25 สูตรตังฟรีอาหารเช้า

หากคุณกำลังพยายามขจัดโปรตีนออกจากอาหารของคุณอาหารเช้าอาจเป็นอาหารที่ท้าทายที่สุดสำหรับการนำทาง คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังมองหาความอร่อยที่วาฟเฟิลที่บรันช์หรือขอยุงมัฟฟินสตรอว์เบอร์รี่ไว้ที่ร้านกาแฟท้องถิ่นของคุณ ไม่ต้องกลัวอาหารเช้าตามที่คุณรู้ว่ามันไม่หายไปตลอดกาล เหล่านี้ 25 สูตรตั้งแต่สินค้าเช้าคลาสสิกไปชามอาหารเช้าที่มีสีสันและทันสมัยและดีที่สุดของทั้งหมดที่พวกเขากำลังทั้งหมดตังฟรี

วาฟเฟิล, เครปและแพนเค้ก

อาหารที่ปราศจากกลูเตนไม่ได้หมายความว่าอาหารตามแบบแป้งจะไม่มีขีด จำกัด คุณเพียงแค่ต้องทำให้พวกเขาใช้แป้งที่ปราศจากกลูเตนเช่นอัลมอนด์แป้งบัควีทหรือแป้งผสมแป้งที่ปราศจากกลูเตนก่อนบรรจุ

AdvertisementAdvertisement

1 แพนเค้กกล้วยโอ๊ต

แหล่งที่มาของรูปภาพ: รูปถ่ายของคุกกี้ + เคท / // cookieandkate com /

แพนเค้กเป็นอาหารเช้าที่ชื่นชอบ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดหวังหากคุณทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน นี้รุ่นตังฟรีเป็นเพียงดีเท่าปกติ "ตั้งแต่เริ่มต้น" สูตร

2 แพนเค้กมะม่วง 10 นาที

เค้กแพนเค้กนี้เต็มไปด้วยผลไม้และใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการจัดเตรียม กล้วยมะม่วงและบลูเบอร์รี่เป็นส่วนผสมสามในเจ็ดสูตรนี้

โฆษณา

3 Mochi Waffles และ Tempeh Bacon

แหล่งที่มาของรูปภาพ: ภาพโดย The Dusty Baker / // thedustybaker com /

Mochi เป็นส่วนผสมที่นิยมในอาหารญี่ปุ่น มันทำจากข้าวหวานย่อยง่ายและมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ คุณสามารถซื้อได้ในรูปอิฐ มองหามันในร้านขายของชำของคุณส่วนอาหารชาติพันธุ์

4 Provencal Chickpea Crepes

อย่าปล่อยให้คำว่า "crepe" ทำให้คุณหวาดกลัว สูตรแบบดั้งเดิมสำหรับ "socca" จากทางตอนใต้ของฝรั่งเศสเป็นอาหารที่ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติเนื่องจากใช้แป้งถั่วชิกพี สูตรนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะพิเศษใด ๆ เพียงแค่ช้อนแป้งลงในทาร์ตหรือเค้กกระทะและโยนในเตาอบ คุณจะต้องการอาหารเช้ากลางวันและมื้อเย็น ถ้าคุณต้องการให้เครพหวานแทนเค้กรสเปรี้ยว

5 7 ส่วนผสมวาฟเฟิลมังสวิรัติ

แหล่งที่มาของรูปภาพ: ภาพโดย Minimalist Baker / // minimalistbaker com /

สูตรเจ็ดส่วนผสมนี้ใช้เวลาเพียง 30 นาทีในการเตรียม เป็นเรื่องง่ายง่ายและมีสุขภาพดี ลองตีขึ้นเป็นชุดคู่และแช่แข็งของเหลือ จากนั้นในช่วงสัปดาห์ที่ป๊อปหนึ่งในเครื่องปิ้งขนมปังสำหรับวาฟเฟิลระหว่างการเดินทาง

AdvertisementAdvertisement

ชามอาหารเช้า

ชามมื้อเช้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผสมผสานรสชาติและสารอาหารเข้าไว้ในมื้อเดียว

6 Sweet Potato และ Poblano Hash

แหล่งที่มาของรูปภาพ: ภาพที่ได้รับจาก Tasty Yummies / // อร่อยอร่อย ๆ com /

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเติมกัญชารสชาติ พริกเพิ่มบิตของเตะและแฮมและไข่ซึ่งทั้งสองตัวเลือกขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด อาหารของคุณนำปริมาณใจกว้างของโปรตีน

โฆษณา

7 แอ็ปเปิ้ลอาหารเช้าตุ๋น

นี่เป็นมื้ออาหารที่เยี่ยมยอดซึ่งเหมาะสำหรับเช้าที่อากาศหนาวเย็น จับคู่แอปเปิ้ลและบลูเบอร์รี่ที่ห่อด้วยกำมะหยี่ที่คุณโปรดปรานเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่มีเส้นใยและอุดมด้วยสารอาหาร

