10 อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นแฟชั่นที่มีมานานหลายทศวรรษที่ผ่านมาและการลดน้ำหนักบางวิธีช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารได้อย่างสิ้นเชิง อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่จำเป็นต้องไม่แข็งแรงและบางคนอาจพบการสูญเสียน้ำหนักได้ง่ายขึ้นเมื่อพวกเขาตัดกลับมาทานคาร์โบไฮเดรต แต่ความจริงก็คือวิธีที่ชาญฉลาดในการรับประทานอาหารไม่ได้เป็นการกำจัดทั้งกลุ่มอาหาร แทนที่จะเข้าใจว่าทำไมคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่จำเป็นและอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ

อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุด

เช่นเดียวกับการเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตในระยะยาวการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ การแลกซื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหนาแน่นมากที่สุดเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตอาจเป็นแนวทางที่ชาญฉลาดในการจัดการคาร์โบไฮเดรต เป็นคนฉลาดเมื่อคุณเลือกทานคาร์โบไฮเดรตโดยเลือกทั้งอาหารที่มีการประมวลผลน้อยลง นี่เป็นเพียงไม่กี่ตัวเลือก:

1. ปลาแซลมอนจับปลาแซลมอนจะถูกดูดซึมด้วยไขมัน omega-3 ที่มีแคลอรีต่ำและไม่มีคาร์โบไฮเดรต ลองสูตรของเราสำหรับปลาแซลมอน pan-seared กับ arugula ร่วงโรยและผักโขม

โฆษณา

2 ไข่ที่มีน้ำหนักน้อยกว่ากรัมและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี (ประมาณ 6 กรัม) ไข่เป็นอาหารว่างหรืออาหารที่ง่าย พวกเขาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อแบบลีนการทำงานของสมองและสุขภาพดวงตา

3 ผักคะน้า

ซุปผักยอดนิยมผักคะน้าได้รับความนิยมในหมู่ผักยอดเยี่ยม แม้ว่าจะมีแคลอรี่เพียงประมาณ 40 แคลอรี่ แต่ก็มีโปรตีน 3 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมและอุดมไปด้วยวิตามิน C, A และ K รวมถึงธาตุเหล็กและแคลเซียม

AdvertisementAdvertisement

4 Bell Peppers

พริกพริกของทุกสีเป็นขนมขบเคี้ยวที่ดี ตัดให้เป็นแถบและกินพวกเขาด้วยการลดคาร์โบไฮเดรตต่ำแทนแครกเกอร์หรือชิปนอกจากจะเป็นแคลอรี่ต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำพวกเขายังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ยอดเยี่ยมลองใช้สูตรของเราสำหรับพริกหยวกและสลัด Farro

5 โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกอาจเป็นตัวเลือกที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากที่มีแคลเซียมและโปรไบโอติกมากมาย อ่านฉลากของคุณได้เนื่องจากมีหลายสายพันธุ์เพิ่มน้ำตาล ทางออกที่ดีที่สุดคือความหลากหลายของเนื้อสัตว์ที่ไม่หวานซึ่งคุณสามารถนำมาทอดกับผลเบอร์รี่และถั่ว

อ่านเพิ่มเติม: 8 Ways Greek Yogurt ประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ! »

6 วอลนัต <วอลนัท

วอลนัทเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของพืชที่ใช้ไขมัน omega-3 และสามารถเพิ่มสูตรหรือกินเป็นอาหารว่าง

7 เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสีและบรรจุโดยไม่ต้องมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง ลองโยนลงในสูตรสำหรับถั่วผสม curried นี้

AdvertisementAdvertisement

8 บลูเบอร์รี่

ผลไม้โดยทั่วไปมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าในปริมาณน้ำตาล แต่ผลไม้สดทุกชนิดให้ประโยชน์ทางโภชนาการ บลูเบอร์รี่เป็นเดิมพันที่ปลอดภัยกับมื้ออาหารใด ๆ พวกเขามีวิตามินซีและแมงกานีสมากมายและมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ด้วย ลองสูตรของเราสำหรับ Smurf ง่ายปั่นผลไม้สีฟ้า!

9 ผักชนิดหนึ่ง

ประโยชน์ต่อสุขภาพของผักชนิดหนึ่งนั้นมีมากมาย การวิจัยบ่งชี้ว่าสามารถปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวีลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและป้องกันการสูญเสียกระดูกขณะเดียวกันก็ให้ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำเป็นประจำทุกวันกว่าร้อยละ 150

10 กะหล่ำปลีเป็นพริกหวานกะหล่ำปลีเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีใบสามารถนำออกจากศีรษะและใช้ในการทำ veggie wraps และใครไม่ชอบกะสลิมดี? ลองสูตรของเราสำหรับ slap ตัวเมียที่มีผักชีและผักชีฝรั่ง