การออกกำลังกายแบบสบาย ๆ 4 แบบ

ภาพรวม

ทุกๆฤดูร้อนทำให้ร่างกายของคุณกระชับและรูปร่างน่าจะเป็นจุดสูงสุดของใจคุณ หนึ่งในพื้นที่ที่ยากลำบากที่สุดของร่างกายที่จะกล่าวถึงเมื่อการปรับสภาพเป็นไขมัน มีหลายร้อยแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันออกมีที่กำหนดเป้าหมาย abdominals ของคุณดูเหมือนว่าต้องการมากขึ้นในการดูแลของผู้ที่ไม่น่ารักดังนั้นพื้นที่คนที่เรียกว่า "จับความรัก" ซึ่งเป็นไขมันฝากที่ด้านข้างของด้านล่างกลับ

สำหรับผู้หญิงข้อร้องเรียนหลังอื่น ๆ รวมถึงการหย่อนคล้อยหรือผิวหนังบริเวณส่วนหลังซึ่งชุดชั้นในปิดและต้องการกระชับผิวใต้ armpits <999 > Michelle Kalisz เป็นมืออาชีพด้านการออกกำลังกายในเมืองนิวยอร์กที่เชี่ยวชาญการพิลาเทสโยคะและการเต้นรำเธอช่วยเราระบุแบบฝึกหัดง่ายๆสี่แบบเพื่อกระชับและกระชับหลังของคุณรวมทั้งลดไขมันส่วนหลัง

"สิ่งหนึ่งที่ควรทราบก็คือ ตำแหน่งของการจัดเก็บไขมันเป็นส่วนใหญ่ควบคุมทางพันธุกรรม / อาหาร Kalisz กล่าวว่า "แม้ว่าการลดลงเป็นไปได้แน่นอนอย่างมากการเปลี่ยนแปลงอย่างหนึ่งของสัดส่วนเป็นสิ่งที่หายากมาก พิลาทิสเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับรูปร่างและยืดอายุร่างกายให้เต็มศักยภาพ "

การผสมผสานของคาร์ดิโอและโภชนาการอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับไขมันหลัง พวกเขาทั้งสองช่วยลดปริมาณของไขมันในร่างกายที่นี่มีสี่แบบฝึกหัด Kalisz แนะนำให้เสียงพื้นที่ยากนี้

AdvertisementAdvertisement

ยกขาด้านข้าง

ยกขาข้าง

การยกขาด้านนี้เป็น ออกแบบมาเพื่อรักษาบริเวณกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเฉียงเช่นเดียวกับการงอด้านข้างซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวบริเวณกระดูกสันหลังส่วน

นอนตรงบนพื้นด้านขวาของคุณ กับขาสะโพกและด้านทั้งหมดเข้ากับเสื่อแขนขวาสามารถพักหลังศีรษะหรือด้านหน้าของลำตัวได้เพื่อความสมดุลและการรองรับ

1. วางขาซ้ายไว้ด้านบนของด้านขวาให้ซ้อนกันอยู่ด้านบน ของมัน
2. ขณะที่คุณหายใจออกยกขาทั้งสองข้างออกจากพื้นด้วยกันประมาณ 3 หรือ 4 นิ้วตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เริ่มต้นการเคลื่อนไหวจากแกนกลางของโย ร่างกาย ur
3. เมื่อคุณสูดดมให้ลดขาลงด้านหลังของฝ่าเท้าโดยให้เท้าของคุณอยู่เหนือพื้นดินเล็กน้อยราวกับโฉบเหนือ
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 6 ถึง 8 ครั้งก่อนที่จะลดเท้าลงสู่พื้น
5. สลับไปทางซ้ายและทำซ้ำ Kalisz กล่าวว่าการออกกำลังกายนี้เป็นกุญแจสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังและควบคุมบริเวณหน้าท้องของคุณ
6. เริ่มต้นบนเสื่อนอนคว่ำหน้าท้องของคุณบนเสื่อ

กอดแขนไว้ข้างลำตัวด้วยต้นปาล์มที่กดทับต้นขา

ช่วยให้ขาและนิ้วเท้าของคุณแหลมเล็กน้อย

สูดดมและยกลำต้นบนของคุณออกจากเสื่อโดยให้ด้านบนของเท้ากดลงบนเสื่อ

อย่าลืมใช้ abdominals และกลับไปขยายลำตัวของคุณไปข้างหน้าและขึ้นสู่อากาศ

1. ขณะที่หายใจออกให้ลดลำตัวลงไปที่เสื่อ
2. ทำซ้ำ 6 ถึง 8 ครั้ง
3. AdvertisementAdvertisement
4. การยืดวัว - แมว
5. การยืดตัวของวัวแมว
6. การยืดตัวของแมวไปตามชื่อที่แตกต่างกันเล็กน้อย ไม่ว่าคุณจะเรียกว่าอะไรดีก็เพราะท่าทางและควรช่วยคุณจัดการกับไขมันส่วนหลัง "คิดถึงการเติมปอดขณะที่คุณสูดดมและกลวงที่ท้องขณะที่คุณหายใจออก" Kalisz บอก
7. เริ่มต้นที่ขาทั้งสี่ข้างโดยให้ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกันและกับไหล่และหัวเข่าให้พอดีกับสะโพก

ขณะที่คุณสูดดมให้วางพุงและยกคางและหางของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะสามารถมองไปที่เพดานได้ กระดูกสันหลังของคุณควรเริ่มต้นสร้างรูปคล้าย "U" รูปร่าง

เมื่อคุณหายใจออก, ดูดท้องของคุณลงในกระดูกสันหลังของคุณ, arching ด้านหลังขณะที่คุณ tuck tailbone ของคุณ

เลื่อนคางลงไปที่หน้าอกขณะที่หายใจออก

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 4 หรือ 5 ครั้งโดยมุ่งเน้นที่ลมหายใจของคุณ Kalisz เสนอความคิดเกี่ยวกับการยืดร่างกายของคุณผ่านนิ้วมือและนิ้วเท้าของคุณและยกให้สูงสุดเท่าที่คุณทำแบบฝึกหัด "ว่ายน้ำ" นี้

1. เริ่มต้นด้วยการโกหกท้องของคุณด้วยมือของคุณต่อหน้าคุณกับเสื่อ
2. ยกแขนและขาออกจากพื้นอย่างช้าๆราวกับเคลื่อนย้ายไปอยู่ในตำแหน่ง "Superwoman" หรือ "Superman" ทำให้พวกเขาอยู่ด้วยกันขณะที่วางเมาส์เหนือเสื่อ
3. หายใจขณะที่ยกแขนขวาและขาซ้ายพร้อมกัน
4. ฟุ้ง
5. หายใจเข้าอีกครั้งขณะที่ยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้นจนกว่าการเคลื่อนไหวของคุณเริ่มคล้าย "ว่ายน้ำ" ในอากาศ

ใช้สวิตช์ 8 ชุดจากด้านขวาไปซ้าย 3 ชุด

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

1. สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด Kalisz กล่าวว่าควรเริ่มต้นทำงานช้าๆแล้วหยิบมันขึ้นมาในขณะที่คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น "เมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายขึ้นกับการประสานงาน ก้าวของการเคลื่อนไหว "เธอกล่าว" ให้ลมหายใจเรียบและมั่นคง "
2. ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง