Natural Remedies for Anxiety: 10 Ideas

ความกังวลบางอย่างเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติ เป็นผลพลอยได้จากการใช้ชีวิตในโลกที่วุ่นวาย ความวิตกกังวลไม่เลวทั้งหมด ทำให้คุณตระหนักถึงอันตรายจูงใจให้คุณจัดระเบียบและเตรียมพร้อมและช่วยในการคำนวณความเสี่ยง ยังคงเมื่อความวิตกกังวลกลายเป็นเรื่องการต่อสู้ในชีวิตประจำวันถึงเวลาที่ต้องทำตัวก่อนหิมะ ความวิตกกังวลที่ไม่ได้รับการตรวจสอบอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมาก ควบคุมโดยลองใช้แนวคิดด้านล่าง

1 ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะดีต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ ออกกำลังกายเป็นประจำเช่นเดียวกับยาเพื่อลดความวิตกกังวลสำหรับบางคน และไม่ใช่แค่การแก้ไขระยะสั้นเท่านั้น คุณอาจพบความวิตกกังวลบรรเทาชั่วโมงหลังจากการทำงานออก

AdvertisementAdvertisement

2 อย่าดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นยาระงับความรู้สึกตามธรรมชาติ การดื่มเหล้าไวน์หรือนิ้วมือของวิสกี้เมื่อเส้นประสาทของคุณถูกยิงอาจสงบคุณในตอนแรก เมื่อเสียงพึมพำจบลงความวิตกกังวลอาจกลับมาพร้อมกับการแก้แค้น ถ้าคุณใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในการบรรเทาความวิตกกังวลแทนการรักษารากเหง้าของปัญหาคุณอาจต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์

3 สูบบุหรี่

ผู้สูบบุหรี่มักจะเข้าถึงบุหรี่ในช่วงเวลาเครียด แต่เช่นเดียวกับการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์การลากบุหรี่เมื่อคุณเครียดก็คือการแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วซึ่งอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าก่อนหน้านี้คุณเริ่มสูบบุหรี่ในชีวิตคุณมีความเสี่ยงในการเป็นโรคความวิตกกังวลในภายหลังมากขึ้น การวิจัยยังชี้ให้เห็นสารนิโคตินและสารเคมีอื่น ๆ ในควันบุหรี่เปลี่ยนเส้นทางในสมองที่เชื่อมโยงกับความวิตกกังวล

4 Ditch caffeine

ถ้าคุณมีความวิตกกังวลเรื้อรังคาเฟอีนไม่ใช่เพื่อนของคุณ คาเฟอีนอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดและกระวนกระวายใจซึ่งทั้งสองอย่างนั้นไม่เป็นไรหากคุณกังวล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือทำให้อาการแย่ลงได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดการตื่นตระหนกในคนที่มีความตื่นตระหนก ในบางคนการขจัดคาเฟอีนอาจทำให้อาการวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

โฆษณา

5 นอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับเป็นอาการที่พบบ่อยในความวิตกกังวล ให้นอนหลับสนิทโดย:

นอนหลับเฉพาะตอนกลางคืนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย
ไม่อ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ในเตียง
ไม่ใช้โทรศัพท์แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ในเตียง
ไม่โยนและพลิกกลับ นอนของคุณถ้าคุณนอนไม่หลับ ตื่นขึ้นมาและไปที่ห้องอื่นจนกว่าคุณจะรู้สึกไม่สบาย
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนอาหารมื้อใหญ่และนิโคตินก่อนนอน
ทำให้ห้องของคุณมืดและเย็น
เขียนความกังวลของคุณก่อนเข้านอน
ไปนอน ในเวลาเดียวกันทุกคืน

6. ทำสมาธิ

เป้าหมายหลักของการทำสมาธิคือการลบความคิดที่วุ่นวายจากใจของคุณและแทนที่ด้วยความรู้สึกสงบและสติของช่วงเวลาปัจจุบัน การทำสมาธิเป็นที่รู้จักกันในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล การวิจัยจาก John Hopkins แสดงให้เห็นถึงการทำสมาธิทุกๆ 30 นาทีอาจช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลบางอย่างและทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทได้

AdvertisementAdvertisement

7 กินอาหารเพื่อสุขภาพ

ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำการคายน้ำหรือสารเคมีในอาหารแปรรูปเช่นเครื่องปรุงเทียมสีเทียมและสารกันบูดอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนในบางคน อาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจส่งผลต่ออารมณ์ หากความกังวลของคุณแย่ลงหลังจากทานอาหารแล้วให้ตรวจสอบนิสัยการกินของคุณ พักไฮเดรทกำจัดอาหารแปรรูปและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตผักผลไม้และโปรตีนที่ไม่ติดมัน

8 ฝึกหายใจลึก ๆ

ตื้นการหายใจอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องปกติที่มีความวิตกกังวล อาจส่งผลให้มีอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วเวียนศีรษะหรือความอิดโรยหรือแม้แต่อาการหวาดกลัว แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ - กระบวนการชะลอการสูดลมหายใจลึก ๆ สามารถช่วยฟื้นฟูรูปแบบการหายใจปกติและลดความวิตกกังวลได้

9 ลองใช้น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อกระตุ้นสุขภาพและความเป็นอยู่ น้ำมันอาจถูกสูดดมโดยตรงหรือเพิ่มลงในอ่างอาบน้ำอุ่นหรือ diffuser การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหย: