7 มือการออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดข้ออักเสบ
สารบัญ:
- มือที่เป็นโรค
- มีตัวเลือกยาบางอย่างสำหรับการรักษาโรคข้อมือมือ คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดในช่องปาก คุณยังสามารถได้รับการฉีดสเตียรอยด์ในข้อต่อของคุณและงัดมือของคุณเพื่อให้การสนับสนุน หากตัวเลือกเหล่านี้ไม่ได้ผลคุณอาจจำเป็นต้องมีการผ่าตัดเพื่อแก้ไขข้อต่อที่เสียหาย
- คุณสามารถออกกำลังกายได้ง่ายทุกที่ทุกเวลาที่มือของคุณรู้สึกแข็ง เริ่มต้นด้วยการจับมือซ้ายของคุณออกด้วยนิ้วทั้งหมดของคุณตรง จากนั้นค่อยๆงอมือให้เป็นกำปั้นวางนิ้วหัวแม่มือไว้ด้านนอกมือ อย่าอ่อนโยนอย่าบีบมือของคุณ
- เริ่มต้นในตำแหน่งเดียวกับการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายด้วยมือซ้ายของคุณยกขึ้นตรงๆ งอนิ้วหัวแม่มือลงไปที่ฝ่ามือของคุณ กดค้างไว้สักสองสามวินาที งอนิ้วหัวแม่มือให้เรียบขึ้น จากนั้นงอนิ้วชี้ลงไปที่ฝ่ามือของคุณ กดค้างไว้สักสองสามวินาที จากนั้นให้ตรง ทำซ้ำกับแต่ละนิ้วที่มือซ้าย จากนั้นทำซ้ำลำดับทั้งหมดทางด้านขวามือ
- ขั้นแรกให้จับมือซ้ายด้วยนิ้วทั้งหมดตรงๆจากนั้นงอนิ้วหัวแม่มือของคุณเข้าหาฝ่ามือ ยืดส่วนล่างของนิ้วก้อยด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถไปถึงพิ้งกี้ของคุณไม่ต้องกังวล เพียงยืดนิ้วหัวแม่มือของคุณเท่าที่จะทำได้ กดค้างไว้ที่ตำแหน่งหนึ่งหรือสองวินาทีจากนั้นให้ยกนิ้วให้ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วทำการออกกำลังกายด้วยมือขวาของคุณ
- เริ่มต้นด้วยมือซ้ายของคุณออกและนิ้วมือตรง จากนั้นโค้งงอนิ้วของคุณทั้งหมดเข้าหาจนกว่าจะสัมผัส นิ้วของคุณควรเป็นรูป "O. "กดค้างไว้สักครู่ แล้วยืดนิ้วของคุณอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สองครั้งต่อวันในแต่ละมือ คุณสามารถทำยืดนี้เมื่อใดก็ตามที่มือของคุณรู้สึก achy หรือแข็ง
- วางขอบด้านข้างสีชมพูของมือซ้ายไว้บนโต๊ะด้วยนิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น จับนิ้วหัวแม่มือของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกันงอนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าหากันจนมือของคุณมีรูปร่าง "L" กดค้างไว้สักสองสามวินาทีจากนั้นให้ยืดนิ้วมือของคุณกลับคืนสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วทำลำดับเดียวกันที่ด้านขวามือ
- วางมือซ้ายไว้บนโต๊ะและปาล์มลง เริ่มต้นด้วยนิ้วหัวแม่มือยกนิ้วแต่ละนิ้วออกทีละหนึ่งทีละครั้ง กดนิ้วแต่ละนิ้วไว้สักครู่หนึ่งจากนั้นให้ลดลง ออกกำลังกายแบบเดียวกันด้วยนิ้วมือทุกด้าน หลังจากเสร็จสิ้นด้วยมือซ้ายแล้วให้ทำซ้ำลำดับทั้งหมดทางด้านขวามือ
- อย่าลืมเกี่ยวกับข้อมือซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเจ็บและแข็งจากโรคข้ออักเสบ เมื่อต้องการใช้ข้อมือให้จับแขนขวาของคุณไว้ด้วยฝ่ามือคว่ำลง ใช้มือซ้ายค่อยๆกดลงทางด้านขวาจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงข้อมือและแขนที่ยืดออก กดค้างไว้สักครู่ ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นทำลำดับทั้งหมดด้วยมือซ้าย
มือที่เป็นโรค
โรคข้ออักเสบอักเสบที่กระดูกอ่อนของข้อต่อซึ่งเป็นวัสดุกันกระแทกระหว่างกระดูก นี้อาจทำให้เกิดการอักเสบและการระคายเคืองของเยื่อหุ้มผิวหนังซึ่งผลิตของเหลว synovial ที่ช่วยป้องกันและหล่อลื่นข้อต่อ เมื่อโรคข้ออักเสบมีผลต่อข้อต่อของมือก็อาจทำให้เกิดอาการปวดและความแข็ง
ความเจ็บปวดนั้นจะแย่ลงเมื่อคุณใช้มือบ่อยๆเพื่อทำซ้ำ ตัวอย่างเช่นการพิมพ์บนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์จับยึดในห้องครัวอาจทำให้เกิดอาการไม่สบาย นอกจากนี้คุณอาจสูญเสียความแข็งแรงในมือของคุณ จุดอ่อนในมือของคุณอาจทำให้ยากที่จะทำแม้แต่งานประจำวันที่ง่ายที่สุดเช่นการเปิดขวด
การรักษาโรคข้อมือมือมีตัวเลือกยาบางอย่างสำหรับการรักษาโรคข้อมือมือ คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดในช่องปาก คุณยังสามารถได้รับการฉีดสเตียรอยด์ในข้อต่อของคุณและงัดมือของคุณเพื่อให้การสนับสนุน หากตัวเลือกเหล่านี้ไม่ได้ผลคุณอาจจำเป็นต้องมีการผ่าตัดเพื่อแก้ไขข้อต่อที่เสียหาย
การออกกำลังกายด้วยมือสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อมือได้ นี้สามารถช่วยให้คุณดำเนินการเคลื่อนไหวด้วยมือน้อยลง การเคลื่อนไหวยังสามารถช่วยให้เอ็นและเส้นเอ็นมีความยืดหยุ่นซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและการทำงานของมือ สุดท้ายการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการผลิตของเหลว synovial ซึ่งยังสามารถปรับปรุงการทำงานร่วมกัน
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย <1> การทำกำปั้น
คุณสามารถออกกำลังกายได้ง่ายทุกที่ทุกเวลาที่มือของคุณรู้สึกแข็ง เริ่มต้นด้วยการจับมือซ้ายของคุณออกด้วยนิ้วทั้งหมดของคุณตรง จากนั้นค่อยๆงอมือให้เป็นกำปั้นวางนิ้วหัวแม่มือไว้ด้านนอกมือ อย่าอ่อนโยนอย่าบีบมือของคุณ
เปิดมือของคุณกลับขึ้นจนกว่ามือของคุณจะตรงอีกครั้ง ออกกำลังกาย 10 ครั้งด้วยมือซ้าย จากนั้นทำซ้ำลำดับทั้งหมดด้วยมือขวา
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
นิ้วมือโค้งการออกกำลังกาย # 2: การโค้งงอนิ้ว
เริ่มต้นในตำแหน่งเดียวกับการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายด้วยมือซ้ายของคุณยกขึ้นตรงๆ งอนิ้วหัวแม่มือลงไปที่ฝ่ามือของคุณ กดค้างไว้สักสองสามวินาที งอนิ้วหัวแม่มือให้เรียบขึ้น จากนั้นงอนิ้วชี้ลงไปที่ฝ่ามือของคุณ กดค้างไว้สักสองสามวินาที จากนั้นให้ตรง ทำซ้ำกับแต่ละนิ้วที่มือซ้าย จากนั้นทำซ้ำลำดับทั้งหมดทางด้านขวามือ
งอนิ้วหัวแม่มือ
การออกกำลังกาย # 3: งอนิ้วหัวแม่มือ
ขั้นแรกให้จับมือซ้ายด้วยนิ้วทั้งหมดตรงๆจากนั้นงอนิ้วหัวแม่มือของคุณเข้าหาฝ่ามือ ยืดส่วนล่างของนิ้วก้อยด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถไปถึงพิ้งกี้ของคุณไม่ต้องกังวล เพียงยืดนิ้วหัวแม่มือของคุณเท่าที่จะทำได้ กดค้างไว้ที่ตำแหน่งหนึ่งหรือสองวินาทีจากนั้นให้ยกนิ้วให้ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วทำการออกกำลังกายด้วยมือขวาของคุณ
AdvertisingAdvertisement
ทำ 'O'การออกกำลังกาย # 4: ทำ 'O'
เริ่มต้นด้วยมือซ้ายของคุณออกและนิ้วมือตรง จากนั้นโค้งงอนิ้วของคุณทั้งหมดเข้าหาจนกว่าจะสัมผัส นิ้วของคุณควรเป็นรูป "O. "กดค้างไว้สักครู่ แล้วยืดนิ้วของคุณอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สองครั้งต่อวันในแต่ละมือ คุณสามารถทำยืดนี้เมื่อใดก็ตามที่มือของคุณรู้สึก achy หรือแข็ง
การโฆษณา
โต๊ะงอการออกกำลังกาย # 5: ส่วนโค้งของโต๊ะ
วางขอบด้านข้างสีชมพูของมือซ้ายไว้บนโต๊ะด้วยนิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น จับนิ้วหัวแม่มือของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกันงอนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าหากันจนมือของคุณมีรูปร่าง "L" กดค้างไว้สักสองสามวินาทีจากนั้นให้ยืดนิ้วมือของคุณกลับคืนสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วทำลำดับเดียวกันที่ด้านขวามือ
AdvertisementAdvertisement
ยกนิ้วการออกกำลังกาย # 6: ยกนิ้วมือ
วางมือซ้ายไว้บนโต๊ะและปาล์มลง เริ่มต้นด้วยนิ้วหัวแม่มือยกนิ้วแต่ละนิ้วออกทีละหนึ่งทีละครั้ง กดนิ้วแต่ละนิ้วไว้สักครู่หนึ่งจากนั้นให้ลดลง ออกกำลังกายแบบเดียวกันด้วยนิ้วมือทุกด้าน หลังจากเสร็จสิ้นด้วยมือซ้ายแล้วให้ทำซ้ำลำดับทั้งหมดทางด้านขวามือ
การยืดของข้อมือ
การออกกำลังกายที่ 7: ข้อมือข้อมือ
อย่าลืมเกี่ยวกับข้อมือซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเจ็บและแข็งจากโรคข้ออักเสบ เมื่อต้องการใช้ข้อมือให้จับแขนขวาของคุณไว้ด้วยฝ่ามือคว่ำลง ใช้มือซ้ายค่อยๆกดลงทางด้านขวาจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงข้อมือและแขนที่ยืดออก กดค้างไว้สักครู่ ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นทำลำดับทั้งหมดด้วยมือซ้าย
มุมมอง Outlook สำหรับโรคข้ออักเสบในมือ
ทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าการออกกำลังกายเหล่านี้กลายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับคุณหรือการรักษาอื่น ๆ เพื่อช่วยให้อาการปวดของคุณ
