มะละกอประโยชน์: ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ภาพรวม

มะละกอเป็นทรงกลมผลไม้เขตร้อน มีถิ่นกำเนิดในภาคใต้ของเม็กซิโกและอเมริกากลาง เนื้อสีส้มสดใสมีเนื้อสัมผัสของแตงโม เมล็ดสีดำภายในซึ่งยังกินได้ขม นอกจากรสหวานอร่อยของมันแล้วมีเหตุผลอื่น ๆ อีกมากมายที่จะเพลิดเพลินไปกับการให้บริการของมะละกอ

อ่านต่อเพื่อค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพของผลไม้ 13 ชนิด

advertisementAdvertisement

คุณค่าทางอาหารสูง

1 มันมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

มะละกอที่หั่นเป็นชิ้น 1 นิ้วมีคัพหนึ่งใบ

• 2. 5 ก. ของเส้นใย
• 264 มิลลิกรัม (มก.) ของโพแทสเซียม
• 88 วิตามินซี 3 มก.
• 54 ก. ของโฟเลต
• แมกนีเซียม 30 มก.
• 0 068 mg วิตามิน A

สารต้านอนุมูลอิสระ

2 มีสารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระป้องกันหรือชะลอความเสียหายของเซลล์จากอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารเคมีที่ก่อให้เกิดอันตรายเหล่านี้ ในบรรดาสารต้านอนุมูลอิสระที่คุ้นเคย ได้แก่ วิตามินเอวิตามินซีวิตามินอีและเบต้าแคโรทีน ทั้งหมดนี้พบได้ในปริมาณมากในมะละกอ

โฆษณาAdvertisementAdvertisement

ต่ำน้ำตาล

3. น้ำตาลต่ำ

เมื่อเทียบกับผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงเช่นกล้วยเชอร์รี่และองุ่นมะละกอเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาล มะละกอเนื้อหนึ่งใบมีน้ำตาลประมาณ 11 กรัม

แคลอรี่ต่ำกว่า 999> 4 แคลอรี่ต่ำ

มีประมาณ 60 แคลอรี่ในมะละกอเนื้อมะละกอ 1 ถ้วยทำให้เป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบหรือนอกเหนือจากมื้ออาหาร ลองใช้ Tropical Papaya Boats หรือสูตร Papaya Banana Smoothie นี้เพื่อแก้ไขปัญหาของคุณ

AdvertisingAdvertisement

การย่อยอาหาร

5. มะละกอมีเอนไซม์ที่เรียกว่าปาเปนซึ่งช่วยในการทำลายโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์และอาหารอื่น ๆ หากคุณต่อสู้กับปัญหาทางเดินอาหารหรือกินเนื้อสัตว์กินเนื้อมะละกอก็อาจทำให้กระเพาะอาหารของคุณสงบลงได้ คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของปารังด้วยตัวเอง แต่ด้วยผลประโยชน์อื่น ๆ ของมะละกอทำไมไม่เพียง แต่ทานผลไม้เท่านั้น

การโฆษณา

คุณสมบัติต้านการรั่วซึม

6. มีคุณสมบัติต้านการร่วงหล่น

เอนไซม์ปาเปนช่วยให้ผิวนุ่มและสดชื่น ประกอบด้วยวิตามิน A และ C ซึ่งสามารถช่วยลดรอยเหี่ยวย่นและจุดด่างดำ โดยเฉพาะวิตามินซีช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนซึ่งช่วยลดเลือนริ้วรอย บีบมะละกอหน้าโฮมเมดเพื่อเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้

AdvertisementAdvertisement

การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน

7. ช่วยเพิ่มการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน

วิตามินเช่น A, C และ E ทั้งหมดที่มีอยู่ในมะละกอช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นี้สามารถช่วยป้องกันโรคหวัดและการติดเชื้ออื่น ๆ

