Jawline แบบฝึกหัด: 5 Moves for Definition

สิ่งแรกที่ผู้คนสังเกตเห็นเกี่ยวกับตัวคุณคือใบหน้าของคุณดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ในฐานะที่สังคมเราหมกมุ่นอยู่กับการที่ต้องการมองสิ่งที่ดีที่สุด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดึงดูดความสนใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมนุษย์ ไม่ว่าเราจะทราบหรือไม่ว่าเรามักจะตัดสินคนตามลักษณะของพวกเขา

อาจมีบางอย่างเกี่ยวข้องกับวิวัฒนาการ ลักษณะใบหน้าบางอย่างที่ดูโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ชายหรือผู้หญิงอาจเป็นวิธีที่บรรพบุรุษของเราสามารถบอกได้ว่าคู่มีสุขภาพดีและอุดมสมบูรณ์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมักชอบผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงมาก เพียงแค่คิดถึงซูเปอร์แมนและนักแสดงชายชั้นนำจาก Christopher Reeve กับ Henry Cavill ที่เคยเล่นฮีโร่ในหนังสือการ์ตูน

เพื่อปรับปรุงลักษณะโดยรวมของอาหารและการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมให้การสูญเสียไขมันเหมาะ สิ่งเหล่านี้ทำร่วมกับแบบฝึกหัดข้างต้นจะช่วยให้หน้าตาของคุณดูดีขึ้นกว่าเดิม ดร. ไกร์

ในฐานะชายและหญิงอายุรูปร่างของใบหน้าของพวกเขาจะผ่านการเปลี่ยนแปลง หากมีไขมันส่วนเกินบริเวณคอและบริเวณกรามหรือถ้ากล้ามเนื้อเริ่มหดตัว แม้ว่าคุณจะไม่สามารถต่อสู้กับอายุหรือพันธุกรรม แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ การใช้กล้ามเนื้อกรามช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อขากรรไกรและให้รูปลักษณ์ที่กำหนดไว้มากขึ้น

เพื่อหาแบบฝึกหัดที่ทำงานเราได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญสองคน ดร. สกอตต์ไมเคิลไกร์เป็นแพทย์สาขาไคโรแพรคติกซึ่งเป็นคณะกรรมการที่ได้รับการรับรองในด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพและโภชนาการทางคลินิก Cristina Osorio เป็นอาจารย์สอนโยคะของ TruFusion

AdvertisementAdvertisement

วิธีช่วย

การออกกำลังกายช่วยให้หน้าอกของคุณ

การพันลอนคอ

1. คอ curlup

คิดว่านี่เป็นท้องหยิกสำหรับคอของคุณ มันทำนอนอยู่บนหลังของคุณด้วยลิ้นกดบนหลังคาของปาก เปิดใช้งานกล้ามเนื้อคอหน้า

ยกคางลงหน้าอกแล้วยกหัวออกจากพื้นประมาณ 2 นิ้ว อย่ายกกระเพาะอาหารของคุณและอย่าตะเบ็งคางออก

1. เริ่มต้นด้วยการทำ 3 ชุดเป็นเวลา 10 ครั้งและค่อยๆเพิ่มขึ้นอีก
2. ใช้เวลาของคุณเพราะกล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะด้อยพัฒนาและอาจทำให้เกิดความเครียดคอถ้าคุณพยายามมากเกินไปเร็วเกินไป
3. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

การสำรองข้อมูลคอกระดูกงู

2. การสำรองกระดูกคอปก

สามารถทำนั่งนั่งยืนยืนหรือนอนลงบนหลังได้

การรักษาระดับศีรษะของคุณกับพื้นให้นำศีรษะของคุณกลับมาหลายนิ้วเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งสองข้างหดตัวและผ่อนคลาย

1. เริ่มต้นด้วย 3 ชุด 10 ครั้งในตอนแรกและจากนั้นค่อยๆเลื่อนตำแหน่งไปเป็นเวลามากกว่า 30 วินาที
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหูของคุณอยู่เหนือไหล่ของคุณและศีรษะของคุณอยู่ในระดับ
3. twister ลิ้น

3. ตี๋ลิ้น

การออกกำลังกายนี้จะกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อใต้คาง

วางลิ้นของคุณบนหลังคาปากของคุณโดยตรงหลังฟัน

1. กดลิ้นเพื่อปิดหลังคาปากให้แน่นและเพิ่มความตึงเครียด
2. เริ่มต้นการซุบซิบและทำให้เสียงสั่นสะเทือน นี้จะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อ
3. สมบูรณ์ 3 ชุด 15
4. AdvertisementAdvertisement

เสียงสระเสียง

4. เสียงสระเสียง

การเคลื่อนไหวเหล่านี้กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อรอบปากและริมฝีปาก

เปิดปากของคุณกว้าง ๆ แล้วพูดว่า "O" ตามด้วย "E. "

1. อย่าลืมพูดเกินจริงเสียงและการเคลื่อนไหวเหล่านี้และไม่แสดงหรือแตะฟันของคุณ
2. ทำ 3 ชุด 15.
3. โฆษณา

Chinup

5. Chinup

การออกกำลังกายนี้ช่วยยกกระชับใบหน้าและกล้ามเนื้อคาง

เมื่อปากปิดลงให้ดันขากรรไกรล่างออกและยกริมฝีปากล่าง

1. คุณควรรู้สึกยืดสร้างเพียงภายใต้คางและในขากรรไกร
2. กดค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาทีแล้วพักผ่อน
3. ทำ 3 ชุด 15
4. AdvertisementAdvertisement

สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้

สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณมองไม่ไกล ที่อายุน้อยกว่า ถ้าคุณรู้สึกว่าการเพิ่มน้ำหนักเพิ่มทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงรูปร่างรอบ ๆ เส้นประสาททำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยได้

Takeaway

Takeaway

ในขณะที่การออกกำลังกายบนใบหน้าสามารถเป็นประโยชน์ในการรักษาคอและกล้ามเนื้อใบหน้าและการรักษาความคมชัดที่คมชัดขึ้นพวกเขาจะไม่แก้ไขทั้งหมด

เพื่อให้รู้สึกสดชื่นและสุขภาพดีคุณจะต้องฝึกนิสัยการกินที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำ