เริ่มต้นโยคะโพสท่า: ลำดับเริ่มต้น

โยคะสามารถข่มขู่ เป็นเรื่องง่ายที่จะกังวลเกี่ยวกับการไม่ยืดหยุ่นเพียงพอในรูปร่างเพียงพอหรือแม้กระทั่งเพียงแค่มองโง่

เกี่ยวกับ Poses เหล่านี้ลำดับนี้เป็นรากฐานสำหรับคำทักทายดวงอาทิตย์ หากคุณใช้ Vinayasa หรือคลาสกระแสใด ๆ คุณอาจทำงานผ่านลำดับขั้นพื้นฐานนี้

แต่โยคะไม่ใช่แค่ความสมดุลของแขนที่บ้าคลั่งโพสต์เซลโพสท่าที่เป็นที่นิยมในสื่อสังคมออนไลน์ การเริ่มต้นใช้งานได้ง่าย ไม่ว่าคุณจะต้องการเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานก่อนที่คุณจะเข้าชั้นเรียนรับคำแนะนำเกี่ยวกับการเริ่มต้นการปฏิบัติที่บ้านหรือเรียนรู้การโพสท่าน้อยเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นนี่คือลำดับที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

-> AdvertisingAdvertisement

Mountain Pose (Tadasana)

ท่าทางนี้ดูเหมือนง่ายเพราะเป็นพื้นฐานเพียงแค่ยืน แต่มันเป็นพื้นฐานสำหรับทุกสถานะยืนและ inversions อื่น ๆ ถ้าคุณทำเช่นนี้อย่างแข็งขันคุณจะทำงานเนื้อตัวและขาของคุณและคุณจะได้รับการต่อสายดินด้วยตัวคุณเอง นี้สามารถที่ดีสำหรับความเชื่อมั่นและผ่อนคลายความวิตกกังวล

รูปภาพ: รูปภาพโดย Andrew Warner Photography แบบจำลองคือ Amy Crandall

เคล็ดลับในการหย่าร้างกระดูกสันหลังของคุณโดยเฉพาะกระดูกเชิงกรานของคุณควรเป็นกลาง นั่นหมายความว่าคุณจะมีเส้นโค้งเล็กน้อยในกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณ พวกเราหลายคนในวันนี้ไม่ว่าจะนั่งมากเกินไปหรือผลักดันรองเท้าบู๊ตของเราออกมากเกินไปหรือดึงกระดูกเชิงกรานของเราเข้ามากระดูกสันหลังล่างและกระดูกเชิงกรานที่เป็นกลางควรมีเส้นโค้งเล็กน้อยและคุณไม่ควรมีกล้ามเนื้อขึงไว้ในสะโพกหรือส่วนล่างของคุณ กลับ.
1. ยืนด้วยนิ้วเท้าที่โตแทบจะไม่สัมผัสและส้นเท้าของคุณห่างกันเล็กน้อย วิธีที่ดีในการวัดท่าทางของคุณคือการดูว่าเท้าที่สองของคุณขนานหรือไม่ กดลงทั้งสี่มุมของเท้า: นิ้วหัวแม่เท้า, นิ้วเท้าเล็ก ๆ, ส้นเท้าขวา, ส้นเท้าซ้าย ขณะที่คุณผลักดันเข้าไปในเท้าของคุณรู้สึกว่ามันประกอบขาทั้งหมดของคุณและช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นทำงานได้ดี
2. หายใจลึก ๆ แล้วเลี้ยวไหล่ของคุณขึ้นและปล่อยให้พ้นมือลงเพื่อให้ใบพัดของคุณหันเข้าหากันและกันและคอของคุณยาว หายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งที่นี่ ปิดตาของคุณหากคุณต้องการ

ไปข้างหน้าพับ (อุตทานานะ)

เมื่อคุณพร้อมที่จะเดินต่อไปสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ

รูปภาพ: รูปภาพโดย Andrew Warner Photography Model คือ Amy Crandall

1. เมื่อสูดดมให้ยกแขนขึ้นทั้งสองข้างและขึ้นเหนือศีรษะ เมื่อคุณหายใจออกปล่อยแขน (ทั้งด้านหน้าหรือด้านข้างของคุณออกไปด้านข้างเช่นดำน้ำหงส์) ในขณะที่คุณพับลำตัวของคุณเหนือขาของคุณ ในครั้งแรกที่ผ่านไปมีอย่างน้อยโค้งเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีความยืดหยุ่นเท่าไหร่การตึงของคุณก็จะหนาวเมื่อเริ่มออกและคุณจะต้องอ่อนโยนกับพวกเขา
2. ขณะที่คุณผ่อนคลายในท่าทางมากขึ้นเริ่มที่จะตรงขาของคุณเท่าที่รู้สึกดี สิ่งที่เหน็บแนมหรือเป็นความเจ็บปวดในการถ่ายทำควรหยุดการเคลื่อนไหวของคุณทันทีให้แรงโน้มถ่วงทำงานที่นี่ อย่าดึงตัวเองลงและพยายามบังคับให้พับ คุณสามารถใส่มือของคุณบนหน้าแข้งเท้าหรือพื้นของคุณ นี้ยืดยาวกระดูกสันหลังและ hamstrings ของคุณและยังเป็นวิธีที่ดีในการทำงานสมดุล