สุขภาพตา

8. มันดีสำหรับดวงตาของคุณ

วิตามิน A ของมะละกอส่งเสริมวิสัยทัศน์ที่ดี ประโยชน์ของวิตามินเอมีความสำคัญ: ถ้าไม่มีสีที่จำเป็นในการมองเห็นแสงเต็มรูปแบบจะไม่เกิดขึ้นวิตามินเอจำเป็นสำหรับการบำรุงกระจกตา หากปราศจากแหล่งอาหารที่เพียงพอในอาหารดวงตาของคุณไม่สามารถผลิตความชื้นเพียงพอเพื่อให้พวกเขาหล่อลื่นอย่างถูกต้อง

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

สุขภาพหัวใจ

9 ส่งเสริมสุขภาพที่ดีกว่า

มะละกอประกอบด้วยไลโคปีนซึ่งแสดงให้เห็นว่าคอเลสเตอรอลช่วยลดคอเลสเตอรอลทำให้ลดระดับลง ในการศึกษาหนึ่งคนที่ทานมะละกอหมักเป็นเวลา 14 สัปดาห์มีอาการอักเสบน้อยและมีอัตราส่วน LDL / HDL cholesterol ดีกว่าคนที่ได้รับยาหลอก อัตราส่วนที่ดีขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

โรคข้ออักเสบ

10 ช่วยต้านโรคข้ออักเสบ

อาหารต้านการอักเสบช่วยลดอาการเจ็บปวดของโรคข้ออักเสบ มะละกอมีวิตามินและแร่ธาตุที่ต้านการอักเสบมากมายดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีภาวะนี้

การเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ

11. ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ

อุดมด้วยวิตามินและเกลือแร่ดังนั้นมะละกอที่บริโภคจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล คุณสามารถทำหน้ากากผมมะละกอที่บ้านเพื่อช่วยบำรุงเส้นผม

การโฆษณา

การต่อสู้กับโรคมะเร็ง

12. สามารถช่วยต่อสู้กับมะเร็ง

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าชาใบมะละกอส่งเสริม "กิจกรรมต้านมะเร็ง "ในการศึกษาในปี 2010 นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าชาที่ทำจากใบมะละกอช่วยเพิ่มการผลิตโมเลกุลที่เรียกว่าไซโตไคเนส Th1 เหล่านี้ควบคุมระบบภูมิคุ้มกันในเนื้องอกในห้องปฏิบัติการเช่นมะเร็งปากมดลูก

มะเร็งเต้านม

ตับ

• ตับอ่อน
• การรักษาปรสิต
• 13 เมล็ดมะละกอสามารถรักษาปรสิตในลำไส้ได้
• ในการศึกษาชิ้นหนึ่งนักวิจัยได้ให้ 60 คนเป็นส่วนผสมของเมล็ดมะละกอและน้ำผึ้งแห้งหรือเพียงน้ำผึ้งเพียงลำพัง กลุ่มผู้ที่รับประทานเมล็ดมะละกอและน้ำผึ้งพบว่า 76% ของปรสิต ของกลุ่มที่มีน้ำผึ้งเพียงอย่างเดียวประมาณ 17 เปอร์เซ็นต์ของพวกเขาถูกรักษาให้หายขาด
• ควรระมัดระวังในการรับประทานเมล็ดมะละกอ ปริมาณมากอาจทำให้กระเพาะอาหารไม่สบายใจ

บรรทัดล่าง

บรรทัดล่าง

มะละกอมีประโยชน์ต่อร่างกายที่น่าตื่นตาตื่นใจมากมายสำหรับการใช้ประโยชน์ อย่างไรก็ตามมีคำเตือนบางประการ อย่าลืมรับประทานมะละกอด้วยความพอประมาณเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล แม้ว่ากลิ่นจากมะละกอสดอาจทำให้คนบางคนผิดหวัง แต่ก็ไม่ได้บ่งบอกว่ามะละกอนั้นไม่ดี มะละกอที่มีอยู่ในสหรัฐอเมริกามีการดัดแปลงทางพันธุกรรมและโตในฮาวาย หากเรื่องนี้คุณกังวลใจให้ซื้อมะละกออินทรีย์

หากคุณแพ้น้ำยางไม่ควรรับประทานมะละกอดิบเพราะอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนบริโภคมะละกอจำนวนมาก