15 อาหารที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

ระบบกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

การให้อาหารของร่างกายอาหารบางชนิดอาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง หากคุณกำลังมองหาวิธีป้องกันโรคหวัดในช่วงฤดูหนาวและขั้นตอนแรกของคุณควรไปที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ วางแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อรวม 15 boosters ระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้

AdvertisementAdvertisement

ส้ม

1 ผลไม้ตระกูลส้ม <999 คนส่วนใหญ่หันมารับวิตามินซีหลังจากที่หวัดแล้ว นั่นเป็นเพราะมันช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ วิตามินซีช่วยเพิ่มการผลิตเม็ดเลือดขาว เหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับการติดเชื้อ

ผลไม้เช่นมะนาวยอดนิยม ได้แก่

ส้มโอ

• ส้ม
• ส้มเขียวหวาน
• มะนาว
• เคลเมนไทน์
• เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ผลิตหรือเก็บ คุณจำเป็นต้องมีวิตามินซีเป็นประจำทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี ผลไม้ส้มเกือบทั้งหมดมีวิตามินซีสูงเช่นเดียวกันกับอาหารหลากหลายชนิดคุณสามารถเพิ่มบีบวิตามินนี้ลงในอาหารได้โดยง่าย
• พริกหยวก

2 พริกแดง

ถ้าคุณคิดว่าผลไม้เช่นมะนาวมีวิตามินซีมากที่สุดของผลไม้หรือผักใด ๆ ให้คิดอีกครั้ง ออนซ์สำหรับออนซ์พริกแดงมีวิตามินซีเป็นสองเท่าของส้ม พวกเขายังเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของเบต้าแคโรทีน นอกจากการเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณแล้ววิตามินซีอาจช่วยรักษาสุขภาพผิว เบต้าแคโรทีนช่วยให้ดวงตาและผิวหนังของคุณมีสุขภาพดี

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

บร็อค

3 Broccoli

บร็อคโคลี่มีซูเปอร์วิตามินและเกลือแร่ อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ E ตลอดจนสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยอื่น ๆ ผักชนิดหนึ่งเป็นผักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพคุณสามารถใส่ลงบนโต๊ะได้ กุญแจสำคัญในการรักษาพลังงานให้สมบูรณ์ก็คือการปรุงอาหารให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือดีกว่า แต่อย่างใด

วาไรตี้เป็นกุญแจสำคัญในการให้คุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสม การรับประทานอาหารเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้จะไม่เพียงพอต่อการต่อสู้กับโรคไข้หวัดแม้ว่าคุณจะกินอาหารเป็นประจำก็ตาม ให้ความสำคัญกับการให้บริการตามขนาดและปริมาณที่แนะนำต่อวันเพื่อไม่ให้คุณได้รับวิตามินเพียงอย่างเดียวและคนอื่น ๆ เกินไป

กระเทียม

4 กระเทียม

กระเทียมสามารถพบได้ในเกือบทุกอาหารในโลก มันเพิ่มเล็กน้อย Zing อาหารและเป็นสิ่งที่ต้องมีสำหรับสุขภาพของคุณ อารยธรรมยุคแรกตระหนักถึงคุณค่าของการต่อสู้กับเชื้อโรค ตามที่ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการกระเทียมอาจช่วยลดความดันโลหิตและชะลอการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง คุณสมบัติการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของกระเทียมดูเหมือนจะมาจากความเข้มข้นของสารประกอบกำมะถันเช่นอัลลิซิน

AdvertisementAdvertisement

ขิง

5 ขิง (ขิง) ขิง (Ginger) 999 ขิงเป็นอีกองค์ประกอบหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการป่วยได้ ขิงอาจช่วยลดการอักเสบซึ่งสามารถช่วยลดอาการเจ็บคอและอาการอักเสบอื่น ๆ ได้ขิงอาจช่วยลดอาการคลื่นไส้ ในขณะที่มันใช้ในขนมหวานหลายขิงเก็บความร้อนในรูปของ gingerol ซึ่งเป็นญาติของแคปไซซิน จากการวิจัยสัตว์ล่าสุดพบว่าขิงอาจช่วยลดอาการปวดเรื้อรังและอาจมีคุณสมบัติลดคอเลสเตอรอล

โฆษณา

ผักโขม

6 ผักโขลง

ผักขมทำรายการของเราไม่เพียงเพราะมันอุดมไปด้วยวิตามินซีนอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและเบต้าแคโรทีนซึ่งอาจเพิ่มความสามารถในการติดเชื้อต่อสู้ของระบบภูมิคุ้มกันของเรา คล้ายกับผักชนิดหนึ่งผักโขมมีสุขภาพดีเมื่อสุกน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อรักษาสารอาหารของมัน อย่างไรก็ตามการปรุงอาหารที่เบาช่วยเพิ่มวิตามินเอและช่วยให้สารอาหารอื่น ๆ ได้รับการปลดปล่อยจากกรดออกซาลิก

ลองใช้สูตรผักโขมที่ดีต่อสุขภาพของเรา! »

AdvertisementAdvertisement

โยเกิร์ต

7 โยเกิร์ต

มองหาโยเกิร์ตที่มี "วัฒนธรรมสดและใช้งานได้" พิมพ์อยู่บนฉลากเช่นโยเกิร์ตกรีก วัฒนธรรมเหล่านี้อาจช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อช่วยต่อสู้กับโรค พยายามที่จะได้รับโยเกิร์ตธรรมดามากกว่าชนิดที่ preflavored และเต็มไปด้วยน้ำตาล คุณสามารถให้ความหวานโยเกิร์ตธรรมดาด้วยผลไม้เพื่อสุขภาพแทน

โยเกิร์ตยังสามารถเป็นแหล่งวิตามิน D ที่ดีได้ดังนั้นลองเลือกแบรนด์เสริมด้วยวิตามินดีวิตามินดีช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและคิดว่าจะช่วยเพิ่มการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายของเราต่อโรค

อัลมอนด์

8 อัลมอนด์

ในการป้องกันและต่อสู้กับโรคหวัดวิตามินอีมีแนวโน้มที่จะใช้เบาะหลังกับวิตามินซีอย่างไรก็ตามวิตามินอีเป็นกุญแจสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งหมายถึงต้องมีไขมันที่สามารถดูดซึมได้อย่างเหมาะสม ถั่วเช่นอัลมอนด์จะเต็มไปด้วยวิตามินและยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ครึ่งถ้วยที่ให้บริการซึ่งเป็นประมาณ 46 อัลมอนด์เปลือกให้เกือบร้อยละ 100 ของจำนวนเงินที่แนะนำประจำวันของวิตามินอี 999 การโฆษณาโฆษณารังสีวิทยา 999 9 ขมิ้น

คุณอาจจะรู้ว่าขมิ้นเป็นส่วนประกอบสำคัญในแกงกะหรี่หลายชนิด แต่เครื่องเทศสีเหลืองสดรสขมนี้ยังถูกใช้เป็นเวลาหลายปีในฐานะสารต้านการอักเสบในการรักษาทั้งโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ นอกจากนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความเข้มข้นสูงของขมิ้นชันซึ่งทำให้ขมิ้นมีสีที่โดดเด่นสามารถช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย

อ่านเพิ่มเติม: ขมิ้นอื่น ๆ ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ»

ชาเขียว

10. ชาเขียว

ทั้งชาเขียวและชาจะเต็มไปด้วยฟลาโวนอยด์ชนิดหนึ่งของสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ชาเขียวดีจริงๆอยู่ในระดับของ epigallocatechin gallate หรือ EGCG อีกหนึ่งสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ EGCG ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มฟังก์ชันภูมิคุ้มกัน กระบวนการหมักชาดำผ่านไปจะทำลาย EGCG จำนวนมาก ในทางกลับกันชาเขียวถูกนึ่งและไม่หมักดังนั้นจึงควรเก็บรักษา EGCG ไว้

ชาเขียวเป็นแหล่งที่ดีของกรดอะมิโน L-theanine L-theanine อาจช่วยในการผลิตสารต่อสู้เชื้อโรคในเซลล์ T ของคุณ

