การเผาผลาญอาหารวิตามิน: สำหรับการลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนกับการกินยาเม็ดมหัศจรรย์เพียงไม่กี่เม็ด แต่มีวิตามินเพียงไม่กี่ที่คุณสามารถใช้เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับการลดน้ำหนัก อาหารอย่างสมดุลสามารถเติมเต็มความต้องการวิตามินและแร่ธาตุได้มากที่สุด

หากคุณรับประทานอาหารที่มี จำกัด ในอีกทางหนึ่งการเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพที่ปลอดภัยเพียงไม่กี่ชิ้นอาจช่วยให้คุณได้รับอาหารเสริมที่จำเป็นต่อการรักษาด้วยสูตรการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

1 วิตามินบี

วิตามินบีรวมถึง:

pantothenic acid (B-5)

• pyridoxine (B-2)
• riboflavin thiamine (B-1)
• 6)
• biotin (B-7)
• folic acid (B-9)
• cobalamin (B-12)
• วิตามินเหล่านี้จำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารที่ทำงานอย่างเต็มที่ หน้าที่หลักของวิตามินบีคือช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนและใช้พลังงานที่เก็บสะสมไว้ในอาหาร

คุณสามารถหาวิตามินบีในอาหารหลายประเภท แหล่งที่ดี ได้แก่

โฆษณาโฆษณา

ถั่ว

ถั่วเลน

นม

• ไข่
• เนื้อไม่ติดมัน
• ธัญพืช
• มันฝรั่ง
• กล้วย
• วิตามินบี -12 isn ไม่พบในผลิตภัณฑ์จากพืชใด ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่รับประทานอาหารมังสวิรัติเพื่อให้เพียงพอ โดยทั่วไปอาหารเสริมที่มีวิตามินบี 8 ทั้งหมดเรียกว่าวิตามินบีคอมเพล็กซ์ซึ่งสามารถหาได้ง่ายในร้านค้าหรือทางออนไลน์
• 2 วิตามินดี
• ร่างกายของคุณจะได้รับวิตามินดีทั้งหมดที่จำเป็นต้องได้รับความอนุเคราะห์จากดวงอาทิตย์ แต่น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันใช้เวลามากเกินไปในอาคารหรืออาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่ดวงอาทิตย์ไม่ส่องแสงเสมอไป วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

นักวิจัยพบว่ามีระดับวิตามินดีในระดับต่ำกว่าปกติในคนอ้วน บทบาทที่แท้จริงของวิตามินดีในการลดน้ำหนักไม่ชัดเจน แต่ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่รับประทานแคลเซียมและอาหารเสริมวิตามินดีจะสูญเสียไขมันในกระเพาะอาหารอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าคนที่ไม่ได้ทานอาหารเสริมใด ๆ

ในขณะที่ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งวิตามิน D ที่ดีที่สุดคุณยังสามารถได้รับวิตามินนี้จากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเสริม อาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่

น้ำมันตับปลา 999> ปลาซาร์ดีน

ปลาทูน่า

ปลาแซลมอน

• ไข่แดง
• นมเสริมและโยเกิร์ต
• ธัญพืชเสริม
• ให้วิตามินดีเพียงพอจากอาหาร เป็นเรื่องยากดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารระดับที่เพียงพอของวิตามินดีอาจช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า และทัศนคติเชิงบวกเป็นพื้นฐานสำหรับการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ คุณอาจต้องการพิจารณาการเสริมวิตามินดีถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้านของคุณ สิ่งสำคัญก็คือควรใช้ครีมกันแดด
• AdvertisementAdvertisement
• 3 เหล็ก
• เหล็กมีบทบาทในการช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างพลังงานจากสารอาหาร เหล็กช่วยส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ทุกชนิดในร่างกายรวมทั้งกล้ามเนื้อของคุณ นี้ในทางกลับกันช่วยให้พวกเขาเผาผลาญไขมัน เหล็กที่มีธาตุเหล็กน้อยเกินไปอาจนำไปสู่โรคโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็กซึ่งถือเป็นข้อบกพร่องทางโภชนาการที่พบมากที่สุดแห่งหนึ่งในสหรัฐอเมริกา

อาการของโรคโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็ก ได้แก่ ความอ่อนล้าความอ่อนแอและระดับพลังงานต่ำ ระดับเหล็กต่ำยังช่วยลดความอดทนทางกายภาพและสมรรถนะของนักกีฬา << 999> คุณสามารถขยายร้านขายเหล็กในร่างกายของคุณด้วยอาหารต่อไปนี้

โฆษณา

เนื้อติดมัน

หอย

ถั่ว

ผักโขม

ร่างกายของคุณดูดซับธาตุเหล็กที่พบในเนื้อสัตว์ ดีกว่าเหล็กที่มาจากแหล่งที่มาของพืช ไม่กินเนื้อ? คุณอาจขาดแคลนธาตุเหล็กหากคุณยังไม่ได้รับการแทนที่เนื้อสัตว์ด้วยธาตุเหล็กตัวอื่น

• การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กพร้อมกับแหล่งวิตามินซีเช่นสตรอเบอร์รี่หรือมะเขือเทศช่วยเพิ่มการดูดซึม ผู้หญิงที่มีภาวะมีประจำเดือนหนักและผู้ที่บริจาคโลหิตเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีภาวะขาดธาตุเหล็กมากขึ้น หากคุณมีความเสี่ยงสูงในการขาดธาตุเหล็กควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริม ทานอาหารเสริมเสริมธาตุเหล็กและเพิ่มเส้นใยอาหารเสริมในอาหารของคุณเนื่องจากสารเสริมเหล็กอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก
• AdvertisementAdvertisement
• 4 แมกนีเซียม
• แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานในร่างกาย แร่ทำหน้าที่เป็น cofactor ในระบบเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิด ระบบเหล่านี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่อการเกิดปฏิกิริยาต่างๆในร่างกาย ได้แก่:

ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ควบคุมความดันโลหิต

ทำให้กระดูกแข็งแรง

ทำให้ระบบประสาททำงานได้อย่างราบรื่น

แหล่งที่ดีที่สุดของ แมกนีเซียมประกอบด้วย:

• ถั่ว
• เมล็ด
• พืชตระกูลถั่ว
• ผักใบเขียวเช่นผักขม

คุณอาจต้องการเก็บกำมือของถั่วอยู่ในมือเพื่อช่วยเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วและเพื่อให้คุณไม่สึกหรอเป็น ได้อย่างง่ายดายในขณะที่คุณรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำงานออกเป็นจำนวนมาก อย่ากินมากเกินไปเพราะมีแคลอรีสูง

• การโฆษณา
• เช่นเดียวกับสารอาหารอื่น ๆ การสำรวจอาหารของผู้คนในสหรัฐอเมริกาเป็นประจำแสดงให้เห็นว่าปริมาณแมกนีเซียมต่ำเกินไป อาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถให้คุณได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ คำเตือนแม้ว่า: ปริมาณแมกนีเซียมสูงมากจากอาหารเสริมหรือยามักทำให้เกิดอาการท้องร่วง
• 5 สารสกัดจากชาเขียว
• ในทางเทคนิคไม่ได้เป็นวิตามินหรือแร่ธาตุ แต่สารสกัดจากชาเขียวเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ขายในท้องตลาดเพียงเล็กน้อย ชาเขียวคิดว่าจะเพิ่มการใช้พลังงานและการออกซิเดชันไขมันและลดการผลิตและการดูดซึมไขมัน สารสกัดจากเครื่องดื่มยอดนิยมนี้เป็นที่รู้จักกันว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ที่รู้จักกันดีว่าเป็น catechinsชาเขียวยังมีคาเฟอีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

