Smoothies คาร์โบไฮเดรตต่ำ: 10 คุณสามารถทำที่บ้าน

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นความจริงหรือไม่ก็ตามการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นธัญพืชผลไม้และผักที่เป็นแป้งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและปัญหาการเผาผลาญอื่น ๆ ได้

AdvertisementAdvertisement

ภาพรวม

ดัชนีน้ำตาลและดัชนีน้ำตาลในเลือด (Glycemic Index) และดัชนีน้ำตาลในเลือด (Glycemic Load) ดัชนีน้ำตาลในเลือด (Glycemic Index - GI) จะวัดว่าอาหารจานด่วนจะแตกตัวลงในน้ำตาลและเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างไร อาหารที่มีคะแนน GI ต่ำจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเช่นอาหารที่มี GI สูง

ปริมาณน้ำตาลในเลือดจะพิจารณาทั้ง GI ของอาหารและขนาดส่วนของอาหารที่กินเป็นประจำ อาหารที่มีปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 10 เป็นตัวเลือกแรกที่ดีสำหรับทานคาร์โบไฮเดรต <999 คาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในสามธาตุอาหารที่ให้อาหาร ควบคู่ไปกับโปรตีนและไขมันคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่เราต้องการเพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรง อาหารหลายชนิดมีคาร์โบไฮเดรต แต่คาร์โบไฮเดรตไม่เท่ากันก็มีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากัน

คาร์โบไฮเดรตทั้งที่ยังไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารรวมทั้งธัญพืชเช่นข้าวสาลีข้าวจีเอ็มโอ quinoa และอื่น ๆ ผักและพืชตระกูลถั่ว คาร์โบไฮเดรตที่ยังไม่ผ่านกระบวนการที่เรียบง่าย แต่ไม่เป็นธรรมชาติจะพบได้ในนมและผลไม้ แต่ผู้ผลิตอาหารแปรรูปจำนวนมากก็เพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นแป้งขาวและน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต "ง่าย" เหล่านี้สามารถพบได้ในสิ่งต่างๆเช่น

คุกกี้

ขนมหวาน

ขนมปังขาว
พาสต้า
โซดา
สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกามีคำแนะนำสำหรับการ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆในอาหารของคุณ: <3> 999> ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มหวานเช่นน้ำผลไม้, ชาหวาน, เครื่องดื่มกีฬาและโซดา
กินผลไม้แทนการดื่มน้ำผลไม้
แทนมันฝรั่งหวานสำหรับมันฝรั่งสีขาว

กินขนมปังธัญพืชแทนขนมปังขาว

แทนข้าวกล้องข้าวกล้องข้าวกล้อง
ปั่นที่บ้าน
สมูทตี้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่บ้าน
เพื่อให้สมูทตี้โฮมเมดที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำให้เลือกสมาร์ทเกี่ยวกับผลไม้และลองใช้กรีนสำหรับสารอาหารเสริม สมูทตี้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ช่วยให้เส้นใยอาหารดีขึ้นจากผลไม้และผัก
ช่วยในการย่อยอาหารและช่วยให้รู้สึกพึงพอใจ ใช้เครื่องปั่นที่ให้พลังงานสูงเพื่อให้สมูทตี้ของคุณนุ่มนวลและเป็นครีมมากที่สุด สำหรับของเหลวให้หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ในน้ำธรรมดานม (skim, อัลมอนด์, มะพร้าวหรือข้าว) และน้ำแข็ง เพิ่มโยเกิร์ตหรือนมกรีกเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

กรีน

1 สมูทตี้สีเขียวคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ปั่นสีเขียวมักจะได้รับสีสดใสจากการเพิ่มสีสันของผักเช่นผักขม ผักโขยได้รับการจัดอันดับให้เป็นหนึ่งในผักที่มีสุขภาพดีโดยต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นหลายอย่างสูตรนี้ยังประกอบด้วยอะโวคาโดเมล็ดแฟลกซ์และนมอัลมอนด์

รับสูตร

สตรอเบอรี่กระทืบ

2. สมูทตี้สตรอเบอร์รี่คาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรต

สูตรปั่นง่ายนี้มีสตรอเบอร์รี่อัลมอนด์และอบเชย อบเชยอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

รับสูตร

AdvertisementAdvertisement

กำมะหยี่สีแดง

3. สมูทตี้กำมะหยี่สีแดง

สีสันสดใสของพลัมนี้มาจากการเพิ่มหัวบีทซึ่งเพิ่มสารอาหารเช่นวิตามิน A และ C บวกแคลเซียมและธาตุเหล็ก อะโวคาโดทำให้มันเรียบและเติม

รับสูตร

โฆษณา

ชีสเค้กสตรอเบอรี่

4. ชีสเค้กสตรอเบอร์รี่คาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรต

นมถั่วเหลืองและชีสกระท่อมที่ไม่ได้ให้ความหวานทำให้สมูทตี้สตรอเบอร์รี่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

รับสูตร

AdvertisementAdvertisement

เนยถั่วลิสงช็อกโกแลต

5. เนยถั่วลิสงต่ำคาร์โบไฮเดรต

ปั่นนี้ใช้หญ้าหวานแทนความหวานแทนน้ำตาลแบบดั้งเดิม หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานเทียมที่มาจากพืช stevia ตามที่ Mayo Clinic หญ้าหวานอาจช่วยในการควบคุมน้ำหนัก แต่ควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ

รับสูตร

ความรู้สึกของ Citrus Pear

6. ความรู้สึกของลูกพีชอ้วนต่ำคาร์โบไฮเดรต

อะโวคาโดที่ปอกเปลือกเป็นอาหารทดแทนที่ดีสำหรับกล้วยในสมูทตี้นี้ การแทนที่กล้วยกับอะโวคาโดช่วยขจัดน้ำตาลทั้งหมดและคุณจะได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ไขมันที่มีคุณภาพสูงทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น สูตรนี้ยังมีผักโขมและผักชีฝรั่งสำหรับสารอาหารเสริม

รับสูตร

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

เต้นรำจากผลไม้ Polka dot Berry 999> 7. เต้นรำสูตร Polka dot berry

สูตรปั่นนี้ใช้บลูเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ผลไม้สองชนิดที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เมล็ดพันธุ์ Chia ยังรวมอยู่ด้วย พวกเขาเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร

รับสูตร

โปรตีนพายลูกพีช

8. ลูกพีชพายกล้วยโปรตีน <999 ลูกพีชเป็นผลไม้ที่มีค่า GI ต่ำมาก สมูทตี้นี้ผสมผสานลูกพีชด้วยโยเกิร์ตกรีกที่มีโปรตีนสูงอบเชยและผงโปรตีน แทนนมอัลมอนด์หรือกะทิสำหรับนมเพื่อลดแคลอรี่ลง

รับสูตร

โปรตีนน้อยกว่า 999> 9 สมูทตี้โปรตีนสีเขียวมิ้นต์

ปั่นสีเขียวผสมผสานกับสารสกัดสะระแหน่สดชื่นอัลมอนด์นมอะโวคาโดและผักโขม เป็นการผสมผสานระหว่าง minty ซึ่งเป็นน้ำตาลและนมฟรีและเต็มไปด้วยไขมันและเส้นใยที่มีประโยชน์

รับสูตร