ทำไม Bifidobacteria จึงเหมาะกับคุณ

มีแบคทีเรียหลายพันล้านตัวอยู่ในและในร่างกายของคุณและมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ ชนิดที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งเรียกว่า Bifidobacteria

แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ย่อยเส้นใยอาหารช่วยป้องกันการติดเชื้อและผลิตวิตามินและสารเคมีที่สำคัญอื่น ๆ

การนับต่ำาของ Bifidobacteria มีการเชื่อมโยงกับโรคต่างๆรวมทั้งอาหารเสริม Bifidobacteria อาจช่วยรักษาอาการบางอย่างได้

แบคทีเรียเชื้อราไวรัสและจุลินทรีย์อื่น ๆ ที่อาศัยอยู่ในร่างกายมีจำนวนเท่าไหร่

แบคทีเรียในกระเพาะอาหารมีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

ส่วนใหญ่พบในลำไส้ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนเล็ก ๆ ของลำไส้ใหญ่ที่เรียกว่า cecum เรียกได้ว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราเรียกว่า microbiome ในกระเพาะอาหาร

แบคทีเรียในลำไส้เล็กของมนุษย์อาจมีแบคทีเรียได้ถึง 1 000 ชนิดและแต่ละตัวจะมีหน้าที่แตกต่างกันในร่างกาย (1)

สัตว์บางชนิดอาจเป็นสาเหตุของโรคได้ แต่ส่วนใหญ่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ

microbiome ในกระเพาะอาหารมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพโดยย่อยอาหารบางชนิดควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและผลิตสารเคมีที่สำคัญที่ร่างกายไม่สามารถทำเองได้ (2, 3)

หลายปัจจัยอาจมีผลต่อ microbiome ในกระเพาะอาหาร ได้แก่ อาหารการใช้ยาปฏิชีวนะและโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียด นอกจากนี้วิธีที่ทารกจะถูกส่งจะส่งผลต่อ microbiomes ในกระเพาะอาหารของพวกเขา (7, 8, 9)

ดังนั้นการกินอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีภายใน microbiome ในกระเพาะอาหารของคุณอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคดังกล่าว

สรุป:

จุลินทรีย์ทั้งหมดในลำไส้ของคุณเรียกว่า microbiome ในกระเพาะอาหาร มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและป้องกันโรค

Bifidobacteria คืออะไร? แบคทีเรีย Bifidobacteria

เป็นแบคทีเรียรูปตัว Y ที่พบในลำไส้ของคุณและมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ

นักวิจัยได้ค้นพบแบคทีเรียที่มีประโยชน์เกือบ 50 ชนิดซึ่งแต่ละชนิดคิดว่ามีหน้าที่แตกต่างกันและประโยชน์ต่อสุขภาพ (10) แม้จะมีความสำคัญอย่างมากต่อร่างกาย แต่ Bifidobacteria

มักสร้างแบคทีเรียน้อยกว่า 10% ใน microbiome ในกระเพาะอาหารของผู้ใหญ่ (11)

หนึ่งในหน้าที่หลักของแบคทีเรียชนิดนี้ในมนุษย์คือการย่อยสลายเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่น ๆ ที่ร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยด้วยตัวเอง (12) ไฟเบอร์ได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดการเพิ่มของน้ำหนักและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่น ๆ Bifidobacteria

อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้ได้โดยการย่อยเส้นใย (12, 13)

นั่นเป็นเพราะเมื่อพวกเขาย่อยสลายเส้นใยแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ผลิตสารเคมีที่สำคัญเรียกว่ากรดไขมันสั้น (short-chain fatty acids - SCFAs) สารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญสำหรับสุขภาพลำไส้และอาจช่วยควบคุมความหิว (14, 15) Bifidobacteria ช่วยผลิตสารเคมีที่สำคัญอื่น ๆ เช่นวิตามินบีและกรดไขมันที่มีประโยชน์ (16, 17)

นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันการติดเชื้อจากแบคทีเรียอื่น ๆ เช่น

E coli บางส่วนโดยการผลิตสารเคมีที่ป้องกันไม่ให้สารพิษเข้าสู่กระแสเลือด (18)

เนื่องจากแบคทีเรียเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพจึงมักใช้เป็นโปรไบโอติกในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรืออาหารบางอย่าง โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเฉพาะเมื่อบริโภค สรุป: Bifidobacteria

เป็นแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีที่พบในลำไส้ของคุณซึ่งช่วยย่อยเส้นใยป้องกันการติดเชื้อและผลิตสารเคมีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