การโฆษณา

แหล่งที่มาของรูปภาพ: รูปภาพโดย Andrew Warner Photography | Model คือ Amy Crandall

ท่าทางเคล็ดลับไหล่ของคุณควรจะตรงเหนือข้อมือของคุณและกระดูกแขนของคุณควรจะแน่นในซ็อกเก็ตของพวกเขา พยายามอย่าคาดหวังการเคลื่อนไหวโดยการผลักดันออกจากซ็อกเก็ตไหล่ของคุณ แต่อย่าหยุดนิ่งลงด้วย

จาก Forward Fold ให้วางมือของคุณลงบนพื้นโดยการงอเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขั้นตอนหนึ่งขาในช่วงเวลาหลังจนกว่าคุณจะอยู่ในท่ากระดานสูง

กดลงในมือของคุณให้ขาของคุณขนานและมีส่วนร่วมและดึง bellybutton ของคุณไปทาง spine ของคุณ หายใจลึก ๆ สักสองสามรอบที่นี่การทำงานหลักและแขนของคุณ
1. หมาหันหน้าไปทางด้านล่าง (Adho Mukha Svanasana)
2. ท่าทางนี้ยืดตัวกระดูกสันหลังของคุณยืดกล้ามเนื้อขาหลังและช่วยในการย่อยอาหาร เนื่องจากมีการผกผันที่ไม่รุนแรงจึงสามารถปลดปล่อยความเครียดช่วยให้ปวดศีรษะและสงบระบบประสาท

รูปภาพ: รูปภาพโดย Andrew Warner Photography Model คือ Amy Crandall

จาก Plank Pose ดันเข้าที่มือของคุณและยกสะโพกขึ้นและกลับสูดดม สิ่งหนึ่งที่อาจเป็นเรื่องยุ่งยากเกี่ยวกับท่าทางนี้ก็คือการทำให้ไหล่ของคุณทำงาน แต่ไม่ทำงานหนักเกินไปและทำให้กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง

ท่าทาง TipIt 's ง่ายที่จะลดลงเล็กน้อยมากเกินไปและได้รับ "กล้วยกลับ" หรือสะกดไหล่ของคุณ วิธีที่ดีในการคิดนี้ก่อให้เกิดเป็นผู้เริ่มต้นคือการได้รับเพื่อนเพื่อดูรูปร่างที่คุณกำลังทำจากด้านข้าง ร่างกายส่วนบนของคุณจากมือของคุณบนพื้นถึงสะโพกของคุณควรจะค่อนข้างตรงเพื่อให้มีเส้นโค้งบางส่วนเนื่องจากเส้นโค้งสันเขาธรรมชาติ

1. ขาของคุณควรตรงและส้นเท้าของคุณทำงานต่อพื้น อาจจะมีช่องว่างระหว่างส้นเท้ากับพื้น คุณอาจมีความยืดหยุ่นมาก แต่ถ้ายกตัวอย่างเช่นขาของคุณมีนิดหน่อยคุณอาจจะไม่ได้ส้นเท้าของคุณไปตลอดชั้น ไม่เป็นไร. ให้ขาของคุณใช้งานและส้นเท้าเอื้อมมือไปที่พื้น ครั้งแรกของคุณในท่าทางนี้เหยียบเท้าออกเล็กน้อยเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อขา
Child's Pose (Balasana)
2. ในชั้นเรียนโยคะใด ๆ นี่เป็นท่าทางที่ดีถ้าคุณต้องการพักผ่อนและรีเซ็ตระบบประสาทของคุณ

AdvertisementAdvertisement

แหล่งที่มาของรูปภาพ: รูปภาพโดย Andrew Warner Photography Model คือ Amy Crandall

ในสุนัขหันหน้าลงให้หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกปล่อยให้หัวเข่าของคุณไปที่พื้นดึงสะโพกของคุณกลับไปที่ส้นเท้าของคุณและส่วนที่เหลือหน้าผากของคุณบนพื้น คุณสามารถปล่อยให้แขนของคุณยืดออกไปข้างหน้าของคุณหรือดึงพวกเขาไปที่ร่างกายของคุณมือวางฝ่ามือขึ้นที่เท้าของคุณ

นี่คือท่าทางการฟื้นฟูเพื่อปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณถ้าคุณต้องการที่จะขยายเข่าของคุณสักหน่อยให้ทำเช่นนั้น เช่นเดียวกับช่วงหน้าทั้งหมดท่าทางนี้กำลังบำรุงอยู่ ช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลังไหล่และลำคอและนวดอวัยวะภายในของคุณ

1. Gretchen Stelter เริ่มฝึกโยคะหลังจากที่เธอตระหนักว่าเธอชอบทำงานเป็นบรรณาธิการและนักเขียนที่นั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน แต่เธอไม่ได้รักสิ่งที่ทำเพื่อสุขภาพหรือสุขภาพทั่วไปของเธอ หกเดือนหลังจากจบ RYT 200 ชั่วโมงในปีพ. ศ. 2556 เธอได้เข้ารับการผ่าตัดสะโพกซึ่งทำให้มุมมองใหม่ของเธอเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวความเจ็บปวดและโยคะทำให้เธอได้รับการสอนและวิธีการของเธอ