อาการปวดศีรษะ: สำหรับอาการปวดและการสนับสนุน

อาการอ่อนเพลียจากหางม้า

การฝึกโยคะเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการยืดกล้ามเนื้อเอ็นและเอ็นที่ยึดติดกับกระดูกสันหลังที่ยากต่อการเข้าถึง

อย่างเป็นทางการเรียกว่ากระดูกก้นกบ, tailbone ตั้งอยู่ที่ด้านล่างของกระดูกสันหลังเหนือก้น เพื่อบรรเทาอาการปวดในพื้นที่ให้เน้นท่าทางที่ทั้งยืดและเสริมสร้าง ความสมดุลนี้สนับสนุนการจัดแนวที่เหมาะสมและช่วยให้กล้ามเนื้อโดยรอบสามารถให้การสนับสนุนที่ดีขึ้นได้

AdvertisementAdvertisement

Sun Bird ก่อให้เกิด

1. นกดวงอาทิตย์ก่อให้เกิด (Chakravasana)

นกดวงอาทิตย์ก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังในขณะที่รักษากระดูกสันหลังและกระดูกสันหลัง

มาที่สี่ข้างด้วยข้อมือใต้เข่าและใต้สะโพกของคุณ ถ้าหัวเข่าของคุณบาดเจ็บให้วางผ้าห่มไว้ด้านล่างเพื่อเพิ่มการสนับสนุน

1. สูดดมและยกขาขวาขึ้นไปทางด้านหลังของคุณ ถ้ารู้สึกดีแล้วให้ขยายแขนซ้ายเช่นกัน
2. หายใจออกรอบด้านหลังและงอเข่าตรงหน้าผาก เชื่อมข้อศอกกับเข่าหากคุณรวมแขนไว้ สูดดมกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออกอีกครั้งการเชื่อมต่อข้อศอกกับเข่า
3. ต่อการเคลื่อนไหวนี้ไปประมาณ 5 ครั้งด้วยลมหายใจก่อนที่จะสลับไปยังอีกด้านหนึ่ง
4. โฆษณา

มุมด้านข้างก่อให้เกิด

2. ท่าทางด้านข้างก่อให้เกิด (Parsvakonasana)

ท่านี้จะยืดตัวด้านข้างในขณะที่กระชับขา ทั้งกระดูกสันหลังทำงานโดยเสริมสร้างกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลัง

ยืนสูงที่ด้านหน้าของเสื่อของคุณด้วยเท้าของคุณมีสายดิน

1. ส่งขาขวาไปด้านหลังคุณไม่กี่ฟุตทำให้ขอบด้านนอกของเท้าขวาขนานกับขอบด้านหลังของเสื่อ จัดให้ส้นเท้าของเท้าข้างหน้ามีส่วนโค้งหลัง
2. งอเข่าด้านหน้าให้แน่ใจว่าไม่ได้ยืดมันไปเหนือข้อเท้าหน้า
3. สูดดมและยกแขนขึ้นเพื่อให้ขนานกับพื้น โค้งข้อศอกซ้ายขณะหายใจออกและลดแขนส่วนล่างลงบนต้นขาด้านซ้าย
4. ขยายแขนขวาขึ้นไปบนฟ้าช่วยให้คุณมองเห็นเพียงเท่าที่รู้สึกดีในคอ ตัวเลือกคือการจ้องมองที่พื้น
5. ยกท่าทางให้ลึกขึ้นโดยการยืดแขนขวาขึ้นและตามหูไปทางผนังตรงหน้าคุณ เก็บลำตัวไว้และเส้นในร่างกายยาว
6. ค้างไว้ 5-7 ลมหายใจและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
7. AdvertisementAdvertisement

Triangle ก่อให้เกิด

3. รูปสามเหลี่ยม (Trikonasana)

รูปสามเหลี่ยมมีลักษณะคล้ายคลึงกับ Side Angle pose ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขาช่วยรักษากระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังให้แข็งแรงและเปิดสะโพก สามเหลี่ยมก่อให้เกิดนอกจากนี้ยังเหยียด hamstrings

วางเท้าหนึ่งคู่ขนานกับขอบด้านหลังของเสื่อและส้นเท้าของเท้าหน้าของคุณให้สอดคล้องกับส่วนโค้งของเท้าหลังของคุณ

1. ให้ขาทั้งสองข้างตรงและขณะสูดดมยกแขนขึ้นขนานกับพื้น
2. หายใจออกก้าวไปข้างหน้าก่อนที่จะเอียงด้านข้างของร่างกายและลดแขนด้านหน้าลงไปที่พื้นทำให้ขาทั้งสองข้างตรง เก็บมือไว้ที่ด้านในของขาหน้า เพียงไปลงเท่าที่รู้สึกดีกับคุณอาจจะหยุดที่ต้นขาหรือ midcalf
3. เก็บหัวใจและลำตัวไว้โดยให้แขนของคุณอยู่ในแนวเดียวกันเช่นถ้ากดร่างกายของคุณกับบานหน้าต่างที่มองไม่เห็นจากแก้วที่อยู่ข้างหลังคุณ
4. พักไว้ 5-7 ลมหายใจก่อนจะค่อย ๆ ลุกขึ้นยืนและทำซ้ำอีกครั้ง
5. การโฆษณา

โบว์ก่อให้เกิด

4. โบว์ท่าทาง (Danurasana)

แบ็กอัพอ่อนโยนนี้ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อปลายหางและเอ็นพร้อมกัน เป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากความแรงที่ต้องการจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดการชนเข้ากับกระดูกสันหลังส่วนเอวซึ่งเป็นข้อผิดพลาดที่พบได้บ่อยๆกับ backbends

นอนอยู่บนท้องของคุณด้วยแขนที่วางอยู่ข้างๆและหน้าผากบนเสื่อ

1. โค้งเข่าของคุณและคว้าด้านนอกของข้อเท้าของคุณ ถ้าเป็นไปไม่ได้ให้ไปที่ข้อเท้า
2. สูดดมและยกลำตัวขึ้นบนเสื่อ ส่งฝ่าเท้าของคุณไปทางฟ้า จากนั้นก็เล็งไปตามทางที่สูงขึ้นส่งเท้าขึ้นและปล่อยให้โมเมนตัมยกหน้าอกขึ้น ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงเท้าของคุณได้เพียงแค่เอื้อมมือไปยังพวกเขาและรักษารูปร่างของโบว์โดยปราศจากการเชื่อมต่อ
3. พักสามถึงห้าลมหายใจก่อนที่จะลดลงเหลือ
4. ทำซ้ำสามครั้งซ้ำ
5. AdvertisementAdvertisement

Child's Pose

5. ท่าทางเด็ก (Child's Pose) (Garbhasasana)

Child's Pose เป็นรูปแบบการวางตัวอ่อน ๆ ที่ค่อยๆเหยียดกระดูกสันหลังทั้งตัวโดยให้ความสำคัญกับส่วนหลังส่วนล่างและส่วนหาง เป็นการฟื้นฟูที่ก่อให้เกิดระบบประสาททำให้เป็นสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับร่างกายที่จะชุบตัว Child's Pose เป็นเรื่องมหัศจรรย์ที่สามารถเข้าถึงได้ทุกเวลาที่คุณต้องการการรีเซ็ตจิตหรือถ้ากระดูกหางของคุณต้องการความสนใจเป็นพิเศษ

มาที่หัวไหล่ทั้งสองข้างพร้อมกับไหล่ใต้ข้อมือและหัวเข่าใต้สะโพก

1. กางเข่าให้กว้างขึ้นนำไปที่ขอบของเสื่อขณะที่รักษาเท้าไว้ด้วยกัน
2. ส่งกระดูกเชิงกรานกลับไปทางส้นเท้าขณะที่ลดเนื้อตัวลงบนเสื่อ ให้หน้าผากของคุณพักผ่อนบนเสื่อถ้าเป็นไปได้
3. ยืดแขนของคุณต่อหน้าคุณหรือจับมือที่อยู่เบื้องหลังคุณ หากคุณต้องการทำให้ท่าทางมีการใช้งานเล็กน้อยให้ยืดนิ้วของคุณไปถึงกำแพงตรงหน้าคุณรู้สึกว่าปล่อยผ่านไหล่
4. ทำการปรับเปลี่ยนเพื่อหาความสบายในท่าทางอาจนำเข่าของคุณเข้าหากันหรือกว้างออกจากกัน
5. พักไว้ห้าสูดลมหายใจหรือตราบเท่าที่คุณต้องการ