5 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีกระเพาะปัสสาวะอักเสบโอ้อวด

ปัญหาเร่งด่วน

ลองมาดูกันว่ากระเพาะปัสสาวะที่โอ้อวด (OAB) อาจไม่สะดวกนัก มันอึดอัด จะส่งคุณค้นหาห้องน้ำบ่อยกว่าที่คุณต้องการ ขัดจังหวะกิจกรรมของคุณ มันอาจจะนำไปสู่ตอนของความมักมากในกามและความรู้สึกของความละอายใจ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าแบบฝึกหัดง่ายๆช่วยให้คุณเอาชนะอาการ OAB ได้? ตรวจสอบคำแนะนำเพื่อช่วยรักษาสภาพนี้

โฆษณาโฆษณา

Kegels

การออกกำลังกายของ Kegel

เพื่อช่วยในการรักษา OAB ให้ลองเพิ่มการออกกำลังกายของ Kegel เพื่อทำกิจวัตรประจำวันของคุณ การทำซ้ำของ Kegel สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะและปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้

การออกกำลังกาย Kegel เพียงบีบกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าควรแยกกล้ามเนื้อเหล่านี้ออกอย่างไรให้หยุดปัสสาวะตอนกลางต่อครั้งที่คุณไปที่ห้องน้ำ กล้ามเนื้อที่คุณใช้ในการตัดปัสสาวะของคุณเป็นแบบเดียวกับที่คุณควรกระชับในระหว่างการออกกำลังกายของ Kegel

Biofeedback

Biofeedback

เทคนิคที่เรียกว่า biofeedback สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกาย Kegel ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในข้อมูล biofeedback แพทย์ของคุณจะใช้กราฟคอมพิวเตอร์และข้อมูลเสียงเพื่อระบุว่ากล้ามเนื้อใดที่คุณกำลังทำสัญญาระหว่างการออกกำลังกายของ Kegel หากคุณทำสัญญาผิดพลาดแพทย์ของคุณจะช่วยคุณค้นหาและมีส่วนร่วมในด้านขวาเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

การฝึกอบรมกระเพาะปัสสาวะ

การฝึกอบรมกระเพาะปัสสาวะอาจช่วยให้อาการ OAB การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณเก็บปัสสาวะได้มากขึ้นก่อนที่คุณจะล้างข้อมูล เมื่อกระเพาะปัสสาวะสามารถเก็บปัสสาวะได้มากขึ้นคุณสามารถรอได้อีกระหว่างการเข้ารับการตรวจในห้องน้ำ

ขั้นแรกให้พิจารณาว่าคุณจะปัสสาวะบ่อยแค่ไหนในหนึ่งวันโดยเฉลี่ย หลังจากที่คุณได้ระบุข้อมูลพื้นฐานนี้แล้วให้ฝึกกระเพาะปัสสาวะเพื่อเก็บปัสสาวะไว้มากขึ้นโดยรอให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ระหว่างการพักในห้องน้ำแม้ว่าจะรู้สึกไม่สบายใจก็ตาม หลังจากหลายสัปดาห์ของการปฏิบัติคุณควรจะสามารถขยายเวลาระหว่างการเข้าชมห้องน้ำของคุณได้

การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า

การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า

การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าอาจช่วยให้คุณสามารถควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้

ในการรักษานี้ใช้ลวดชั่วคราวหรืออิเลคโทรดที่ฝังไว้เพื่อส่งกระแสไฟฟ้าไปยังกระเพาะปัสสาวะของคุณ สัญญาณเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะหดตัวซึ่งสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

โฆษณาโฆษณา

กรรไกรช่องคลอด

กรรไกรช่องคลอด

กรวยช่องคลอดทำหน้าที่เป็นเครื่องมือการฝึกน้ำหนักสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

ในการเริ่มต้นให้วางกรวยไว้ในช่องคลอดใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อยก หลังจากที่คุณสามารถถือกรวยเบาโดยไม่รู้สึกไม่สบายคุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อยกกรวยหนัก กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณจะเสริมสร้างความเข้มแข็งตลอดกระบวนการนี้

การโฆษณา

เกินกว่าอาการกระเพาะปัสสาวะ

อาการของกระเพาะปัสสาวะเกิน

มีหลายเหตุผลที่คุณควรเพิ่มการออกกำลังกาย OAB ในชีวิตประจำวันของคุณ การออกกำลังกาย Kegel และกิจกรรมเสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณสามารถควบคุมกระเพาะปัสสาวะลดอาการและหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุที่น่าอับอายได้ นอกจากนี้ยังอาจลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องเช่นการนอนหลับและความทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า หากคุณยังคงพยายามที่จะควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณหลังจากพยายามออกกำลังกายเหล่านี้ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจสนับสนุนให้คุณรวมเทคนิคเหล่านี้กับยาหรือการรักษาอื่น ๆ