Bifidobacteria ในทารก แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายในวัยเด็ก ในความเป็นจริงพวกเขาเป็นแบคทีเรียชนิดแรกที่เจริญเติบโตในลำไส้ของทารกหลังคลอด (19)

ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกของชีวิตพวกเขาสามารถทำแบคทีเรียได้ทั้งหมด 60% ใน microbiome ในทารกในครรภ์ (20)

บทบาทสำคัญของพวกเขาในช่วงนี้คือการย่อยน้ำตาลที่เป็นประโยชน์ในนมแม่ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของทารก (21)

ในความเป็นจริงทารกที่กินนมแม่มีแนวโน้มที่จะมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ของพวกเขาสูงกว่าผู้ที่เลี้ยงด้วยนมขวด (22)

ในทำนองเดียวกันทารกที่เกิดจากการคลอดทางช่องคลอดปกติมักจะมี Bifidobacteria

ในลำไส้ของพวกเขามากกว่าที่เกิดจากการผ่าตัดคลอด คลอดก่อนกำหนดสามารถลดระดับแบคทีเรียเหล่านี้ในทารก (23) ได้

แบคทีเรีย Bifidobacteria อาจช่วยในการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ผนังลำไส้ยังคงอยู่ในเด็กทารกซึ่งสามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อ (24) สรุป:

แบคทีเรีย Bifidobacteria เป็นแบคทีเรียชนิดแรกที่เจริญเติบโตในลำไส้ของทารก พวกเขามีบทบาทสำคัญในการย่อยน้ำตาลในนมและผลประโยชน์อื่น ๆ

โรค Bifidobacteria สามารถช่วยป้องกันโรคบางอย่างได้ โรคในหลายโรคมีความเกี่ยวข้องกับจำนวน Bifidobacteria

ในลำไส้

ตัวอย่างเช่นการศึกษาพบว่าคนที่เป็นโรค celiac โรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหอบหืดและโรคผิวหนังทุกชนิดมีระดับ Bifidobacteria ในลำไส้ที่ต่ำกว่าคนที่มีสุขภาพดี (25, 26, 27))

ด้วยเหตุนี้การศึกษาจำนวนหนึ่งได้ตรวจสอบว่าการทานอาหารเสริม Bifidobacteria ในรูปของอาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของพวกเขาในลำไส้และปรับปรุงอาการของโรคได้หรือไม่

บางชนิดอาจช่วยปรับปรุงอาการของอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ได้แก่ ท้องอืดท้องเฟ้อปวดท้องและปวดท้อง การศึกษาขนาดใหญ่ 362 คนพบว่าการใช้โปรไบโอติก Bifidobacteria 999> เป็นเวลา 4 สัปดาห์มีอาการดีขึ้นอย่างมากจากอาการ IBS (28)

การศึกษาอื่น ๆ พบว่าโปรไบโอติก

Bifidobacteria เดียวกันลดการอักเสบในผู้ที่เป็นโรคลำไส้อักเสบลำไส้ใหญ่อักเสบลำไส้ใหญ่เรื้อรังโรคอ่อนเพลียเรื้อรังและโรคสะเก็ดเงิน (29, 30) สายพันธุ์ที่สำคัญของเชื้อแบคทีเรียนี้อาจช่วยปรับปรุงเครื่องหมายสุขภาพอื่น ๆ ด้วย การศึกษาหนึ่งพบว่าการใช้ probiotic

Bifidobacteria> 999> เป็นเวลา 45 วันช่วยลดดัชนีมวลกาย (BMI) และระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคนที่เป็น metabolic syndrome (31) การศึกษาพบว่ามีผลในเชิงบวกที่คล้ายกันในการลดคอเลสเตอรอล (32) สิ่งที่น่าสนใจคือโปรไบโอติก

Bifidobacteria อาจช่วยให้สุขภาพสมองได้ การศึกษาสองชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อใช้ร่วมกับโปรไบโอติกอื่น ๆ

Bifidobacteria

ลดความทุกข์ทางจิตใจและความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เศร้าในคนที่มีสุขภาพ (33, 34) นอกจากนี้หนึ่งการศึกษาล่าสุดเป็นครั้งแรกที่แสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์ต่อคนที่มีภาวะซึมเศร้า การศึกษาชิ้นหนึ่งได้ศึกษาผลของโปรไบโอติก