AdvertisementAdvertisement

นี่เป็นอาหารเช้าที่ดีเยี่ยม เก็บไว้ในช่วงสุดสัปดาห์และเก็บไว้ในภาชนะที่ปิดผนึกไว้ในตู้เย็นนานถึงห้าวัน

8 Zen Quinoa Bowl

ที่มาของรูปภาพ: ภาพโดย Nutritionist ในครัว / // www. nutritionistinthekitch com /

Super quinoa ทำหน้าที่เป็นฐานสำหรับชามอาหารเช้าแสนอร่อยนี้ โปรตีนจะทำให้คุณไปจนถึงอาหารกลางวันและผักทั้งหมดจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ของคุณในบันทึกสุขภาพ รู้สึกฟรีเพื่อทดแทนเต้าหู้สำหรับไข่ที่จะทำให้มังสวิรัติ

โฆษณา

9 ชาม Burrito อาหารเช้ากับก๋วยเตี๋ยวหวาน

ที่มาของภาพ: Photo courtesy of Food Faith Fitness / // www. foodfaithfitness com /

ให้ spiralizer หมุนวน มันฝรั่งหวาน Spiralized ไปเม็กซิกันกับซัลซ่าและอะโวคาโด ไข่ที่ไหลออกมาจะเพิ่มโปรตีนและคุณมีอาหารที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการ!

AdvertisementAdvertisement

10 มะพร้าวเม็ดมะม่วงหิมพานต์พุดดิ้งกับสตรอเบอร์รี่

เมล็ดพันธุ์ให้ปริมาณเส้นใยที่น่าทึ่งและสตรอเบอร์รี่เป็นลูกระเบิดเพียงเล็กน้อยของวิตามิน A และ C. รวมเข้าด้วยกันและคุณมีอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สามารถเพิ่มเป็นของหวานได้ สูตรนี้ไม่ใช่แค่ตังฟรี แต่ยังไม่มีนม

11 Acai Berry Bowl

แหล่งที่มาของรูปภาพ: ภาพถ่ายโดยได้รับความอนุเคราะห์จาก Style & Grace / // withstyleandgraceblog com /

"ไอศครีม" สำหรับอาหารเช้า? การรักษาที่แสนอร่อยนี้เป็นอาหารที่เต็มไปด้วย acai จากอาหารบราซิลและไม่น่าพอใจมากนัก คิดว่ามันเป็นปั่นที่คุณกินด้วยช้อน แทนนมกับโยเกิร์ตกรีกสำหรับโปรตีนครีมพิเศษ

ไข่และไข่ไก่

ไข่เป็นอาหารเช้าที่ใช้งานได้ง่ายหลากหลายและปราศจากกลูเตน พวกเขาจะเต็มไปด้วยโปรตีนและเป็นฐานที่ดีสำหรับผัก

12 ผักโขมง่าย Artichoke Quiche Cups

แหล่งที่มาของภาพ: Photo courtesy of Gimme บางเตาอบ / // www. gimmesomeoven com /

กำลังมองหาตังฟรีที่ไป? ไส้กรอกขนาดเล็กที่ไร้กะทัดรัดเหล่านี้ง่ายต่อการทำวิเศษและสมบูรณ์แบบในการแช่แข็งเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่แสนอร่อย

13 มันฝรั่งและ Broccolini Frittata

Frittatas เป็นวิธีที่ดีในการยกไข่ของคุณ Broccolini มีรสคล้ายกับผักชนิดหนึ่งช่วยเพิ่มเส้นใยและวิตามิน C และ A ในจานที่ง่ายต่อการทำ

14 Casserole อาหารเช้า

แหล่งที่มาของภาพ: Photo courtesy of Iowa Girl Eats / // iowagirleats com /

หม้อปรุงอาหารไข่ที่เต็มอิ่มพร้อมเต็มอิ่มไปกับอาหารกลางวันหม้อปรุงอาหารคู่นี้เป็นสูตรเตรียมไว้ล่วงหน้า เพียงแช่แข็งจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะกินแล้วอุ่นในฟอยล์ในเตาอบ

15 ไข่ไก่ผัดซอสมะเขือเทศ

เชคสึกะหนึ่งช็อปนี้เหมาะสำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็น เพิ่มผักที่คุณเลือกเพื่อปรับแต่งมื้อนี้เพื่อรสนิยมของคุณ

16 Polenta Skillet Eggs with Chorizo ​​

Image Source: ภาพข่าวจาก Feasting at Home / // www. feastingathome com /

ราดด้วย Chorizo ​​ครีมทำให้อาหารเช้าที่สวยงามและแสนอร่อย ใส่ซอสร้อนๆหรือพริกป่นเพื่อเพิ่ม capsaicin เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร

ขนมอบ

เช่นเดียวกับแพนเค้กและวาฟเฟิลขนมอบอาจเป็นส่วนหนึ่งของอาหารปลอด gluten ตราบใดที่คุณใช้ส่วนผสมที่ถูกต้อง

17 บิสกิตและน้ำเกรวี่

บิสกิตเบาไม่เป็นระเบียบและปราศจากกลูเตนราดด้วยน้ำเกรวี่ไส้กรอกที่อุดมไปด้วยเป็นอาหารเช้าแบบชาวนาแบบคลาสสิก

18 Rhubarb Muffins

แหล่งที่มาของรูปภาพ: ภาพโดย Gluten-free Girl / // glutenfreegirl com /

พืชผักชนิดหนึ่งอยู่ในฤดูในฤดูใบไม้ผลิและต้นฤดูร้อน รสเปรี้ยวของคู่กับส่วนผสมหวาน คุณอาจได้เห็นความงามทับทิมนี้ในตลาดของเกษตรกรและสงสัยว่าจะทำอย่างไรกับมัน ทำชุดของมัฟฟินตังฟรีเหล่านี้และคุณจะชนะความโปรดปรานของแขกบรันช์และเพื่อนร่วมงานเหมือนกัน19 มะนาวเมล็ดงาดำเมล็ดทานตะวัน

แป้งมะพร้าวแทนแป้งขาวเพื่อทำ muffins ที่เหมาะกับอาหารเช้าที่ปราศจากกลูเตน (และ paleo) ด้วยการจับคู่มะนาวและเมล็ดงาดำแสนอร่อยคุณอาจต้องการเพียงแค่สองหรือหนึ่งในสามของขนาดเล็กมัฟฟินขนาดกัด

20 คุกกี้อาหารเช้ามังสวิรัติ

แหล่งที่มาของภาพ: ภาพถ่ายจากไดอารี่ของ Crafter บ้า / // diaryofamadcrafter WordPress com /

คุกกี้สำหรับอาหารเช้า? ทำไมไม่? คุณสามารถเรียกคุกกี้ "บาร์พลังงาน" เหล่านี้ได้หากคุณรู้สึกดีขึ้น พวกเขาอร่อยและมีเส้นใยสูง เพื่อให้คุกกี้เหล่านี้ปราศจากกลูเตนโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้แยกย่อยแป้งสาลีออกเป็นแป้งผสมแป้งอเนกประสงค์โดยปราศจากกลูเตน

21 อบเชย Quinoa Bake

สูตรนี้ใช้ไข่เพื่อผูก quinoa ที่อุดมด้วยโปรตีน (แทนขนมปัง) ลงในอาหารเช้าสไตล์ฝรั่งเศสแสนอร่อย น้ำเชื่อมเมเปิ้ลเป็นตัวเลือก

22 มะเขือเทศทาร์ต

แป้งที่เป็นขุยที่ทำจากแป้งปราศจากกลูเตนถือเป็นฐานที่สวยงามในการแสดงมะเขือเทศที่ดีที่สุดในช่วงฤดูร้อน เพิ่มผลไม้ที่ด้านข้างสำหรับอาหารที่กลมกล่อม

Smoothies

ปั่นเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณรีบร้อน เพียงแค่ใส่ส่วนผสมของคุณลงในเครื่องปั่นแล้วเทปั่นลงในถ้วยเดียวและคุณก็พร้อมแล้ว

23 Sweet Potato Peach Smoothie

มันฝรั่งหวานเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับปั่น ด้วยวิตามินและใยอาหารที่อุดมไปด้วยสมูทตี้นี้จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีคุณค่าทางโภชนาการต่อวันของคุณ

24 Glowing Green Smoothie (GGS)

คนดังหลายคนสาบานด้วย GGS ซึ่งเป็นส่วนผสมของผักและผลไม้ที่สดชื่น สูตรนี้ช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณที่แม้แต่กระดูกงูทุกเช้า

25 พีชสมู ธ ตี้ / สับปะรดสับปะรด / สมูทตี้โกโก้ราสเบอร์รี่

ทั้งสามสูตรสำหรับอาหารเช้าที่แสนอร่อยจะมีโปรตีนโปรตีนสารต้านอนุมูลอิสระเอนไซม์และสารอาหารอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณอิ่มนานจนถึงเวลาอาหารกลางวัน

ปราศจากกลูเตนเริ่มต้นวันของคุณ

การทานตังฟรีไม่ได้หมายความว่าคุณต้องติดโยเกิร์ตและผลไม้เช่นเดียวกันกับอาหารเช้า ไม่ว่าคุณจะอยากมีรสเผ็ดหรือหวานสำหรับอาหารเช้าเราก็มีคุณปกคลุม