แบบฝึกหัดเรื่องร่างกาย: บรรลุเป้าหมายของคุณ

องค์ประกอบของร่างกายมีผลอะไร?

หลายคนไม่ถูกต้องถือว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ในการควบคุมของร่างกายของพวกเขา แน่นอนว่ามีพันธุกรรมอยู่ในระดับหนึ่ง แต่หลายคนพึ่งพาเรื่องนี้และใช้เป็นข้ออ้างว่าทำไมพวกเขาไม่ได้อยู่ในสถานที่ที่พวกเขาต้องการ

ส่วนประกอบของร่างกายของคุณได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกินและการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก นั่นหมายความว่าคุณ สามารถ สามารถควบคุมได้

แต่รู้ว่าการออกกำลังกายแบบนี้ไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน กล่าวอีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรงจะทำให้คุณได้รับประโยชน์ที่แตกต่างกันและผลกระทบต่อองค์ประกอบของร่างกายของคุณในรูปแบบต่างๆ พวกเขาควรจะทำร่วมกันกับเพียงการฝึกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายโดยเฉพาะ

ในทำนองเดียวกันอาหารที่ไม่ได้ทั้งหมดจะสร้างขึ้นเท่ากัน สิ่งสำคัญคือการจัดการปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อจัดการองค์ประกอบของร่างกาย การรับประทานอาหารที่แท้จริงทั้งอาหารการ จำกัด น้ำตาลการบริโภคไขมันที่ดีและการได้รับปริมาณที่เพียงพอของโปรตีนเป็นความคิดที่ดี

โฆษณา

องค์ประกอบร่างกายในอุดมคติของฉันคืออะไร?

สร้างความชัดเจนในสิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเอง สิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุทางร่างกาย? คุณต้องการที่จะได้รับกล้ามเนื้อและลดไขมัน? กำลังมองหาที่จะใส่น้ำหนักสุขภาพบาง?

ทำให้เป้าหมายชัดเจนและรัดกุมและเตือนตัวเองทุกวันเพื่อให้สามารถติดตามได้ มีแรงบันดาลใจในการเริ่มต้นเป็นที่คาดหวัง แต่คุณต้องมีแผนสำหรับวันที่คุณเหนื่อยหรือจิตใจในฉุน วางแผนล่วงหน้าสำหรับวันเหล่านั้นเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังใจ ชมภาพยนตร์ที่สร้างแรงบันดาลใจฟังเพลงที่ตื่นตาตื่นใจหรือแม้กระทั่งนั่งสมาธิเพื่อให้ตัวเองอยู่ในกรอบด้านขวาของจิตใจ

AdvertisementAdvertisement

หลายคนเห็นว่าเป็นประโยชน์ในการหาเพื่อนออกกำลังกายเพื่อให้พวกเขามีความรับผิดชอบ มองไปที่พวกเขาเพื่อช่วยให้คุณในการติดตาม การเข้าร่วมห้องออกกำลังกายหรือเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายในท้องถิ่นเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยกระตุ้นและรับผิดชอบต่อไป

ให้อาหารของคุณมีสุขภาพดี

คุณเคยได้ยินคำพูดว่า "คุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นอาหารที่ไม่ดีได้หรือไม่? " มันเป็นความจริง. การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่เปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายของคุณ - คุณจำเป็นต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพเช่นกัน

อาจมีระยะเวลาการปรับเปลี่ยนเป็นช่วงเริ่มแรกเนื่องจากรสชาติของคุณพบกับตัวเลือกที่มีสุขภาพดี แต่ในไม่ช้าคุณจะมีความสุขกับร่างกายของคุณที่รู้สึกว่าคุณจะสนุกกับการเติมน้ำมันให้ร่างกายได้ดี

เตือนตัวเองว่าคุณไม่ต้องทำทุกอย่างในชั่วข้ามคืนและผลลัพธ์มาพร้อมกับเวลา ใช้ขั้นตอนทารกในการบูรณาการทางเลือกใหม่ที่มีสุขภาพดีและหย่าตัวเองออกจากขยะประมวลผลเชื่อถือกระบวนการและสร้างความสนุกสนานในการสร้างรสชาติที่ดีต่ออาหารที่คุณรู้จักและชื่นชอบ

ทำอย่างไรจึงจะทำให้ร่างกายสมบูรณ์แบบของคุณ

ดูแลอาหารของคุณ

รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร มองหาการลดน้ำตาลให้มากที่สุดรับโปรตีนและรับประทานไขมันที่ดีๆมากมาย