Bifidobacteria 999> ในคนที่เป็นโรค IBS และภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง ผู้ที่รับโปรไบโอติกมีคะแนนภาวะซึมเศร้าต่ำกว่าผู้ที่รับยาหลอก (35) อย่างมีนัยสำคัญ สรุป: มีหลายโรคที่เกี่ยวข้องกับระดับที่ลดลง

Bifidobacteria

ในลำไส้ อาหารเสริมของแบคทีเรียอาจช่วยรักษา IBS คอเลสเตอรอลสูงและแม้กระทั่งความผิดปกติของสุขภาพจิต การเพิ่ม Bifidobacteria ใน Gut การเพิ่มจำนวน

Bifidobacteria ในลำไส้ของคุณอาจช่วยป้องกันหรือรักษาอาการต่างๆของโรคได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถช่วยให้พวกเขาโตได้: ใช้โปรไบโอติก:

การบริโภค

Bifidobacteria โปรไบโอติกอาจเพิ่มจำนวนลงในลำไส้ของคุณ กินอาหารที่มีเส้นใยสูง:

แบคทีเรียที่มีประโยชน์เหล่านี้สามารถทำลายเส้นใยได้ ดังนั้นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นแอปเปิ้ลอาร์ติโช้คบลูเบอร์รี่อัลมอนด์และถั่วพิสตาชิโอสามารถช่วยให้เจริญเติบโตของคุณ

• Bifidobacteria เจริญเติบโตได้ (36, 37, 38) รับประทานอาหาร prebiotic: ไม่ต้องสับสนกับโปรไบโอติกพรีไบโอติกคือทานคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้แบคทีเรียมีสุขภาพดีโตขึ้น หัวหอม, กระเทียม, กล้วยและผลไม้อื่น ๆ และผักทั้งหมดมี prebiotics ที่สามารถเพิ่ม
• Bifidobacteria (39, 40) กินโพลีฟีนอล: โพลีฟีนอลเป็นสารประกอบของพืชที่สามารถย่อยสลายได้โดยแบคทีเรียในลำไส้ โพลีฟีนจากอาหารเช่นโกโก้ชาเขียวและไวน์แดงเพิ่มขึ้นในลำไส้
• Bifidobacteria (41, 42) กินธัญพืช: ธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพของลำไส้และสามารถช่วยเพิ่มลำไส้ได้
• Bifidobacteria (43, 44) กินอาหารหมัก: อาหารหมักเช่นโยเกิร์ตและกิมจิมีแบคทีเรียที่มีสุขภาพดี พวกเขาส่วนใหญ่มี Lactobacilli แต่บางครั้งยังมี
• Bifidobacteria และช่วยเพิ่มในลำไส้ (45) การออกกำลังกาย: การศึกษาบางชิ้นพบว่าการออกกำลังกายอาจเพิ่มความ
• Bifidobacteria ผู้หญิงที่ออกกำลังกายมากขึ้นก็มีแนวโน้มที่จะมีแบคทีเรียมากขึ้น แต่อาจเป็นเพราะปัจจัยอื่น ๆ เช่นอาหารสุขภาพ (46, 47) การให้นมบุตร: หากทำได้ให้พิจารณาให้นมบุตรเพื่อให้ลูกน้อยของคุณเพิ่มขึ้น
• Bifidobacteria ทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีแนวโน้มที่จะมีแบคทีเรียมากกว่าคนที่เลี้ยงด้วยนมขวด (23) เลือกการคลอดทางช่องคลอดถ้าเป็นไปได้: ทารกที่เกิดจากการคลอดทางช่องคลอดมาตรฐานมี
• Bifidobacteria มากกว่าผู้ที่คลอดจาก C-section (24) สรุป: คุณสามารถเพิ่ม
• Bifidobacteria ได้โดยการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผลไม้ผักและธัญพืช นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้โปรไบโอติกที่มีแบคทีเรียได้ ส่วนล่าง ลำไส้ของคุณมีแบคทีเรียหลายพันล้านที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณและ

Bifidobacteria เป็นหนึ่งในประเภทที่สำคัญที่สุดสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีตลอดชีวิต พวกเขาทำหน้าที่สำคัญหลายอย่างรวมถึงการย่อยน้ำตาลในนมในทารกและการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพทางเดินอาหารในผู้ใหญ่ โปรไบโอติก Bifidobacteria

อาจช่วยรักษาอาการของโรคบางอย่างได้เช่นโรคลำไส้อักเสบ

วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ในลำไส้คือการรับประทานผักผลไม้ธัญพืชถั่วเมล็ดพืชและอาหารหมักที่อุดมด้วยเส้นใยมากมาย