โยคะสำหรับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

สาเหตุ ED คืออะไร?

การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) คือเมื่อคุณมีปัญหาในการรักษาและการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่มั่นคงพอที่จะมีเพศสัมพันธ์ มีหลายเหตุผลที่คุณอาจพัฒนา ED ได้แก่ ปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิตหรือฮอร์โมน คุณอาจพัฒนา ED หากคุณมีภาวะสุขภาพเป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจหรือโรคเบาหวาน

ความเครียดและความกังวลอาจทำให้เรื่องแย่ลง ในขณะที่ ED ไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้เกิดความกังวลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณคุณอาจต้องการลองเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อดูว่าพวกเขาช่วยก่อนที่จะแสวงหายาหรือไม่

ทางเลือกในการรักษาด้วยยา

Sildenafil (Viagra) มักใช้เพื่อรักษา ED แต่ผลข้างเคียงของยานี้สามารถทำให้มันไม่เป็นที่พอใจ โยคะเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ มีการวิจัยที่กำลังเติบโตขึ้นเพื่อแนะนำว่าโยคะสามารถช่วย ED ได้

คะแนนทางเพศเหล่านี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการแข็งตัวของทั้งสองอย่างเท่านั้น ผู้ชายเห็นการปรับปรุงในหลาย ๆ ด้านของชีวิตทางเพศของพวกเขารวมทั้ง "ความต้องการความพึงพอใจทางเพศประสิทธิภาพความมั่นใจการประสานพันธมิตร … ควบคุม ejaculatory, [และ] สำเร็จความใคร่ “

โฆษณา

ท่าทางที่จะลอง

5 ท่าโยคะสำหรับการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

โยคะเหล่านี้ก่อให้เกิดการผ่อนคลายและการไหลเวียนโลหิต สามารถช่วยจัดการ ED

Paschimottanasana

ท่าทางนี้เรียกว่าโค้งงอไปข้างหน้า สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ตึงเครียดจากการนั่งเป็นเวลานานและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ท่านี้ก่อให้เกิดความสงบและคลายอาการซึมเศร้าเล็กน้อย

จะทำอย่างไร:

เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเสื่อโยคะพร้อมกับขาข้างหน้า คุณอาจต้องการใช้ผ้าห่มแบบพับได้เพื่อเพิ่มการสนับสนุน โยกร่างกายของคุณไปทางซ้ายเล็กน้อยและใช้มือของคุณเพื่อดึงกระดูกด้านขวา (กระดูกที่ทำให้ส่วนล่างของคุณ) ออกไป ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

สูดดมทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณยาวนาน เอนไปข้างหน้าและยืดกระดูกหางของคุณขณะที่คุณมาถึงพื้น ถ้าทำได้ให้คว้าเท้าด้วยมือขณะที่คุณขยายข้อศอกอย่างเต็มที่ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้สายโยคะรอบ ๆ เท้าเพื่อขอความช่วยเหลือในเรื่องนี้

1. ถือท่าทางนี้ระหว่างหนึ่งถึงสามนาที มุ่งเน้นที่ลมหายใจของคุณและดูว่าคุณสามารถผ่อนคลายและปล่อยร่างกายของคุณได้ช้าหรือไม่ ในเวลาที่คุณอาจจะสามารถเข้าถึงมือของคุณเกินกว่าเท้าของคุณ - แต่ไม่บังคับให้ตัวเองก่อนที่คุณจะพร้อม
2. Uttanasana

ยังเป็นที่รู้จักกันในนามยืนข้างหน้างอ uttanasana เป็นหลักในการฝึกโยคะเป็นประจำยืดที่รุนแรงนี้อาจช่วยให้คุณมีความวิตกกังวล บางคนบอกว่ามันยังช่วยให้มีบุตรยากในขณะที่ยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง

วิธีการ:

ยืนอยู่ที่ศีรษะของเสื่อด้วยมือของคุณบนสะโพกของคุณ ในขณะที่หายใจออกให้งอลำตัวไปข้างหน้าจากสะโพก ให้แน่ใจว่าจะมุ่งเน้นไปที่ความยาวลำตัวของคุณไปข้างหน้าเมื่อเทียบกับเพียงแค่พับกว่า

เอานิ้วของคุณไปที่พื้นตรงหน้าเท้าของคุณ พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้หัวเข่าของคุณตรง แต่ถ้าคุณใหม่เพื่อก่อให้เกิดนี้งออ่อนในหัวเข่าเป็น OK ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงมือเท้าของคุณได้ให้ข้ามทรวงอกและจับที่ข้อศอก

ลองผ่อนคลายในท่าทางนี้ระหว่าง 30 วินาทีและเต็มนาที เมื่อคุณสูดดมพยายามยกลำตัวของคุณและยืดตัวให้ยาวขึ้นอีก เมื่อคุณหายใจออกให้ลองผ่อนคลายลึกลงไป ตรวจดูว่าหัวและลำคอของคุณผ่อนคลายหรือไม่โดยการพยักหน้า "ใช่" และ "ไม่" ขณะอยู่ในตำแหน่ง

1. Baddha Konasana
2. คุณอาจเคยได้ยินโยคะแบบนี้ว่า Bound Angle Pose หรือ Butterfly Pose พร้อมกับการยืดต้นขาด้านในและขาหนีบจะช่วยกระตุ้นต่อมลูกหมากพร้อมกับกระเพาะปัสสาวะไตและอวัยวะในช่องท้อง
3. วิธีการทำ:

เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเสื่อด้วยขาข้างหน้า นอกจากนี้คุณยังสามารถยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นบนผ้าห่มเพื่อความสะดวกสบายมากขึ้น งอเข่าของคุณเมื่อคุณหายใจออกส้นส้นเท้าไปทางกระดูกเชิงกรานทีละครั้ง จากนั้นวางหัวเข่าของคุณไปที่ด้านใดด้านหนึ่งและกดฐานของเท้าด้วยกัน

ใช้มือครั้งแรกและครั้งที่สองเพื่อคว้าหัวแม่เท้าหรือคว้าข้อเท้าหรือส่องด้วยมือ หรือคุณสามารถนำแขนของคุณไว้ข้างหลังคุณด้วยนิ้วชี้ไปทางผนังด้านหลังคุณ

ลองอยู่ในท่านี้ได้ทุกที่ตั้งแต่ 1 ถึง 5 นาที ในขณะที่สูดดมและหายใจออกทำงานในการยืดลำตัวของคุณให้ยาวขึ้น อาจช่วยแสร้งทำเป็นว่าใครบางคนกำลังดึงสายที่ติดกับด้านบนศีรษะของคุณขึ้น

1. Janu Sirsasana
2. ท่าทางหัวเข่าทำได้ดีที่สุดเมื่อท้องว่าง ช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นโดยเฉพาะกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายหลังต้นขาและสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยในการไหลเวียนโลหิตในช่องท้องและขาหนีบล่าง พร้อมกับผลประโยชน์ทางกายภาพก็สามารถ reliever ความเครียดที่ดี
3. วิธีทำ:

นั่งบนเสื่อของคุณกับขาของคุณยื่นออกไปข้างหน้าของคุณ เมื่อคุณสูดดมเขย่าเข่าของคุณและนำส้นเท้าไปที่กระดูกเชิงกรานของคุณ พักฝ่าเท้าของคุณไว้ที่ต้นขาแล้วปล่อยเข่าไปที่พื้น ถ้าเข่าของคุณไม่ถึงพื้นคุณสามารถใช้ผ้าห่มเพื่อรองรับได้

หายใจเข้าและยกมือทั้งสองข้างขึ้น หายใจออกและบานพับไปข้างหน้า - การรักษาความยาวกระดูกสันหลัง - มากกว่าขายาวของคุณ พยายามที่จะนำคางของคุณไปยังหัวเข่าของคุณและแม้แต่จับมือให้รอบเท้า

ลองอยู่ในท่านี้ได้ทุกที่ตั้งแต่ 1 ถึง 3 นาที แล้วยกขึ้นด้วยแขนของคุณขยายค่าใช้จ่ายเป็นสูดดมของคุณและกลับไปนั่ง ทำซ้ำนี้ก่อให้เกิดในด้านอื่น ๆ เพื่อความสมดุลในร่างกายของคุณ

1. Dhanurasana
2. หรือที่เรียกว่า Bow Pose การย้ายชั้นอันทรงพลังนี้จะช่วยกระตุ้นอวัยวะสืบพันธุ์และทำให้เลือดไหลไปยังพื้นที่เหล่านี้ นอกจากนี้ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนในด้านหน้าของร่างกายรวมทั้งต้นขาและขาหนีบ Bow Pose อาจช่วยให้ท่าทางโดยรวมของคุณได้
3. จะทำอย่างไร:

วางบนหน้าของคุณบนพื้นท้องของคุณ เท้าของคุณควรมีความกว้างสะโพกและแขนของคุณควรอยู่ที่ด้านข้างของคุณ

ยกขาหลังคุณขณะที่คุณยกลำตัวส่วนบนและยกข้อเท้าด้วยมือ เมื่อคุณเข้าใจดีดึงขาขึ้นและกลับในขณะที่การรักษาหน้าอกของคุณออกจากพื้น ติดต่อกับพื้นได้อย่างสม่ำเสมอผ่านกระดูกเชิงกรานของคุณ

ลองอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที หายใจเข้าลึก ๆ สักครู่หลังจากที่คุณหายใจออกและคลายจากท่านี้ ทำซ้ำอีกสักสองสามครั้งตามที่รู้สึกดีต่อคุณ

1. AdvertisementAdvertisement
2. Takeaway
3. ฝึกโยคะให้มากขึ้นในวันของคุณ

การศึกษาต่อเนื่องแสดงให้เห็นว่าโยคะอาจช่วยหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ หากคุณเป็นผู้เริ่มฝึกโยคะให้ลองโทรหาที่ชั้นเรียนที่สตูดิโอในประเทศของคุณ การทำกิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอ - ไม่ว่าจะเป็นท่าทาง - สามารถช่วยในการผ่อนคลายความยืดหยุ่นและความสมดุล ครูสอนโยคะสามารถช่วยให้คุณสมบูรณ์แบบด้วยท่าทางที่แตกต่างกันดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกของคุณ

ไม่พบชั้นเรียนในพื้นที่ของคุณหรือไม่? ลองพิจารณาโยคะฟรีตามลำดับโดย Dutch Yogi ภาษายิดดิชโดยเฉพาะสำหรับปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ซึ่งรวมถึงบางส่วนของโพสท่าข้างต้นพร้อมกับคนอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อให้การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์และสามารถช่วยคุณได้ด้วย ED