AdvertisingAdvertisement

การวิเคราะห์การทดลองทางคลินิกที่ควบคุมได้ 6 ครั้งพบว่าคาเฟอีนเพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับ catechins มีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับยาหลอก การทบทวนเผยแพร่ใน Cochrane พบว่าผลิตภัณฑ์เสริมชาเขียวช่วยลดน้ำหนักของร่างกายในคนอ้วนโดยเฉลี่ยประมาณ 2 ปอนด์เมื่อเทียบกับยาหลอก

สารสกัดจากชาเขียวถือว่าปลอดภัย แต่แพทย์แนะนำให้คุณทานสารสกัดจากอาหารเพื่อลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

อาหารเสริมอะไรบ้างที่ไม่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนัก

รายชื่ออาหารเสริมที่อ้างว่าเพิ่มการเผาผลาญไขมันค่อนข้างยาว แต่น่าเสียดายที่ไม่มีการวิจัยเพียงพอที่จะสำรองการเรียกร้องของส่วนใหญ่ของอาหารเสริมเหล่านี้

นี่ไม่ใช่รายการที่ละเอียดถี่ถ้วน แต่ในขณะนี้ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่อไปนี้ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกายได้อย่างปลอดภัย:

สีส้มขม (synephrine)

carnitine

conjugated linoleic acid

forskolin < 999> fucoxanthin

การ์ซีเนีย cambogia

• ephedra (ห้ามโดย FDA เนื่องจากข้อกังวลด้านความปลอดภัยที่สำคัญ)
• เมื่อพูดกับแพทย์
• หากคุณกำลังพิจารณาที่จะรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริม ช่วยลดน้ำหนักปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถพูดคุยถึงประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นของผลิตภัณฑ์แต่ละตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือมีภาวะทางการแพทย์เช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ
• อย่าลืมถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการโต้ตอบที่อาจเกิดกับยาที่คุณอาจใช้ หากคุณพบผลข้างเคียงใด ๆ หลังจากรับประทานอาหารเสริมให้หยุดรับประทานและติดต่อแพทย์ของคุณ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้อ่านฉลากอย่างละเอียดเพื่อตรวจสอบส่วนผสมที่ใช้งานได้และเข้าใจปริมาณที่ถูกต้อง เป็นไปได้ที่จะกินยาบางอย่างเกินขนาดหากคุณไม่ระมัดระวัง นอกจากนี้โปรดทราบวันหมดอายุก่อนที่จะรับอาหารเสริม วิตามินสูญเสียพลังเมื่อเวลาผ่านไป คุณควรละทิ้งข้อมูลเสริมใด ๆ ที่ผ่านมาหมดอายุแล้ว
• สุดท้ายถ้าคุณพยายามที่จะเพิ่มพลังงานของคุณเพราะคุณรู้สึกอย่างต่อเนื่องภายใต้สภาพอากาศหรือเหน็ดเหนื่อยให้ไปพบแพทย์ของคุณ นี่อาจเป็นอาการของปัญหาใหญ่ที่วิตามินไม่สามารถแก้ไขได้
• ขั้นตอนถัดไป
• วิตามินและแร่ธาตุเสริมอาจช่วยในการลดน้ำหนักได้ แต่คุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักใด ๆ โดยไม่ต้องปรับเปลี่ยนเท่าใดคุณออกกำลังกายและจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวัน

ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวเป็นไปตามรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมลดปริมาณแคลอรี่และมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย

วิตามิน, แร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นต้องใช้มากที่สุดควรมาจากอาหาร อาหารเสริมวิตามินสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างใด ๆ ในอาหารที่มาจากการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการทานวิตามินหรือแร่ธาตุเสริมหรือ "mega" จะไม่ช่วยให้คุณ

วิตามินเสริมอาจช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการจัดการกับความเครียดรักษาอารมณ์ที่ดีขึ้นและลดความเหนื่อยล้า ทั้งหมดเหล่านี้เพิ่มขึ้นเป็นอาหารที่มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น