10 วิธีแก้ปัญหาจากไมเกรน

ไมเกรนไม่ใช่อาการปวดหัวทั่วไป หากคุณพบอาการดังกล่าวคุณอาจรู้สึกปวดท้องคลื่นไส้และความไวต่อแสงและเสียง เมื่อเกิดอาการไมเกรนขึ้นคุณจะทำทุกอย่างเพื่อให้หายไป

การเยียวยาธรรมชาติเป็นวิธีปลอดยาเสพติดในการลดอาการไมเกรน การรักษาที่บ้านอาจช่วยป้องกันอาการไมเกรนหรือช่วยลดความรุนแรงและระยะเวลาได้อย่างน้อย

AdvertisementAdvertisement

หมายเหตุ: อาการปวดหัวไมเกรนที่รุนแรงอาจต้องได้รับการรักษาด้วยยาตามใบสั่งแพทย์หรือไม่ต้องซื้อโดยแพทย์ (OTC) พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ

1 หลีกเลี่ยงสุนัขร้อน

อาหารมีบทบาทสำคัญในการป้องกันไมเกรน อาหารหลายประเภทและเครื่องดื่มเป็นที่ทราบกันดีว่าไมเกรนเรียกเช่น

• อาหารที่มีไนเตรตรวมทั้งสุนัขร้อนเนื้อสัตว์เดรัจฉานเบคอนและชีสไส้กรอก
• ช็อกโกแลต
• ที่มีส่วนผสมของไทเทเนียมที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเช่นน้ำเงิน, feta, cheddar, Parmesan และ Swiss
• แอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งไวน์แดง
• อาหารที่มีผงชูรส (MSG) อาหารที่ให้รส
• ที่เย็นมากเช่นไอศกรีมหรือเครื่องดื่มเย็น ๆ
• แปรรูป
• อาหารดอง
• ถั่ว
• ผลไม้แห้ง
• ผลิตภัณฑ์จากนมที่ได้รับการเพาะเลี้ยงเช่น buttermilk ครีมเปรี้ยวและโยเกิร์ต

ปริมาณคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยอาจลดอาการปวดไมเกรนในคนบางคน คาเฟอีนยังอยู่ในยาไมเกรนบางอย่าง แต่คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ปวดศีรษะถอนคาเฟอีนรุนแรงได้

การโฆษณา

เพื่อหาอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดอาการไมเกรนของคุณให้เก็บไดอารี่อาหารประจำวัน บันทึกทุกอย่างที่คุณกินและจดบันทึกว่าคุณรู้สึกยังไง

2 ใช้น้ำมันลาเวนเดอร์

การสูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์อาจลดอาการปวดไมเกรน ตามการวิจัย 2012 คนที่สูดดมน้ำมันลาเวนเดอร์ในระหว่างการโจมตีไมเกรนเป็นเวลา 15 นาทีมีประสบการณ์บรรเทาได้เร็วกว่าผู้ที่สูดดมยาหลอก น้ำมันลาเวนเดอร์อาจถูกสูดดมโดยตรงหรือใช้เจือจางในวัด

AdvertisementAdvertisement

3 ลองกด Acupressure

Acupressure คือการกดใช้นิ้วมือและนิ้วมือไปยังจุดต่างๆบนร่างกายเพื่อลดอาการปวดและอาการอื่น ๆ ตามการตรวจสอบอย่างเป็นระบบในปี พ.ศ. 2557 การฝังเข็มเป็นการบำบัดทางเลือกที่น่าเชื่อถือสำหรับคนที่มีอาการปวดจากอาการปวดหัวเรื้อรังและอาการอื่น ๆ การศึกษาที่แยกจากกันพบว่า acupressure อาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียนที่มีไมเกรน

4 มองหา Feverfew

Feverfew เป็นดอกที่ดูคล้ายดอกเดซี เป็นยาพื้นบ้านสำหรับไมเกรน อย่างไรก็ตามตามรายงานการตรวจสอบอย่างเป็นระบบในปี 2547 มีหลักฐานไม่เพียงพอว่า feverfew ป้องกันไมเกรน ยังคงหลายคนอ้างว่ามันช่วยให้อาการไมเกรนของพวกเขาโดยไม่มีผลข้างเคียง

5 การใช้น้ำมันสะระแหน่

เมนทอลในน้ำมันสะระแหน่อาจหยุดอาการไมเกรนได้เนื่องจากผลการศึกษาในปี 2010ผลการศึกษาพบว่าการใช้สารละลายเมนทอลในหน้าผากและวัดมีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกสำหรับอาการปวดคลื่นไส้และความไวของไมเกรน

6 ไปสำหรับขิง

ขิงเป็นที่รู้จักกันเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากหลายเงื่อนไขรวมทั้งไมเกรน นอกจากนี้ยังอาจมีประโยชน์อื่น ๆ ไมเกรน จากการวิจัยพบว่าขิงผงลดความรุนแรงและระยะเวลาไมเกรนรวมทั้งยา sumatrapadan ที่มีใบสั่งยาและมีผลข้างเคียงน้อยลง

7 สมัครโยคะ

โยคะใช้การหายใจสมาธิและท่าทางร่างกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ การวิจัยแสดงให้เห็นโยคะอาจช่วยลดความถี่ระยะเวลาและความรุนแรงของอาการไมเกรน มีความคิดที่จะปรับปรุงความวิตกกังวลปลดปล่อยความตึงเครียดในบริเวณที่เกิดจากไมเกรนและช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหลอดเลือด แม้ว่านักวิจัยสรุปว่ายังเร็วเกินไปที่จะแนะนำให้โยคะเป็นหลักในการรักษาโรคไมเกรนพวกเขาเชื่อว่าโยคะสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาด้วยการเสริมด้วย

8 ลอง biofeedback

Biofeedback เป็นวิธีผ่อนคลาย มันสอนให้คุณควบคุมปฏิกิริยาตอบสนองอัตโนมัติกับความเครียด Biofeedback อาจเป็นประโยชน์สำหรับไมเกรนที่เกิดจากปฏิกิริยาทางกายภาพต่อความเครียดเช่นการกระเพื่อมของกล้ามเนื้อ

9 เพิ่มแมกนีเซียมลงในอาหาร

การขาดแมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการปวดศีรษะและไมเกรน การศึกษาแสดงการเสริมแมกนีเซียมออกไซด์ช่วยป้องกันไมเกรนที่มีออร่า นอกจากนี้ยังอาจป้องกันไมเกรนที่เกี่ยวกับระดู

โฆษณา

คุณสามารถรับแมกนีเซียมจากอาหารที่มี:

อัลมอนด์

เมล็ดงา

• เมล็ดทานตะวัน
• ถั่วบราซิล
• เม็ดมะม่วง
• เนยถั่วลิสง
• ข้าวโอ๊ต <999 > ไข่
• นม
• 10 การนวดแบบรายสัปดาห์
• การนวดสัปดาห์ละครั้งอาจลดความถี่ไมเกรนและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ตามผลการศึกษาในปีพ. ศ. 2549 การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนวดช่วยเพิ่มการรับรู้ความเครียดและทักษะการเผชิญปัญหา นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับหัวใจความวิตกกังวลและระดับคอร์ติซอล
• AdvertisementAdvertisement

Takeaway

หากคุณมีอาการไมเกรนคุณรู้ว่าอาการอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือ คุณอาจพลาดงานหรือไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณรักได้ ลองใช้วิธีแก้ปัญหาข้างต้นและหาวิธีแก้ปัญหาบางอย่าง