ทำไมการนั่งมากเกินไปไม่ดีอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพ
สารบัญ:
- คนนั่งมากขึ้นกว่าก่อน
- คนที่นั่งเป็นเวลานานมักจะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
- อย่างไรก็ตามแม้ว่าหลักฐานส่วนใหญ่สนับสนุนการค้นพบนี้ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างเวลานั่งกับอัตราการตายโดยรวม (8)
- นักวิจัยเชื่อว่าการนั่งนิ่งเฉยจะส่งผลโดยตรงต่อความต้านทานต่ออินซูลินและอาจเกิดขึ้นได้ภายใน 1 วัน
- ตามที่คาดไว้ผลเสียก็ยิ่งใหญ่กว่าสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย
สังคมสมัยใหม่ได้รับการออกแบบมาสำหรับการนั่ง
ด้วยเหตุนี้มนุษย์จึงใช้เวลามากขึ้นกว่าที่เคยเป็นมาก่อน
อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการนั่งทั้งหมดนี้ทำอันตรายมากกว่าที่ใคร ๆ คิด
บทความนี้สำรวจว่าทำไมการนั่งมากเกินไปจึงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
คนนั่งมากขึ้นกว่าก่อน
ความคิดที่ว่านั่งอาจเป็นอันตรายดูเหมือนไร้สาระในตอนแรกคิด
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการนั่งไม่เป็นอันตราย มันเหมือนกับการกินอาหาร - จำเป็น แต่เป็นอันตรายอย่างไม่น่าเชื่อถ้าคุณกินมันมากเกินไปน่าเสียดายที่พฤติกรรมที่หยุดนิ่งหรือนั่งมากเกินไปอยู่ในระดับสูงตลอดเวลา
ใช้เวลามากกว่าครึ่งหนึ่งของวันเฉลี่ยของคนนั่งทำกิจกรรมต่างๆเช่นการขับรถทำงานที่โต๊ะหรือดูโทรทัศน์
บรรทัดด้านล่าง:
การนั่งมากเกินไปเป็นอันตรายอย่างไม่น่าเชื่อ คนนั่งอยู่ที่นี่นานกว่าที่เคยกับคนทำงานโดยเฉลี่ยที่นั่งได้ถึง 15 ชั่วโมงต่อวัน ขีด จำกัด การนั่งจำนวนแคลอรี่ที่คุณเขียน
การใช้พลังงานนี้เรียกว่ากิจกรรมการออกกำลังกายแบบไม่ออกกำลังกาย (NEAT) ซึ่งการขาดแคลนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก (3)
พฤติกรรมที่ห่างเหินเช่นการนั่งหรือนอนราบเกี่ยวข้องกับค่าพลังงานที่น้อยมาก ลดแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญอย่างหนักผ่าน NEAT
ในมุมมองนี้การศึกษารายงานว่าคนงานในภาคเกษตรสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 999> 1 000 แคลอรี่ต่อวันมากกว่างานที่ทำงานในที่ทำงาน (4)
เนื่องจากพนักงานในฟาร์มใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเดินและยืนแทนที่จะนั่งอยู่บนเก้าอี้
บรรทัดด้านล่าง: การนั่งหรือนอนราบใช้พลังงานน้อยกว่ายืนหรือเคลื่อนไหว นี่คือเหตุผลที่พนักงานสำนักงานอาจเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่า 1, 000 แคลอรี่ต่อวัน เมื่อคุณจัดการกับน้ำหนักให้มากขึ้นคุณจะได้รับแคลอรี่ที่น้อยลงคุณจะยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น
นี่คือเหตุผลที่พฤติกรรมประจำตัวจึงเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับโรคอ้วน
ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนอ้วนนั่งอยู่โดยเฉลี่ย 2 ชั่วโมงต่อวันมากกว่าคนที่ไม่ติดมัน (5) บรรทัดล่าง:
คนที่นั่งเป็นเวลานานมักจะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
การนั่งเชื่อมโยงกับความตายในช่วงต้น
ข้อมูลเชิงสังเกตจากกว่า 1 ล้านคนแสดงให้เห็นว่าคุณอยู่ประจำที่มากขึ้นโอกาสที่คุณจะตายเร็วกว่า
ในความเป็นจริงคนที่อยู่ประจำที่มากที่สุดมีความเสี่ยงสูงกว่า
22-49% ของการเสียชีวิตในวัยต้น (6, 7)
อย่างไรก็ตามแม้ว่าหลักฐานส่วนใหญ่สนับสนุนการค้นพบนี้ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างเวลานั่งกับอัตราการตายโดยรวม (8)
การศึกษาครั้งนี้มีข้อบกพร่องบางอย่างซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมจึงขัดแย้งกับงานวิจัยอื่น ๆ ทั้งหมดในพื้นที่
บรรทัดล่าง: หลักฐานส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าคนที่มีประจำตัวมากที่สุดมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตในช่วงต้น ๆ พฤติกรรมที่ห่างเหินจะเชื่อมโยงกับโรค
พฤติกรรมที่ไม่หยุดนิ่งมีการเชื่อมโยงอย่างต่อเนื่องกับโรคและสภาวะเรื้อรังมากกว่า 30 ชนิด
ซึ่งรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น 112% ในผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 และความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 147% (6, 7)
ความต้านทานต่ออินซูลิน - เป็นตัวขับเคลื่อนหลักในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 - เป็นประเด็นที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่วิจัยพฤติกรรมที่หยุดนิ่ง การศึกษาพบว่าการเดินน้อยกว่า 1, 500 ครั้งต่อวันหรือนั่งเป็นเวลานานโดยไม่ทำให้ปริมาณแคลอรีลดลงอาจทำให้ความต้านทานต่ออินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างมาก (9, 10)
นักวิจัยเชื่อว่าการนั่งนิ่งเฉยจะส่งผลโดยตรงต่อความต้านทานต่ออินซูลินและอาจเกิดขึ้นได้ภายใน 1 วัน
บรรทัดด้านล่าง:
พฤติกรรมประจำที่ระยะยาวเพิ่มความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ การใช้งานเป็นสิ่งที่เชื่อกันว่ามีบทบาทโดยตรงในการพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลิน
การออกกำลังกายไม่ได้ลดความเสี่ยงโดยสิ้นเชิงในขณะที่การออกกำลังกายเป็นประจำแนะนำเสมอ แต่ก็ไม่สามารถชดเชยความเสี่ยงด้านสุขภาพทั้งหมดของการนั่งให้มากเกินไปได้
การศึกษาหนึ่งครั้งได้ทดสอบทฤษฎีนี้โดยการวัดเครื่องหมายการเผาผลาญใน 18 คนตามระเบียบการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
เมื่อใช้เวลาทั้งวันนั่งอยู่การออกกำลังกายที่รุนแรงไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงจะไม่สามารถเอื้ออำนวยต่อการใช้งานที่ไม่เอื้ออำนวย (11) นอกจากนี้การทบทวนล่าสุดจาก 47 การศึกษาพบว่าการนั่งเป็นเวลานานมีการเชื่อมโยงอย่างมากกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่ดีโดยไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกาย (6)
ตามที่คาดไว้ผลเสียก็ยิ่งใหญ่กว่าสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย
บรรทัดด้านล่าง:
การออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพจากการนั่ง
มนุษย์สมัยใหม่ใช้เวลานั่งอยู่มากและเพิ่งเริ่มตระหนักว่าสุขภาพเป็นอย่างไร
ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรนั่งลงและผ่อนคลายเพียงแค่ว่าคุณควรลดเวลาที่คุณนั่งอยู่ในช่วงวันทำงาน
การลดเวลาในการนั่งนิ่งเงียบให้ความสำคัญกับสุขภาพเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีต่อวันเพื่อที่คุณจะได้นั่งหรือนอนราบลงอีก 23 ชั่วโมงก็จะไม่ลดลง คุณไม่สามารถวิ่งหนีอาหารที่ไม่ดีได้และคุณไม่สามารถออกกำลังกายแบบนั่งนิ่งได้
