ทำไมการนอนหลับที่ไม่ดีในวัยรุ่นควรยกธงสีแดง

แม่พูดเสมอว่าการนอนหลับฝันดีเป็นเรื่องสำคัญ งานวิจัยใหม่พิสูจน์ให้เธอเห็นว่าถูกต้อง ผลการศึกษาระดับชาติแสดงให้เห็นว่าปัญหาการนอนหลับที่คาดการณ์ปัญหาเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และพฤติกรรมทางเพศที่มีความเสี่ยงสำหรับวัยรุ่น การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นที่มีปัญหาในการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะละเมิดยาเสพติดที่แพทย์กำหนดเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับ

"เราพบว่าปัญหาการนอนหลับทำนายการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดในเวลาต่อมา" Maria Wong, Ph.D., ศาสตราจารย์จิตวิทยาพัฒนาการแห่งมหาวิทยาลัย Idaho State University กล่าว วงศ์เป็นผู้เขียนเกี่ยวกับการศึกษาใหม่ที่เชื่อมโยงปัญหาการนอนหลับที่ไม่ดีและปัญหาเกี่ยวกับสารเสพติด

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ»

โฆษณา
ทำ ปัญหาการนอนหลับทำให้มีการใช้สารเสพติด?

เกือบครึ่งหนึ่งของวัยรุ่นหรือ 45 เปอร์เซ็นต์ไม่ค่อยหลับสนิทมากพอคืนนี้ Wong กล่าว ร้อยละสิบของวัยรุ่นกล่าวว่าพวกเขามีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับได้เกือบทุกวันหรือเกือบทุกวัน
เรารู้อยู่แล้วว่าปัญหาการนอนหลับทำนายปัญหาการใช้สารเสพติดในผู้ใหญ่ Wong กล่าว นี่อาจเป็นการศึกษาแรกที่แสดงให้เห็นว่าปัญหาการนอนหลับทำนายการเสพสารเสพติดในวัยรุ่น
AdvertisingAdvertisement

ผลการเพิ่มสุขภาพพบว่าการนอนหลับไม่ดีคาดการณ์การดื่มสุราและขับรถภายใต้อิทธิพล ปัญหาการนอนหลับยังคาดการณ์พฤติกรรมทางเพศที่มีความเสี่ยง ปัญหาคล้ายกันสำหรับเด็กชายและเด็กหญิง
ในช่วงวัยรุ่นเด็กเรียนรู้ที่จะควบคุมแรงกระตุ้นและพฤติกรรมของพวกเขา "เมื่อคุณเบื่อหน่ายและกระฉับกระเฉงก็ยากที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และง่ายกว่าที่จะให้แรงกระตุ้นครั้งแรก" วงศ์กล่าว
การขาดการนอนหลับเป็นปัจจัยเสี่ยงในการตัดสินใจด้วย การนอนหลับไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกิดขึ้นชั่วขณะหนึ่งอาจส่งผลต่อการเสพสารเสพติด เรายังคงมีทางยาวไปในการทำความเข้าใจ แต่นี่เป็นขั้นตอนแรกที่ดี

ข่าวที่เกี่ยวข้อง: ACA นำการบำบัดรักษาสุขภาพจิตและการใช้สารเสพติดไปเป็นล้าน ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ

การศึกษาในปีการศึกษา 2014 จากมหาวิทยาลัยมิชิแกนระบุว่ามีปัญหาอีกอย่างหนึ่ง วัยรุ่นที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับอาจได้รับยาต้านความวิตกกังวลหรือยานอนหลับเด็กที่ถูกสั่งยาเสพติดเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับมีแนวโน้มที่จะทำผิดกฎยาเสพติดภายในสองปีถึง 12 เท่า

AdvertisementAdvertisement การนอนหลับไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกิดขึ้นชั่วขณะหนึ่งอาจส่งผลต่อการเสพสารเสพติดได้ Maria Wong, Professor, Idaho State University

ยาลดความวิตกกังวลที่ใช้ในการปรับปรุงการนอนหลับ ได้แก่ clonazepam (Klonopin), alprazolam (Xanax) และ lorazepam (Ativan) ยานอนหลับ ได้แก่ zolpidem (Ambien), temazepam (Restoril) และ eszopiclone (Lunesta)

การศึกษาซึ่งมองไปที่วัยรุ่นวัย 2, 745 ในดีทรอยต์เป็นคนแรกที่แสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นที่ใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับมีแนวโน้มที่จะถูกล่วงละเมิดยาตามใบสั่งแพทย์ในภายหลังผู้เขียนศึกษา Carol Boyd Ph.D., RN, Deborah J. Oakley ศาสตราจารย์พยาบาลที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน School of Nursing
"การช่วยให้วัยรุ่นของคุณมีการนอนหลับที่เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่ง" Kent Runyon ผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์ Novus Medical Detox Center ใน New Port Richey รัฐฟลอริดากล่าวกับ Healthline "เราไม่มีวัฒนธรรมที่ให้ความสำคัญกับการนอนหลับดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับพ่อแม่ มันกลับไปสร้างทักษะชีวิตที่ดีขึ้นในเด็กและวัยรุ่นของเรา มันขึ้นอยู่กับเราเพื่อช่วยให้พวกเขาตระหนักดีว่าการนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ
โฆษณา

เรียนรู้เกี่ยวกับ Healthy Sleep »

The National Sleep Foundation มีเคล็ดลับต่อไปในการนอนหลับให้เพียงพอและการนอนหลับที่มีคุณภาพ:
AdvertisementAdvertisement
ให้นอนหลับและตื่นนอนเวลาสม่ำเสมอ ในวันหยุดสุดสัปดาห์.

ใช้พิธีการพักผ่อนก่อนนอน
ออกกำลังกายทุกวัน

ออกแบบห้องนอนให้ดี

หลีกเลี่ยงแสงสว่างในตอนเย็น

ใช้เวลาก่อนนอนก่อนนอนทำอะไรเงียบ ๆ

Runyon กล่าวว่าหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน แสงที่สว่างจากหน้าจอโทรศัพท์แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์บอกให้สมองถึงเวลาที่จะตื่นขึ้น สิ่งอื่น ๆ คือการอยู่ห่างจากสารกระตุ้นหลังอาหารเย็น จริงๆแล้วไม่ใช่ความคิดที่ยอดเยี่ยมที่จะยัดเยียดเครื่องดื่มให้พลังงานขนาดมอนสเตอร์หนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะนอนบนเตียง "Runyon กล่าว