มะละกอ

11มะละกอ

มะละกอเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีอีก 224 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันในมะละกอเดี่ยว มะละกอยังมีเอนไซม์ย่อยอาหารที่เรียกว่าปาเปนซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

มะละกอมีปริมาณโพแทสเซียมวิตามินบีและโฟเลตที่ดีซึ่งทั้งหมดเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

โฆษณา

กีวี

12 กีวีเช่นเดียวกับมะละกอกีวีเป็นธรรมชาติเต็มไปด้วยตันของสารอาหารที่จำเป็น ได้แก่ โฟเลตโพแทสเซียมวิตามินเคและวิตามินซีวิตามินซีช่วยเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดขาวเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อในขณะที่สารอาหารอื่น ๆ ของกีวีช่วยรักษาส่วนที่เหลือของร่างกาย ทำงานได้อย่างถูกต้อง

สัตว์ปีก

13 สัตว์ปีก

เมื่อคุณป่วยซุปไก่เป็นมากกว่าอาหารที่ให้ความรู้สึกที่ดีและมีผลต่อยาหลอก ช่วยเพิ่มอาการหวัดและช่วยป้องกันไม่ให้คุณป่วยเป็นอันดับแรก สัตว์ปีกเช่นไก่และไก่งวงมีวิตามิน B-6 สูง เนื้อไก่งวงหรือเนื้อไก่ขนาด 3 ออนซ์มีปริมาณ B-6 ประมาณ 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำทุกวัน

วิตามินบี 6 เป็นตัวกระตุ้นสำคัญในหลายปฏิกิริยาทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีส่วนสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงใหม่และมีสุขภาพดี สต็อกหรือน้ำซุปที่ทำจากกระดูกไก่ต้มมีเจลาติน chondroitin และสารอาหารอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ในการรักษาและการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

เมล็ดทานตะวัน

14. เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันเต็มไปด้วยสารอาหารรวมทั้งฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 นอกจากนี้ยังมีวิตามินอีสูงอย่างไม่น่าเชื่อโดยร้อยละ 82 ของปริมาณที่แนะนำทุกวันในการให้บริการเพียงหนึ่งในสี่ถ้วย

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ มีความสำคัญในการควบคุมและรักษาระบบภูมิคุ้มกัน อาหารอื่น ๆ ที่มีปริมาณวิตามินอีสูง ได้แก่ อะโวคาโดและผักใบเขียวเข้ม

โฆษณา

หอย

15 หอยหอย

หอยเป็นสิ่งที่ไม่ค่อยมีใครจำได้สำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของตัวเอง แต่หอยบางชนิดเต็มไปด้วยสังกะสี

สังกะสีไม่ได้รับความสนใจมากเท่ากับวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ แต่ร่างกายของเราจำเป็นต้องใช้เพื่อให้เซลล์ภูมิคุ้มกันของเราสามารถทำงานได้ตามที่ตั้งใจไว้

หลากหลายของหอยที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ หอย 999 หอยกุ้งหอย 999 หีบห้อยหีบห้อยหอย 999 ควรทราบว่าคุณไม่ต้องการมีปริมาณที่มากเกินกว่าที่แนะนำในแต่ละวัน สังกะสีในอาหารของคุณ สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ก็คือ 11 มิลลิกรัม (มก.) และสำหรับผู้หญิงก็คือ 8 มก. สังกะสีมากเกินไปสามารถยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้ดี

วิธีอื่น ๆ ในการป้องกันไข้หวัดใหญ่

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือการเริ่มต้นที่ดีและมีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องคุณและครอบครัวจากโรคไข้หวัดใหญ่โรคหวัดและโรคอื่น ๆ เริ่มจากข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการป้องกันไข้หวัดใหญ่เหล่านี้แล้วอ่านคำแนะนำเจ็ดข้อสำหรับไข้หวัดใหญ่ที่บ้านของคุณ บางทีอาจจะสำคัญที่สุดในการอ่านวัคซีนไข้หวัดใหญ่และตัดสินใจว่าจะเหมาะกับคุณหรือไม่