13 สูตรอาหารที่ทำจากนมฟรี

ภาพรวม

นมเป็นแหล่งแคลเซียมโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ที่ดี ยังคงถ้าคุณแพ้แลคโตสแพ้โปรตีนจากนมหรือมังสวิรัตินมจะไม่อยู่ในเมนูอาหารค่ำของคุณ การเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารโดยไม่ต้องส่วนผสมจากนมอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก

โชคดีที่มีสารทดแทนจากนมที่อร่อยหลายแห่งและสูตรอร่อยเพื่อเลือกจากที่ไม่จำเป็นต้องมีนม

999 แหล่งเพาะปลูกของแคลเซียมประกอบด้วย

ผักชนิดหนึ่ง

• สมุนไพร
• กะหล่ำ
• อัลมอนด์
• โรงงานเสริมปักษ์
• ถั่ว
• ชุดแคลเซียมเต้าหู้ <999 > คุณกับครอบครัวของคุณจะไม่พลาดนมหรือแคลเซียมด้วยบัญชีรายชื่ออาหารมื้อเย็นแสนอร่อยนี้
• AdvertisementAdvertisement

ไก่กับกะหล่ำดอก

1 ไก่กับกะหล่ำดอกและมะกอก

จานไก่แบบเมดิเตอร์เรเนียนที่ได้รับแรงบันดาลใจนี้มีมากมายมีสุขภาพดีและไม่มีนม มีเนื้ออกอกไก่ที่ไม่มีกระดูกกะหล่ำปลีและมะกอกมะละกอ น้ำดองที่ทำจากน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวและโหระพาช่วยเพิ่มรสเข้มข้น รับสูตร!

ชามข้าวสีน้ำตาล

2. ชามข้าวมังสวิรัติ

ใครต้องการผลิตภัณฑ์นมเมื่อคุณมีส่วนผสมของผักชนิดหนึ่งคั่วมันเทศและหัวหอมที่ซ้อนกันอยู่ในโถข้าวสีน้ำตาลและครีมพริกแดงคั่ว? การปรุงอาหารมังสวิรัติจะใช้เวลาในระดับใหม่ รับสูตร!

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

ข้าวผัด

3. ข้าวผัดสับปะรด

ความเป็นจริงได้อย่างรวดเร็วแทนนมวัวให้ลองแทนที่นมอัลมอนด์หรือมะม่วงหิมพานต์นมถั่วเหลืองนมแพนด้าหรือนมข้าวในสูตรต่างๆ

คุณไม่สามารถสั่งข้าวผัดได้อีกหลังจากทำสูตรนี้ เป็นการผสมผสานอย่างลงตัวระหว่างข้าวผัดพริกไทยสับปะรดแครอทและไส้กรอกไก่แอ็ปเปิ้ล ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติละเว้นไส้กรอกหรือย่อยสำหรับ edamame หรือ บริษัท เต้าหู้ ข้าวกล้องแทนสีขาวนำเสนอเส้นใยที่เป็นมิตรต่อลำไส้ รับสูตร!

พิซซ่ามังสวิรัติ

4. พิซซ่ามังสวิรัติมังสวิรัตมาก

หากคุณไม่ได้รับนมฟรีคุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินพิซซ่า พิซซ่ามังสวิรัตินี้มีราดด้วยเห็ด chickpeas พริกแดงคั่วผักโขมและอาติโช๊คหัวใจ ขอขอบคุณโปรไฟล์รสที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณคุณจะไม่มีวันพลาดกับ mozzarella! รับสูตร!

AdvertisementAdvertisement

Butternut squash linguine

5. มังสวิรัติครีมสควอชฟักทองมังสวิรัติกับปัญญาชนทอด

การรวมกันของน้ำมันมะกอกน้ำซุปผักหัวหอมกระเทียมและสควอชบัตเตอร์เน่หัวใจที่มีสุขภาพดีทำให้ซอสที่สง่างามสำหรับ linguine ทั้งเมล็ดในสูตรนี้ ปัญญาชนผัดช่วยเพิ่มรสชาติอันไม่คาดฝัน รับสูตร!

โฆษณา

โคโคนัทค็อด

6. มะพร้าวมะพร้าวสาหร่ายเกล็ดโกง

สำหรับสูตรนี้มะพร้าวและมะนาวผุพองช่วยเพิ่มความน่าสนใจของอาหารทะเลที่มีรสเปรี้ยวเล็กน้อยที่ได้รับการเคลือบด้วยเกล็ดขนมปัง panko มะพร้าวจะปิ้งขนมปังอย่างดีในระหว่างการอบรับสูตร!

AdvertisementAdvertisement

สลัดกุ้งและกะหล่ำปลีอะโวคาโด

7. สลัดกุ้งและกะหล่ำปลีอะโวคาโด

ถ้าหากสลัดทาโคเพียงอย่างเดียวที่คุณเคยกินเนื้อวัวบดและชีสหั่นฝอยคุณต้องลองทำสูตรนี้ด้วยตัวคุณเอง เหมาะสำหรับคู่กับกุ้งจัมโบ้กับอะโวคาโดครีม คู่นี้วางอยู่บนเตียงของผักกาดหอมและกะหล่ำปลีแดงพร้อมกับมะเขือเทศและชิป Tortilla สีน้ำเงินบด รับสูตร!

Strokon Beef

8. Stane Beef

เครื่องแต่งกายแบบดั้งเดิมทำด้วยครีมเปรี้ยวและนม สูตรที่ปราศจากนมนี้ใช้นมอัลมอนด์แทน นอกจากนี้ยังมีเนื้อสเต็กเนื้อสันนอกแทนดินรอบหัวหอมและเห็ดปุ่มสีขาว รับสูตร!

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

หมูทอด

9. หมูยอบุญกับสลัดมะม่วงและวุ้นเส้น

บุปผาเป็นอาหารเวียดนามที่ทำจากหมูและก๋วยเตี๋ยว รุ่นนี้ประกอบด้วยลูกชิ้นมินิที่ทำจากหมูบดน้ำตาลน้ำตาลและเครื่องปรุงรส นอกจากนี้ยังมีสลัดที่ทำจากมะม่วงสดลูกวัวทารกหอมแดงและถั่วงอก จานทั้งหมดจะห่อหุ้มด้วยน้ำก๋วยเตี๋ยวเปรี้ยวและเปรี้ยว รับสูตร!

Lamb ragu

10. Lamb ragu tagliatelle กับส้ม, สีเหลือง, และสะระแหน่

จานนี้เป็นเนื้อแกะของเนื้อแกะพื้นสีเหลืองสมุนไพรอื่น ๆ และเครื่องเทศไวน์ขาวและวางมะเขือเทศ หลังจากที่ ragu ข้นมันทำหน้าที่มากกว่า tagliatelle พาสต้าและโรยด้วยส่วนผสมของเปลือกส้ม, สะระแหน่สดและผักชีฝรั่งสด เสิร์ฟเหนือถั่วเขียวหรือพาสต้าถั่วเขียวแทนที่จะเป็นก๋วยเตี๋ยวไข่ที่เรียกว่าเป็นเส้นใย รับสูตร!

Carne asada

11. Crockpot carne asada

น้อยกว่าที่คุณพอใจมากกว่าการเดินผ่านประตูหน้าของคุณหลังจากวันอันยาวนานรู้ว่าอาหารมื้อเย็นพร้อมแล้วและรอใน crockpot ให้หม้อหุงช้าทำงานให้กับคุณด้วยสูตรนี้ มันทำจาก chuck ย่างที่ช้าปรุงสุกเป็นเวลาหลายชั่วโมงในน้ำดอง asada ที่ทำจากน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกน้ำตาลมะพร้าวและเครื่องเทศ รับสูตร!

การโฆษณา

การเก็บเกี่ยว frittata

12. การเก็บเกี่ยวฤดูร้อน frittata การทำ frittata เป็นวิธีที่ดีในการใช้ประโยชน์จากการเก็บเกี่ยวสวนผักอันอุดมสมบูรณ์ สูตรนี้ frittata รวมไข่สดกับสควอชฤดูร้อนบวบ, มะเขือเทศและหัวหอม พริกแดงพริกและใบโหระพาสดเพิ่มรสชาติ รับสูตร!

พาสต้าแบบวีแก้นครีม

13. พาสต้ากระเทียมพาสต้าครีมกับมะเขือเทศคั่ว

จานเสื่อมนี้ได้รับความมีชีวิตชีวาจากนมอัลมอนด์แทนนมวัว นอกจากนี้ยังมีมะเขือเทศคั่ว (มะเขือเทศคั่วจากปกติธรรมดาธรรมดา) พาสต้าข้าวสาลี penne ทั้งหมดหอมแดงกระเทียมและ sauted ในน้ำมันมะกอก รับสูตร!

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหากอาหารของคุณไม่มีโคนม

กลุ่มผลิตภัณฑ์นมรวมถึงของเหลวและอาหารที่ทำจากนมเช่น

ทั้งไขมันต่ำและหางนม (รสและไม่มีรส)

ชีสแข็งและอ่อน

• โยเกิร์ต
• ชีสแปรรูป
• ขนมที่ทำจากนม ได้แก่ ไอศกรีมโยเกิร์ตแช่แข็งและพุดดิ้ง
• เนย
• โฆษณา
• สินค้าทดแทน สำหรับผลิตภัณฑ์จากนม

ผลิตภัณฑ์เปลี่ยนทดแทนได้ง่าย

คุณสามารถทำสูตรที่คุณชื่นชอบโดยไม่ใช้นมได้โดยการแทนที่:

โยเกิร์ตเต้าหู้สำหรับชีสกระท่อมหรือชีสริคอตต้าเนยเทียมที่ไม่มีนมเช่น Earth Balance หรือน้ำมันมะพร้าว เนยหรือเต้าหู้สำหรับเนยแข็งที่ทำจากนมวัว

ไอศครีมถั่วเหลืองหรือมะพร้าวสำหรับไอศกรีมที่ทำจากนมวัว

• บรรทัดล่าง
• บรรทัดล่าง
• หากคุณทานนมฟรี ไม่ต้องพึ่งพาตัวเองหรือรับประทานอาหารที่ไม่อิ่มตัวเท่านั้นลองสูตรอาหารที่ไม่มีนมดังกล่าวข้างต้นและดูที่ Pinterest สำหรับความคิดที่อร่อยมากขึ้น