AdvertisementAdvertisement

ฟังร่างกายของคุณ

รู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากกินอะไร? จดบันทึกและปรับตาม กินให้รู้สึกดี ความรู้สึก "ลำไส้" ของคุณจะไม่ทำให้คุณหลงทาง

ฝึกให้ล้มเหลว

คุณจะไม่เติบโตและบรรลุเป้าหมายของคุณได้อย่างดีที่สุดหากคุณไม่ได้ผลักดันตัวเองไปสู่ขีด จำกัด ของคุณ มันไม่ได้จนกว่าคุณจะพบกับเพดานกายภาพของคุณที่คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณสามารถ การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในการฝึกน้ำหนัก แต่จะช่วยให้คุณหลั่งไขมันและน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากคุณให้ร่างกายคาดเดาโดยรวมการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อขาของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและกว้างขวางที่สุดในร่างกายทำให้เป็นหมูแคลอรี่ที่ใหญ่ที่สุด ต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากเพื่อช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขาและพลังที่ร่างกายสร้างขึ้น ดังนั้นจึงทำให้การฝึกของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกกำลังกายที่มีส่วนร่วมและรับสมัครกล้ามเนื้อขาทั้งหมดของคุณ คุณจะสังเกตเห็นว่าการออกกำลังกายด้านล่างนี้ช่วยให้ขาหรือลำคอของคุณเกร็ง

การกู้คืน

ไปได้ยากเมื่อฝึก แต่ยังต้องใช้เวลาในการยืดตัวเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและต้องใช้เวลาพักผ่อนให้กับกล้ามเนื้อ

โฆษณา

ตัดสินใจได้เลย

ในฐานะที่เป็นเน็คไทในตัวชี้สุดท้ายคุณจำเป็นต้องรักษาจิตใจที่ดี ให้ความสำคัญกับตัวเองและยึดมั่นในความเชื่อมั่นของตนเอง นั่นคือรากฐานของทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณทำในชีวิต

เตรียมพร้อมที่จะเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารเผาผลาญแคลอรี่ท้าทายตัวเองและเผาผลาญไขมันที่ไม่ต้องการ

AdvertisingAdvertisement

การออกกำลังกายที่จำเป็น

การรวมการออกกำลังกายเหล่านี้ไว้ในขั้นตอนปกติของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายองค์ประกอบของร่างกายได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

1 Burpees

ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ เสื่อโยคะไม่จำเป็น

Burpees เป็นโรงไฟฟ้าและเตาเผาขนาดใหญ่ที่มีเป้าหมายหลักของคุณไหล่และต้นขา

โฆษณา

วิธีการดำเนินการ

เริ่มต้นในตำแหน่งบนโต๊ะด้วยนิ้วเท้าและต้นปาล์มบนพื้นรั้งร่างกายของคุณให้อยู่ในแนวนอน

1. นำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณโดยการซุกซนและวางเท้าไว้ข้างใดข้างหนึ่งของมือ
2. มาที่ตำแหน่งตรงแล้วกระโดดขึ้นโดยการยกน้ำหนักของคุณผ่านส้นเท้า
3. การดำเนินการนี้ซ้ำซ้อนหนึ่งครั้ง เป้าหมายคือการทำให้การเคลื่อนไหวเหล่านี้ไหลไปด้วยกันเพื่อให้เกิดจังหวะและการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง
4. ทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้ง
5. 2 Pushups

ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์

AdvertisementAdvertisement

การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมนี้ได้รับความนิยมในอาณาจักรแห่งการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายปีและด้วยเหตุผลที่ดี Pushups ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับไหล่ของคุณ

วิธีการดำเนินการ

เริ่มต้นในตำแหน่งพักพิงให้นอนราบกับท้องของคุณ

1. ดันตัวเองออกจากพื้นดินในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดานจับมือของคุณและเท้าของคุณ
2. ลดตัวคุณลงและปล่อยให้ทรวงอกแตะพื้น
3. ดันน้ำหนักของคุณไปตามฝ่ามือและนำพับร่างกายกลับสู่ตำแหน่งที่เป็นไม้กระดาน
4. ให้แน่ใจว่าได้ยึดขนานไว้ด้วยกันและให้หลังของคุณราบเรียบเพื่อให้กล้ามเนื้อที่มีความจำเป็นทั้งหมด
5. ทำซ้ำ 5 ชุด 15 ครั้ง
6. 3 การฝึกอบรมช่วง

ลู่วิ่งเลือกได้

การฝึกช่วงเวลาเป็นส่วนสำคัญในการบรรลุองค์ประกอบของร่างกายในอุดมคติเพราะช่วยให้ร่างกายของคุณคาดเดาและยกระดับการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญแคลอรี่เป็นระยะเวลานานแม้หลังจากที่คุณออกกำลังกายแล้ว

วิธีการดำเนินการ

การใช้เครื่องลู่วิ่งเริ่มจาก 3 ไมล์ต่อชั่วโมงเพื่อให้ขาของคุณเคลื่อนที่

1. หลังจากผ่านไป 1 นาทีให้เพิ่มความเร็วเป็น 7 ไมล์ต่อชั่วโมง
2. รักษาความเร็วไว้ 30 วินาทีและลดความเร็วลงเหลือ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง
3. ส่วนอื่น ๆ 15 วินาทีที่ 4 ไมล์ต่อชั่วโมงและระยะห่าง 30 วินาทีที่ 7 ไมล์ต่อชั่วโมง เล็งให้เสร็จสิ้นการทำงาน 10 ถึง 15 ครั้ง
4. ถ้าคุณต้องใช้เวลามากกว่า 15 วินาทีในระหว่างการวิ่งชุดให้ตัวเองเวลานั้น การใส่เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการฝึกอบรมช่วงเวลาเพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณไม่เกิน 170 ครั้งต่อนาทีหากคุณอายุน้อยกว่า 55 ปี

4. ถ่วงน้ำหนักหมอบกระโดด

น้ำหนักเบาน้ำหนักเบาแบบใช้มือถือ เสื่อโยคะไม่จำเป็น

การย้ายครั้งนี้จะช่วยให้ครึ่งล่างของคุณกำลังรีบ คุณควรรู้สึกว่าการออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นไปที่กลุ่มคนสี่คนและ glutes ของคุณ

วิธีการดำเนินการ

เริ่มจากการยืนตรงกับเท้าเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างของไหล่และนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าคว้าน้ำหนักของคุณด้วยมือทั้งสองข้างและจับไว้ด้านหน้าคุณ

1. งอขาและวางส่วนล่างลงไปที่ความสูงของหัวเข่า ขาของคุณควรเป็นมุม 90 องศาที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว
2. ขับน้ำหนักของคุณผ่านส้นเท้าของคุณและดันตัวเองกลับมาตรงบีบผ่าน glutes ของคุณในทางขึ้น รักษารูปร่างที่ดีโดยการรักษาหน้าอกและไหล่ของคุณให้กลับมา อย่าให้ลำตัวของคุณขนานไปกับพื้น
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จับน้ำหนักของคุณตลอดการเคลื่อนไหว คุณอาจรู้สึกว่าไหล่และลูกหนูของคุณกลายเป็นเหนื่อยมากขึ้นในฐานะความคืบหน้าของคุณ
4. ทำซ้ำ 5 ชุด 25 ครั้ง ปรับหมายเลขนี้หากคุณรู้สึกว่าสามารถทำอะไรได้มากขึ้นในตอนท้ายของแต่ละชุด
5. คุณสามารถฝึกรูปแบบบนหมอบแบบเดิม ๆ โดยการขยับท่าทางและชี้นิ้วเท้าออกไปข้างนอก การย้ายนี้จะกำหนดเป้าหมายที่ด้านในของต้นขา

5 กระโดดโลดเต้น

ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์

การหดเกรี้ยวและ glutes ของคุณจะมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณหากคุณรวมการย้ายนี้อย่างสม่ำเสมอ อัตราการเต้นหัวใจของคุณจะทะยานและคุณจะรู้สึกตึงตัวที่ขาของคุณทันที

วิธีการปฏิบัติ

ยืนตรงกับเท้าของคุณ

1. ด้วยขาขวาของคุณให้ก้าวไปข้างหน้าและวางส่วนล่างลงเพื่อให้ขาหลังของคุณจูบลงกับพื้น
2. ดันน้ำหนักของคุณผ่านส้นเท้าด้านหน้าของคุณเพื่อให้ยืนตรงด้านหลัง
3. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ
4. ต่อต้านการกระตุ้นให้วางลำตัวของคุณ ให้ท้องของคุณตรงและ ABS ของคุณมีส่วนร่วม
5. ทำเป็นชุดจำนวน 30 ชิ้น (15 ชิ้นต่อขาแต่ละชุด)