลดลงตามธรรมชาติของความใคร่ด้วย สิ่งสำคัญคือต้องให้ความเคารพในสิ่งที่เหมาะกับความสัมพันธ์เฉพาะของคุณ แต่ถ้าคุณและคู่ของคุณต้องการที่จะทำให้สิ่งต่างๆไปในห้องนอนอีกครั้งเครื่องสั่นอาจเป็นคำตอบของคุณ การศึกษาพบว่าผู้หญิงจำนวนมากประสบความสำเร็จในการเพิ่มความใคร่และความพึงพอใจทางเพศด้วยการแนะนำตัวสั่น มีเครื่องสั่นหลายประเภทในท้องตลาดดังนั้นให้พูดคุยกับคู่ของคุณและทดสอบกับคนอื่น (หรือหลายคน!)
- มีเว็บไซต์จำนวนมากที่มีข้อมูลทางการศึกษาการศึกษาและผลิตภัณฑ์ที่บอกว่าวัยหมดประจำเดือนของผู้หญิงเป็นสิ่งที่ต้องกลัว แต่ความจริงก็คือวัยหมดประจำเดือนเป็นอีกหนึ่งส่วนที่เป็นธรรมชาติของวงจรชีวิต พยายามคิดว่ามันเป็นก้าวอื่นในชีวิตไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องหนีหรือย้อนกลับ ไม่มีอะไรผิดปกติกับวัยหมดประจำเดือนหรือคุณ การกอดขั้นตอนใหม่นี้ในชีวิตเมื่อคุณก้าวผ่านกระบวนการนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์
วัยหมดประจำเดือนหมายถึงสิ่งต่างๆมากมายสำหรับผู้หญิง สำหรับบางคนก็ถึงจุดสิ้นสุดของยุคของการเลี้ยงดูเด็กและความอุดมสมบูรณ์ สำหรับคนอื่น ๆ ก็เป็นเครื่องหมายของเนื้อเรื่องเวลา และสำหรับบางคนอาจเป็นผลมาจากการผ่าตัดหรือภาวะแทรกซ้อนที่นำไปสู่ "การเปลี่ยนแปลง"
แต่ไม่ว่าวัยหมดประจำเดือนหมายถึงอะไรคุณอาจจะจัดการกับอาการที่เกิดขึ้นบ้าง ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการในการค้นหาความโล่งใจเนื่องจากบางครั้งสิ่งที่เล็กที่สุดอาจมีผลกระทบมากที่สุด
advertisementAdvertisement1 ให้ตัวคุณเอง
คืนเหงื่อและกะพริบร้อนไม่ใช่เรื่องตลก เมื่อพวกเขาตีในช่วงกลางของคืนที่ดีที่สุดคือมีเครื่องมือในมือเพื่อให้เย็น และโดย "เครื่องมือ" แน่นอนว่าเราหมายถึงพัดลมเตียงนี้พร้อมรีโมทไร้สาย ออกแบบมาเพื่อแยกย้ายกันและเก็บอากาศเย็นที่จำเป็นมากระหว่างแผ่นงานของคุณโดยเฉพาะ
อ่านเพิ่มเติม: การรักษาด้วยวิธีอื่น ๆ สมุนไพรและการบำบัดรักษาอาการกระปรี้กระเปร่าร้อน "999> 2. นั่งสมาธิและโฟกัสไปจากความเจ็บปวด
ความเครียดอาจทำให้อาการของวัยหมดระดูขึ้น Mayo Clinic รายงานว่าการทำสมาธิทำงานเป็นตัวช่วยขจัดความเครียดเพื่อแอบหนีไปยังสถานที่ส่วนตัวสักระยะหนึ่งและฝึกหายใจแบบไดอะแฟรม นี่คือเมื่ออากาศเข้าไปลึกลงไปในช่องท้องและไม่ใช่แค่ปากหรือปอดเท่านั้น
อ่านเพิ่มเติม: เคล็ดลับไลฟ์สไตล์สำหรับวัยหมดประจำเดือน»
AdvertisementAdvertisement
3. ไปเป็นธรรมชาติผู้หญิงหลายคนพบน้ำมันหอมระเหยที่เป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการจากวัยหมดประจำเดือน พิจารณาการเก็บกวาดล้างขวดนมที่เต็มไปด้วยน้ำมันสะระแหน่ที่เจือจางด้วยเตียงนอนเหงื่อออกตอนกลางคืนหรือเก็บไว้ในกระเป๋าเงินเพื่อการบรรเทาทุกขณะ ตัวกระจายแสงยังเป็นตัวเลือกที่ผ่อนคลายในการรักษาความสงบและเย็นภายในห้อง แต่อย่าใช้เวลานานกว่า 20 ถึง 30 นาทีทุกๆ 2 ชั่วโมง (หรือไม่เกิน 1 ชั่วโมงในครั้งเดียว)
อ่านเพิ่มเติม: คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยในวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร? »
4 เปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณและพยายามอดอาหารเป็นระยะ ๆ
การศึกษาหนึ่งครั้งพบว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง (IF) อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการควบคุมน้ำหนักหรือการลดน้ำหนักสำหรับสตรีวัยหมดระดูหลังคลอด มีการอดอาหารไม่สม่ำเสมอหลายรูปแบบซึ่งเกี่ยวข้องกับการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ
วิธีการรับประทานอาหาร ได้แก่ 5/2, 16/8, กิน - หยุดกินและอาหารนักรบ แต่ละประเภทมีกฎเกี่ยวกับวิธีการและเมื่อคุณกินอาหาร บางคนอ้างว่าอาหารนี้ช่วยเพิ่มระบบทางเดินอาหารของคุณลดการอักเสบและลดไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตามการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หากคุณมีอาการบางอย่างเช่นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจพูดคุยกับแพทย์ก่อนลอง
อ่านเพิ่มเติม: ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ»
AdvertisementAdvertisement
5. กอดออกกำลังกายร่างกายของสตรีสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากหลังจากหมดประจำเดือน ในความเป็นจริงการศึกษาใหม่พบว่าวัยหมดประจำเดือนอาจเปลี่ยนวิธีการที่กล้ามเนื้อของผู้หญิงใช้ออกซิเจน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในกล้ามเนื้อหมายความว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่าที่เคย เป็นโบนัสการออกกำลังกายอาจช่วยบรรเทาอาการที่พบได้บ่อยๆเช่นการเพิ่มน้ำหนักการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และความเมื่อยล้า สำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในช่วงวัยหมดประจำเดือนโปรดอ่านเพิ่มเติมที่นี่
6 การทดลองกับของเล่น
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพระหว่างวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้ผนังผื่นบางลงและลดการหล่อลื่นตามธรรมชาติได้ นี้อาจทำให้ลดลงตามธรรมชาติของความใคร่ด้วย สิ่งสำคัญคือต้องให้ความเคารพในสิ่งที่เหมาะกับความสัมพันธ์เฉพาะของคุณ แต่ถ้าคุณและคู่ของคุณต้องการที่จะทำให้สิ่งต่างๆไปในห้องนอนอีกครั้งเครื่องสั่นอาจเป็นคำตอบของคุณ การศึกษาพบว่าผู้หญิงจำนวนมากประสบความสำเร็จในการเพิ่มความใคร่และความพึงพอใจทางเพศด้วยการแนะนำตัวสั่น มีเครื่องสั่นหลายประเภทในท้องตลาดดังนั้นให้พูดคุยกับคู่ของคุณและทดสอบกับคนอื่น (หรือหลายคน!)
อ่านเพิ่มเติม: เซ็กส์หลังวัยหมดประจำเดือน»
โฆษณา
7. ใช้พลังแห่งจิตใจของคุณมีเว็บไซต์จำนวนมากที่มีข้อมูลทางการศึกษาการศึกษาและผลิตภัณฑ์ที่บอกว่าวัยหมดประจำเดือนของผู้หญิงเป็นสิ่งที่ต้องกลัว แต่ความจริงก็คือวัยหมดประจำเดือนเป็นอีกหนึ่งส่วนที่เป็นธรรมชาติของวงจรชีวิต พยายามคิดว่ามันเป็นก้าวอื่นในชีวิตไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องหนีหรือย้อนกลับ ไม่มีอะไรผิดปกติกับวัยหมดประจำเดือนหรือคุณ การกอดขั้นตอนใหม่นี้ในชีวิตเมื่อคุณก้าวผ่านกระบวนการนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์
คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนจากสถิติการรักษาด้วยฮอร์โมน นอกจากนี้คุณยังสามารถดูบทสรุปของบล็อกวัยหมดประจำเดือนที่ดีที่สุดสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและหาชุมชนที่สนใจได้
